HJEM
Klandrer du deg selv? Føler du at du ikke er god nok? Hvis ja, viser det at selvtilliten din er lav. Selvtillit er en persons egen vurdering av sin egen verdi. Videre refererer det også til personens holdning til seg selv. Det betyr at selvtillit inkluderer følelsene og tankene man har om seg selv. Selvtillit er også knyttet til selvfølelse. Det påvirker også måten vi ser andre på.
Lav selvtillit betyr at du tenker negativt om deg selv. Det fører til lav selvtillit. Videre møter folk med lav selvtillit utfordringer på ulike områder i livet. Det finnes imidlertid flere terapier tilgjengelig for å forbedre selvtilliten. Kognitiv atferdsterapi anses som den mest effektive av alle. Hovedmålet med kognitiv atferdsterapi er å gjenkjenne de negative tankene som påvirker selvtilliten. Senere erstatter terapeuten den negative tankegangen med positive tanker.
Denne artikkelen utforsker årsakene til og effektene av lav selvtillit. Videre vil du bli kjent med teknikkene som kognitiv atferdsterapi bruker for å øke en persons selvtillit.
Årsaker til lav selvtillit
Det er flere årsaker til lav selvtillit. De kan oppstå i barndommen eller voksenlivet. Følgende er noen få eksempler på hendelser som kan forårsake lav selvtillit:
- Psykiske lidelser
- Kroniske problemer
- Funksjonshemming
- Problemer angående kroppsbilde
- Mobbing
- Økonomiske problemer
- Misbruk
- Familiekonflikter
- Problemer i forholdet
- Å møte diskriminering
Faktorer som opprettholder lav selvtillit
Psykisk helsepersonell utviklet en modell. Den forklarer faktorene som bidrar til lav selvtillit. I følge denne modellen:
- Individer danner en negativ holdning til seg selv. Dette skyldes måten de har blitt behandlet på i livet. Psykologer kaller det «kjerneoppfatninger.» Dette er de dype tankene du har om deg selv.
- For å møte negative kjerneoppfatninger utvikler individer leveregler. Disse reglene lages på grunnlag av erfaringer. Individer har kanskje ikke den bevisste bevisstheten om disse reglene.
- Når det er risiko for at leveregler kan bli brutt, begynner individer å forutsi det verste. Disse spådommene er basert på frykt for hva som kan skje videre. Dessuten begynner folk å snakke negativt til seg selv. Disse selvkritiske handlingene gir opphav til andre negative tanker. Det hindrer individer i å utvikle realistiske kjerneoppfatninger og fører dermed til lav selvtillit.
Virkningen av lav selvtillit
- Emosjonell påvirkning: Lavt nivå av selvtillit kan føre til ulike negative følelser. Det inkluderer angst og alvorlig stress. Depresjon kan også forekomme. Alle disse følelsene har negative effekter på ens emosjonelle helse. Redusert selvtillit er også knyttet til spise– og personlighetsforstyrrelser.
- Atferdseffekter: Lav selvtillit kan føre til maladaptiv atferd. Det inkluderer unngåelse og nøling. Dessuten er lav selvtillit også knyttet til perfeksjonisme og rusmisbruk. Disse usunne handlingene kan skape utfordringer i individets vekst.
- Mellemenneskelige bånd: Lav selvtillit kan svekke personlige forhold. Personer med lav selvtillit har tillitsproblemer. Dessuten synes de det er vanskelig å uttrykke seg. De ender også opp med giftige mennesker på grunn av sin lave selvtillit.
Kognitiv atferdsterapiverktøy for å styrke selvtilliten
Aktivitets Logg
Aktivitetslogger inkluderer hovedsakelig daglige aktiviteter. Dessuten noteres også kontekst og varighet av aktiviteten. Det inkluderer humørvurderinger knyttet til aktiviteten. Humørvurderingen varierer fra 0 til 10. ‘0’ betyr at du ikke syntes aktiviteten var hyggelig. Mens ’10’ betyr at du elsket aktiviteten. Det hjelper med å gjenkjenne virkningen av aktivitet på selvtillit og mental helse.
Aktivitetslogger gir også informasjon om atferd. Det viser aktivitetene som er knyttet til selvtillit. Denne innsikten er viktig for å gjøre bevisste atferdsendringer. Det lar deg bli involvert i aktiviteter som løfter humøret ditt og forbedrer selvtilliten.
Tankelogg
Tankelogger lages for å fokusere på de spesifikke tankene. Oftest inkluderer de negative tanker. De er viktige for å identifisere tankemønstre. Identifisering og omformulering av negative tanker kan påvirke selvtilliten din.
Tankestige er en annen teknikk innen kognitiv atferdsterapi som hjelper med å omformulere tanker. Tankestiger bruker én tanke fra en tankelogg. Senere forvandler den dem til balanserte tanker. For eksempel er en negativ tanke «Jeg er en taper». En balansert tanke er imidlertid «Hvis jeg ikke kan én ting, betyr ikke det at jeg ikke kan gjøre noe.»
