Følelser er en viktig del av den generelle mentale velværen. De påvirker vår mentale helse på både positiv og negativ måte. Positive følelser, dvs. glede og håp, øker også ens mentale velvære. På den annen side kan negative følelser, dvs. konstant tristhet og frykt, føre til psykiske lidelser. Derfor er det nødvendig å håndtere følelser for bedre mental helse. Derfor tar denne artikkelen sikte på å utforske sammenhengen mellom følelser og mental helse. Dessuten vil du også bli kjent med måtene som bidrar til å bygge emosjonell kompetanse.

Typer følelser

Primære følelser

Som navnet antyder, er "primære" den første responsen på enhver hendelse eller situasjon. De er både sunne og usunne. Sunne primære følelser gjør deg oppmerksom på dine behov. For eksempel føler du deg sint når noen prøver å vise deg mangel på respekt. Det lar deg snakke for deg selv. På den annen side er usunne følelser et resultat av emosjonelle sår. For eksempel føler du frykt i et intimt forhold fordi du møtte avvisning og omsorgssvikt i barndommen.

Sekundære følelser

Sekundære følelser er de som kommer etter de primære følelsene. For eksempel blir du bedt om å gå til rommet ditt når du føler deg trist. Slike behandlinger over lengre tid får deg til å føle deg skamfull. Dette er fordi du begynner å tenke at du har gjort noe galt. Dermed erstattes følelsene av tristhet og skam. Her er tristhet den primære følelsen. Skam er imidlertid en sekundær følelse. Sekundære følelser gjør det vanskelig å oppfylle dine emosjonelle behov, i motsetning til primære følelser.

Komponenter av følelser

Følelser har fem hovedkomponenter. De inkluderer:

  • Fysiologisk nivå: Følelser har en fysiologisk komponent. Det betyr at det skjer kroppslige endringer som respons på følelser. For eksempel forårsaker frykt kaldsvette. I tillegg forårsaker sinne økt hjertefrekvens.
  • Kognitivt nivå: Det handler om hvordan følelser gir mening til opplevelser. Det kognitive nivået av følelser bestemmer hvor intens en følelse kan være.
  • Atferdsnivå: Følelser motiverer oss til å utføre handlinger. For eksempel føler du deg sint når noen fornærmer deg offentlig. Sinne motiverer deg til å forsvare deg selv.
  • Følelser: De er den bevisste komponenten av følelser. Minner og tro påvirker også følelsene. De vedvarer lenge, selv når følelsen forsvinner.
  • Uttrykk: Følelser uttrykkes gjennom uttrykk. Ulike mennesker har forskjellige uttrykk for de samme følelsene. Én person kan rope i sinne, mens andre forblir stille.

Kobling mellom emosjonell og mental helse

Emosjonell helse er en viktig komponent av mental helse. Det viser til et individs evne til å oppleve følelser, dvs. både sunne og usunne. Dessuten inkluderer det også emosjonell håndtering. Emosjonell helse og mental helse har gjensidige forhold til hverandre.

Det betyr at usunne følelser kan ha negative effekter på mental helse og omvendt. For eksempel kan avvisning og forsømmelse over lengre tid føre til psykiske lidelser. På samme måte har psykiske lidelser også en negativ innvirkning på emosjonell kompetanse. Det svekker ens evne til å håndtere følelser. For eksempel forårsaker depresjon og angst konstant tristhet og intens bekymring.

Måter å bygge emosjonell kompetanse på

Emosjonell kompetanse er en persons evne til å identifisere den opplevende følelsen. Videre inkluderer det også forståelse og kontroll av følelser. Det finnes flere måter man kan utvikle emosjonell kompetanse på. Disse inkluderer:

