Denne veiledningen viser hva du skal se etter. Den tilbyr klare måter å finne hjelp på. Du kan lære å legge merke til tegnene.

Hva er depresjon?

Depresjon er mer enn å føle seg trist. Det varer i uker eller måneder. Det kan gjøre at livet føles tungt. En person kan miste interessen for ting de elsker. De kan føle seg slitne hele tiden. Søvn kan være for mye eller for lite. Mat kan smake annerledes. En person kan føle seg tom på innsiden. De kan gråte ofte. De har kanskje ikke noe håp for fremtiden. Disse følelsene forsvinner ikke av seg selv. Depresjon er et reelt helseproblem. Det kan påvirke tanker, følelser og kroppen. Det trengs hjelp og støtte akkurat som alle andre helseproblemer.

Depresjon kan ramme hvem som helst. En kvinne kan oppleve det før graviditet, under graviditet eller etter at en baby er født. Noen kvinner vet at de har følt seg triste tidligere. Andre føler dette for første gang. Mange kvinner føler "baby blues" etter fødselen. Dette er kortvarig tristhet som går over i løpet av dager. Depresjon er annerledes. Tyngden blir værende. Den trenger ekstra hjelp. Selv om du føler deg sterk, kan depresjon snike seg inn.

Graviditet og humørsvingninger

Graviditet bringer med seg mange forandringer i kroppen. Hormoner stiger og faller raskt. Dette kan endre humøret som en bølge. Den ene dagen kan du føle deg glad, og den neste kan være trist. Du kan føle deg rolig, eller anspent. Du kan føle deg klar, eller tåkete. Alle disse endringene kan være normale. Men når tristhet eller frykt varer for lenge, kan det være mer enn humørsvingninger. Det kan være depresjon.

Leger kaller depresjon i svangerskapet for "prenatal depresjon". Det rammer omtrent én av fem gravide kvinner. Dette betyr at du ikke er alene. Mange kvinner deler denne veien. Humørsvingninger kan starte når som helst i svangerskapet. De kan komme i de første ukene når du lærer hva du forventer. De kan komme senere etter hvert som magen vokser.

Til slutt kan de komme mot slutten når du tenker på fødsel. Hver fase bringer sine egne bekymringer. Hver fase kan vekke gamle smerter eller ny frykt. Å vite at humørsvingninger er en del av reisen kan hjelpe.

Hvorfor graviditet kan føre til depresjon

Mange ting kan føre til depresjon under graviditet. Hormonendringer spiller en stor rolle. Østrogen og progesteron stiger i de første ukene. Deretter fortsetter de å stige frem til fødselen. Disse endringene kan påvirke hjernekjemikalier. Hjernekjemikalier bidrar til å regulere humøret. Når de endrer seg for raskt, kan sinnet føles ute av balanse.

Bekymring kan også legge til vekt. Du kan bekymre deg for babyens helse, penger eller arbeid. Du kan bekymre deg for å passe inn i kroppen din eller være en god mor. Disse bekymringene kan hope seg opp og føles tunge.

Livsendringer kan være vanskelige. Du kan flytte til et nytt hjem, bytte jobb eller miste venner. Du kan føle deg alene hvis andre ikke forstår frykten din. Selv en lykkelig hendelse kan føre til stress. Du må kanskje lære nye rutiner raskt. Kroppen din kan verke. Du kan miste søvn. I tillegg til det, hvis du føler deg trist eller tom, kan det være vanskelig å be om hjelp.

Tegn å se etter

Det kan være vanskelig å vite om du har depresjon i svangerskapet. Mange tegn kan se ut som normale svangerskapsendringer.

Her er noen ting å legge merke til:

  • Følelse av tristhet eller tomhet.
  • Miste interessen for nesten alt.
  • Sover for mye eller ikke i det hele tatt.
  • Spiser mye mer eller glemmer å spise.
  • Følelse av trøtthet, selv etter hvile.
  • Følelse av skyld eller at du ikke har noe verdi.
  • Gråter ofte uten noen klar grunn.
  • Har problemer med å ta valg eller fokusere på enkle oppgaver.
  • Føler deg redd for å være alene med tankene dine.

