HJEM
Søvn er et av menneskekroppens viktigste biologiske behov. Traumer gjør imidlertid søvn mer kompleks og utfordrende. Enten traumer er forårsaket av en plutselig hendelse eller oppstår på grunn av langvarig eksponering, har kroppen en intens reaksjon på det. Disse reaksjonene er adaptive i fareøyeblikk. Det gjør det imidlertid vanskelig for enkeltpersoner å få kvalitetssøvn. Etter å ha opplevd traumer, fylles natten med frykt, årvåkenhet og mareritt. Uavhengig av disse problemene, forblir søvn en viktig del av ens helbredelse. Dette er fordi søvn lar hjernen regulere vanskelige følelser.
Traumer og søvn er knyttet sammen i en form for løkke. Det betyr at traumer påvirker individers søvn. På den annen side forverrer ikke nok søvn også den emosjonelle nøden og angsten, og utløser dermed de traumatiske symptomene. Å vite hva som skjer i søvnen under traumer bidrar til å redusere selvbebreidelse. Videre åpner det døren for å praktisere strategier som hjelper med å gjenopprette søvnen. Derfor tar denne artikkelen sikte på å forklare hvordan traumer påvirker søvnen. Videre vil du også bli kjent med de praktiske strategiene som kan hjelpe deg med å få bedre søvn under traumer.
Hvordan påvirker traumer søvn?
Søvnløshet
Søvnløshet er en veldig vanlig reaksjon på traumer. Det er en søvnforstyrrelse som er preget av vanskeligheter med å falle i søvn og sovne for fullt. Etter å ha vært vitne til traumer, ligger folk våkne om natten på grunn av påtrengende tanker om traumatiske hendelser. Videre bidrar uløste følelser også til mangel på søvn. Andre mennesker sover raskt, men får hyppige oppvåkninger om natten.
Mareritt
Mareritt som kommer etter å ha vært vitne til traumer er forskjellig fra vanlige drømmer. De fremkaller en intens emosjonell respons hos individer. Mareritt forårsaker hyppig oppvåkning blant voksne som har vært gjennom traumer. Marerittene kan være så skremmende at en person begynner å unngå søvn. Dermed fører det også til forverring av angst og frykt.
Fragmentert søvn
Traumer får folk til å sove i fragmenter. Det betyr at de sover i korte intervaller og deretter våkner. Personer med fragmentert søvn våkner desorienterte. Enkel lukking av en dør og en plutselig bevegelse kan utløse oppvåkning blant voksne.
Forstyrrelser i døgnrytmen
Traumer forårsaker kronisk stress hos individer. Kronisk stress kan forstyrre individets indre biologiske klokke. Dermed forstyrrer det også søvn- og oppvåkningsmønstrene. Folk kan begynne å sove veldig sent på kvelden på grunn av manglende evne til å slappe av. Mens andre tar lurer på dagtid, noe som forårsaker hyppige oppvåkninger om natten.
Fysiologiske symptomer
Traumer fører ikke bare til de emosjonelle symptomene, men også de fysiologiske. Det forårsaker hjertebank, overfladisk pust og muskelstramhet. Videre kan hodepine og fordøyelsesproblemer også oppstå. Slike fysiologiske problemer forstyrrer også en persons evne til å få god søvn.
Betydningen av søvn under traumer
Til tross for at traumer forstyrrer søvnen, er det viktig å ha god søvn under traumer. Årsaker inkluderer:
- Søvn bidrar til å bygge emosjonell motstandskraft. Videre spiller det også en rolle i humørstabilitet. På den annen side forverrer mangel på søvn angsten og rastløsheten som oppstår på grunn av traumer.
- Søvn spiller en stor rolle i integreringen av minner. Å ha nok søvn bidrar til å redusere den emosjonelle intensiteten til traumatiske minner.
- Traumer forstyrrer immuniteten til en person. Søvn er viktig for å gjenopprette immunsystemets funksjon. Videre regulerer det også hormonene som traumer forstyrrer.
- Stabilitet i søvn rett etter traumer bidrar til å forebygge langvarige lidelser, f.eks. PTSD.
Praktiske strategier for å sove bedre under traumer
CBT-I
CBT-I er en av de mest effektive behandlingene for behandling av søvnløshet som oppstår etter traumer. Den består av 4 til 8 økter. Psykoedukasjon er en av hovedkomponentene i CBT-I. Den inkluderer å gi klientene kunnskap om søvnløshet. Å utdanne klientene om sykdommen er mer effektivt når det er basert på deres symptomer og situasjoner. Foruten psykoedukasjon er det fem andre komponenter i CBT-I. Det inkluderer søvnrestriksjon og stimuluskontroll. Videre er søvnhygiene sammen med kognitive og avslapningsteknikker også inkludert.
Avslapningsøvelser
Personer som har vært gjennom traumer, får ikke sove om natten på grunn av frykt og panikk. Derfor er det avgjørende å roe sinn og kropp for å få god søvn. Meditasjon eller dyp pusting er nyttig for å redusere angst og stress. Dessuten er progressiv muskelavslapning og mindfulness også flott for å gi fred i sinnet. I tillegg til det kan somatiske øvelser, f.eks. mild tøying, også bidra til å redusere den fysiologiske opphisselsen som følger med traumer.