  • Først og fremst må du gjenkjenne følelsene. Det er mange fysiologiske tegn på emosjon. For eksempel kan sinne forårsake økt hjertefrekvens. Se etter de fysiske tegnene på følelser. Legg også merke til tankemønstrene som forårsaker de emosjonelle reaksjonene.
  • Etter å ha identifisert følelsene, lær ferdighetene til å håndtere disse følelsene. Mindfulness og dyp pusting er nyttige for å regulere usunne følelser. Prøv videre å avlede tankene dine mens du har negative følelser eller tanker. Du kan også planlegge bekymringstid for deg selv.
  • Lær å sette av merkelapper for følelser. Kommuniser følelsene dine på en tydelig måte. Å sette av merkelapper for følelser gjør deg bevisst på din emosjonelle tilstand. Det hjelper ytterligere med å endre følelser.
  • Å bygge emosjonell kompetanse tar tid. Det krever konstant innsats. Å integrere de små øvelsene i den daglige rutinen kan ha stor innvirkning. Du kan også få profesjonell hjelp og veiledning for å håndtere følelsene dine. Terapeuter vil hjelpe deg med å lære strategier som gjør deg i stand til å håndtere følelser. Dessuten kan du også bli med i støttegrupper. Det lar deg lære av andres erfaringer.

Emosjonsfokusert terapi

Emosjonsfokusert terapi er en tilnærming som er nyttig i håndteringen av følelser. Hovedideen bak denne terapien er at følelser er kilden til kunnskap. De gjør oss bevisste på verden og omgivelsene våre. Emosjonsfokusert terapi har to hovedkomponenter. Den ene er å utvikle innsikt i følelser. Det andre er endring av vanskelige følelser. Endring av følelser gjøres gjennom empati.

Emosjonsfokusert terapi fungerer også på usunne emosjonelle skjemaer. Emosjonelle skjemaer er mønstrene du håndterer dine emosjonelle opplevelser i. For å endre disse skjemaene må de aktiveres. Når emosjonelle skjemaer aktiveres, forårsaker de smerte. Smerten fører til opprinnelsen til emosjonelle problemer. Når du konfronterer den smerten, ber terapeuten deg om å akseptere den. Videre lærer man seg teknikker for å regulere vanskelige følelser. På denne måten hjelper EFT med å lege emosjonelle sår.

Viktige lærdommer

  • Følelser er en viktig del av den generelle mentale helsen. De lar oss forstå vår indre verden og omgivelsene våre. De påvirker vår mentale helse på begge måter, dvs. positiv og negativ.
  • Det finnes to hovedtyper følelser. Den ene er primære følelser. Disse er den umiddelbare responsen på enhver situasjon, mens sekundære følelser følger etter de primære. De oppfyller ikke en persons emosjonelle behov.
  • Forholdet mellom emosjonell og mental helse er gjensidig. Dårlig mental helse forårsaker negative følelser. Parallelt kan usunne følelser føre til psykiske lidelser.
  • Du kan bygge emosjonell styrke ved å gjenkjenne følelsene. Lær å identifisere varseltegnene på negative følelser. Videre, få ferdighetene til å regulere disse følelsene. Det inkluderer mindfulness eller journalføring osv.
  • Emosjonsfokusert terapi (EFT) er en terapeutisk tilnærming for å endre usunne følelser. Først aktiverer terapeutene følelsene som må bearbeides. Senere lærer de ferdighetene til å regulere disse følelsene.
  • Du bør vurdere profesjonell hjelp hvis du har negative følelser over lengre tid.

Depressive episode (ICD-10)

Som ICD-10 viser, kan emosjonell nød over lengre perioder føre til en depressiv episode (F32). Derfor viser den at følelser har stor innvirkning på mental helse. I depressive episoder føler en person seg tappet for energi og har dårlig humør. Han føler seg ofte sliten, og det oppstår endringer i spising og søvn. Det er lav selvtillit eller selvtillit. Enkeltpersoner er ikke lenger interessert i hyggelige aktiviteter. Behandling av depressive episoder er avgjørende, da det i verste fall kan føre til selvmord.

Avsluttende tanker

Følelser er nært knyttet til mental helse. De bestemmer vår reaksjon på livets utfordringer. Å identifisere følelsene våre er et første skritt mot bedre mental og emosjonell helse. Emosjonell styrke utvikles gjennom selvinnsikt. Dessuten er kommunikasjon og andre mestringsteknikker også nyttige for å håndtere usunne følelser.

På den annen side kan uhåndterte følelser utvikle seg til mentale problemer. På denne måten fører det til langvarige psykiske helseproblemer. Derfor er det viktig å sette din emosjonelle helse først. Det kan gjøres ved selvhjelp eller profesjonelle tiltak. Du kan også bestille en time på psykiater.no for å få profesjonell hjelp til å håndtere usunne følelser. Du kan leve et balansert liv ved å utvikle medfølelse og emosjonell styrke.