Når kronisk stress ikke behandles, kan det føre til alvorlige funksjonshemminger, som søvnløshet, svekket immunforsvar, høyt blodtrykk, angst og muskelsmerter. Det kan også bidra til utviklingen av lidelser som fedme, hjertesykdom og depresjon. Kronisk stress er så skadelig fordi det definerer en type kronisk aktivering, som i motsetning til akutt stress deaktiverer mekanismer for avslapning. Arbeid, helseproblemer, økonomiske utfordringer og forholdsproblemer er alle vanlige stressfaktorer. Vi føler alle en viss grad av stress. Imidlertid kan betydelige mengder vedvarende stress føre til mer alvorlige psykiske helseproblemer. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene og behandlingen av kronisk stress. Videre vil du også bli kjent med sammenhengen mellom kronisk stress og depresjon.

Sammenheng mellom kronisk stress og depresjon

Forholdet mellom stressende livshendelser og utbruddet av depresjon har vært gjenstand for studier i mange år. Ulike studier har konsekvent bekreftet dette forholdet. Stressresponsen folk viser i en stressende situasjon varierer. På grunn av typen stress som oppleves og hvordan individet tilnærmer seg hendelsen eller stressfaktoren. Samt hvilke ressurser som er tilgjengelige for dem. Psykologiske ressurser inkluderer individets vurdering av stressfaktoren. Dens oppfattede omfang eller varighet og dens forutsigbarhet eller kontrollerbarhet. Biologiske ressurser inkluderer reaksjoner i hjernesystemer som behandler informasjon. Dette inkluderer sensoriske baner som videresender signaler fra omgivelsene til nervesystemet. Hos noen som er truet av nød.

Disse signalene vil utløse kroppens systemer for å håndtere stress. Slik som det sympatiske nervesystemet og HPA-aksen. Vi forventer at en sunn stressrespons vil aktiveres i tide, og deretter forsvinne når stressopplevelsen er over. Men hvis stress organiserer seg og effektene varer for lenge, kan permanente og maladaptive endringer komme i spill som vil øke sårbarheten for angst eller depresjon, f.eks. spesielt hos de individene som har genetisk predisposisjon.

Effekter av kronisk stress og depresjon

Kronisk stress og depresjon har en innvirkning ikke bare på mental helse, men også på daglig funksjon.

1. Arbeids- eller akademiske problemer

Konsentrasjonsvansker, mangel på lyst og vedvarende utmattelse bidrar alle til dårlige prestasjoner, flere feil og lavere produksjon.

2. Relasjonsproblemer.

Emosjonell utmattelse, sinne og manglende engasjement kan ha en negativ innvirkning på forhold til familie, venner og partnere.

3. Fysiske helseproblemer.

Langvarig stress øker risikoen for høyt blodtrykk, et svakere immunforsvar, vedvarende ubehag og søvnforstyrrelser.

4. Emosjonell ustabilitet.

Humørsvingninger, misnøye og håpløshet påvirker daglige samhandlinger og beslutningstaking.

5. Redusert livskvalitet

Den kombinerte effekten av kronisk stress og depresjon påvirker livskvaliteten. Det inkluderer tap av glede, vedvarende tristhet, isolasjon og tap av interesse for daglige aktiviteter.

Risikofaktor for stress og depresjon

Stress og depresjon er kompliserte sykdommer forårsaket av en rekke risikofaktorer. Disse inkluderer sosiale, psykologiske, biologiske og atferdsmessige faktorer.

1. Sosiale og miljømessige faktorer

Lav sosioøkonomisk posisjon, mangelfull utdanning, usikkerhet i jobbsammenheng. På den annen side sosial isolasjon og dårlige livshendelser (som overgrep, tap eller familiekonflikt). Disse er alle konsekvent assosiert med økt risiko for stress og depresjon.

2. Atferdsmessige og livsstilsmessige risikofaktorer

Det inkluderer alkoholinntak, røyking, dårlig søvnkvalitet, fysisk inaktivitet. Samt usunne mestringsteknikker (som rusmisbruk) og sosial isolasjon. Alle disse atferdene kan føre en person mot depresjon og stress.

