Kortvarig, dvs. akutt stress øker energien vår og fører til at vi møter utfordringer. Men kronisk stress varer lenge og har negative effekter på mental og fysisk helse.

For å takle stress må man kjenne til hvilken type stress man står overfor. I denne artikkelen får man vite om akutt og kronisk stress. I tillegg vil vi diskutere symptomer og årsaker, og hvordan du kan håndtere dem effektivt.

Hva er akutt stress?

Akutt stress er en type stress som oppstår i en kort periode. Det kommer vanligvis fra de små stressfaktorene som eksamener, første dagen på en ny jobb, eller møte en frist osv.

Ved akutt stress kommer kroppen tilbake til normal funksjon når stresset er håndtert. Som et svar på mindre utfordringer er akutt stress nyttig da det forbereder kropp og sinn til å håndtere fremtidige stressfaktorer på en adaptiv måte.

Årsaker til akutt stress

Alle har forskjellige symptomer på depresjon og angst basert på alvorlighetsgraden av sykdommen. Imidlertid er generelle tegn på depresjon og angst:

  • Mangel på energi
  • Tap av interesse
  • Konsentrasjonsvansker
  • Tristhet og håpløshet
  • Muskelspenninger
  • Utmattelse
  • Rastløshet

Symptomer på akutt stress

Noen typiske symptomer på akutt stress er:

  • Frustrasjon
  • Sinne
  • Mangel på søvn
  • Neglebiting
  • Angst
  •  Svette
  • Frykt
  • Mareritt

Behandling av akutt stress

Behandling for stress varierer avhengig av hvor alvorlig stresset er. Akutt stress krever vanligvis ingen behandling før det begynner å forstyrre dagliglivets oppgaver. Men hvis du har akutt stress kan du håndtere det ved å gjøre små endringer i hverdagen. Noen av dem er gitt nedenfor:

  • Tren regelmessig. Du kan også gå en 40-minutters spasertur til en nærliggende park. Trening løfter humøret og reduserer stresset i kroppen.
  • Sunt kosthold. Mat du spiser har stor innvirkning på humøret og mental helse. Kutt koffein, sukker og bearbeidet mat.
  • Gi litt tid til sinn og kropp til å slappe av. Ta en varm dusj, tren yoga eller dyp pust, og tilbring tid med din kjære.
  • Reduserer eller begrens skjermtiden reduserer stresset også. Stadig å få oppdateringer fra hele verden forårsaker stress og angst.
  • Kvalitetssøvn på 8 timer. Søvn er direkte knyttet til stresset ditt. Å få nok søvn reduserer stressnivået i kroppen.

Hva er kronisk stress?

Kronisk stress er en type stress som varer i lang tid og som ikke forsvinner raskt. Det kan skje på grunn av isolasjon, økonomiske problemer og forholdsproblemer, blant annet.

Stressnivået forblir høyt når en person ikke får tid til å komme seg. Denne situasjonen oppstår vanligvis når ulike stressfaktorer kommer etter hverandre og bygger seg opp over en periode. Kronisk stress er skadelig for både kropp og sinn.

Årsaker til kronisk stress

Det er flere problemer som forårsaker kronisk stress. Noen ganger etterlater verdens problemer vedvarende spor av spenning og stress. Imidlertid lider folk av kronisk stress på grunn av spesifikke livshendelser. Noen av dem inkluderer:

Giftige forhold forårsaker kronisk stress i ens liv. Voldsomme orhold gir en enorm negativ innvirkning på ens liv. Folk som opplever en traumatisk hendelse bærer på stresset lenge. De møter triggere daglig og gjenopplever disse øyeblikkene igjen og igjen. Dette fører til kronisk sykdom.

Økonomisk ustabilitet, høy etterspørsel, jobb, og perfeksjonistisk klima kan også føre til kronisk stress. Stress forårsaket av slike faktorer er vanskelig å eliminere siden en person møter dem på daglig basis. Dessuten kan død, skilsmisse, spontanabort, tilpasningsproblemer føre til kronisk stress.

Symptomer på kronisk stress

Symptomene varierer fra person til person basert på alvorlighetsgrad. Imidlertid er generelle symptomer på kronisk stress:

  • Depresjon
  • Angst
  • Søvnløshet
  • Muskelspenninger
  • Vondt i kroppen
  • Utmattelse
  • Isolering

Kronisk stress forårsaker ytterligere komplikasjoner, inkludert:

  • Hypertensjon
  • Problemer med fordøyelsen
  • Hjertesykdommer
  • Akne
  • Sår

Behandling av kronisk stress

Kronisk stress har kompliserte behandlingsmuligheter. Noen tilgjengelige behandlingsalternativer er:

  • Kognitiv atferdsterapi er en psykoterapi som identifiserer atferd, følelser og tanker som forårsaker stress. Dessuten gir terapi deg verktøy som hjelper deg med å mestre stress.
  • Noen ganger brukes medisiner for å redusere symptomene på stress. Medisiner foreskrives basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og symptomene.
  • Kombinasjon av terapi og medisiner brukes også til å behandle kronisk stress.

Siste ord

Verden vi lever i forårsaker stress og har uendelige endringer. Mange av oss opplever akutt stress daglig. Kronisk stress har tatt over andre menneskers liv. Enten det er kronisk eller akutt, stress ødelegger livsgleden.

Hvis du er en som lider av noen form for stress, hjelpervi deg. Stress skjer med nesten alle av oss. Detkan administreres effektivt med riktig hjelp. Så hvorfor vente? Du kan bestille time ved å besøke vår side psykiater.no og få riktig profesjonell hjelp til å håndtere stress.