Posttraumatisk stress forårsaker fedme

Posttraumatisk stress, ofte kjent som PTSD, kan endre en persons humør, tankeprosess, søvn og atferd. Slike endringer kan også påvirke kroppen over tid. Et mindre omtalt fenomen er den potensielle påvirkningen av posttraumatisk stress på vektøkning og i noen tilfeller fedme.

Det tyder ikke på at traumer direkte forårsaker fedme. Forholdet mellom de to viser flere lag av kompleksitet. Traumeprosessen omskriver hjernefunksjoner samtidig som den skaper emosjonelle arr og forstyrrer daglige mønstre. Endringene som skjer over tid resulterer i etablerte vektøkningstendenser som påvirker folk.

Hva er posttraumatisk stress?

Posttraumatisk stress er en mental helse tilstand du utvikler etter å ha opplevd noe skremmende eller overveldende.

Denne erfaringen kan omfatte:

• En alvorlig ulykke
• Vold eller overgrep
• Plutselig tap
• Naturkatastrofer
• Langvarige perioder med stress eller fare

I slike tilfeller kan hjernen forbli i en «faremodus» selv når trusselen er over.

Vanlige tegn på posttraumatisk stresslidelse

Symptomer på posttraumatisk stresslidelse kan vise seg på flere måter:

• Personer med PTSD kan oppleve sterke, påtrengende minner i form av flashbacks. Mange får også mareritt, noe som kan føre til søvnproblemer.
• Tilstanden kan gi en vedvarende følelse av årvåkenhet og indre uro, slik at kroppen hele tiden er i beredskap.
• Personer med PTSD vil ofte unngå situasjoner, steder eller mennesker som minner om den traumatiske hendelsen.
• Noen opplever også følelsesmessig nummenhet og trekker seg bort fra andre mennesker sosialt.

Uten behandling kan symptomene vedvare over lang tid, og i noen tilfeller bli mer belastende. Dette kan vare i måneder eller år.

Hva er fedme?

Fedme er en kompleks helsetilstand som oppstår når en person har for mye kroppsfett. Tilstanden krever mer enn en vurdering av det fysiske utseendet for å bli vurdert. Tilstanden fører til flere fysiske helsefarer, inkludert hjerteproblemer, diabetes og leddsmerter.

Men det er viktig å erkjenne at fedme ikke bare handler om å spise for mye. Mange faktorer påvirker det, inkludert:

• Biologi
• Følelser
• Miljø
• Stress
• Sove
• Daglige vaner

Kan posttraumatisk stress forårsake fedme?

Fedme er ikke et direkte resultat av posttraumatisk stress, men det kan øke risikoen.

Hvorfor dette skjer

Traumer endrer måten hjernen og kroppen reagerer på stress. Disse endringene kan påvirke:

• Spisevaner
• Søvnmønstre
• Energinivåer
• Hormoner
• Emosjonell regulering

Disse effektene kan gradvis føre til vektøkning.

Hvordan traumer påvirker hjernen og kroppen

En person som opplever traumer får hjernen til å trigge et slags overlevelsessystem. Dette systemet er bra når man er i fare, men kan være skadelig hvis det forblir aktivt for lenge.

Stressresponssystemet

• Holder oss trygge i farlige situasjoner.
• Det får kroppen til å reagere raskt og oversvømme den med stresshormoner som kortisol.
• Denne typen respons er gunstig i kortvarige situasjoner.
• Den øker årvåkenheten. Men langvarig spenning forsvinner ikke lett.
• Organismen fortsetter å være i høy beredskap.
• Kortisolnivået forblir forhøyet, og dette påvirker måten kroppen håndterer energi og lagrer fett på.
• Vedvarende høyt kortisolnivå kan øke appetitten og føre til at kroppen over tid deponerer mer fett, spesielt rundt midjen.
• Og det kan tappe energi slik at det blir vanskeligere å holde seg aktiv.
• Kombinasjonen gir en sterk biologisk forbindelse mellom posttraumatisk stress og vektøkning.

