HJEM
Sosial angst er en type bekymring for sosiale øyeblikk. Du kan frykte å bli dømt eller sett ned på. Det kan vise seg som frykt før en samtale, et møte eller en prat. Sinnet ditt kan gi mange «hva om» tanker. Kroppen din kan spenne seg og pusten din kan øke. Disse følelsene kan få deg til å unngå hendelser eller mennesker. Denne unngåelsen kan holde bekymringen i live. Sosial angst er vanlig, og det er ikke din feil. Mange har det på et eller annet nivå. Det kan starte i ungdommen eller senere etter en vanskelig hendelse. Det kan komme med andre angstproblemer eller depresjon.
Med jevne skritt kan du lære ferdigheter for å takle det. Dette betyr ikke at bekymringen vil forsvinne med en gang. Det betyr at du kan utvikle ferdigheter til å handle selv når du er nervøs. Folk kan lære å føle seg tryggere i folkemengder og samtaler. Enkel øvelse og små mål hjelper hjernen med å lære nye vaner. Langsom eksponering hjelper deg med å møte frykt på en vennlig måte. Sosial angst kan få små øyeblikk til å føles store. Det kan hindre deg i å snakke eller delta. Hjertet ditt kan banke raskere og hendene dine kan riste. Sinnet ditt kan fylles med bekymring for hva andre tenker. Dette er vanskelig, men du kan lære å takle det. Små skritt kan endre hvordan du føler deg over tid. Denne veiledningen gir klare og enkle ideer du kan prøve. Videre vil du også bli kjent med sosial angst, symptomer og årsaker.
Symptomer
Følgende er noen få symptomer på sosial angst, inkludert:
- Intens bekymring og frykt i sosiale omgivelser.
- Individet er redd for avvisning og ydmykelse.
- Folk har en tendens til å unngå sosiale situasjoner.
- Det forårsaker dysfunksjon i individets liv.
- Det er også fysiske tegn, f.eks. svetting og skjelving.
Årsaker
Miljømessige faktorer, sammen med biologiske faktorer, bidrar til utviklingen av sosial angst. Det inkluderer:
- Gener er en av de viktigste risikofaktorene for sosial angst.
- Mobbing i barndommen gjør også folk sårbare for sosial angst.
- Personlighetstrekk, f.eks. sjenerthet, øker også risikoen for sosial angst.
- Utrygg tilknytning til foreldre gjør også en person utsatt for sosial angst.
- Eksterne stressfaktorer spiller også en rolle i utviklingen av sosial angst.
Sosial angst vs. sjenanse
Sosial angst og sjenanse kan virke like, men de er ganske forskjellige fra hverandre. Sjenanse er en følelse av klossetthet og ubehag rundt mennesker i sosiale sammenhenger. Sjenerte mennesker unngår ikke sosiale sammenkomster. De går inn i situasjonen og føler seg urolige i starten, men varmes opp etter hvert som tiden går.
Sosial angst er imidlertid mye mer enn sjenanse, det er ikke bare en følelse. Det er en intens frykt som hindrer deg i å møte mennesker og delta i sosiale situasjoner. Personer med sosial angstlidelse slutter å få venner, gå på viktige sosiale arrangementer eller til og med snakke med folk. Kort sagt, sjenanse gjør sosiale interaksjoner litt ubehagelige. Men angst gjør det nesten umulig.
Psykologisk behandling av sosial angstlidelse
Det finnes flere behandlingsalternativer for sosial angstlidelse. Behandling for sosial angst avhenger imidlertid av hver enkelt person. Én type behandling gjør underverker for noen mennesker. Mens andre trenger en kombinasjon for å håndtere angsten sin. Behandlingsalternativene er:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en terapeutisk metode som lærer deg måter å håndtere angsten din på. Dette innebærer å lære deg hvordan du erstatter negative tanker med positive.
Gruppeterapi
Gruppeterapi gir en rekke fordeler for behandling av sosial angst. Det er en type terapi der individer møtes i små grupper. Videre diskuterer de problemene sine under veiledning av en sertifisert terapeut.
Eksponeringsterapi
Det er metoden som brukes for å overvinne unngåelsesatferd. Psykoterapeuten din vil gradvis eksponere deg for alle de sosiale situasjonene du unngår.
Raske tips for å prøve for å håndtere sosial angst
Følgende er noen tips om selvhjelp for sosial angst, inkludert:
- Prøv et kort tips som føles gjennomførbart. Velg det som føles gjennomførbart.
- Pust inn i fire tellinger. Hold i to. Pust ut i seks. Gjør dette fem ganger før en tale.
- Gjør en liten øvelse. Si hei til én person om dagen. Hold det kort og enkelt.
- Bruk et manus. Forbered noen linjer for å starte en samtale. Øv på dem hjemme.
- Sett små mål. Sikt mot én setning i en gruppe, ikke en hel tale.
- Søk forsiktig eksponering. Delta på en kort del av et møte og gå deretter hvis du trenger det.
- Belønn innsats. Etter å ha prøvd, gjør noe snilt for deg selv, som en kort spasertur eller en kopp te.
- Bruk en fokusfrase som “Jeg kan ta ett lite skritt” rett før du snakker.
Viktige konklusjoner
- Sosial angst er en type angstlidelse. Det er den uforholdsmessige frykten for å være i sosiale situasjoner.
- Symptomer på sosial angst inkluderer svetting og skjelving mens man er i sosiale sammenkomster. Videre er det også inkludert å unngå sosiale sammenkomster og intens frykt for negativ evaluering.
- Gener og stress foreldre er ansvarlige for utviklingen av sosial angst. Dessuten bidrar også usikker tilknytning og mobbing i barndommen til det.
- Sjenerthet er forskjellig fra sosial angst. Sosial angst er en psykisk lidelse, mens sjenerthet er et trekk.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og gruppeterapi er nyttige for å håndtere sosial angst.
Avsluttende tanker
Sosial angst er en stor utfordring for dem som har det. Det påvirker alle områder av livet. Dessuten skaper sosial angst en løkke av frykt og unngåelse. Å kjenne symptomene og årsakene er imidlertid et første skritt mot behandling av sosial angst.
Helbredelse fra sosial angst skjer gradvis. Man begynner å oppleve større kontroll over frykten sin når de lærer å utfordre sine negative tanker. Å få støtte fra psykisk helsepersonell styrker denne helbredelsesreisen. Du kan også bestille en time hos psykiater og benytte deg av psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva forårsaker sosial angst?
Gener og miljømessige stressfaktorer kan forårsake sosial angst i voksen alder. Dessuten øker usikker tilknytning til foreldre og mobbing i barndommen også sjansen for sosial angst.
Hvordan skiller sjenerthet seg fra sosial angst?
Sjenerthet er et karaktertrekk. Sosial angst gjør at man utvikler mye frykt som begrenser liv og arbeid.
Hva er manifestasjonene av sosial angst?
Sosial angst manifesterer seg som en intens frykt for sosiale sammenkomster. Personer med sosial angst opplever ofte skjelving og risting når de er rundt mennesker.
Hvordan påvirker sosial angst et individs liv?
Sosial angst får folk til å unngå sosiale sammenkomster. Det svekker individers personlige forhold. Dessuten begrenser sosial angst mulighetene for karrierevekst.
Hvilke psykologiske tiltak er nyttige for å håndtere sosial angst?
Terapier, f.eks. kognitiv atferdsterapi (CBT), gruppeterapi og eksponeringsterapi, kan være effektive for å håndtere sosial angst. Du kan også bestille en time hos psykiater og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
