Personer som opplever angstanfall føler ofte at de ikke har noe i kontroll. Denne følelsen av å miste kontrollen forverrer angsten. Dermed intensiveres et angstanfall. Personer som opplever angstanfall føler at livet deres kommer til å ta slutt selv i fravær av reell fare. Disse følelsene får dem til å unngå visse steder og situasjoner som kan utløse angstanfall. Denne unngåelsesatferden har en negativ innvirkning på deres livsfunksjon. Derfor er det avgjørende å håndtere angstanfallet.

For å behandle eller håndtere angstanfall er det viktig å kjenne symptomene på angstanfall. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare tegn og årsaker til angstanfall. Videre vil du også bli kjent med tipsene som kan hjelpe deg med å håndtere angstanfall.

Symptomer på angstanfall

Tegn på angstanfall varierer fra person til person. Typiske symptomer på angstanfall inkluderer imidlertid:

  • Økt hjertefrekvens eller hjertebank
  • Svette, spesielt i håndflatene
  • Tetthet i brystet eller ubehag i brystet
  • Følelse av å bli kvelt eller manglende evne til å puste
  • Uhåndterlig skjelving
  • Svimmelhet

Årsaker til angstanfall

  • Gener og arv spiller en stor rolle i utviklingen av angstanfall. Personer som har en familiehistorie med angstanfall har høyere risiko for å få det.
  • Visse miljømessige stressfaktorer bidrar også til utbruddet av angstanfall. Stressende livshendelser eller traumer, f.eks. skilsmisse, dødsfall av kjære osv., kan føre til angstanfall. Videre kan økonomiske problemer også bidra til det.
  • Psykiske lidelser, f.eks. andre angstlidelser og rusmisbruk, kan også forårsake angstanfall hos individer.
  • Noen få medisinske tilstander kan også utløse angstanfall hos individer.

Konsekvenser av angstanfall

  • Personer som opplever angstanfall har tidligere vært bekymret for når det neste vil skje. Denne uforutsigbarheten fører til konstant stress.
  • Personer som har angstanfall unngår steder og situasjoner som kan utløse det. Denne begrensningen fører også til sosial isolasjon.
  • Angstanfall har også negative effekter på en persons personlige og profesjonelle liv.
  • Personer som får panikkanfall opplever ofte intense følelser av skam og skyld.
  • Et angstanfall påvirker også en persons fysiske helse. Det tapper en persons energi og fører også til søvnproblemer.

Tips for å håndtere angstanfall

Fokuser på pusten

Å holde fokus på pusten gir en veldig beroligende og lindrende effekt. Det lar deg senke tankeprosessen din. Du trenger ikke å mestre pusteteknikker for å forbli rolig. Bare fokuser på pusten mens du inhalerer. Fyll lungene med luft. Pust deretter gradvis ut gjennom nesen. Noen fokuserer på kroppen din for å forbli rolig. For å gjøre det kan du plassere føttene på bakken og føle hvor du står. Disse pusteteknikkene er også nyttige for å håndtere stress og angst.

Øv på 3-3-3-regelen

3-3-3-regelen er svært effektiv når du opplever intens angst. Som navnet viser, må du se etter de tre objektene som er tilstede i omgivelsene dine. Legg også merke til de tre forskjellige stemmene. Til slutt, fokuser på de tre kroppsdelene og beveg dem. Denne 3-3-3-regelen bryter løkken av dine engstelige tanker. Dessuten bringer den en persons oppmerksomhet mot den virkelige verden. Å praktisere 3-3-3-regelen roer også ned tegnene på angstanfall.

Positiv selvprat

Individer har ofte irrasjonelle tanker mens de opplever intens angst. Folk som er engstelige tenker på de ekstreme negative utfallene. For eksempel har en person et angstanfall på grunn av frykt for presentasjon. Han tenker som "Alle i klassen vil dømme meg" eller "Jeg vil ikke gjøre det ordentlig". Å snakke positivt til deg selv vil hjelpe deg med å bryte det negative tankemønsteret. Å si "Jeg er forberedt" eller "Jeg er kompetent" vil flytte fokuset ditt fra tankene som forårsaker angst.

