HJEM
Mindfulnessens rolle i å redusere angst og depresjon
Blant de vanligste utfordringene for menneskers psykiske helse i verden i dag er angst og depresjon. Hele denne tiden lider mange mennesker av stress som er overveldende, negative tanker og følelsesmessig nød. Men mindfulness er en av de mest kraftfulle og naturlige metodene for å håndtere disse tilstandene. Fra Redusere angst og depresjon til arbeidsmekanismen for mindfulness-basert kognitiv terapi og hvordan du kan introdusere mindfulness i hverdagen din, vil denne artikkelen hjelpe deg å utforske veien til dit.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness betyr å være tilstede i øyeblikket og praktisere det. Det innebærer å ta hensyn til ens tanker og miljø, uten å dømme. Mindfulness frigjør deg fra bekymring og fokuserer sinnet på nåtiden.
Å øve gir fremgang og kan føre til:
- Redusert stress
- Forbedret følelsesmessig regulering
- Større selvinnsikt
- Økt generell velvære
Så nå, la oss ta en titt på forholdet mellom mindfullness og depresjon.
Mindfulness og depresjon
En syklus med negativ tenkning er ofte forårsaket av depresjon. Deprimerte mennesker grubler over tidligere feil; deprimerte mennesker ser også på fremtiden som håpløshet. Mindfulness hjelper til med å bryte denne syklusen ved å trene folk til å holde seg oppdatert på øyeblikket i stedet for å falle inn i destruktive tankesykluser.
Hvordan Mindfulness hjelper mot depresjon
- Øker selvbevissthet – Mindfulness lar deg kjenne de negative tankene, men uten å bli kontrollert av dem.
- Reduserer drøvtygging – Med mindfullness kan du observere tankene uten å dømme dem og dermed ikke tillate disse tankene å gå dypere ned i hjernen.
- Forbedrer emosjonell regulering – Å praktisere mindfulness gjør deg i stand til å få tilgang til følelsene dine. Det hjelper også å lære hvordan du reagerer på dem på en sunnere måte.
Mindfulness-basert kognitiv terapi for depresjon
Strukturelt sett er programmet vi bruker Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) som er mindfulness-teknikker som brukes sammen med kognitiv terapi. Dette er spesielt nyttig for noen som lider av gjentatte episoder med depresjon.
Hvordan MBCT fungerer
MBCT hjelper enkeltpersoner:
- Gjenkjenne negative tankemønstre
- Utvikle sunnere reaksjoner på stress
- Dyrke en mer positiv tankegang
- Forhindre risikoen for tilbakefall av depresjon
MBCT har vist seg å være like effektivt som medisiner for å forhindre tilbakefall av depresjon. Konsistens i å praktisere mindfulness hjelper folk til å bli mer motstandsdyktige. Det lar dem takle ulike følelsesmessige utfordringer bedre.
Mindfulness for å lindre angst
Overdreven bekymring og frykt er symptomene på angst. Mange mennesker som har angst har løpende tanker, rastløshet og går gjennom fysiske symptomer som rask hjerterytme eller kortpustethet. Dette vil bidra til å redusere disse symptomene ved å indusere avslapning og fokus.
Hvordan Mindfulness hjelper mot angst
- Oppmuntrer til dyp pusting – Rolig nervesystemet og reduser fysiske symptomer på angst ved å fokusere på pusten.
- Forhindrer overtenking – Du lærer å legge merke til tanken i stedet for å bli overveldet av den.
- Forbedrer konsentrasjonen – Å være tilstede i øyeblikket setter mindre vekt på evnen til å flytte tankene over på andre ting.
- Fremmer aksept – Mindfulness motstår ikke negative følelser, men oppmuntrer deg til å akseptere disse følelsene og gjøre dem mindre sterke.
Hvordan praktisere Redusere angst og depresjon med Mindfullness daglig
Du trenger ikke å bringe mindfullness til kompliserte nivåer i din daglige prosess. Noen enkle mindfulness-praksis inkluderer:
Mindful Pusting
Brukte noen øyeblikk om dagen på å stimulere pusten refleksivt. Pust hardt gjennom nesen, hold i noen sekunder og pust ut fra munnen. Den enkle øvelsen tjener til å roe sinnet og kroppen.
Mindful Gåing
En ting å gjøre er å være oppmerksom på hvert skritt du tar. Når du tar føttene ned fra trappen, merker du hvordan de føles på bakken. Ta et dypt pust gjennom nesen og ut av munnen.
Mindful spising
Nyt hver bit i stedet for å skynde seg gjennom måltidene. Legg merke til hva som er smaker, teksturer og aromaer av maten din. Hvis du begynner å spise bevisst, forbedres fordøyelsen sammen med at du setter pris på maten.
Mindful journalføring
Ta jobben med å skrive ned tankene og følelsene dine uten å dømme. Denne praksisen kan hjelpe deg med å få innsikt i følelsene dine samt redusere stress.
Veiledet meditasjon
Du trenger ikke å prøve å utvikle din egen holdning for å bruke å være oppmerksom – det er mulig å bruke mindfulness-apper eller lytte til hjelpemeditasjoner som tar sikte på å hjelpe deg med å fokusere og løsne opp. Meditasjon på bare noen få minutter om dagen har sine fordeler for mental helse.
Vitenskapen bak Mindfulness
Mindfulness-forskning har vist, at det påvirker hjernen fysisk. Studier har vist at mindfulness-praksis kan:
- Mindre aktivitet i hjernens fryktsenter, amygdala
- Det øker substans på steder som er ansvarlige for følelsesmessig regulering og beslutningstaking.
- Utvikle forbindelser i hjernen knyttet til fokus og bevissthet.
Disse fakta fra det vitenskapelige miljøet peker på det faktum at mindfulness ikke bare er en hjelp, men et våpen for mentalt velvære.
Viktige punkter:
En naturlig og effektiv måte å redusere angst- og depresjons symptomer på er gjennom mindfullness. Uansett om du gjør oppmerksom pust eller meditasjon, kan du gjøre mindfulness til din livsstil og forbedre din mentale helse betraktelig.
Mindfulness er en evne til å gi slipp på de negative tankemønstrene, håndtere stress godt og leve et balansert liv.
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar det å se resultater fra mindfulness?
Det er tydelig at svært mange mennesker får fordeler i løpet av noen uker av å ha øvd regelmessig. Selv om mindfullness forbedrer alt, er ikke fordelene varige på lang sikt uten å gjenta øvelsene.
Kan mindfulness erstatte medisiner mot angst og depresjon?
Mindfulness er et effektivt, men ikke bytt det ut før du søker råd fra helsepersonell, så du ikke bruker det som erstatning for medisiner eller terapi.
Trenger jeg å meditere for å praktisere mindfulness?
Nei, det finnes andre alternativer. Mindfulness har mange metoder, inkludert meditasjon.
Passer mindfulness for alle?
Mindfulness kan praktiseres av alle uansett alder eller bakgrunn.
