Angst i svangerskapet har betydelige negative effekter på foreldrene og barnet. Resultatene inkluderer for tidlig fødsel og fødselsdepresjon. Dessuten kan det være forsinkelser i utviklings milepælene til spedbarnet. Det antydes også at prenatal angst kan forårsake problemer i senere stadier av svangerskapet og under fødselen. Dessuten fører angst relatert til graviditet også til undervektige barn.

 

Det er avgjørende å vurdere nivået av angst hos gravide kvinner. Det hjelper med forebygging og tidlig behandling av tilstand. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene og risikofaktorene forbundet med angst relatert til graviditet. Dessuten vil du også bli kjent med håndteringen av prenatal angst.

Symptomer på angst under graviditet

  • Overdreven bekymring for helsen til det forventede barnet
  • Følelse av angst og nervøsitet
  • Synes det er vanskelig å slappe av
  • Konstant følelse av rastløshet
  • Følelser av agitasjon og irritasjon
  • Tenker alltid at noe forferdelig vil komme av
  • Synes det er utfordrende å fokusere på dagliglivets oppgaver
  • Får ikke sove ordentlig

 

Videre er det også de fysiologiske symptomene på prenatal angst, inkludert:

 

  • Bankende hjerte
  • Økt hjertefrekvens
  • Besvimelse
  • Vanskeligheter med å puste
  • Kraftig svette
  • Muskelspenninger
  • Skjelvende
  • Nummenhetsfølelse i lemmer eller tær

Årsaker til angst under graviditet

Det er imidlertid få som får alvorlig angst under svangerskapet. Det er risikofaktorer som øker sjansen for å få angst hos gravide. Det inkluderer:

 

  • Historie med angstlidelse, depresjon eller panikkanfall
  • Tidligere historie med andre stemningslidelser
  • Angst i tidligere svangerskap
  • Historie med spontanabort eller vanskeligheter med å bli gravid
  • Problemer i svangerskapet
  • Kronisk stress forårsaket av enhver hendelse, dvs. død av lukket en
  • Historie om overgrep eller vitne til traumer
  • Får ikke nok støtte mens du er gravid
  • Ekteskapsproblemer som familievold osv

Måter å håndtere prenatal angst

Del dine følelser

 

Det er viktig å kommunisere i tilfelle du føler deg engstelig mens du er gravid. Venn, partner eller foreldre kan gi deg støtte. Å dele følelsene dine kan hjelpe deg med å få et bedre og annerledes perspektiv. Dessuten hjelper det å dele problemene dine for å finne løsninger.

 

Slipp stress og angst

 

Å delta i aktiviteter som hjelper til med å redusere stress og engstelige følelser kan være et flott alternativ. Fysisk aktivitet frigjør hjernekjemikalier, dvs. endorfiner. Disse hjernekjemikaliene løfter humøret og fungerer som naturlige stressavlastere. Kroppsbevegelser hjelper til med å håndtere stress. Det inkluderer aktiviteter som yoga, løping og turgåing osv. Du kan gjøre alt du liker som involverer fysisk bevegelse. Å gjøre aerobic aktivitet i 5 minutter er også gunstig for mental velvære. Rådfør deg med en profesjonell mens du prøver ny trening mens du er gravid.

 

Avled tankene dine

 

Du kan også prøve andre aktiviteter ved siden av trening som frigjør de gode hormonene i kroppen. Det inkluderer meditasjon, pusteøvelser eller massasjeterapi osv. Pusting er en fin måte å håndtere angst på hvis det gjøres i minst 30 minutter. Det forbedrer oksygentilførselen til hjernen og aktiverer nervesystemet. For å praktisere det, sitt i en behagelig stilling og lukk øynene. Pust inn og forestill deg at luft beveger seg inn i kroppen din. Pust ut og gjør hele prosessen på nytt.

 

Nok hvile

 

Det er viktig å få nok søvn. Selv om det er utfordrende å sove mens du er gravid, hjelper det å få kvalitetssøvn til å redusere angst. Prøv å la telefonen være før du sover. Hold deg til en tid for å sove og våkne. Sørg for at rommet ditt utstråler den beroligende energien. Bruk blendingsgardiner og dempet lys. Du kan også ta en dusj før du legger deg.

