HJEM
I Norge er depresjon en av de vanligste psykiske lidelsene. Depresjon viser seg som vedvarende tristhet, mangel på interesse for aktiviteter og bekymring. Det kan påvirke forhold, jobb, skolegang og alle aspekter av livet, med alle dets negative effekter. Du kan håndtere det. Alt du trenger er riktige mestringsstrategier og psykoterapi.
Psykoterapi og medisin er effektive for behandling av depresjon. Det involverer mange typer terapier for depresjon. Dine symptomer på depresjon vil avgjøre hvilken type behandling som anbefales. Psykoterapi er en prosedyre for å behandle depresjon ved å snakke om den. For behandling av depresjon kan flere typer psykoterapi være nyttige. For eksempel interpersonlig terapi eller kognitiv atferdsterapi.
Hva er depresjon?
Depresjon er en type humørlidelse. Det gjør at du føler deg trist hele tiden og mister interessen for ting og aktiviteter. Du tilbringer mesteparten av dagen med å føle deg trist. Angst, søvnløshet og endringer i appetitten er også vanlig ved depresjon. Dette kan være en deprimerende episode hvis den varer i mer enn to uker.
Tegn på depresjon
Det finnes tre hovedklassifiseringer for depresjon. Mild, moderat og alvorlig depresjon. Intensiteten på symptomene dine viser hvilken type depresjon du har. Hvor mye påvirker de din normale livsstil? Noen vanlige symptomer på depresjon inkluderer.
- Frustrasjon
- Har problemer med å konsentrere seg
- Mangel på energi
- Føler meg deprimert eller trist mesteparten av dagen
- Noen ganger virker det smertefullt.
- Følelser av mental tretthet
- Søvnproblemer
- Følelser av tomhet
Typer depresjon
- Store depressive lidelser
- Sesong forstyrrelser
- Vedvarende depresjon
- fødselsdepresjon
- Bipolar depresjon
- Depresjon med psykose
Terapier for depresjon
Det fungerer bra å kombinere ulike psykoterapier med selvmestring. Mange typer terapi er effektive i behandling av depresjon. De kan hjelpe deg med å forbedre tankeprosessene dine og utvikle mestringsstrategier. Derfor kan du håndtere livets press og spenninger.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en evidensbasert terapiform for depresjon.Dette er en nyttig terapiform som kan brukes mot mange forskjellige problemer og utfordringer. Den hjelper deg med å gjenkjenne og endre negative tanke- og atferdsmønstre. Du vil få hjelp av en terapeut til å forstå sammenhengene mellom dine tanker, følelser og handlinger.
Lær hvordan du kan overvinne negative ideer og erstatte dem med sunnere. Forbedret følelseskontroll og sunnere rutiner kan være et resultat av disse endringene. Kognitiv atferdsterapi (KAT) fokuserer på nåværende problemer og depresjonssymptomer. Terapeuten din kan råde deg til å registrere dine ukentlige aktiviteter i en dagbok. Den sjekker også eventuelle skadelige reaksjoner på disse opplevelsene.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være en nyttig behandling for depresjon. Fordi personer med depresjon har problematiske mentale prosesser.
Interpersonell terapi
Mangel på sosial støtte og mellommenneskelige konflikter kan forsterke symptomer på depresjon. Interpersonell terapi er en spesifikk type terapi. Denne undersøker disse problemstillingene ved å engasjere seg i fortid og nåtid.
Interpersonell terapi er ofte kortvarig. Den innebærer å undersøke dine sosiale forbindelser med mennesker som er viktige i livet ditt. Relasjonsvansker og depresjonssymptomer overlapper ofte hverandre. De påvirker hverandre. Dette kan gjelde samhandling med venner, familie, kolleger og partneren din.