Hvis disse følelsene varer i mer enn to uker, kan det være prenatal depresjon. Noter ned hvordan du føler deg hver dag. Dette kan hjelpe deg med å se mønsteret.

Effekter på babyen

Når en mor har depresjon, kan babyen også føle endringer. En baby vokser i en verden av lyd, lukt og berøring. Når en mor er trist eller stresset, produserer kroppen hennes stresshormoner. Disse kan krysse morkaken. De kan forme hvordan babyen vokser. Langvarig depresjon kan føre til lav fødselsvekt eller tidlig fødsel. Det kan også påvirke babyens hjerne. Dette kan øke risikoen for uro eller søvnproblemer i de første månedene.

Å ta vare på seg selv er å ta vare på babyen din. Når du søker hjelp, hjelper du, dere begge. Behandling av depresjon kan senke stresshormonene. Det kan hjelpe kroppen din med å gi babyen din et rolig hjem. En baby føler morens humør. Når du føler deg rolig, føler babyen seg rolig. Dere vokser begge sammen i et trygt rom.

Mestringsstrategier

  • Du kan finne måter å lindre depresjon under graviditet. Små bevegelser hver dag kan hope seg opp. Først, bygg en enkel rutine. Våkne opp til samme tid, spis dine måltider regelmessig, sove til samme tid hver natt.
  • Rutiner hjelper kropp og sinn å vite hva du kan forvente.
  • Beveg kroppen din med skånsom trening. En kort spasertur i frisk luft kan løfte humøret. Selv en fem minutters strekk kan lette på spenninger. Snakk med en venn eller et familiemedlem. Del hvordan du føler deg.
  • Øv på pust. Sitt eller ligg ned på et stille sted. Pust inn i fire tellinger. Hold i fire. Pust ut i fire. Gjør dette et par ganger. La kroppen din mykne opp. La sinnet ditt hvile.
  • Skriv i en dagbok. Hver dag, noter én liten ting du gjorde bra. Noter én god ting som skjedde. Disse notatene kan hjelpe deg å se lyset selv på vanskelige dager.
  • Prøv enkle hobbyer. Fargelegg et bilde. Spill rolig musikk. Les en novelle.
  • Spis sunn mat. Magre proteiner, frukt og grønnsaker hjelper både kropp og sinn. Drikk vann for å holde deg hydrert. Unngå for mye koffein eller sukker, som kan forverre humørsvingninger.

Støtte hjemme og på jobb

Fortell noen du stoler på at du føler deg lei deg. Be dem om å sjekke hvordan det går med deg. En enkel tekstmelding eller samtale kan hjelpe deg å føle deg mindre alene. På jobb kan du be om små endringer. Du kan be om å dra litt tidligere eller om å ha et stille sted for pauser. Små skift kan gjøre store forskjeller.

Bli med i en gruppe for vordende mødre. Å høre andre dele lignende følelser kan gi lindring. Dere kan utveksle tips om enkle måter å føle seg bedre på. Hvis du trenger noen profesjonelle, er psykiater.no her for å hjelpe deg.

Viktige poeng

  • Depresjon i svangerskapet er mer enn humørsvingninger; det varer i flere uker.
  • Hormonendringer og livsforandringer kan utløse prenatal depresjon.
  • Vær oppmerksom på varig tristhet, tap av interesse, søvn- eller appetittendringer.
  • Depresjon kan påvirke babyens vekst og humør etter fødselen.
  • Enkle rutiner, skånsom trening og hjelp med rolig pust.
  • Å snakke med venner, bli med i en gruppe og skrive dagbok gir lindring.
  • Profesjonell hjelp er nøkkelen hvis følelsene blir for sterke
  • Du er ikke alene; hjelp og helbredelse er mulig.