 

Dagbok 

 

Noen ganger vil du ikke snakke. Imidlertid trenger dine usagte tanker en måte å få et uttrykk på. Begynn å journalisere. Dessuten hjelper det deg også med å prioritere problemene dine. På denne måten kan du også identifisere utløsere og senere dele dem. Å skrive gjør det også mulig for deg å forstå følelsene.

 

Styrk deg selv

 

Angst under svangerskapet inkluderer også frykten for å føde. Hvis angsten din utelukkende er relatert til fødsel, bør du vurdere å ta fødselsklassene. Det vil hjelpe deg å lære om de ulike fasene av fødselen. Dessuten får du informasjon om hva du kan forvente under prosessen. Disse timene vil også lære deg strategiene for å håndtere fødselsmerter. Dessuten gir det deg også en mulighet til å få kontakt med andre mødre som går gjennom lignende ting.

 

Profesjonell veiledning

 

Hvis du har vedvarende angst, søk profesjonell hjelp. Jo tidligere du søker hjelp, jo raskere vil du føle deg bedre. Du bør ikke nøle med å uttrykke følelsene dine, spesielt hvis de plager deg. Flere terapier brukes til å behandle prenatal angst, inkludert:

 

  • CBT: Det er en slags terapi som gir deg et annet perspektiv på atferd og tanker. Etter hvert som terapien skrider frem, endrer tenkemåten seg. CBT lærer deg sunne mestringsmekanismer som også er nyttige når du forlater terapien.
  • IPT: Denne typen terapi vil forbedre din interaksjon med andre mennesker. Det hjelper deg også med å knytte nye bånd og hjelper deg med å få støtte fra sosiale kretser.
  • Psykoterapi: Psykoterapi kalles også snakketerapi, og lar deg uttrykke følelsene dine. Det hjelper også med å utvikle en sunn mestringsmekanisme.

Viktige punkter

  • Angst som oppstår under svangerskapet kalles også Prenatal. Det skjer ofte hos gravide kvinner. Det innebærer frykt for fødsel eller sykehusbesøk mens du er gravid.
  • Symptomer på angst relatert til graviditet inkluderer svimmelhet, muskelspenninger, pustevansker osv. Andre tegn inkluderer konstant bekymring, manglende evne til å slappe av eller å forvente det verste.
  • Historie med psykiske lidelser og overgrep setter kvinnene i fare for å få prenatal angst. Dessuten er ekteskapsproblemer og tidligere spontanaborter også knyttet til prenatal angst.
  • Det er flere måter å håndtere prenatal angst på. Det inkluderer å dele følelsene dine, skrive dem ut eller gjøre fysisk aktivitet. Dessuten hjelper dyp pusting og nok søvn også med å håndtere angst.
  • Terapier er også effektive for å behandle angst knyttet til graviditet. Det inkluderer CBT, IPT og andre psykoterapier.

 

Siste tanker

Svangerskapsangst er vanlig blant kvinner. Imidlertid varierer symptomene. Derfor kan det hende at de tingene som fungerer for vennen din ikke eliminerer problemene dine. Fremfor alt, konsulter psykisk helsepersonell.

 

Vurdering og psykoedukasjon er avgjørende for å håndtere prenatal angst. Tidlig diagnose og rådgivning er nødvendig for å få effektive resultater i svangerskapet. Vurderingen bør gjøres minst én gang i hvert trimester. Dessuten er terapi, dvs. CBT, effektiv for håndtering av prenatal angst. Du kan også bestille en økt på Psykiater.no og få profesjonell hjelp til å håndtere angsten.

 

Hvis du går gjennom angst under graviditeten, husk at du ikke er alene. Flere kvinner lider av samme lidelser som deg. Det beste er at det kan være håndterbart. Med tidlig diagnose og passende behandling kan du komme over dine angstsymptomer selv under graviditet.