3. Biologisk risikofaktor

Familiehistorie og epigenetiske modifikasjoner (DNA-metylering, histonforandringer) øker risikoen. Spesielt når det blandes med miljømessige stressfaktorer. Kronisk stress forårsaker hyperaktivitet i hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA)-aksen. Dette forårsaker uregelmessige kortisolnivåer og en endret stressrespons. Depressive symptomer er assosiert med en dysfunksjon i serotonin-, dopamin- og noradrenalinsystemene.

4. Psykologiske risikofaktorer

Høy nevrotisisme, angst, lav selvtillit, negative tankemønstre og grubling. Dette er alle viktige indikatorer på stress, sårbarhet og depresjon.

Mestringsstrategier for å håndtere kronisk stress

Kronisk stress kan håndteres ved en kombinasjon av gode vaner, psykologiske metoder og emosjonell støtte. Effektive mestringsmekanismer inkluderer:

1. Avslapningsteknikker

  1. Dyp pusting.
  2. Meditasjon.
  3. Forsiktig tøying.
  4. Mindfulness.

Disse handlingene slapper av nervesystemet og lindrer spenninger.

2. Sunne livsstilsendringer

  1. Regelmessig trening.
  2. Balansert kosthold og riktig søvn.

Disse vanene styrker kroppen og øker motstandskraften.

3. Tidshåndtering

  1. Organisering av gjøremål.
  2. Å sette seg oppnåelige mål kan alle bidra til å lindre daglig stress.

4. Sosial støtte

Å snakke med slektninger eller venner gir emosjonell støtte og lindrer følelser av isolasjon.

5. Selvmedfølelse

  1. Å være rettferdig mot seg selv.
  2. Å akseptere begrensninger og eliminere selvbebreidelse fremmer et sunt perspektiv.

Viktige punkter

  1. Kronisk stress påvirker både sinn og kropp. Men hvis det vedvarer over lengre tid, kan det forårsake alvorlige fysiske og psykiske lidelser.
  2. Forholdet mellom kronisk stress og depresjon har blitt bevist av mange forskere. Stressrespons avhenger av psykologiske og biologiske faktorer.
  3. Langvarig eller kronisk stress kan forårsake skadelige forandringer i kroppen. Disse endringene gjør et individ sårbart for utvikling av depresjon og angst.
  4. Dagliglivsfunksjonen påvirkes også sterkt på grunn av kronisk stress og depresjon. Det inkluderer redusert arbeidsprestasjon, økte relasjonskonflikter og emosjonell ustabilitet.
  5. I biologisk risiko er HPA-akse dysregulering, kortisolubalanse og nevrotransmitterdysfunksjon. Disse spiller en viktig rolle i å forårsake stress og depresjon.
  6. Mestringsstrategier som avslapning, sunn livsstil, sosial støtte og selvmedfølelse. Disse spiller alle en viktig rolle i å kontrollere effektene av stress og depresjon.

Konklusjon

I dagens raskt utviklende verden er kronisk stress det vanligste problemet. Fordi alle opplever forskjellige stressfaktorer i hverdagen. Det påvirker fysisk og psykisk helse når det vedvarer over lengre tid. Den naturlige kroppsbalansen og homeostasetilstanden blir forstyrret ved kronisk stress. Siden HPA-aksen er overaktiv, svekker dette avslapnings systemets funksjon. Dette utløser imidlertid forskjellige fysiske problemer i kroppen. Dette inkluderer angst, søvnproblemer, høyt blodtrykk og depresjon. Studier viser at forholdet mellom stress og depresjon ikke bare er emosjonelt.

Men det kan også avhenge av biologiske, sosiale og psykologiske faktorer. Derfor trenger en person som lider av stress, sosial støtte og selvmedfølelse, i tillegg til psykologisk støtte. Hvis en person har en sunn livsstil og tar imot sosial og psykologisk støtte i starten av stress, blir vedkommende i stand til å motstå utviklingen av depresjon. Du kan også søke profesjonell hjelp til stressmestring. For å gjøre dette, bestill en time hos en psykiater og få psykiske helsetjenester.