HJEM
Angst er en normal menneskelig følelse. De fleste føler seg engstelige til tider. Det kan oppstå før en eksamen, et jobbintervju eller en viktig livshendelse. I små mengder kan angst være nyttig. Det kan gjøre folk mer årvåkne og klare til å håndtere utfordringer. Angst blir imidlertid et problem når den ikke forsvinner. Noen føler sterk bekymring eller frykt selv når det ikke er noen klar fare. Disse følelsene kan vare i uker, måneder eller enda lenger. Når angst begynner å påvirke dagliglivet, kan det være et tegn på en angstlidelse.
Angstlidelser er blant de vanligste psykiske helsetilstandene i verden. De kan ramme mennesker i alle aldre. En person med en angstlidelse kan føle konstant bekymring, rastløshet eller frykt. De kan også ha fysiske symptomer. Disse kan inkludere rask hjerterytme, svetting, skjelving eller søvnproblemer. Disse symptomene kan gjøre det vanskeligere å håndtere arbeid, skole og forhold. Den gode nyheten er at angstlidelser kan behandles. Med riktig støtte, terapi og sunne mestringsevner lærer mange å håndtere angsten sin. I denne artikkelen skal du utforske hva angst og angstlidelser er. Lær om behandlingsalternativer og tips for å håndtere angstsymptomer.
Hva er angstlidelser?
Angstlidelser er alvorlige psykiske lidelser. De involverer overdreven og vedvarende følelser av bekymring, frykt eller angst som forstyrrer dagliglivet. Angstlidelser rammer alle, uavhengig av alder eller kjønn.
Angst er en naturlig menneskelig følelse som involverer følelser av bekymring, nervøsitet og frykt. Det er en normal reaksjon på stress og frykt. Et bankende hjerte, høyt blodtrykk, brystsmerter og hjertebank er vanlige fysiske symptomer på angst.
Typer angstlidelser
- Generalisert angstlidelse (GAD): GAD er en type angstlidelse der det er kontinuerlig bekymring og frykt for ulike ting eller situasjoner.
- Panikklidelse: Ved panikklidelse er det en episode med tilbakevendende panikkanfall. Dessuten er panikkanfall uforutsigbare.
- Sosial fobi: Sosial fobi kalles også sosial angstlidelse. Det er en ekstrem frykt for å bli dømt i sosiale situasjoner.
- Spesifikk fobi: Spesifikk fobi er preget av intens frykt for bestemte situasjoner eller gjenstander, f.eks. insekter, hunder, høyde osv.
- Agorafobi: Det er en type angstlidelse som er preget av ekstrem frykt for å være i situasjoner der det kan være vanskelig å flykte, f.eks. fra folkemengder.
- Separasjonsangstlidelse: Det er preget av overdreven angst når man er atskilt fra sine kjære. Det kan innebære å nekte å bli atskilt fra en man er glad i.
- Uspesifiserte angstlidelser: Det er en type angstlidelse som ikke oppfyller alle kriteriene for noen spesifikk angstlidelse. Men den forårsaker fortsatt overdreven bekymring og svekkelse.
Vanlige symptomer på angstlidelser
Fysiske symptomer
- Rask hjerterytme
- Svette eller skjelving
- Pustevansker
- Mageproblemer
- Søvnproblemer
- Muskelspenninger og hodepine
Psykologiske symptomer
- Overdreven bekymring
- Følelse av rastløshet eller irritabilitet
- Frykt for å miste kontroll
- Lav selvtillit
- Følelse av frakobling
- Fokusproblemer
Årsaker til angstlidelser
Følgende er årsaker til angstlidelser, inkludert:
- Gener er den betydelige risikofaktoren for angstlidelser. De fører ikke bare direkte til angst. Men de gjør en også sårbar for angst når den utløses av eksterne faktorer.
- Narkotika, f.eks. alkohol og koffein, kan utløse eller til og med forverre angsten.
- Traumatiske livserfaringer, inkludert vold og fysisk mishandling, kan utløse forekomsten av angstlidelser.
- Noen individer har spesielle personlighetstrekk, f.eks. nevrotisisme, som gjør dem mer utsatt for angst.
- Foreldrestiler, f.eks. unngående tilknytning, kan også føre til utvikling av angstlidelser i voksen alder.
- Ulike medisinske eller fysiske tilstander kan også føre til angst. Det inkluderer hypertyreose og andre luftveissykdommer.
Behandlingsmetoder for angstlidelser
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er nyttig for å håndtere angst. Den vil lære deg måter som hjelper deg med å identifisere angstens utløsere. CBT bruker prinsippene fra både kognitiv og atferdsterapi. Den lar deg omformulere tankene dine. Videre hjelper CBT med å erstatte negative tanker med nøytrale. Ved å endre tankene dine kan du håndtere angsten din. I tillegg hjelper CBT også med å eliminere engstelig atferd.
Mindfulnessbasert kognitiv terapi
Mindfulnessbasert kognitiv terapi er en psykologisk tilnærming. Den brukes til å behandle flere psykiske lidelser, inkludert angst. MBCT integrerer CBT med mindfulness-teknikker. CBT lar en person bli bevisst på tankene sine. På den annen side gjør mindfulness en bevisst på nåtiden. MBCT er nyttig for å redusere bekymring og grubling.
