HJEM
Skam er en smertefull emosjonell reaksjon som påvirker hvordan en person ser sin egen verdi, mens PTSD er en psykisk helsetilstand som kan utvikle seg etter å ha opplevd eller vært vitne til traumer. Traumer kan skape følelser av skyldfølelse, skam, eller bekymringer om ære. Dette fører til at folk feilaktig klandrer seg selv og bærer på varig emosjonell nød som påvirker dagliglivet og forhold.
Hvis skam etter traumer påvirker hverdagen din, kan det å snakke med psykisk helsepersonell hjelpe deg med å forstå disse følelsene og begynne å helbrede.
Skam og PTSD er nært knyttet sammen fordi traumer kan påvirke hvordan en person ser seg selv. Mange med PTSD føler seg feilaktige, uverdige eller ansvarlige for det som skjedde, selv når de ikke var skyld i det. Denne dype følelsen av skam kan forsterke PTSD symptomer, øke emosjonell nød og gjøre det vanskeligere å bli frisk uten passende støtte og behandling. |
Viktige konklusjoner
- Skam er ofte ledsaget av og forsterker PTSD.
- Skam er IKKE det samme som skyld; skam hviler på selvet, skyldfølelse hviler på handlingen.
- Nå er skam inkludert under paraplyen av PTSD-diagnose. Hvis du ønsker en profesjonell vurdering eller støtte, kan du kontakte psykiater for ytterligere informasjon.
- Noen ganger ber ikke folk om hjelp på grunn av skamfølelse.
- Traumer kan utløse skam som kan dempes gjennom planlagt og implementert behandling, for eksempel kognitiv prosesseringsterapi.
Hva er sammenhengen mellom skam og PTSD?
Sammenhengen er at traume endrer måten hjernen vår har når det kommer til å legge merke til trusler, og etter en traumatisk hendelse prøver overlevende ofte å forstå hva som nettopp skjedde med dem. Sinnet forvandler ofte hjelpeløshet til selvbebreidelse, ettersom det å lide hjelpeløst er uutholdelig. Det er derfor man ofte ser skam og PTSD skjer sammen, og det er spesielt vanlig etter opplevelser med svik, traumer, overgrep eller vold.
Skam får ofte overlevende til å tro at de på en eller annen måte er feilaktige, uelskelige eller har skylden for det som skjedde med dem, selv om de ikke var skyld i det. Skam, i motsetning til vanlig skyldfølelse, kan bli en del av hvem vi er og henge over oss i bakgrunnen i årevis uten at vi engang merker det. Skam og PTSD går hånd i hånd, og det beste første skrittet for å slippe skam, er å forstå det.
Traumer kan skade flere områder av en persons liv samtidig: følelser av trygghet, tillit og selvfølelse, noe som gjør det veldig lett å forstå hvorfor skam og PTSD går hånd i hånd. Når hjernen ikke har bearbeidet en opplevelse fullt ut, har den en tendens til å vende seg innover, og det som ofte dukker opp er en følelse av skam. Å forstå dette kan hjelpe oss å være mer forsiktige med oss selv i disse øyeblikkene.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Skam som et symptom på PTSD
Vedvarende negative selvoppfatninger (skam), som nå er anerkjent som en sentral symptomklynge ved PTSD. Det er ikke bare en psykologisk respons, men den kan også finnes i spesialisthelsetjenestene under paraplyen av ICD-11 symptomklynger I motsetning til tidligere ICD 10 klassifisering, er skyldfølelse, frykt og sinne assosiert med de forstyrrende endringene i affekt og kognisjon knyttet til lidelsen, i likhet med skam.
Skam er ofte vanlig etter traumer
Skam er svært vanlig etter traumer, og rammer mange overlevende og blir ofte et sentralt trekk ved PTSD. Traumer kommer ofte med skam, spesielt med mellommenneskelige traumeopplevelser. Eksempler kan være svikstraumer eller barndomstraumer, og traumeopplevelser som har skjedd med dem.
Hva er forskjellen mellom skam og skyldfølelse etter et traume?
Aspekt | Skyldfølelse | Skam |
Fokus | «Jeg gjorde noe galt» | «Jeg er noe galt» |
Mål | En spesifikk handling | Hele selvet |
Typisk respons | Reparer, beklager | Gjem deg, trekk deg tilbake |
Effekt på helbredelse | Kan motivere til endring | Blokkerer ofte hjelpsøking |
Hvorfor føler jeg skam når jeg ikke har gjort noe galt?
