HJEM
Sesongavhengig depresjon rammer når dagslyset synker og temperaturene begynner å synke, noe som gjør at folk føler seg uinspirerte og nedtrykte. Det er mulig å våkne opp utmattet om morgenen selv når man har sovet hele natten. Tretthet, mangel på konsentrasjon, tap av motivasjon eller redusert motivasjon til å gjøre aktiviteter som pleide å interessere en, selv det å komme seg ut av sengen føles som en enorm oppgave. Dette er ikke bare en følelse – det kan være sesongavhengig depresjon, som er en kjent psykisk lidelse.
Vinteren er imidlertid en helt forferdelig årstid, med mørke netter og grå dager, som kan være skadelige for helsen. Hvis du noen gang har tenkt at du er verre om vinteren, er du ikke den eneste.
Denne artikkelen forklarer leseren hva sesongavhengig depresjon er, hvorfor den oppstår, og hvordan man trygt kan klare å navigere i alle stadier av denne lidelsen og depresjonen.
Forstå sesongdepresjon
Noen klarer seg gjennom de kaldere månedene med bare noen få ekstra tepper. Sesongdepresjon påvirker tanker, spisevaner og energinivå.
Det er også mye referert til som sesongdepresjon eller SAD, og oppleves hovedsakelig i høstsesongen og kan vare til våren. Folk blir lett påvirket av endret lys, temperatur og døgnrytme. Noen klager kanskje over redusert søvnmønster, økt sug etter søtsaker og karbohydrater, redusert interesse for aktiviteter som tidligere var tilfredsstillende.
De tror det skyldes variasjoner av den ene eller andre typen i lyset som omgir hjernen. Det er sannsynlig at det vil være mindre serotoninproduksjon, som er kjemikaliet som stabiliserer humøret når sollyset er dårlig. Det vil også endre ens søvn- og våkenhetshormoner, noe som gjør det umulig å føle seg våken om dagen eller sove om natten.
Hvorfor lys er så viktig
Mange er ikke engang klar over at lys som er viktig for kroppen vår reguleres av sollyset. Lys er en av de viktigste og mest naturlige faktorene som påvirker døgnrytmen eller den biologiske klokken i menneskekroppen. I dette tilfellet, når slikt lys er sjeldent, føles alt som om noe er galt et sted.
Tenk deg bare å bruke sengen din til hvile, men kroppen din nekter å hvile, eller å bruke vekkerklokken til å våkne, men kroppen din sier at det fortsatt er natt. Dette pågår i dager og uker, og påvirker også holdningen din til arbeid og livet generelt.
Lys spiller også en annen rolle. Først og fremst er energi nødvendig for å øke vitamin D-nivået: Dette vitaminet er assosiert med immunforsvarets funksjon og helse generelt. Dette gjelder takket være dets evne til å forbedre humøret hvis man føler seg sløv eller kanskje til og med deprimert, og dermed antyde at det er en viss mangel til stede selv om hele livet ditt virker i ruiner.
Det er derfor de mørke månedene kan virke tåkete; bokstavelig talt er du ute av synkronisering, fysisk sliten og følelsesmessig utmattet.
Hvordan det føles å leve med det
For noen føles sesongmessig depresjon som en uendelig forkjølelse. Du kan stå opp om morgenen, dusje, spise noe, og fortsatt ha lyst til å krype tilbake under dynen. Arbeid blir en kamp. Sosiale arrangementer føles som forpliktelser. Selv små avgjørelser føles vanskelige.
Du kan oppdage at du trekker deg tilbake fra venner og familie uten å vite hvorfor. Filmer, musikk eller bøker som en gang løftet humøret ditt, fungerer ikke på samme måte. Du kan overspise, spesielt trøstemat, eller ha null appetitt i det hele tatt.
Det er forskjellig for alle, men tyngden er ofte den samme. Og det som gjør det vanskelig er at det kommer tilbake som et urverk, akkurat når luften blir kaldere og dagene blir korte. Men her er den gode nyheten: det finnes måter å håndtere det på.
Lysterapi og naturlig lys
Lysbehandling har vist seg å være en av de mest nyttige tilnærmingene i behandlingen av sesongmessige lidelser. Det beste er at du ikke trenger dyre behandlinger eller piller for å starte dette programmet. Det finnes mange lysbokser, nemlig de som sender ut blått lys som ligner på naturlig lys.
Det anbefales å sitte foran en av dem i omtrent 20–30 minutter om morgenen for å tilbakestille den indre klokken. Det vekker hjernen din og får den til å si til resten av kroppen at «dagen har begynt». På lang sikt vil det kunne bidra til å øke humøret ditt og bringe tilbake noe av energien du kanskje har mistet.
