Alle av oss opplever negative følelser da de er umulige å unngå. Det inkluderer angst, tristhet og sinne osv. På den lyse siden hjelper negative følelser oss også på ulike måter. Noen ganger fungerer de som advarselstegn, mens andre ganger motiverer de oss til å endre oss. Når følelsene blir konstante og alvorlige, tjener de ikke lenger hensikten.

Mens man overskrider grenser, kan tristhet ta form av depresjon. Angst kan forvandle fobier eller sinne kan føre til aggresjon. Når slike situasjoner oppstår, blir det avgjørende å ha ferdigheter til å håndtere usunne følelser. Kognitiv atferdsterapi tilbyr et bredt spekter av strategier for å håndtere usunne følelser. Denne artikkelen forklarer de emosjonelle komponentene i CBT. Dessuten vil du bli kjent med ABC-modellen for følelser. Videre vil vi også diskutere teknikkene som hjelper til med å håndtere følelser.

Komponenter av CBT

Følelser

Følelser er opplevelser som er knyttet til spesifikke tanker eller atferd. De kan være enten positive eller negative. Dessuten har de alvorlighetsgrad som spenner fra moderat til intens. Ved sterke følelser er det utfordrende å fortsette å tenke intakt. Dette skyldes følelsenes evne til å påvirke våre beslutninger og tanker. For eksempel kan du ikke tenke rimelig mens du er sint.

Atferd

Atferd er handlingene vi tar etter å ha opplevd følelser. Handlinger kan skje i ulike former. De kan være verbale, dvs. roping eller fysisk, dvs. spising. Etter å ha opplevd intense følelser, tar vi ofte handlinger uten å tenke. Dette forårsaker ofte skyldfølelse senere. For eksempel kan du rope på partneren din i en tilstand av sinne eller kanskje forbanne vennen din i frustrasjon.

Våre handlinger er knyttet til våre følelser. Du kan jobbe med atferden din ved å håndtere de utløsende følelsene bak dem. Det hjelper deg å forbli rolig og forhindrer deg i å gjøre handlinger som kan forårsake skyldfølelse senere.

Tanker

Tanker er våre ideer og meninger om alt i verden. Det gir perspektiv til enhver opplevelse eller situasjon. Enhver situasjon kan være best eller verst for deg, avhengig av tankegangen din. Når tankene forblir i lang tid, blir det din holdning. I CBT spiller tanker en avgjørende rolle. CBT antyder at følelser og atferd er knyttet til tanker.

Kobling mellom handlinger, følelser og tanker

Tanker er knyttet til både følelser og handlinger. Tanker kan utløse emosjonelle reaksjoner. For eksempel kan du være bekymret på grunn av arbeidsmengden på kontoret. Dette kan få deg til å tenke at du ikke er i stand til å håndtere dette.

Disse negative tankene gir følelser, f.eks. tristhet, frustrasjon eller lav selvtillit osv. Etter det kan du begynne å rope på kollegaen din for en liten feil for å fjerne frustrasjonen din. Derfor kan en negativ tanke skape en kjede av følelser og atferd.

Når følelser blir problemer

Intense og konsekvente følelser

Når intense følelser forblir i lang tid, forvandles de til usunne følelser. For eksempel regnes baby blues som normalt etter fødselen. Imidlertid blir de til fødselsdepresjon når de forblir konsekvent. Dessuten er angst ganske normalt i flere situasjoner. Imidlertid kan overdreven frykt eller angst bli til fobi eller angstlidelse.

Svekkelse i dagliglivet

Følelser blir problematiske når de begynner å blande seg inn i ens livsaktiviteter. For eksempel å ha angst for at du ikke vil forlate hjemmet og møte folk. Dessuten føler du deg så trist og sliten at du ikke klarer å reise deg og gre håret. Alle av oss er i dårlig humør noen dager. Det å ikke være i stand til å oppfylle vårt daglige ansvar på grunn av overveldende følelser må imidlertid vurderes.

Ut av proporsjoner følelser

Følelser blir usunne når de er for mye sammenlignet med hva folk flest føler i lignende situasjoner. De fleste av oss føler seg sjenerte når vi møter nye mennesker. Imidlertid opplever personer med sosial angst, ekstrem bekymring og frykt mens de kommer overens med fremmede. Dessuten føler vi alle sorg etter bortgangen til en kjær. Imidlertid utvikler få mennesker PTSD, dvs. posttraumatisk stresslidelse.