Det er helt forståelig at traumeoverlevere stiller spørsmål ved hvorfor de kan føle skam over å være offeret, spesielt siden de ikke forårsaket skaden. Disse skamfølelsene kommer ofte fra irrasjonelle kilder, som et ønske om å gjenvinne kontroll, kulturelle budskap som oppmuntrer til skam, eller til og med skam som bevisst pålegges av overgriperen som en måte å dominere på. Husk at du ikke er alene om å føle det slik, og disse følelsene definerer ikke din verdi eller din opplevelse.
Hvordan holder skam PTSD-symptomer i gang?
Skam- og PTSD-syklusen kan fortsette i en sløyfe. Når folk unngår å møte traumet sitt, blir det vanskeligere å bearbeide minnene. Dette gjør negative oppfatninger sterkere, noe som kan føre til mer skamfølelse. Uten skikkelig hjelp kan dette mønsteret fortsette i mange år, selv etter at andre PTSD-symptomer har forsvunnet. Å gjenkjenne og håndtere denne syklusen kan utgjøre en stor forskjell for tilfriskningen.
Skam, unngåelse og stillhet
Mange overlevende synes det er vanskelig å snakke om traumet sitt, enten fordi det er risikabelt eller fordi de ikke klarer. Dette kan gjøre det vanskelig å bearbeide og løse opplevelsene sine.
Negativ selvoppfatning ved PTSD
Dette kriteriet er knyttet til pågående tenkning, inkludert følelser av å være uverdig eller ødelagt. Ofte er disse negative tankene om seg selv emosjonelle katalysatorer for giftig skam.
Skam, isolasjon og lav selvtillit
Når overlevende begynner å innse at andre vil dømme eller avvise dem hvis sannheten kommer frem, har de en tendens til å trekke seg tilbake, trekke seg ut av relasjoner, miste selvtillit og føle seg enda mer ensomme.
Forbindelsen mellom skam og dissosiasjon
Sterke følelser av skam går ofte hånd i hånd med dissosiasjon, en mental måte å sjekke ut på som hjelper oss med å beskytte oss mot overveldende følelser. Det kan imidlertid også slette minner, nettopp det vi trenger for å forstå traumer og bearbeide skamfølelser mer effektivt.
Skam ved kompleks PTSD (C-PTSD)
En negativ selvfølelse og giftig skam er nært knyttet til kroniske og gjentatte traumer som overgrep i barndommen, noe som fører til kompleks PTSD sammenlignet med enkeltstående traumatiske hendelser.
Hvorfor hindrer skam mange i å søke hjelp for PTSD?
Skam forteller dem at hvis de forteller historien sin til noen, vil den være for skamfull eller for belastende, så de utsetter behandlingen eller unngår den helt. Dette er to av de verste effektene av skam og PTSD kombinert, ettersom skammen og symptomene på traumet bare forverres over tid uten hjelp.
Mange overlevende bekymrer seg også for ikke å bli trodd eller tatt ansvar for sine opplevelser, spesielt etter svikstraumer eller overgrep, da dette skaper følelsen av en ny dom.
Hva kan du gjøre selv for å håndtere skam etter et traume?
Praktiske øvelser inkluderer en skånsom øvelse i selvmedfølelse i stedet for selvkritikk. Som å dele historien din med en betrodd og støttende person på en vennlig måte, bli komfortabel med å koble historien din fra din selvoppfatning. Det kan være å lære å se på skam som et symptom snarere enn et absolutt faktum. Dette viser konsekvent en nær sammenheng mellom selvmedfølelse og selvkritikk i hverdagens øyeblikk, spesielt når man er i bedring fra traumer og PTSD. Selv om disse øvelsene kanskje ikke helt eliminerer skam relatert til traumer, bidrar de ofte til å redusere følelsene av skam mens du jobber deg gjennom passende behandling.
Overlevende kan identifisere mønstre i seg selv hver dag av hvordan skamfull tenkning rammer inn ting som «overgrep» i stedet for «skam» ved å lese avsnittene om skam/skyld og gi seg selv et minutt eller to til å skrive i dagbok om forskjellen.
Kan skam etter et traume behandles?
Ja, etter et traume reagerer skam på traumebaserte intervensjoner. Terapier, inkludert kognitiv prosesseringsterapi, retter seg spesifikt mot forvrengte tanker om skam, og traumefokuserte terapier generelt hjelper med å bearbeide traumatisk opplevelse i seg selv og i å bidra til å redusere PTSD-symptomer og skammen som vedvarer dem.
