HJEM
I denne artikkelen vil jeg dele hvordan man enkelt kan begynne et treningsregime uten å gå gjennom mye belastning. Suksess er en trinnvis prosess og det er mulig å gjøre progressive forbedringer mot lykke eller tilfredshet på en gradvis måte regelmessig.
Dette vil føre til en implementering av realistiske mål der man for eksempel setter et mål om å gå 10 minutter hver morgen. Regelen er at når man ønsker å bli motivert, bør man finne noe interessant i å gjøre slik at man kan fortsette å gjøre oppgaven.
Det er alltid motiverende å finne noen å dele gode avtaler med, som en venn kan tilby spesielt når han er involvert i en gruppe. Når folk blir vant til det, blir trening en del av daglig atferd, noe som er gunstig for helsen.
Effekter av trening på hjernen
Resultatene tyder på at fysisk trening fører til endringer i hjernen på en positiv måte. Dette øker tilførselen av friskt blod fullt av oksygen og næringsstoffer til hjernecellene og forbedrer dermed sirkulasjonen. Dette hjelper hjernens funksjon og din indre følelsesmessige tilstand. Betennelse i hjernen reduseres også ved fysisk aktivitet siden det antas å føre til depresjon.
Hippocampus som er en del av hjernen assosiert med hukommelse og følelser kan utvikle seg og mer presist gjennom trening. Disse ovennevnte effektene fører til bedre kontroll over ens humør, derfor forbedrede kognitive evner.
Fysiske fordeler ved trening for mental helse
Bortsett fra å forbedre humøret, har trening andre fysiske effekter som forbedrer mental helsestatus. Det gjør det også mulig å overvinne problemer med tretthet og har en effekt på økningen av energinivået.
Dette betyr at flere fysiske øvelser gjør kroppen i stand til å bekjempe ulike sykdommer, og dermed reduserer sykdom. Trening spiller også en viktig rolle i å forbedre helsen, siden den hjelper til med å bestemme rutinene som styrer tilførsel av søvn.
Hvis man står overfor problemer med søvnløshet eller uregelmessig søvn på grunn av sykdom, kan man trenge fysisk aktivitet for å sove om natten. Dessuten fører trening til kontroll over kroppsvekten, og hvor det er et pluss for at man føler seg sunn og selvsikker.
Beste typer trening for depresjon
Det er visse øvelser som har blitt sagt å være egnet for personer som lider av depresjon. Spesielle former for øvelser som gåing, jogging, sykling og svømming har kapasitet til å øke humørforandrende kjemikalier i hjernen. Vekttrening kan bygge opp muskelstyrke.
Yoga og tøying hjelper også med å redusere stress, forbedrer fleksibiliteten og forbedrer avslapning. Så lite som å danse i huset eller gå en tur, eller bare å trene en sport kan være lønnsomt både mentalt og fysisk. Den avgjørende faktoren er å identifisere bevegelsesformen som ikke er slitsom, men heller tilfredsstillende.
Viktige punkter
- Trening har også innvirkning på humøret ved å frigjøre serotonin, dopamin og endorfiner.
- Trening øker produktiviteten til hjernen da det reduserer stressnivået og øker sjansen for bedre nattesøvn.
- Trening bedrer sirkulasjonssystemet og øker produksjonen av energi i kroppen vår.
- Hjerte og lunger – Kardiovaskulære aktiviteter, turgåing, styrkeøvelser, turgåing og leder – Yogaøvelser forbedrer også mental helse.
- Trening sammen med terapi fra Psykiater.no kan forbedre restitusjonsprosessen til personer med Tegn på depresjon
Trening for å overvinne depresjon
For å lykkes med å eliminere tegn på depresjon, må en person jobbe med det individuelt, hjelp av helsetjenester eller ved hjelp av venner og familie.
Noen effektive strategier inkluderer:
- Å bli henvist til en profesjonell – En psykolog, psykiater eller annet klinisk personell kan tilby hjelp gjennom terapi, rådgivning og medisin. CBT brukes spesielt til å behandle negative autobiologiske antakelser.
- Å bygge et støttesystem – Rådgivning og diskusjon av saker med venner eller slektninger vil definitivt redusere slike følelser av ensomhet.
- Redusere stress – Stress er en annen faktor som har negative innvirkninger på en persons mentale tilstand; derfor bør man lære å holde stressnivået på et minimum.
- Stress-teknikker – Meditasjon og dyp pusting.
- Små mål – Ting bør i størst mulig grad deles inn i små deler slik at personen kan føle at han eller hun oppnår noe og kan gjenvinne kontrollen.
Vanlige spørsmål
Kan trening virkelig hjelpe mot depresjon?
Ja, trening hjelper med å frigjøre kjemikalier i hjernen som er bra for humøret.
Hvilken type trening er best for å forbedre humøret?
Mange programmer som kondisjonstrening, styrketrening, yoga og til og med turer kan komme godt med.
Hvor ofte bør jeg trene for å redusere depresjon?
Det er ideelt å få minst 30 minutter med all form for trening flere ganger i uken.
Kan jeg kombinere trening med terapi for depresjon?
Ja, Trening er effektivt som en del av en terapi og andre relaterte behandlinger.
Jeg sliter med motivasjonen. Hvordan begynner jeg å trene?
Begynn i det små, aktiviteter som er hyggelige.