Mat som en mestringsmekanisme

• Emosjonell spising er en av de viktigste koblingene mellom traumer og fedme.
• Emosjonell spising oppstår når en person spiser ikke fordi de er fysisk sultne, men i et forsøk på å håndtere følelser. Disse inkluderer stress, tristhet, frykt eller ensomhet.
• Traumer kan forsterke og destabilisere følelser. Mat blir veldig raskt en rask og lett tilgjengelig løsning for å føle seg bedre, i hvert fall midlertidig.
• Enkelte matvarer, spesielt de som har mye sukker eller fett, stimulerer hjernens belønningskretser.
• Dette gir en flyktig følelse av komfort eller lettelse.
• For noen som lever med kronisk stress kan lettelsen føles betydelig.
• På denne måten omprogrammerer hjernen seg over tid til å assosiere mat med emosjonell komfort.
• Dette mønsteret kan bli automatisk. Noen kan ty til mat når de føler seg overveldet.
• Dette er ikke mangel på disiplin.
• Det er hjernen som prøver å håndtere stress på den måten den best vet hvordan.

Hvorfor traumer øker emosjonell spising

Etter et traume kan det føles intenst og uhåndterlig å investere i sine egne følelser. Noen søker mat som:

• Er lett tilgjengelig
• Gir kortvarig komfort
• Distraherer fra vonde tanker

Over tid kan denne typen atferd føre til vektøkning.

Stresshormonenes rolle i vektøkning

Stresshormoner spiller også en betydelig rolle i kroppens vektkontroll.

Kortisol og fettlagring

• Høye kortisolnivåer kan:
• Øk sultfølelsen
• Resulterer i sug etter sukkerholdig eller fettrik mat
• Fremmer fettopphopning rundt magen

Dette handler ikke om viljestyrke. Det er en biologisk respons.

Langsiktig innvirkning

Hva skjer når kroppen forblir i stressmodus for lenge:

• Metabolismen kan avta
• Fettlagring øker
• Energibruken blir mindre effektiv

Dette gjør det mer sannsynlig at du går opp i vekt.

Hvordan søvnproblemer påvirker vekten

For å oppsummere, søvn er et viktig element som støtter både mental velvære og fysisk velvære. Personer som opplever posttraumatisk stresslidelse, opplever ofte søvnproblemer.

De kan ha problemer med å sovne, våkne ofte på natt eller oppleve forstyrrende drømmer. Dette fører til dårlig søvnkvalitet. Forstyrrede søvnmønstre fører til at kroppen mister kontrollen over sultreguleringen.

Systemet styrer hormoner som kontrollerer appetitten. Noen kan bli mer sultne og få lyst på mer energirik mat. Søvnmangel forårsaker en samtidig reduksjon av energi. Menneskelig fysisk aktivitet avtar som respons på lavere energinivå.

Noen kan oppleve så ekstrem tretthet at de ikke kan trene eller fullføre sine vanlige aktiviteter. Kombinasjonen av økt sultfølelse sammen med redusert fysisk aktivitet skaper en ekstremt effektiv mekanisme som fører til vektøkning.

Hvordan depresjon påvirker vektendringer

Kombinasjonen av posttraumatisk stresslidelse og depresjon fører til hyppige depresjonsepisoder. Depresjon påvirker folks evne til å opprettholde daglige aktiviteter gjennom sin innvirkning på appetitten og energinivået.

Noen spiser mer mat, mens andre reduserer matinntaket når de opplever nedtrykthet. Personer som opplever depresjon viser nå mindre interesse for å lage sunne måltider og velger i stedet å spise hurtigmat eller trøstemat. Tilstanden depresjon gjør at folk mister lysten til å bevege seg.

Personen som pleide å trene holder seg nå hjemme og unngår sosiale sammenkomster. Vektøkning skjer på grunn av disse endringene som utvikler seg over tid. Mange klarer ikke å oppdage den gradvise prosessen fordi den utvikler seg for sakte til at de kan observere den.

Mat som en trøst og trygghetsfølelse

Mennesker som opplever traumatiske hendelser kan få en følelse av at verden blir uforutsigbar. Mange søker derfor etter noe som gir trygghet og stabilitet. For noen kan mat fylle dette behovet.