Å forstå verdien av disse forbindelsene i livet ditt. Målet med interpersonlig terapi er å finne ut hvordan du kan løse vanskeligheter. Å hjelpe deg med å øve på og bli bedre på å samhandle. Terapeuten din kan be deg om å handle ut fra spesifikke situasjoner. Tanken er at ved å gjøre dette vil du kunne bygge opp ditt sosiale støttenettverk. Disse teknikkene brukes også i dine forhold.
Dialektisk atferdsterapi
Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en behandlingsmetode for depresjon. Den kombinerer mindfulness-teknikker med konseptene innen kognitiv atferdsterapi. Den utfordrer de som opplever depresjon til å gjenkjenne og akseptere sine negative oppfatninger og handlinger.
Validering er en teknikk som hjelper folk å akseptere sine negative følelser. Lær hvordan du håndterer stress og kontrollerer dine reaksjoner på det. De kan til og med forbedre båndene sine med andre mennesker. Mellommenneskelige evner til å håndtere vanskelige følelser og vansker på sunnere måter. DBT fokuserer på følgende fire viktige livsferdigheter:
- Å være oppmerksom
- Toleranse for nød
- Kontroll over følelser
- Effektivitet i forhold
Disse evnene er alle nyttige for å håndtere depresjon og leve et produktivt liv. Målet med dialektisk atferdsterapi er å utvikle langsiktige, nyttige ferdigheter.
Mindfulness-baserte terapi
Mindfulness-baserte terapier for depresjon er terapeutiske tilnærminger som involverer mindfulness-praksis. Disse teknikkene hjelper deg med å kontrollere og redusere symptomene på depresjon.
De prøver å utvikle egen kjærlighet, ikke-dømmende aksept og mindfulness i nåtiden. Mindfulness-baserte terapier lærer deg å være oppmerksom på følelsene og tankene dine. Du kan identifisere depressive tanker og følelser gjennom å utvikle denne bevisste bevisstheten.
Disse terapier inkluderer.
- Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR).
- Mindfulness-based kognitiv terapi (MBCT).
Mindfulness-basert stressreduksjon
MBSR ble laget for å bruke mindfulness til å lære stressmestring. Det er to hoveddeler. Yoga er den ene delen, mens mindfulness er den andre. MBSR bruker en rekke teknikker for å redusere negative følelser. Det inkluderer aktiviteter som pusting og gange. MBSR er en nyttig teknikk for depresjonsmestring i dagliglivet. Det hjelper også med mange typer psykiske lidelser, inkludert angst og stress.
Mindfulness-based kognitiv terapi
En psykoterapiteknikk som er en mindfulness-basert kognitiv terapi. Den brukes til å behandle depresjon og andre psykiske lidelser. Å opprettholde balanse i livet er en annen fordel med MBCT. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulness-praksis er inkludert i denne terapien. En person kan bli bevisst på sine egne ideer gjennom kognitiv atferdsterapi. I motsetning til dette øker mindfulness forståelsen av nåtiden.
Emosjonsfokusert terapi
Emosjonsfokusert terapi er en systematisk og pålitelig terapiform. Den øker bevisstheten din om både indre og ytre følelser. EFT kan hjelpe deg med å styrke selvoppfatningen din, håndtere intense følelser og finne mening i følelsene dine. For å behandle depresjon. Emosjonsfokusert terapi (EFT) hjelper pasienter med å forstå, akseptere og endre ubehagelige følelser.
En terapeut kan bruke fem grep som hjelper deg med å bearbeide emosjonelle hendelser. Bli også mer bevisst på følelsene dine.
- Anvendelse av gjeldende prosess
- Virknings dypning og forening
- Å skape engasjerende interaksjoner
- Forstå forholdet
- Planlegging og undersøkelse
Metakognitiv terapi
En psykologisk behandling ved navn metakognitiv terapi(MCT). Det brukes ofte til å behandle ulike typer psykiske lidelser. Det har som mål å redusere deprimerte individers tenkning. Det er relatert til metodene som pasienter bruker for å håndtere sine egne følelser. Noen kognitive fokusteknikker inkluderer;
- Økt bevissthet om seg selv
- Bekymring og grubling er eksempler på vedvarende og tilbakevendende kognitive mønstre.
