Søvn og mental helse

Mange har vansker med å sovne fordi de holder seg våkne lenge, ofte med mobilen. Dette kan også føre til mer uro og stress. Derfor er sammenhengen mellom søvn og mental helse blitt et viktig tema.

Søvn og mental helse henger tett sammen. God søvn gir bedre fokus og klarere tanker. For lite søvn kan føre til tretthet, stress og nedstemthet. For å fungere godt i hverdagen trenger vi både god søvn og god mental balanse.

Hva er søvn?

Søvn er en naturlig prosess der kroppen får hvile, mens hjernen fortsatt jobber. Kroppen slapper av, samtidig som hjernen gjør viktige oppgaver.

Under søvn bearbeider hjernen informasjon, styrker hukommelsen og hjelper deg å lære nye ting. Den bidrar også til å regulere følelser.

Når du sover dårlig, blir kroppen svakere og hjernen mer sliten.

Hva er mental helse?

Din mentale helse avhenger av din evne til å tenke, føle og oppføre deg. Din mentale helse bestemmer hvordan du opplever følelser, bearbeider tanker og utfører dine daglige aktiviteter.

• Mennesker med god psykisk helse opplever lykke og fred mens de håndterer sine daglige utfordringer.
• Mennesker med dårlig psykisk helse opplever konstant tristhet og stress og bekymring for alt.

Personer som opplever psykiske helseproblemer, opplever også problemer med søvnmønstrene sine. Dårlig søvn fører til psykiske helseproblemer, mens søvnproblemer skaper ytterligere psykiske helsekomplikasjoner.

Hvordan søvn og mental helse er relatert

Det finnes mange forskjellige måter de kan påvirke hverandre på. Hjernen din fungerer ikke som den skal når du ikke får nok søvn. Dine følelser blir vanskelig å kontrollere på grunn av denne situasjonen. Du kan oppleve tre forskjellige følelsesmessige tilstander: sinne og stress og opprør. Personer som ikke sover nok utvikler angst sammen med negative tankemønstre.

Mange sliter med søvn når de er stresset eller bekymret. Tankene holder dem våkne og gjør det vanskelig å slappe av. Dette kan bli en ond sirkel. Dårlig mental helse gir dårlig søvn, og dårlig søvn gjør den mentale helsen verre. For å få det bedre, må denne sirkelen brytes.

Vanlige søvnproblemer

Vi har alle problemer med søvn innimellom. Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse. Det betyr at du har problemer med å sovne eller med å sove gjennom natten.

Noen ligger lenge våkne før de får sove. Andre våkner flere ganger i løpet av natten, eller for tidlig om morgenen uten å få sove igjen. Dårlig søvn gir lavere søvnkvalitet og påvirker den mentale helsen. Over tid kan det føre til mer stress, angst og utmattelse.

Årsaker til søvnproblemer

• Det er mange forskjellige faktorer som bidrar til søvnproblemer blant folk.
• Folk opplever søvnproblemer fordi de står overfor stress. Hjerneaktiviteten fortsetter om natten hos personer som opplever overdreven arbeid eller studier eller personlige problemer.
• Folk som bruker skjermer før leggetid opplever søvnforstyrrelser på grunn av bruk av telefon og bærbar PC. Hjernen har problemer med å slappe av fordi skjermer sender ut sterkt lys som hindrer hjernen i å gå inn i en hviletilstand.
• Folk utvikler søvnproblemer fordi de opprettholder uregelmessige søvnmønstre.
• Koffeininntak fører til søvnvansker. Kaffe og te som drikkes sent på ettermiddagen vil hindre deg i å sovne.
• Søvnkvaliteten blir dårligere når folk ikke trener nok. Kroppen din trenger fysisk aktivitet for å opprettholde funksjonen og oppnå en god natts søvn.

Tegn og symptomer på dårlig søvn

Følgende tegn og symptomer viser at en person ikke har sovet godt.

