HJEM
Depresjon er en alvorlig psykisk tilstand. Der en person opplever vedvarende tristhet og håpløshet. Det påvirker tankene, følelsene og daglige gjøremål. Men det finnes løsninger. Alt du trenger er passende mestringsmåter og psykologisk behandling.
Å forstå hvordan man bruker teknikker som kan bidra til å forbedre funksjonsevnen. Symptomer på depresjon er også målet med behandlingen. Dette kan føre til et høyere livsnivå. Depresjon og andre stemningslidelser kan behandles med mange forskjellige typer psykologisk behandling. Den mest effektive behandlingen for depresjon er psykologisk terapi. Fordi det kan lære deg nye måter å mestre det på. Utforsk også mulige årsaker til depresjonssymptomene dine.
Det finnes mange effektive, evidensbaserte psykologiske behandlinger for depresjon. Disse involverer psykologisk behandling og medisiner mot depresjon. Hver person vil ha et annet mål som for eksempel mellommenneskelig terapi, atferdsterapi, atferdsaktivering, kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulness-basert kognitiv terapi.
Hva er depresjon?
Noen ganger er det vanlig å oppleve tristhet. Men når man er deprimert, påvirker det vedvarende nedtrykte humøret spisevaner, søvn, forhold og jobb. Det er vanskelig å finne interessante ting å gjøre når man er deprimert. Livets spenning er rett og slett borte. Mange sliter med å bryte en endeløs strøm av negative tanker. Det er ikke alltid lett å overvinne depresjon, og mange trenger profesjonell hjelp.
Tegn på depresjon
Personer som lider av alvorlig depresjon føler ofte at de ikke klarer å mestre hverdagen. Følgende er de viktigste symptomene på depresjon:
- Tristhet mesteparten av tiden
- Redusert interesse for aktiviteter du ofte liker
Hvis du er deprimert, har du hatt fem av følgende symptomer nesten hver dag de siste to ukene. I tillegg til minst ett av hovedtegnene som er nevnt tidligere:
- Søvnforstyrrelser (for mye eller for lite søvn)
- En reduksjon i appetitt eller en økning i den
- Lite energi
- Feil skyldfølelse eller lav selvtillit
- Føler meg deprimert eller trist mesteparten av dagen
- Noen ganger virker det smertefullt.
- Følelser av mental tretthet
- Ekstremt rastløs
- Mangel på evne til å fokusere og tenke klart
- Selvmordstanker
Psykologiske behandlinger for depresjon
Den viktigste delen av behandling av depresjon er psykologisk terapi i tillegg til medisiner. Den vanligste typen psykologisk behandling er psykoterapi. Samtaleterapi, et annet navn for psykoterapi.
Det innebærer å diskutere dine psykiske problemer med en medisinsk ekspert. Hver person vil ha forskjellig mål. For eksempel interpersonlig terapi, atferdsterapi, atferdsaktivering, kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulness-basert kognitiv terapi.
Interpersonell terapi
Interpersonell terapi er en organisert psykologisk behandling for depresjon. Den fokuserer på problemer i mellommenneskelig samhandling. I tillegg til evnene som trengs for å håndtere dette, kan en person som lider av depresjon gå glipp av problemer i relasjoner.
Varigheten av interpersonlig behandling er ofte kort. Den innebærer å se på dine forhold til viktige personer i livet ditt. Depresjonssymptomer og relasjonsproblemer forekommer ofte. De påvirker hverandre. IPT hjelper deg med å identifisere mønstre i dine interaksjoner som kan føre til depresjon. Den hjelper deg å konsentrere deg om:
- Forbedre forbindelser
- Håndtering av tristhet
- Å finne nye ideer for mellommenneskelige relasjoner.
Atferdsterapi
Hovedfokuset i atferdsterapi er å endre de negative vanene som forårsaker depresjon. Du kan delta i positive aktiviteter som forbedrer humøret ditt. Du kan også redusere negative følelser ved hjelp av denne terapien. En del av kognitiv atferdsterapi er atferdsterapi.
Målet med atferdsterapi er å fremme avslappende, tilfredsstillende eller givende aktiviteter. Det tar sikte på å stoppe unngåelses-, ensomhets- og inaktivitetsvaner som forårsaker depresjon.
Kognitiv atferdsterapi
En vanlig behandlingstype er kognitiv atferdsterapi. Videre er den en svært nyttig metode for problemløsning. Den brukes også til å endre atferdsmønstre. Forstå hvordan man skal håndtere negative tanker. Erstatter dem også med positive. Disse endringene kan føre til forbedret emosjonell regulering og bedre vaner.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på aktuelle problemer og symptomer på depresjon. Terapeuten din kan foreslå at du skriver ned dine ukentlige aktiviteter i en dagbok. Den undersøker også eventuelle negative reaksjoner på disse opplevelsene.
Dialektisk atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er grunnlaget for dialektisk atferdsterapi. Hovedforskjellen er at den krever at personer med depresjon gjenkjenner og aksepterer sine negative oppfatninger og handlinger. Folk kan akseptere sine ubehagelige følelser ved å praktisere aksept. Lær hvordan du håndterer stress, kontrollerer reaksjoner på det og styrker båndene med andre.