ABC-modell

ABC-modellen forklarer stadiene som oppstår før man opplever en følelse. Disse tre stadiene inkluderer:

  • A står for Activating Event: Det er en situasjon eller opplevelse som trigger følelser
  • B står for Belief: Det er oppfatningen av en hendelse. Det betyr at det er måten vi ser på hendelser eller situasjoner.
  • C står for Consequences: Dette er responsene eller reaksjonen på en aktiverende hendelse. Det kan være til stede i form av atferd eller ha emosjonell representasjon. Det er avgjørende å vite at snarere enn situasjonen, er det vår tro som fører til reaksjoner.

ABC brukes til å transformere negative følelser til positive. Hovedideen med ABC-modellen er at følelsene våre ikke er forårsaket av ytre situasjoner. Snarere er det vår tro og tanker som driver ens følelser. Å forstå måten du oppfatter en situasjon på hjelper til med å endre reaksjonen mot den. CBT skaper bevissthet om følelser og tanker hos individer. Imidlertid hjelper ABC med å fremme de adaptive responsene i dem.

Kognitive teknikker for emosjonell regulering

CBT gir ulike kognitive teknikker for å håndtere følelsesmessige reaksjoner hos individer. Disse inkluderer:

  • Situasjonsvalg: Det er en strategi der en person velger enten å være i en situasjon eller unngå den. Avgjørelsen tas på grunnlag av den følelsesmessige effekten av den situasjonen. Du vil for eksempel ikke høre på nyheter når det utløser angst hos deg.
  • Situasjonsendring: Det er en annen teknikk for å regulere følelsene dine. Det refererer til å endre et bestemt trekk ved en situasjon for å håndtere følelsene dine. For eksempel å holde mobiltelefonen unna for å øke fokuset på studier.
  • Attentional Deployment: Det er et verktøy for følelsesmessig regulering der en person med vilje flytter fokus fra stressende situasjoner til andre stimuli. For eksempel begynner du å høre på musikk eller lese en bok etter å ha kranglet med en venn. På denne måten kan du flytte fokus fra plagsomme følelser til noe annet.
  • Kognitiv revurdering: Det refererer til en endring i en persons synspunkt for å endre den emosjonelle responsen. Det er nyttig i håndteringen av utfordrende følelser. Hvis du for eksempel tenker på å snakke offentlig som fryktelig, kan du ta det som en mulighet til å vokse og utforske.

Alle teknikkene nevnt ovenfor brukes på forskjellige stadier av emosjonelle reaksjoner. For eksempel er situasjonsvalg og modifikasjon nyttig for å unngå triggere. Imidlertid håndterer oppmerksomhetsdistribusjon og revurdering følelsene når de kommer ut.

Viktige punkter

  • Alle av oss opplever følelser på daglig basis. Når slike følelser overskrider en viss grense, fører det til flere følelsesmessige problemer.
  • Følelser, tanker og atferd er de tre komponentene i CBT. CBT antyder at alle tre er relatert til hverandre.
  • Følelser blir problematiske når de sitter lenge og er intense. Dessuten er følelser som forstyrrer livsaktiviteter nødvendige for å håndtere.
  • ABC-modellen sier at tankene om situasjonen fører til den emosjonelle responsen.
  • CBT gir kognitive teknikker for å håndtere følelser. Det inkluderer situasjonsendringer og valg. Dessuten er kognitiv revurdering og oppmerksomhetsdistribusjon også nyttig i emosjonell regulering.

Siste ord

CBT er den mest effektive terapien når det gjelder å håndtere følelser. Det er også nyttig for behandling av depresjon og angst. Dessuten har folk som har følelsesmessige problemer og PTSD også nytte av det. Det videreutvikler mestringsevnen blant individer og reduserer stress.

CBT spiller en stor rolle i mental velvære og gjør følelsesmessig regulering bedre. Det hjelper også med å identifisere negative tanker. CBT gir en detaljert oversikt for forbedring og forståelse av emosjonell ledelse. Ved å hjelpe enkeltpersoner med å identifisere negativ tenkning, fremmer CBT positive emosjonelle reaksjoner.

Å håndtere problematiske følelser er avgjørende for generelt mentalt velvære. Selvhjelpstips kan også hjelpe til med å håndtere følelser. Men i tilfelle intense følelsesmessige problemer må du vurdere å ta profesjonell hjelp. Du kan også bestille time på psykiater.no for å få profesjonell hjelp.

Aymen Saleem

Aymen Saleem

BS - Psykologi - ADCP Klinisk psykologi

Med en dyp forståelse av psykologi og brukeratferd skaper Aymen Saleem, som klinisk psykolog, norsk innhold for psykiater.no. Arbeidet hennes utstråler kreativitet og emosjonell klarhet.