Til tross for at skam og skyld er relatert til hverandre, har de ulik innvirkning på mental helse. Skyldfølelse er en følelse som involverer negativ vurdering av bestemt atferd. Videre kan det også motivere et individ til å iverksette gjenopprettende tiltak. På den annen side er skam den negative evalueringen av seg selv. Det er forbundet med følelser av å ikke være nok og et mindreverdighetskompleks. Både skam og skyld kan oppstå sammen. Ikke bare dette, men de bidrar også til å opprettholde depressive symptomer. Denne artikkelen forklarer hvordan skam og skyld er forskjellige fra hverandre. Videre vil du også bli kjent med teoriene som forklarer sammenhengen mellom skam, skyld og depresjon.

Konseptuell forståelse av nøkkelbegreper

Skam

 

Skam er en smertefull følelse som oppstår når en person føler seg uverdig eller har feil. Det inkluderer negativ selvvurdering. Skam omfatter også ønsket om å skjule seg for andre. Det påvirker også individers selvfølelse og identitet negativt. Skam generaliseres ofte ved depresjon. Det kan oppstå på grunn av manglende evne til å møte samfunnets forventninger.

 

Skyldfølelse

 

I motsetning til skam er skyldfølelse en følelse som er atferdsfokusert. Den oppstår når man føler at man har brutt moralske standarder. Skyldfølelse er også ledsaget av anger. Skyldfølelse som oppstår ved depresjon gjør folk ansvarlige for hendelser de ikke har kontroll over. Denne skyldfølelsen kan føre til grubling og straff av seg selv.

 

Forskjellen mellom skam og skyldfølelse

 

Skam og skyldfølelse er knyttet til hverandre, men de har få forskjeller, inkludert:

 

  • Skam er en følelse som retter seg mot seg selv. Den er også knyttet til unngåelse. Skyldfølelse er en atferdsfokusert følelse.
  • Skyldfølelse er adaptiv med mindre den blir overdreven. Den hjelper med moralsk utvikling. Skam er isolerende og forhindrer personlig vekst.

Teorier som knytter sammen skam, skyldfølelse og depresjon

Kognitive modeller

 

Becks kognitive teori fremhever betydningen av negative kjerneoppfatninger om seg selv og omgivelsene. Skam samsvarer godt med disse maladaptive selvskjemaene. Dermed opprettholder det følelser av verdiløshet og fiasko. Opplevelser som forårsaker skam kan intensivere maladaptiv kognitiv stil. Videre øker det intensiteten av depresjon.

 

Psykodynamiske perspektiver

 

I følge det psykodynamiske perspektivet har depresjon blitt ansett som en intern konvertering av sinne. Skamopplevelsen blir også sett på som et fenomen av det straffende overegoet som straffer selvet. Dessuten kan skyldfølelsen være et uttrykk for ubevisste konflikter.

 

Evolusjonære og sosiale rangteorier

 

Evolusjonsteorier har funnet at skam er et signal om sosial trussel for å unngå å bli avvist. Basert på synet på å føle seg underlegen eller devaluert, får skamfølelsen folk til å trekke seg tilbake fra samfunnet.

 

Tilknytningsteori

 

Tilknytningsteorien fokuserer på viktigheten av tidlige forhold for emosjonell regulering og selvtillit. Usikre tilknytningsmønstre, dvs. engstelig og unngående, er knyttet til følelser av skam og maladaptiv skyldfølelse. Personer som har blitt avvist i de første årene av livet, kan innlemme en holdning av uverdighet. Videre kan det også føre til skamdrevet depresjon senere i livet.

Hvordan opprettholder skam og skyldfølelse depresjon?

Kognitive mekanismer

 

Skam forsterker depresjon ved å opprettholde negative selvskjemaer. Dessuten kommer den fra å generalisere de spesifikke feilene til negativ selvvurdering. Grubling over utilstrekkelighet forsterker depressive kognisjoner ytterligere. Maladaptiv skyldfølelse holder ogsåps depresjon kronisk ved mental dveling ved selvbebreidelse.