Mat kan gi en opplevelse av varme, komfort og kontroll. For eksempel kan noen spise til faste tider for å skape struktur i hverdagen, eller velge mat som gir en følelse av trøst og omsorg.

Denne atferden er i utgangspunktet forståelig. Den kan fungere som en måte å håndtere vanskelige følelser på. Samtidig kan det få konsekvenser dersom mat blir den viktigste strategien for å finne trygghet og lindring. Over tid kan dette påvirke både forholdet til mat og kroppsvekten.

Endringer i den daglige rutinen

Traumer kan forstyrre et normalt liv.

Folk kan slite med:

• Å holde faste måltidstider
• Opprettholde sunne vaner
• Planlegging av måltider
• Å holde seg aktiv

Når rutiner blir forstyrret, er det lett å falle inn i vaner som fører til vektøkning.

Sosial tilbaketrekning og dens effekter

Mange mennesker med posttraumatisk stress opplever sosial tilbaketrekning og fremmedgjøring. Samtidig er sosial støtte viktig for å opprettholde balanse og føle seg engasjert i livet.

Uten den:

• Enkeltpersoner kan være mer isolerte
• Emosjonell spising kan øke
• Aktivitetsnivået kan synke

Denne kombinasjonen kan føre til vektsvingninger.

Hvorfor ikke alle med traumer blir fete

Selvfølgelig er det ikke alle som lider av posttraumatisk stress som får fedme. Hver person er forskjellig.

Faktorer som påvirker resultatene inkluderer:

• Genetikk
• Støttesystemer
• Mestringsferdigheter
• Livsstilsvaner
• Tilgang til omsorg

Andre kan begynne å gå ned i vekt i stedet. Noen kan holde seg på samme vekt.

Bryte syklusen : Hva kan hjelpe

Med riktig støtte kan sammenhengen mellom posttraumatisk stress og fedme endres.

Traumefokusert terapi

Det er å snakke med en trent fagperson som hjelper med å bearbeide traumer. Det hjelper å takle symptomer.

Bygge sunne mestringsevner

Nye, mindre giftige måter å håndtere store følelser på er avgjørende.

Eksempler inkluderer:

• Snakker med noen
• Skrive tanker
• Avslapningsøvelser

Forbedre søvn

Bedre søvn bidrar til mental helse og vektbalanse.

Enkle trinn inkluderer:

• Regelmessige søvntider
• Rolige leggetidsrutiner
• Redusere skjermtid før sengetid

Lett fysisk aktivitet

Trening kan redusere stress og forbedre humøret. Det trenger ikke å være intenst. Prøv å gå, tøye ut eller gjøre lett trening.

Mindful spising

Å være bevisst når det gjelder spising betyr å være oppmerksom på sult og metthetsfølelse. Det forebygger emosjonell spising og dyrker et bedre forhold til mat.

Redusere stigma og skyldfølelse

Ja, vektøkning på grunn av traumer skal aldri være en årsak til skyldfølelse. Vekt påvirkes av langt mer enn bare valg.

Når vi forstår den sammenhengen, bidrar det til å minimere fordømmelse og fremme medfølelse.

Konklusjon

• Det er kompliserte sammenhenger mellom fedme og posttraumatisk stress.
• Traumer påvirker hjernen, følelser, hormoner, søvn og atferd. Alle disse endringene, kombinert med en stillesittende livsstil og spisevaner, fører til mønstre som øker risikoen for vektøkning på lang sikt.
• Dette båndet er ikke svakhet eller mangel på disiplin. Det handler om hvordan sinn og kropp reagerer på stress.
• Men gjennom forståelse, støtte og sunne mestringsmekanismer kan vi bryte denne sirkelen. Helbredelse fra traumer kan også fremme fysisk helse.
• Alle fortjener omsorg som tar hensyn til helheten av en persons sinn og kropp.

Når du skal søke hjelp

Hvis du opplever vedvarende stress- eller traumesymptomer, endringer i spisevaner og manglende evne til å kontrollere vektøkning, er det viktig å søke hjelp. psykiater.no gir deg ulike ressurser. Bestill en avtale for hjelp.