- Større fokus på problemer
- Bruken av ubehagelige mestringsmekanismer
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi er også kjent som psykoanalytisk terapi. Det er en type terapi som kan redusere depresjon på en vellykket måte. Dette er resultatet av uløste konflikter, noen ganger fra barndommen.
Du kan forstå og bli bevisst på følelsene dine. Også ved hjelp av psykodynamisk terapi. Noe du kanskje synes er vanskelig å håndtere. Videre det faktum at det ofte kan være mer langvarige. Det er atskilt fra mange andre måter å behandle depresjon på.
Siste ord
Selv med vanskelighetene som følger med behandling av depresjon, kan selvhjelp og terapi ha en viktig effekt. Terapeuter bruker mange typer terapi for depresjon. Det avhenger av problemet ditt, din tidligere helsehistorie og diagnosen du har.
Psykoterapi er et nyttig verktøy for å håndtere depresjonsproblemer. En av de vanligste psykologiske behandlingene er kognitiv atferdsterapi (CBT). Det hjelper de som lider av depresjon med å opprettholde fokuset på å endre negative tankevaner.
Viktige punkter
- Depresjon viser seg som vedvarende tristhet, mangel på interesse for aktiviteter og bekymring.
- Det finnes tre hovedklassifiseringer for depresjon. Mild, moderat og alvorlig depresjon.
- Ved å endre depressiv tenkning vil kognitiv terapi forbedre sinnstilstanden din.
- Den mest effektive behandlingen for depresjon. Den involverer ofte en blanding av psykoterapi og medisiner.
- En persons behov og symptomer vil avgjøre. Hvilken spesifikk type terapi er best for personen?
- Dialektisk atferdsterapi er en behandlingsmetode for depresjon. Den kombinerer mindfulness-teknikker med konseptene innen kognitiv atferdsterapi.
- Emosjonsfokusert terapi hjelper pasienter med å forstå, akseptere og endre ubehagelige følelser.
- Terapeuter bruker mange typer terapi for depresjon. Det avhenger av problemet ditt, din tidligere helsehistorie og diagnosen du har.
Be om støtte
Du trenger ikke å hanskes med depresjon alene. Psykiater.no tilbyr en rekke tjenester og ressurser innen psykisk helse. Vi tilbyr både individuell og gruppebasert rådgivning. Vi er tilgjengelige for å lytte, hjelpe og samarbeide med deg. Bestill en avtale og du er et skritt nærmere mot bedre mental helse.
Vanlige spørsmål
Er psykoterapi nyttig for deg?
Ja, dette er nyttig. Du får en grundig forståelse av dine usunne vaner med psykoterapi. Det hjelper deg med å endre de falske oppfatningene som forårsaker maladaptiv atferd. Psykoterapi fungerer bra for behandling av depresjon og alle typer psykiske lidelser.
Hvilke tre grunnleggende behandlinger brukes for å behandle depresjon?
Disse inkluderer medisin, psykoterapi og generell strategi. Det inkluderer å praktisere avslapning eller delta i fysisk aktivitet og idrett.
Hvordan kan kognitiv atferdsterapi behandle depresjon?
For depresjon er kognitiv atferdsterapi en evidensbasert terapi. Den hjelper deg med å gjenkjenne og endre negative tanke- og atferdsmønstre. Kognitiv atferdsterapi fokuserer på nåværende problemer og depresjonssymptomer. Terapeuten din kan be deg om å registrere dine ukentlige aktiviteter i en dagbok.
Hvordan kan jeg bestille time hos en psykologspesialist?
Du kan bruke vårt online bookingsystem, kontakte klinikken vår, eller besøke Psykiater.no for å bestille time.
