HJEM
Søvn har stor effekt på både sinn og kropp. Her vil du lære hvordan du oppdager tegn og symptomer, og du vil også utforske innvirkningen av søvnforstyrrelser på fysisk og mental helse.
Søvnforstyrrelse
Søvnforstyrrelse er en svært vanlig lidelse, som søvnløshet og søvn av lav kvalitet. Det vil påvirke ens mentale helsetilstand og den generelle grunnleggende funksjonen til kroppen.
Kroppsfunksjonene våre påvirkes i stor grad av mengden søvn vi får. Søvn av dårlig kvalitet viser seg å være skadelig for kroppen, noe som resulterer i kronisk sykdom, depresjon, hjertesykdom og mange flere. Men igjen, oversøvn fører med seg problemer som stress og lav energi.
Forstå søvnforstyrrelsen
Søvnforstyrrelser er en tilstand som påvirker ditt normale søvnmønster samt kvaliteten og tiden på søvnen din.
Vanlige søvnforstyrrelser er:
- Søvnløshet: I denne tilstanden kan noen mennesker ikke se ut til å sovne; faktisk er noen mennesker i stand til å sove bare 2 dager i uken, noe som kan være svært alvorlig søvnløshet.
- Parasomnier: En annen unormal type søvnforstyrrelse er søvn av lav kvalitet med overdreven oppførsel betyr søvngjengeri, natteskrekk eller parasomnier i mareritt.
- Hypersomni: En kronisk søvnforstyrrelse er definert av overdreven søvnighet på dagtid og søvnanfall.
- Søvnbevegelsesforstyrrelser: Søvnforstyrrelser der repeterende bevegelser forstyrrer søvnen.
- Døgnrytme søvnforstyrrelser: Forekomst av dysfunksjoner med kroppens indre klokke, for eksempel jetlag.
Hvordan påvirker søvnsyklusen fysisk helse?
Interessant nok har søvn en svært betydelig effekt på vår fysiske helse. Dårlig søvnsyklus fører til:
- Svekket immunforsvar: Å ikke få skikkelig søvnkvalitet vekker immunforsvaret vårt, noe som fører til høyere sjanser for å bli syk eller bli smittet.
- Kronisk sykdom: mindre søvn fører til kroniske sykdommer som leddgikt, fedme eller til og med en forkortet levetid. Og noen ganger gjør det restitusjon og sykdom mer utfordrende.
- Økt risiko for hjertesykdom: Søvnmangel fører til uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, høy risiko for hjerteinfarkt og slag.
- Vektøkning og metabolske problemer: når søvnsyklusen din blir forstyrret, fører det til sug etter usunn mat. Mindre søvn er knyttet til fedme, diabetes type 2 og metabolsk syndrom.
Hvordan påvirkes mental helse av søvnforstyrrelser?
I likhet med fysiske effekter påvirker søvnforstyrrelser også din mentale helse. Emosjonell ustabilitet og irritabilitet;
- Søvnmangel resulterer i psykiske problemer.
- Mest kjente problemene som en person opplever knyttet til søvn er angst og depresjon.
- Uten bra søvn kan det å håndtere og mestre hverdagens følelser bli vanskeligere, noe som igjen øker irritabilitet og ekstreme følelsesmessige endringer.
Økt risiko for psykiatriske lidelser
- Mangel på søvn er ikke bare knyttet til kroniske problemer, men fører også til psykiske problemer.
- Langsiktige søvnproblemer er knyttet til alvorlige psykiske problemer som schizofreni og bipolar lidelse.
Kognitiv tilbakegang og hukommelsesproblemer
- Dårlig søvn kan også påvirke din kognitive funksjon, inkludert problemløsning og hukommelsestap.
- Mangel på søvn fører også til risiko for sykdommer som Alzheimers.
- Fører til redusert produktivitet og gjør det vanskeligere å lære ny informasjon.
Behandling for søvnforstyrrelser
- Rådgivning: Noen søvnspesialister anbefaler kognitiv atferdsterapi for bra søvn. Denne typen rådgivning hjelper deg å gjenkjenne, utfordre og endre stressfremkallende tanker som kan holde deg våken om natten.
- Medisiner/ kosttilskudd
- Regelmessig trening
- Øv god søvnhygiene
- Hvis søvnforstyrrelsen er alvorlig, bør du konsultere en spesialist.
Hvordan forbedre søvnkvaliteten og forhindre søvnforstyrrelser?
La oss snakke om hvordan du kan forbedre søvnsyklusen din for å forhindre søvnforstyrrelser:
Skap et optimalisert søvnmiljø
- Hold soverommet ditt stille, kjølig og komfortabelt
- Bruk ørepropper hvis det er bakgrunnsstøy
Tenk positivt
- Oppretthold positive tanker
- Prøv å tømme tankene dine før du legger deg
- Engasjer deg i beroligende aktiviteter
- boklesing
- varmt bad før du legger deg.
Still inn din vanlige sengetidsrutine
- Ikke bruk skjermer minst en time før du legger deg
- Lytt til beroligende musikk eller les en bok
- Våkn opp til samme tid hver morgen.
- Prøv trening og meditasjon.
Unngå flere lurer
- Unngå unødvendige lur
- Begrens lurene dine til mindre enn 30 minutter.
Den viktigste og enkleste teknikken er meditasjon, som dyp pusting eller yoga.
Søk profesjonell hjelp
Men hvis søvnforstyrrelsen er alvorlig og ikke reduseres av disse tipsene, bør du konsultere en spesialist. Bestill time på psykiater.no for å snakke med en terapeut
Siste ord
Nå vet vi at søvnforstyrrelser påvirker helsen vår på svært alvorlige måter og hvor viktig en god natts søvn er for vår fysiske helse, mentale velvære, kognitiv funksjon og generelle velvære.
Å ta vare på søvnvanene dine og få hjelp til søvnproblemer kan forbedre ditt velvære, din tenkeevne og humør. Ikke la mangel på søvn ta over livet ditt og ta kontroll over søvnhelsen din i dag
Vanlige spørsmål
Hvordan kan jeg få en bedre søvn?
- Still inn en standard alarm for å legge seg og våkne opp.
- Unngå nikotin, koffein og alkohol, etter 18.
- Prøv å ta varme bad eller lese litteratur før du legger deg for å slappe
- Unngå å bekymre deg hvis du ikke får sove fordi du kan forårsake mer stress for deg selv. Les eller se på TV i stedet.
Er eldre mennesker utsatt for søvnrelaterte problemer?
Eldre søvnproblemer er ikke hyppigere, men heller annerledes. Derfor har de en tendens til å sove i kortere tid og i en lettere form. Det er også en liten økning i søvnløshet blant eldre mennesker.
Hvor mye dyp søvn anses som normalt?
Vanligvis består 10 til 25 prosent av den totale søvnen Dyp søvn avhengig av aldersfaktoren.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist i psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke psykiater.no ringe vår klinikk eller bruke vårt online bookingsystem.
