Hva er panikkanfall om natten?

Panikkanfall om natten, også kjent som nattlige panikkanfall. De involverer intense episoder med frykt eller angst som kan oppstå mens du prøver å sove eller når du plutselig våkner om natten. Disse episodene kan være ekstremt skremmende, da de vanligvis skjer uten forvarsel, noe som fører til en dyp følelse av hjelpeløshet. Mange som opplever disse anfallene kan forveksle følelsene sine med noe mer alvorlig, noe som ytterligere forsterker angsten.

Hva er symptomene på panikkanfall om natten?

Hva er symptomene på panikkanfall om natten

Typiske symptomer på panikklidelse som kan oppstå i løpet av dagen inkluderer tilbakevendende anfall av plutselig angst (panikk) ledsaget av fysiske sensasjoner. For at det skal kvalifisere som panikklidelse, må en person oppleve fire eller flere av følgende symptomer:

  • Hjertebank om natten
  • Skjelving
  • Svette
  • Kortpustethet
  • Hyperventilering
  • Hetetokter eller frysninger
  • Kvalme
  • Svimmelhet
  • Ubehag eller smerter i brystet
  • Prikking eller nummenhet
  • Plutselig frykt for å dø
  • Frykt for å miste kontrollen
  • Frykt for å bli angrepet
  • Følelse av å bli kvalt
  • Følelsen av å være frakoblet seg selv eller virkeligheten

Hvorfor oppstår panikkanfall om natten?

Nattlige panikkanfall har ofte ingen åpenbar utløser, og flere faktorer kan bidra. Vedvarende stress kan holde nervesystemet på vakt, og frykt for fremtidige anfall kan gjøre normale følelser som rask hjerterytme mer alarmerende. 

Dårlig eller uregelmessig søvn, koffein, alkohol og noen medisiner kan også gjøre episoder mer sannsynlige. Sure oppstøt og søvnapné kan etterligne symptomer på panikkanfall, og familiehistorie, personlighet og livspress kan øke risikoen. Fordi disse årsakene varierer, kan en lege hjelpe deg med å finne ut hva som gjelder for deg.

Hva bør du gjøre under et panikkanfall om natten?

Panikkanfall varer vanligvis bare noen få minutter, men det kan ta tid å føle seg rolig nok til å sovne igjen etterpå. Under et anfall, prøv å puste dypt og sakte eller fokuser på noe annet for å distrahere deg selv. Noen ganger kan det hjelpe å stå opp og gjøre en beroligende aktivitet som å meditere eller gjøre avslapningsøvelser en liten stund.

Å få panikkanfall om natten kan gjøre deg bekymret og redd for å få et nytt. Det kan øke sjansene for at det skjer igjen. Dette kan også føre til søvnproblemer.

Hva bør du unngå under et panikkanfall om natten?

Unngå å sjekke pulsen gjentatte ganger, og søke på nettet etter symptomer på panikkanfall, eller å fortelle deg selv at du er døende. Disse vanene har en tendens til å øke årvåkenheten. Prøv å ikke kjempe mot følelsene heller, for å motstå dem gjør dem ofte sterkere.

Hvordan kan du sovne igjen etter et panikkanfall?

Hvordan kan du sovne igjen etter et panikkanfall

Rolige rutiner og et kjølig, mørkt soverom kan hjelpe deg med å sovne igjen etter et panikkanfall.

Det kan være vanskelig å sovne igjen, spesielt hvis du er redd for å få et nytt panikkanfall. Mange holder seg våkne og bekymrer seg for at det skal skje igjen. Enkle og beroligende rutiner kan være nyttige, men hva som fungerer best kan være forskjellig for hver person.