Interpersonell terapi
Interpersonell terapi er en av de vanlige psykoterapiene som brukes for å behandle angst. IPT lar deg identifisere dine egne problemer. Det inkludereravdekker konfliktene og unngåelsesatferden som kan forårsake rastløshet. IPT lærer deg hvordan du kan uttrykke følelsene dine på en adaptiv måte.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en form for kognitiv atferdsterapi (CBT) som er nyttig i behandlingen av mange angstlidelser. Det inkluderer fobier og sosial angst. Eksponeringsterapi innebærer gradvis eksponering av klienter for angstfremkallende situasjoner. Det inkluderer flere trinn:
- Først lærer en terapeut deg måter å slappe av på. Det inkluderer dyp pusting, PMR og visualisering osv. Slike øvelser hjelper deg med å håndtere angstsymptomer.
- For det andre lager en terapeut en liste over situasjonene som fremkaller angst hos deg. Ranger disse situasjonene i rekkefølge basert på hvor mye angst de fremkaller.
- Til slutt eksponerer terapeuten deg for de angstfremkallende situasjonene. I tillegg vil han også hjelpe deg med å holde deg rolig ved å følge avslapningsøvelser.
Selvhjelpstips: Behandle angst selv
- Hva hjelper mot angst? Noen selvhjelpstips viser seg å være effektive hvis du jobber med dem regelmessig. Her er en liste:
- Øv på dyp pusting. Ta langsomme, dype åndedrag for å roe deg ned. Prøv å puste inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og ut i 8 sekunder. Det bidrar til å senke pulsen.
- Tren regelmessig. Beveg kroppen i 30 minutter hver dag. Trening får deg til å føle deg glad og avslappet. Finn aktiviteter du liker, som å gå eller danse.
- Tenk positivt. Erstatt negative tanker med glade tanker. Fokuser på gode ting i livet ditt. Øv takknemlighet daglig.
- Sov godt. Få 7–8 timers søvn hver natt. Gå til sengs og våkn opp samtidig. Unngå skjermer før leggetid.
- Hold deg hydrert. Drikk 8 kopper vann daglig. Hold deg hydrert for å redusere angst. Unngå sukkerholdige drikker.
- Begrens koffein. Unngå for mye koffein og sukker. De kan forverre angsten. Velg sunne snacks.
- Gå ut. Tilbring tid i hverdagen. Ta en kort tur utendørs. Naturen bidrar til å redusere stress.
- Øv mindfulness. Fokuser på øyeblikket. Prøv meditasjon eller guidet avslapning. Det hjelper deg å roe ned sinnet.
- Snakk med noen. Vær snill mot deg selv. Les eller lytt til beroligende musikk. Sett oppnåelige mål.
Viktige konklusjoner
- Angst er en følelse av bekymring, nervøsitet eller frykt. Angstlidelser er psykiske helseproblemer som forårsaker konstant bekymring og frykt.
- Det finnes forskjellige typer angst, som panikklidelse, sosial angstlidelse, generalisert angstlidelse osv.
- Symptomer kan inkludere overdreven bekymring, panikkanfall, rask hjerterytme og svetting.
- Angstlidelser kan oppstå på grunn av genetikk, hormonelle forandringer eller livserfaringer.
- Behandlingsalternativer for angst og angstlidelser inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi osv.
- Hvis du opplever alvorlige angstsymptomer eller panikkanfall, bør du søke profesjonell hjelp.
Avsluttende tanker
Angstlidelser er vanlige. De kan påvirke hvordan du tenker, føler og handler hver dag. Mange mennesker lever med frykt, bekymring eller panikk som føles vanskelig å kontrollere. Men hjelp er tilgjengelig, og det er mulig å bli frisk.
Med riktig behandling kan folk lære måter å håndtere angst på og føle seg mer i kontroll. Terapi, sunne vaner og støtte fra en trent fagperson kan gjøre livet roligere og mer balansert. Du trenger ikke å møte angsten alene. Bestill en time hos Psykiater i dag og ta det første skrittet mot et roligere sinn og et sunnere liv.
Vanlige spørsmål
Hva er en angstlidelse?
En angstlidelse er en psykisk helsetilstand som forårsaker sterk frykt, bekymring eller nervøsitet. Disse følelsene kan vare lenge og kan påvirke dagliglivet.
Hva er vanlige symptomer på angstlidelser?
Vanlige symptomer inkluderer konstant bekymring, rastløshet, søvnproblemer, rask hjerterytme, svetting og problemer med å fokusere.
Hva forårsaker angstlidelser?
Angstlidelser kan ha mange årsaker. Disse kan inkludere stress, livshendelser, genetikk og endringer i hjernens kjemi.
Kan angstlidelser håndteres?
Ja. Angstlidelser er håndterbare. Terapi, livsstilsendringer og noen ganger medisiner kan hjelpe folk med å håndtere symptomer.
Når bør man søke profesjonell hjelp for angst?
Man bør søke hjelp hvis angsten varer lenge, føles overveldende eller begynner å påvirke jobb, skole eller forhold. Du kan også bestille en time hos Psykiater og ta en lyd eller videokonsultasjon.