Omskriving av bilder
Det er et annet effektivt CBT-verktøy for å gjenopprette selvtilliten og selvfølelsen. Terapeuten ba klienten tenke på situasjoner som har negative effekter på selvtilliten deres. For eksempel kan du bli mobbet på skolen for å være overvektig.
Tenk på disse hendelsene mens du lukker øynene. Si at du kan møte livets vanskeligheter. Omskriving av bilder reduserer de emosjonelle effektene av hendelsen på din nåværende selvtillit. Dessuten utfordrer det også oppfatningene om seg selv som er knyttet til tidligere.
Brevskriving
Brevskriving er en annen CBT-teknikk som er anerkjent over hele verden. Den er effektiv for å styrke selvtilliten og selvfølelsen. Terapeuter ber klientene skrive brev til seg selv. De blir bedt om å skrive de viktigste detaljene i livet sitt.
Brev inkluderer de aspektene ved deg som du ikke setter pris på. Dessuten inkluderer det også de tingene du ønsker å forbedre. Hovedmålet med brevskrivingen er å identifisere de negative tankene du har om deg selv. Samtidig øker det selvfølelsen din ved å endre dine negative tanker.
Dagbok skriving
Selvfølelsen din kan også forbedres ved å føre dagbok. Når du våkner og starter en ny dag, noter ned de positive hendelsene i livet. Når du fokuserer på de positive aspektene, tilpasser hjernen din seg til å se det positive på alle livets områder. Det vil øke selvfølelsen din. Videre spiller det også en rolle i å styrke selvtilliten din.
Dagbokskriving lar deg oppdage dine følelser og tanker. Dessuten utfordrer det også negative tanker. Å skrive om dine prestasjoner, enten små eller store, styrker dine evner. Det gir deg en følelse av stolthet som øker selvtilliten din.
Atferdseksperimenter
Atferdseksperimenter er en effektiv måte å forbedre selvfølelsen på. Det inkluderer identifisering av negative tanker en person har om seg selv. Dessuten gjøres det en innsats for å utfordre de negative selvoppfatningene. Hovedfokuset er på å utvikle et positivt selvbilde.
Atferdseksperimenter tester antagelsene som kan være feil. For eksempel antar du at ingen snakker til deg. Atferdseksperimenter inkluderer å innlede en samtale med noen for å se hva som skjer videre. Denne teknikken er nyttig for å håndtere selvdestruktive handlinger.
Viktige punkter
- Selvtillit er en personlig vurdering av et individ om seg selv. Det inkluderer følelsene og tankene man har om seg selv.
- Lav selvtillit er når en person tenker negativt om seg selv. Det er ulike årsaker til lav selvtillit. Det inkluderer psykisk og fysisk sykdom. Dessuten er funksjonshemming, mobbing og lav inntekt også knyttet til lav selvtillit.
- Negative oppfatninger om seg selv og selvkritikk er faktorene som forårsaker at lav selvtillit fortsetter.
- Lav selvtillit svekker personlige forhold. Det gir også opphav til flere negative følelser. Dessuten er det også de atferdsmessige effektene av lav selvtillit.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) bruker flere strategier for å forbedre individets selvtillit. Noen av dem inkluderer tankejournaler, aktivitetsjournaler og atferdseksperimenter osv.
Siste tanker
Lav selvtillit er et problem som fører til mange problemer. Det inkluderer depresjon, sosial angst og spiseforstyrrelser. Ved siden av disse sykdommene, påvirker lav selvtillit ens prestasjoner på jobb. Dessuten påvirker det også mål og personlige forhold. Kort sagt, det påvirker hele individets liv.
Flere terapier er tilgjengelige for å forbedre ens selvtillit. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært nyttig ved ulike psykiske lidelser, inkludert lav selvtillit. Dessuten spiller det også en rolle i å bygge en positiv selvoppfatning. Hvis du sliter med lav selvtillit, bør du vurdere å søke hjelp. Du kan også bestille en time på psykiater.no og få profesjonell hjelp.
Vanlige spørsmål
Hva er selvtillit i psykologi?
Selvtillit er din oppfatning av deg selv. Det inkluderer måten du tenker og føler om om deg selv.
Hvordan utvikler CBT et positivt selvbilde?
Hovedmålet med CBT er å identifisere negative tanker. Senere utfordrer terapeuten disse negative oppfatningene og erstatter dem med positive.
Hva er årsaken til lav selvtillit?
Foreldrekonflikt er den viktigste årsaken til lav selvtillit. Dessuten spiller funksjonshemming, mobbing og økonomiske problemer også en rolle.
Hvilken terapi er effektivt for å styrke selvtilliten?
Rådgivning og kognitiv atferdsterapi (CBT) anses å være mest effektivt for å styrke selvtilliten. Du kan også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonell hjelp til å styrke selvtilliten din.