Mindfulness-based kognitiv terapi
Psykologisk behandling innebærer å kombinere mindfulness-basert kognitiv terapi. Denne metoden hjelper deg med å bryte sirkelen av negative tanker, samtidig som du opprettholder bevissthet om nåtiden. Folk lærer å identifisere og akseptere ideene sine uten å føle seg overveldet. Pusteteknikker og meditasjon er nyttige. MBCT kan hjelpe deg med å stoppe tankene dine:
- Å gå seg vill i tanker om fortiden eller fremtiden
- Å unngå negative følelser og ideer.
Strategier for å mestre depresjon
Selv om medisinsk og psykologisk behandling kan bidra til å slappe av, finnes det flere forskjellige måter enkeltpersoner kan støtte sin egen mentale og fysiske helse på.
Forbli aktiv
Gjør aktiviteter du synes er hyggelige. Fritidsaktiviteter, frivillig arbeid og fysisk aktivitet kan forbedre humøret ditt.
Søk hjelp
Snakk med en terapeut, familiemedlemmer eller pålitelige venner. Å snakke med en omsorgsfull person kan gi lindring og forståelse.
Før en journal
Å følge med på privatlivet ditt kan hjelpe deg med den psykologiske behandlingen. Finn ut hva som stresser deg og hva som får deg til å føle deg bedre.
Spis næringsrik mat
Spise næringsrik mat forbedrer hjernen din. Sunn mat inkluderer frukt, grønnsaker og fiberrike kornsorter.
Ta vare på deg selv
Oppretthold din fysiske og mentale velvære. Dette innebærer å identifisere måter å redusere depresjon på og få nok søvn.
Ikke vær alene konstant
Selv om det er normalt å ønske å isolere seg når man er deprimert, bør man gjøre en innsats for å opprettholde relasjoner. Selv små mengder sosialt engasjement kan være hyggelig og flytte oppmerksomheten fra ubehagelige følelser.
Ta et sakte, dypt pust
Pusteøvelser er alltid en nyttig metode. Ta en stol eller sitt på et stille sted. Pust gjennom nesen. Tell til fire i hodet. Hold ut. Pust ut gjennom munnen. Tell til fire. Gjør dette fem ganger. Med hvert åndedrag slapper kroppen av. Hvis du praktiserer langsom pusting hver dag, vil det bli automatisk. Stress vil føre til at tankene dine roer seg ned.
Viktige punkter
- Forstå hvordan man bruker teknikker som kan bidra til å forbedre funksjonsevnen. Symptomer på depresjon er også målet med behandlingen.
- Den mest effektive behandlingen for depresjon er psykologisk terapi. Fordi det kan lære deg nye måter å mestre det på.
- Den vanligste typen psykologisk behandling for depresjon er psykoterapi. Samtaleterapi, et annet navn for psykoterapi.
- Interpersonell terapi er en organisert psykologisk behandling som fokuserer på mellommenneskelige samhandlingsproblemer.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) fokuserer på aktuelle problemer og symptomer på depresjon. Terapeuten din kan foreslå at du skriver ned dine ukentlige aktiviteter i en dagbok.
- Selv om medisinsk og psykologisk behandling kan bidra til å slappe av, finnes det flere forskjellige måter enkeltpersoner kan støtte sin egen mentale helse på.
- Terapeuter bruker mange typer psykologiske behandlinger for depresjon. Problemet ditt, din sykehistorie og din diagnose spiller alle en viktig rolle.
Ber om profesjonell støtte
En effektiv metode for behandling av depresjon er psykologisk behandling. Kognitiv atferdsterapi er en av de vanligste formene for psykologisk behandling for depresjon. Den hjelper de som lider av depresjon med å opprettholde fokuset på å endre negative tankevaner.
Den viktigste delen av behandling av depresjon er psykologisk terapi i tillegg til medisiner. Alvorlig eller vedvarende depresjon krever behandling fra fagfolk. Men egenomsorg og mindfulness kan bidra til å håndtere mild depresjon. Få hjelp hvis du har følt deg deprimert hver dag i minst to uker.
Du trenger ikke å hanskes med depresjon. Psykiater.no tilbyr en rekke tjenester og ressurser innen psykisk helse. Vi tilbyr både individuell og gruppebasert rådgivning. Vi er tilgjengelige for å lytte, hjelpe og samarbeide med deg. Bestill en avtale og du er et skritt nærmere mot bedre mental helse.
Vanlige spørsmål
Kan man bli frisk uten å ta medisiner?
Ja, psykologisk terapi og mestringsstrategier kan hjelpe noen med å komme seg. Regelmessig samtaleterapi, fysisk aktivitet og sosial støtte kan alle bidra til å redusere mild depresjon. For fullstendig lindring kan noen personer fortsatt trenge medisiner. En lege kan foreslå riktig tilnærming.
Hvilken type psykologisk behandling brukes oftest for å behandle depresjon?
Kognitiv atferdsterapi brukes ofte. Et annet navn er samtaleterapi. Det brukes også til å endre atferdsmønstre. Forstå hvordan man skal håndtere negative tanker.
Hvordan kan du hjelpe en du er glad i som lider av depresjon?
Lytt uten å dømme. Tilby deg å sitte ned med dem. Oppmuntre dem til å gå i terapi. Minn dem på at du er bekymret for dem og at de ikke er alene. Din støtte har en innvirkning. Ta kontakt med oss nå på Psykiater.no