• Du kan fortsatt være utslitt etter å ha sovet.
• Du kan ha problemer med å sovne eller våkne opp gjennom natten.
• Dagtidene gir deg lav energi, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg.
• Du kan føle deg irritert, engstelig eller trist.

Symptomene viser at søvnmønstrene dine ikke oppfyller kroppens grunnleggende søvnbehov.

Hvor mye søvn trenger du?

Folk trenger ulik mengde søvn.

• Barn trenger ekstra søvn fordi de vokser.
• Tenåringer trenger moderat søvn som støtter deres utdanningsmessige og fysiske vekst.
• Voksne trenger sju til ni timers søvn.

Den totale søvntiden din er viktig, men søvnkvaliteten din er også viktig. Dyp og avslappende søvn er viktigere.

Påvirkning av dårlig søvn på mental helse

Dårlig søvn skaper farlige konsekvenser for den mentale helsen.

• Dårlig søvn skaper økt stressnivå. Små problemer blir større enn de egentlig er.
• Det forårsaker også angstnivåer. Du kan føle deg engstelig eller anspent uten å vite hvorfor. Kroniske søvnproblemer kan forårsake depresjon.
• Dårlig søvn påvirker også tenkningen.

Personen opplever vansker med å fokusere, huske informasjon og ta beslutninger.

Fordeler med god søvn

Det er mange fordeler med god søvn når det gjelder mental helse.

• Det forbedrer humøret og gir deg en følelse av glede. Dette reduserer stress og holder deg i en rolig tilstand.
• Det skjerper også persepsjon og hukommelse. Du kan fokusere bedre og gjøre mye mer.
• Tilstrekkelig søvn gir mer energi, slik at du kan være aktiv i løpet av dagen.
• De som sover godt føler seg generelt roligere og i bedre humør.

Hvordan sove bedre

Det finnes mange måter å forbedre søvnen på. Noen av dem er:

• En av de beste metodene er å følge en regelmessig søvnrutine. Å holde seg til en rutine med å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er bra for kroppen din.
• Det er også viktig å holde seg unna skjermer før man legger seg. Det lar hjernen din slappe av og gjøre seg klar til å sove.
• Et stille og komfortabelt sovemiljø forbedrer også søvnen. Et mørkt og stille rom hjelper deg med å sovne raskere.
• Avslappende ting å gjøre før leggetid kan også hjelpe. Å lese en bok, lytte til myk musikk eller dyp pusting kan få deg til å slappe av.
• Å være aktiv gjennom dagen hjelper deg også med å sove bedre om natten.
• Å inkludere aktiviteter, som dyp pusting og å skrive ned tanker, kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnen.

Søvn og dagligliv

Søvn påvirker hele livet ditt. Studenter trenger søvn for å lære og huske bedre, og arbeidstakere trenger det for å være fokuserte og produktive.

Uten nok søvn blir man fort sliten og gjør flere feil. Nok søvn gir bedre prestasjoner både på skole, jobb og i hverdagen.

Konklusjon

• Det er en sterk sammenheng mellom søvn og mental helse. God søvn gjør hjernen avslappet, glad og effektiv. Dårlig søvn kan forårsake stress, angst og dårlig humør.
• Den positive siden er at søvnen kan forbedres. Små vaner som rutiner, skjermfravær og å slappe av kan ha stor innvirkning.
• Flere små steg som forbedrer søvnkvaliteten og den mentale helsen din. God søvn er nøkkelen til et sunt og lykkelig liv.

Du kan kontakt oss i dag for en konsultasjon. Hos psykiater.no tilbyr vi konsultasjoner på telefon, videosamtale og personlig oppmøte.

Når du skal få hjelp

Noen ganger trenger man ekstra hjelp. Hvis du ikke kan sove på mange dager, eller du er ekstremt engstelig eller trist, er det viktig å oppsøke en lege. Bestill time i dag på psykiater.no.