Myte vs. fakta:
Myte | Faktum |
Skam betyr at du er svak. | Skam er en vanlig emosjonell reaksjon på traumer og gjenspeiler ikke personlig svakhet. |
Hvis du føler skam, var traumet din feil. | Traumeoverlevende føler ofte skam selv når de ikke har gjort noe galt. |
Skammen forsvinner hvis du ignorerer den. | Ubehandlet skam kan fortsette å påvirke PTSD-symptomer og tilfriskning. |
Bare personer med alvorlige traumer opplever skam. | Skam kan utvikle seg etter mange forskjellige typer traumatiske opplevelser. |
Å føle skam betyr at du ikke kan komme deg på beina igjen. | Med riktig støtte og behandling kan traumerelatert skam reduseres over tid. |
Avsluttende tanker
Skam kan være en dypt smertefull del av det å leve med PTSD, men det er også noe som kan behandles og håndteres. Å ha åpne, ærlige samtaler om det kan være virkelig transformerende, spesielt fordi skam ofte vokser i stillhet. Husk at det du har vært gjennom ikke definerer hvem du er, og du er ikke maktesløs mot skammen som kan ha blitt påført deg.
Når bør du søke profesjonell hjelp for skam og PTSD?
Husk at det kan være veldig nyttig å kontakte en profesjonell, spesielt når du merker at PTSD symptomer forbedres naturlig, når det å trekke seg tilbake fra kjære går ut over forholdene dine, eller når skam hindrer deg i å snakke om traumet ditt. Du er ikke alene, og det finnes støtte som kan hjelpe deg gjennom disse følelsene. Hvis du ønsker en profesjonell vurdering eller støtte, kan du kanskje kontakt psykiater for ytterligere informasjon.
Ofte stilte spørsmål
Hva er tegnene på PTSD?
Det finnes kjernesymptomer som påtrengende minner, unngåelse, hyperarousal og negative selvoppfatninger som skam og skyldfølelse. Det er ledsaget av symptomer som varer i mer enn en måned og forstyrrer dagliglivet.
Hvordan føles skam i kroppen?
Ofte, når vi føler skam, er det som om vi har hetetokter, urolig mage og en lengsel etter å gjemme oss eller forsvinne. Når folk føler skam, opplever de ofte også spenninger i brystet eller halsen.
Hvordan lever du med PTSD?
Behandling for PTSD kan inkludere terapi som fokuserer på traumer og hjelper med å etablere daglige rutiner og støttende relasjoner. Sammen med de andre symptomene bør skam tas opp for å oppnå bærekraftig bedring.
Hvorfor skammer jeg meg over å ha en PTSD-diagnose?
Stigma knyttet til psykiske lidelser eller traumer internaliseres av mange og likestilles ofte med en persons svakheter. PTSD er faktisk en normal reaksjon på en unormal situasjon. Hvis du ønsker en profesjonell vurdering eller støtte, kan du kontakte psykiater for ytterligere informasjon.
Kan skam hindre traumebehandling i å virke?
Absolutt, det er én måte folk noen ganger ikke gir mye informasjon eller engang møter opp i behandlingene. Hvis skam nevnes tidlig i terapien, vil ikke behandlingen gå på villspor.
Hvordan snakker jeg med terapeuten min om noe jeg skammer meg over?
Først og fremst, si hva skammen er, selv høyt og ubeskjedent. Det er vanskelig å snakke om skam. En dyktig traumeterapeut vil ta deg gjennom det i riktig tempo og tempo som er trygt for deg.
Hvordan kan kjære hjelpe uten å forsterke skammen?
Ikke døm det de har å si; ikke spør hvorfor de ikke bare gjorde det annerledes, og la dem snakke i sitt eget tempo. De fleste blir best beroliget uten å undervurdere opplevelsen sin.
Opplever menn og kvinner skam ulikt etter traumer?
Det antas at menn har en tendens til å uttrykke skamfølelse ved å bli sinte eller trekke seg tilbake, og at kvinner har en tendens til å rapportere selvbebreidelse og grubling av den skamfulle følelsen. Begge typer kan holde en person med PTSD i gang.
Isha Naseer
Klinisk psykolog og rettskriminolog
Betegnelse: Skribent
Jeg er klinisk psykolog og rettskriminolog med 10 års erfaring innen psykologi, kriminologi og innholdsskriving. Jeg spesialiserer meg på å undersøke komplekse emner og transformere evidensbasert informasjon til klart, engasjerende og lettforståelig innhold.