Langsiktig håndtering av angstanfall

Følgende er selvhjelpsstrategier for å forhindre angstanfall på lengre sikt, inkludert:

  • Fysisk trening er ikke bare bra for den fysiske helsen, men også for den mentale velværen. Trening frigjør hormonene som er ansvarlige for å løfte humøret. Å utføre fysisk aktivitet daglig, selv i 20 minutter, hjelper med å håndtere stress og angst.
  • Journalskriving hjelper også med å håndtere usunne tanker. Å skrive ned følelser og tanker gir deg et komplett bilde. Det gjør det også mulig for en person å forstå faktorene som forårsaker
  • angst. Hvis du har angst, begrens inntaket av koffein og andre stoffer, f.eks. alkohol. Dette er fordi koffein fungerer som et stimulerende middel. Dessuten kan alkohol forverre den allerede eksisterende angsten.
  • Å dele følelsene dine med nære venner har en positiv innvirkning på mental velvære. Å uttrykke deg foran mennesker som får deg til å føle deg trygg, gir deg emosjonell lindring. Søvn er avgjørende for å håndtere angst og stress. Mangel på søvn forverrer tegnene på angst. Etabler derfor en jevn soverutine. Begrens videre skjermtiden og skap et beroligende miljø i rommet.
  • Ved alvorlig angst, søk profesjonell hjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en nyttig behandlingsmetode for å håndtere angstanfall.

Panikklidelse (ICD-10)

Det viktigste trekk ved panikklidelse er intense angstanfall. Disse anfallene er ikke avhengige av noen situasjon og kan oppstå når som helst. Typiske symptomer på panikkklidelse ligner på andre angstlidelser. Det inkluderer økt hjertefrekvens, svimmelhet og pustevansker osv. Videre er det følelser av å miste kontroll. Hvis en person lider av depresjon mens de har et panikkanfall, vil hoveddiagnosen være depresjon. Panikklidelse krever imidlertid diagnose og vurdering, da det reduserer livskvaliteten.

Viktige konklusjoner

  • Angstanfall er den intense opplevelsen av frykt eller angst. De kan oppstå når som helst og kan ikke forutsies.
  • Personer som har angstanfall opplever også pustevansker. Dessuten er det en følelse av å miste kontroll og hjertebank. Svetting og svimmelhet kan også forekomme.
  • Årsaker til angstanfall kan være genetiske og miljømessige. Videre kan stressende livshendelser også føre til angstanfall. Det inkluderer skilsmisse, dødsfall av en kjær eller økonomiske problemer osv.
  • Det finnes flere strategier som er nyttige for å håndtere angstanfall. Det inkluderer å fokusere på pusten og å snakke positivt med seg selv. Dessuten hjelper det også å praktisere 3-3-3-regelen for angst.
  • Visse endringer i livsstil bidrar også til å forebygge angstanfall. Det inkluderer fysisk trening og å ha et sterkt støttesystem. Dessuten hjelper det også å sove nok og skrive ned tankene dine.
  • Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du har tilbakevendende angstanfall.

Avsluttende tanker

Angstanfall er en intens opplevelse av frykt eller angst. De kan ikke forutsies og kan oppstå når som helst. Personer som har angstanfall har også kroppslige tegn. Det inkluderer økt hjertefrekvens og pustevansker. I tillegg forekommer tetthet i brystet og svetting. Personer som opplever angstanfall føler at de mister kontrollen. Dette forverrer også den allerede eksisterende angsten.

Angstanfall kan være forårsaket av genetikk. Videre fører livsstressfaktorer, kronisk sykdom og traumer også til anfall. Det finnes ulike strategier som er effektive for håndtering av angstanfall. Det inkluderer positiv selvsnakk, dyp pusting og å praktisere 3-3-3-regelen for angst. Imidlertid kan visse endringer i livsstil bidra til å forhindre angstanfall. Ved hyppige angstanfall må du søke profesjonell hjelp. For å gjøre det, bestill en time på psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.