 

Mellommenneskelige mekanismer

 

De mellommenneskelige effektene av skam inkluderer tilbaketrekning, selvavsløring og distansering fra sosial støtte. Frykten for å bli avvist eller dømt hindrer folk i å søke hjelp. Dette forsterker ensomhet blant mennesker ytterligere. Skyldfølelse kan påvirke mellommenneskelige forhold. Dette skyldes at folk føler seg uverdige til å få støtte eller at folk er for uselviske.

 

Vanskeligheter med emosjonell regulering

 

Mennesker som har skam, synes det er vanskelig å regulere følelsene sine. De undertrykker følelsene sine i stedet for å bruke adaptive måter å mestre dem på. Videre forverrer mangel på selvmedfølelse nøden og opprettholder dermed en syklus av depresjon.

Behandlingsmetoder

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

 

CBT jobber med å endre usunne mønstre ved å fokusere på negative tanker og følelser. Når man behandler skam og skyld, er målet å endre tankemønstrene eller atferden som opprettholder slike følelser. Det skjer ved å utfordre de selvbebreidende tankene. Gjennom omformulering av tanker hjelper CBT individene med å erstatte dommene med realistiske evalueringer.

 

Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT)

 

ACT er en form for kognitiv terapi som bruker mindfulness-tilnærmingen. Den gjør det mulig for folk å akseptere følelsene, dvs. skam og skyld, som de er, i stedet for å avfeie dem. Følelser av skam og skyld opprettholdes av tanker som er selvkritiske. For eksempel: "Jeg har det ikke bra." ACT bruker teknikken med kognitiv defusjon. Den hjelper individer med å se disse tankene som mentale hendelser snarere enn de ultimate sannhetene.

 

Medfølelsesfokusert terapi (CFT)

 

CFT ble spesielt utviklet for å håndtere skam og selvkritikk. Dermed kan den også hjelpe personer som har depresjon i tillegg til skam. CFT ser på sammenhengen mellom de tre systemene for emosjonell regulering. Den inkluderer et trusselsystem, et drivsystem og et beroligende system. Hos personer som har skam, er trusselsystemet mer aktivert. Det fører til selvbebreidelse og nød. CFT bruker pusteteknikker og visualisering for å bygge selvmedfølelse hos individer. Det bidrar til å redusere intensiteten av skyld og skam.

Nøkkelpunkter

  • Skam og skyld er selvbevisste følelser. De spiller en rolle i sammenhengen mellom depresjon og emosjonell lidelse.
  • Skam består av negative vurderinger av selvet og er mer maladaptiv. Mens målene for skyldfølelse er spesifikk atferd, kan skyldfølelse være maladaptiv eller adaptiv.
  • Teorier forklarer at de underliggende faktorene mellom skam og depresjon er relatert til negative selvsyn og oppfatninger av sosial devaluering.
  • Skam, så vel som maladaptiv skyldfølelse, opprettholder depresjon gjennom selvkritikk og grubling.
  • Psykologiske intervensjoner, dvs. kognitiv atferdsterapi (CBT), handling (ACT) og kognitiv atferdsterapi (CFT), kan bidra til å redusere skam og skyldfølelse når man håndterer depresjon.

 

Avsluttende tanker

Skyldfølelsene og skammen har en betydelig effekt i håndteringen av depresjon. Selv om skyldfølelse involverer handlinger, hjelper det noen ganger med å gjøre forbedringer hos en person. Skam involverer derimot en selv, noe som fører til en følelse av verdiløshet. Når slike følelser blir alvorlige, øker de intensiteten av negative ideer. Det får en person til å fjerne seg selv fra verden. Flere teorier forklarer hvordan skyldfølelse og skam oppstår hos en person og opprettholder depressive symptomer.

 

Både skam og skyldfølelse som oppstår ved depresjon kan håndteres gjennom intervensjoner. Terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT), handlingsterapi (ACT) og kognitiv atferdsterapi (CFT) kan være svært nyttige ettersom folk blir mer bevisste på selvkritiske tanker. Å praktisere selvmedfølelse i stedet for selvbebreidelse kan føre til en reduksjon i depressive symptomer. Du kan også bestille en time hos psykiater og benytte deg av profesjonelle psykiske helsetjenester.