  • Hold soverommet kjølig, mørkt og stille
  • Hold telefonen din utenfor rekkevidde
  • Unngå lyse skjermer hvis du våkner om natten
  • Følg en forutsigbar leggetidsrutine
  • Prøv progressiv muskelavslapning
  • Øv på mindfulness med fokus på pust eller kroppsfølelser
  • Stå opp og les i svakt lys hvis du ikke får sove etter lenge i sengen
  • Hold et enkelt notat over angrep, lengden deres og hva som kom før dem
  • Lær hva et panikkanfall fysisk innebærer
  • Innse at frykt for leggetid kan holde kroppen våken og kan trenge profesjonell støtte.

Hvilke tilstander kan forveksles med panikkanfall om natten?

Lignende symptomer kan komme av svært forskjellige årsaker. Det er derfor en kliniker kan trenge å skille panikkepisoder fra søvnforstyrrelser, mareritt og fysiske tilstander.

Betingelse Viktige funksjoner Forskjellen fra et panikkanfall
Mareritt Skremmende drømmer, ofte husket Oppstår under drømmesøvn, og personen husker vanligvis drømmen
Nattskrekk Skriking, forvirring, lite hukommelse Forekommer i dyp søvn, er vanligere hos barn, og personen husker dem sjelden
Søvnapné Pustepauser, gispende lyder, høy snorking, morgenhodepine Kroppen våkner kort for å gjenoppta pusten, ofte uten at man er klar over det
sure oppstøt Brennende følelse i brystet, hoste, kvelningsfølelse Forårsaket av magesyre som stiger opp i halsen
Problemer med hjerterytmen Hjertebank, svimmelhet, kortpustethet Fysisk hjerteproblem som krever medisinsk undersøkelse
Skjoldbruskkjertel, blodsukker, anemi Tretthet, hjertebank, svetting, svimmelhet Medisinske årsaker som overlapper med panikksymptomer

Forekommer under andre søvnfaser enn mareritt

Det er kjent at det forekommer ofte hos personer med panikklidelse. Andre faktorer som kan øke risikoen for å utløse slike hendelser inkluderer kjemiske ubalanser i hjernen og en familiehistorie med panikklidelse. Stressfulle livshendelser, traumatiske hendelser eller underliggende lidelser som 

Noen ganger kan en underliggende tilstand, som for eksempel en søvnforstyrrelse, forårsake symptomer som ligner på panikklidelse.

De fleste panikkanfall som oppstår under søvn, forekommer ikke under REM søvn, den typiske drømmefasen (R søvn), men under de dypere søvnfasene. Anfallene forekommer derfor i andre søvnfaser enn nattskrekk. Nattlige panikkanfall skiller seg også fra mareritt, som hovedsakelig forekommer under REM søvn.

Hvilke behandlinger hjelper mot tilbakevendende panikkanfall om natten?

Symptomer på panikkanfall kan være skremmende. Det er ikke uvanlig å tro at de kan være symptomer på noe annet, for eksempel et hjerteinfarkt. Hvis du opplever å våkne regelmessig med panikkanfall, bør du oppsøke lege for hjelp og muligens behandling. Kognitiv atferdsterapi for panikklidelse, medisiner, eller begge deler, kan bidra til å forhindre anfall og redusere intensiteten når de oppstår.

Profesjonell støtte

Gjentatte panikkanfall om natten fortjener skikkelig oppmerksomhet, spesielt når de påvirker søvnen din, hverdagen din eller følelsen av trygghet i sengen. En psykiatrisk vurdering kan bidra til å identifisere mulige årsaker og behandlingen som passer best for deg. Hvis du føler at dette gjelder deg, kan du bestille en avtale med oss ​​i dag, eller velge en videokonsultasjon (landsdekkende) hvis det er vanskelig å reise til en klinikk.

Avsluttende tanker

Nattlige panikkanfall er skremmende, men det betyr ikke at noe er alvorlig galt med deg. Det er kroppens alarmrespons som utløses i feil øyeblikk, og med riktig forståelse og støtte. Episodene har en tendens til å bli sjeldnere og mindre intense over tid. Hvis du natt etter natt gruer deg til å sove, trenger du ikke å håndtere det alene. Ta kontakt med oss ​​på Psykiater.no for å snakke gjennom det du opplever.