Sosial støtte
Å få kontakt med dine kjære spiller en viktig rolle i å føle seg trygg etter å ha vært vitne til traumer. Å uttrykke følelsene dine til de du stoler på før du legger deg, bidrar til å redusere isolasjon. Videre hjelper det også med å roe nervesystemet. Små handlinger, f.eks. nattlige sjekk-inn, er effektive for å redusere nattlig angst blant traumeoverlevende. Sosial og emosjonell støtte reduserer også søvnløshet og mareritt hos voksne.
Reduserer lyseksponering
Å redusere eksponeringen for lys før du legger deg har en positiv innvirkning på søvnen. Skjermtid før du legger deg skaper utfordringer i søvnen. LED-skjermer slipper ofte ut blått lys. Lyset stopper produksjonen av hormoner, f.eks. melatonin. Melatonin er ansvarlig for søvnregulering. Skjermtid aktiverer også hjernen og forstyrrer dermed søvnen. Derfor anbefales det å slutte å bruke telefoner og andre dingser minst en time før sengetid.
Imagi-repetitionsterapi
Imagi-repetitionsterapi er en kognitiv teknikk for å redusere mareritt relatert til traumer. Videre er det også nyttig for å forbedre søvnen blant traumeoverlevere. IRT innebærer å omskrive versjonen av marerittet som er mindre plagsomt og deretter øve på den. Når man øver på det over lengre tid, reduseres intensiteten til marerittet. IRT støtter kvalitetssøvnen til traumeoverlevere ved å omforme betydningen av deres traumatiske drømmer.
Viktige konklusjoner
- Søvn er et grunnleggende behov for kroppen. Å oppleve traumer gjør det vanskelig å sovne. Videre kan søvnløshet også utløse symptomer på traumer.
- Traumer påvirker søvnen ved å forårsake søvnløshet og mareritt. Dessuten har endringer i kroppens biologiske klokke og fragmentert søvn også negative effekter på en persons søvn.
- Søvn er viktig for restitusjon etter å ha opplevd traumer. Det forhindrer forekomsten av langvarige psykiske lidelser. Videre gjenoppretter det immunforsvaret og regulerer følelsene til individer.
- Det finnes strategier som kan bidra til å forbedre søvnen blant traumeoverlevere. Det inkluderer sosial støtte og avslapning. Videre bidrar terapier, som f.eks. kognitiv atferdsterapi (CBT-I) og irritasjonsterapi (IRT), også til å forbedre søvnen etter traumer.
Avsluttende tanker
Søvn blir vanskelig etter traumer, men det er fortsatt en nøkkelkomponent i helbredelse. Traumer setter kroppen i en tilstand av frykt og årvåkenhet. Dette gjør det vanskelig for mange å sovne og sove videre. Mareritt, fragmentert søvn og forstyrrelser i kroppens klokke kan gjøre en person utmattet og overveldet. Disse søvnforstyrrelsene er en naturlig respons etter en traumatisk opplevelse. Søvn er imidlertid kritisk, da den gir næring til emosjonell stabilitet og regulerer kroppen. Den hjelper videre hjernen med å bearbeide minner og senker intensiteten av forstyrrende tanker. Når søvnen forbedres, får sinnet og kroppen den styrken de trenger for å overvinne traumer.
Det finnes mange gunstige strategier for å forbedre søvnen under traumer. Avslapningsøvelser bidrar til å roe sinnet og redusere fysisk spenning. Sosial støtte gir følelser av trygghet og komfort. Lysreduksjon forbereder hjernen på hvile. Terapier som CBT-I og IRT gir strukturerte metoder for å håndtere søvnløshet og mareritt. Du kan bestille en time hos psykiater og få profesjonelle psykiske helsetjenester. Helbredelse tar tid, og små skritt kan utgjøre en betydelig forskjell. God søvn er mulig igjen når du følger de riktige strategiene og får hjelp.
Vanlige spørsmål
Hva er traumer?
Traumer er en plagsom opplevelse som gir langvarige emosjonelle og mentale konsekvenser for et individ. Det er utfordrende å takle traumer. Fysisk mishandling, plutselig tap av kjære eller vedvarende emosjonell mishandling kan forårsake traumer. Videre kan seksuelle overgrep, krig og militær kamp også føre til traumer.
Hvordan påvirker traumer søvn?
Traumer påvirker søvnen ved å forårsake søvnløshet, dvs. manglende evne til å sovne. Videre forstyrrer mareritt og de fysiologiske symptomene på traumer også søvnen. I tillegg har mareritt og forstyrrelser i døgnrytmen også en negativ effekt på søvnen.
Hvorfor er det viktig for enkeltpersoner å sove etter å ha vært vitne til traumer?
Å stabilisere søvnen etter traumer er viktig for å forebygge langvarige psykiske lidelser. Videre er det også viktig for å gjenopprette immunforsvaret. Dessuten regulerer søvn, følelsene og hormonene som traumer forstyrrer.
Hvilke strategier kan hjelpe deg med å sove bedre etter å ha vært vitne til å håndtere traumer?
Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er nyttig for å håndtere søvnløshet som oppstår etter traumer. Videre hjelper redusert eksponering for lys og sosial støtte også. Repetisjonsterapi med bildespråk bidrar også til håndtering av mareritt og forbedrer søvnen. Du kan bestille en time hos psykiater for profesjonelle psykiske helsetjenester.