Likevel er det alltid en måte å få mer lys på, selv om den spesifikke gjenstanden kjent som en lysboks ikke er tilgjengelig for deg. Det er lurt å gå en tur hovedsakelig om morgenen, selv når himmelen er overskyet. Kunstig lys er definitivt bedre enn ikke noe lys i det hele tatt, selv om det er dagslys ute.
Daglige vaner som utgjør en forskjell
Noen ganger er det ikke en stor forandring som hjelper mest, men de små tingene som gjøres hver dag. Å re opp sengen. Å drikke vann først om morgenen. Å ta en tur rundt kvartalet.
Når du er i grepet av sesongmessig depresjon, forsvinner motivasjonen. Det er da vaner blir din livline. Begynn i det små. Hvis du ikke har lyst til å lage mat, lag toast. Hvis du ikke kan vaske hele huset, rydd bare i én skuff.
Prøv å våkne og sove til samme tid hver dag, selv i helgene. Hjernen din trives med rutine. Legg til noe skånsomt i dagen din: myk musikk, et varmt bad, en kort telefonsamtale med noen du er glad i.
Dette handler ikke om å fikse deg selv over natten. Det handler om å gi sinnet ditt små signaler som sier: «Du er trygg. Du er ivaretatt. Dette vil gå over.»
Når du bør søke hjelp
Lett ut i de tre ukene høres ikke ideen om å søke hjelp forferdelig ut i det hele tatt. Enten det varer i noen uker eller fortsetter å bygge seg opp i løpet av de kommende månedene, kan følelser av kronisk tristhet, håpløshet eller at du er distansert fra verden komme i kontakt med noen. Man kan få hjelp fra en lege eller en rådgiver som har evnen til å forstå de spesifikke behovene du har, slik som oss på psykiater.no.
De kan foreskrive samtaleterapi kjent som kognitiv atferdsterapi, som får en til å legge merke til og endre negativ tenkning.
Det er viktig å vite at jo tidligere man går ut for å prøve å finne det som vil hjelpe dem tilbake på rett spor, desto bedre er det. Og ikke glem at dette ikke er en personlig mangel.
Vårens blikk
En av de vanskeligste delene av sesongdepresjon er å føle at den vil vare evig. Men det vil den ikke. Dagene blir sakte lengre. Solen står opp litt tidligere. Du begynner å legge merke til knoppene på trærne.
Det kan være nyttig å merke disse små endringene. Ha en kalender. Lag planer for våren. Selv om vinteren føles tung, kan det å vite at det er en slutt i sikte gjøre vekten lettere å bære. En kopp te. En latter med en venn. Et snev av sollys gjennom vinduet.
Du er ikke alene
Hvert år bruker millioner av mennesker tid på å bli rammet av lidelsen kjent som sesongavhengig depresjon. Det betyr ikke at du er svak. Det betyr ikke at du er ødelagt. Det betyr at du er et menneske.
Det er mulig å gjøre endringer i sin tilnærming og lære å bruke sinnet sitt som en alliert snarere enn som en motstander. Disse håndverkene kan også bringe lys, vennlige hjerter og melodi til et hjem. Og selv når det ikke er nok, finnes det personer fra ens krets, spesielt de som har gjennomgått opplæring i hvordan de kan hjelpe i slike tilfeller.
- Hvis du har følt deg nedfor i vinter, ikke ignorer det. Prøv å sitte i nærheten av et vindu i dag. Ta et dypt pust. Snakk med noen du stoler på.
- Og hvis det føles for stort å møte alene, bestill en time hos en terapeut eller lege. Det finnes hjelp. Det finnes lys. Du fortjener begge deler.
Vanlige spørsmål
Hva gjør sesongdepresjon forskjellig fra å bare føle seg sliten om vinteren?
Sesongdepresjon påvirker humøret og atferden din i uker eller måneder, ikke bare noen få dårlige dager. Den kommer tilbake på samme tid hvert år og gjør at hverdagen føles vanskeligere.
Kan barn og tenåringer også få sesongdepresjon?
Ja, barn og tenåringer kan også oppleve det, spesielt i deler av verden med lange vintre. Hvis de virker mer tilbaketrukne eller nedtrykte i løpet av disse månedene, er det verdt å snakke med en lege.
Er det greit å snakke med venner om det?
Ja. Å snakke med noen hjelper. Venner og familie forstår kanskje ikke alt, men de kan tilby kjærlighet, trøst og selskap. Ta gjerne kontakt med oss på Psykiater.no for mer informasjon.
Kommer det alltid tilbake hvert år?
For mange kommer det tilbake med årstidene. Men å vite dette betyr at du kan forberede deg tidlig og ta grep før det blir verre.
