HJEM
Det er vanlig å oppleve noe angst, selv når livet er stressende. Men overdreven, kronisk stress og angst er vanskelig å håndtere. Sterk, overdreven og vedvarende bekymring og stress om normale hendelser er imidlertid vanlig hos personer med angstlidelser. Angstlidelser kan innebære tilbakevendende episoder med ekstrem frykt og bekymring. Folk føler frykt som stiger i løpet av få minutter (panikkanfall).
Mange symptomer kan skyldes angst. Det kan påvirke atferden din, din mentale helse og ditt fysiske velvære.
Angst
En type psykisk helseproblem er en angstlidelse. Du kan reagere med engstelige følelser på spesifikke hendelser eller situasjoner hvis du lider av et angstproblem. Angst kan også vise seg fysisk som svetting og hjertefrekvens.
Det er vanlig å ha angst eller bekymring i spesifikke situasjoner. Hvis slike følelser blir overveldende, varer over lengre tid og har stor innvirkning på livet ditt, kan du lide av en form for angst. Angstlidelser kan påvirke hvordan du håndterer jobb, skole og studier.
Angstsymptomer
Ulike mennesker opplever angst på forskjellige måter. Følelsene, tankene og atferden din kan alle påvirkes av angst, inkludert:
- Å være anspent, engstelig eller sint
- Føler meg redd
- Unngå eller utsett å gjøre ting som gjør deg engstelig
- Manglende konsentrasjon eller manglende evne til å ta valg
- En endring i appetitten din
- Engstelig for fortiden eller fremtiden
- Nedgang i seksuell interesse
- Sjekke ting om og om igjen eller be folk om bekreftelse
De fysiske symptomene på angst kan omfatte:
- Kvalme og svimmelhet
- Risting
- Overdreven svetting
- Pustevansker
- Hodepine eller magesmerter
- Utmattelse
- Problemer med søvn
- Mareritt
- En rask, kraftig eller uregelmessig hjerterytme
- Masker og pinner
- En tørr munn
- Spente muskler eller smerter i nakke og skuldre
Ulike typer angst
Angstlidelser forekommer i flere typer, som for eksempel:
Sosial angstlidelse
Mye bekymring, frykt og unngåelse av sosiale situasjoner er tegn på sosial fobi. Som et resultat av dette, følelser av skam, usikkerhet og frykt for å bli sett negativt på eller dømt av andre. Det kan vise seg som angst før et møte eller en uformell samtale.
Generalize angst
Du opplever overdreven urimelig stress og angst knyttet til rutinemessige daglige plikter. Disse følelsene kan vedvare over tid. GAD fremstår vanligvis som en kronisk følelse av angst eller bekymring.
Det forårsaker problemer i dine vanlige aktiviteter på jobb, hjemme eller på skolen. Det er vanlig å oppleve regelmessig angst, selv etter en større livshendelse eller stress.
Bekymringen er ukontrollerbar, ute av kontekst i forhold til situasjonen, og påvirker din fysiske velvære negativt. Den forekommer ofte ved depresjon eller andre angstlidelser.
Angst knyttet til separasjon
Det er ikke bare små barn som opplever frykt eller angst når en du er glad i forlater. Separasjonsangstlidelse kan ramme hvem som helst. Hvis du opplever frykt eller panikk når noen du står nær forlater synet ditt, vil du oppleve ekstrem angst eller panikk.
Du vil ofte være redd for at din kjære kan oppleve et negativt utfall etter en stressende opplevelse. Du kan ha denne angsten hvis du er eldre.
Panikklidelse
Gjentatte følelser av alvorlig angst, frykt eller panikk.Gjentatte følelser av alvorlig angst, frykt eller panikk. Hvilke økninger i løpet av minutter er et resultat av panikklidelse? Du kan ha brystsmerter, kortpustethet eller rask hjerterytme.
Disse panikkepisodene kan føre til at folk unngår situasjoner der de har skjedd, eller bekymrer seg for at det vil skje igjen.
Fobier
Du har en alvorlig frykt for en bestemt ting eller hendelse, som å fly eller høyder. Du kan unngå hverdagslige hendelser som følge av din overdrevne frykt. Symptomene på spesifikke fobier er alvorlig angst når du står overfor en spesifikk ting eller hendelse.
Rusrelaterte angstlidelser
Symptomene på ekstrem angst er tegn på rusindusert angstlidelse. Disse er basert på rusmisbruk, medisinbruk, eksponering for giftige stoffer eller rusmiddelabstinenser.
Vanlige årsaker til angst
Som andre psykiske helseproblemer er den eksakte årsaken til angstlidelser ukjent for eksperter. Eksperter sier imidlertid at noen årsaker er involvert:
Endringer i hjernen
Amygdala er en del av hjernen. Den spiller en viktig rolle i å kontrollere angst og frykt. Som reaksjon på angstutløsere viser personer med angstlidelser økt amygdala-aktivitet.
Genetikk
Det er vanlig at angstlidelser går i familier. Hvis en nær slektning av deg har et angstproblem, kan det være sannsynlig at du selv utvikler det.
Kjemiske ubalanser
Mange hormoner og nevroner kan føre til angst. Dette inkluderer dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse kjemiske ubalansene kan føre til angstrelaterte lidelser.
Miljøfaktorer
Stress som er alvorlig eller langvarig. Det kan påvirke den kjemiske balansen som regulerer humøret ditt. Angstlidelser kan utvikle seg som følge av lange perioder med høyt stress. Å oppleve en traumatisk hendelse kan også utløse angstlidelser.
Selvhjelp for angst
Det kan være svært utfordrende å leve med angst. Det finnes imidlertid noen grep du kan ta for å hjelpe. Følgende trinn kan hjelpe deg med å håndtere en angstlidelse:
Oppretthold fysisk aktivitet
Lag en timeplan som hjelper deg med å trene hver dag i uken. Trening er en effektiv måte å redusere angst og forbedre humøret på. Det holder deg frisk. Øk mengden og intensiteten på aktivitetene dine sakte.
Ta dype og bevisste åndedrag
Du kan alltid bruke innåndingen som et verktøy. Kroppen din går i høy beredskap når angst oppstår. Hjertet ditt kan øke hastigheten. Du kan føle en tetthet i brystet. Kroppen din føles trygg når du puster sakte. I et fredelig område, sett deg ned eller stå. Pust inn gjennom nesen. Tell til fire i tankene dine. Hold ut. Pust ut gjennom munnen.
Tell til fire. Gjenta dette fem ganger. Kroppen din slapper av med hvert åndedrag. Langsom pusting vil bli rutine hvis du øver på det hver dag. Sinnet ditt vil kunne roe seg ned når angsten oppstår.
Diskuter med en venn
Det kan være terapeutisk å snakke om angsten din med noen du stoler på. Det er mulig at det kan være gunstig å bare ha noen som lytter til deg og uttrykker omsorg. Du kan redusere angsten din med halvparten bare ved å snakke. Du kan få nye ideer ut av det. Hjertet ditt kan slappe av av det. Å snakke er et kraftig skritt hvis du lider av en psykisk lidelse som angst. Det viser din bekymring for din mentale helse.
Hold en journal
Å overvåke ditt personlige liv kan støtte både deg og din psykiske helse. Identifiser hva som stresser deg og hva som bidrar til at du føler deg bedre.
Spis næringsrike måltider
Et sunt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk kan bidra til å redusere angst.
Vær oppmerksom på sansene dine
Angst er en psykisk lidelse. Du kan bruke sansene dine til å få tilbake tankene dine. Nevn tre ting du observerer. Legg merke til linjene, fargen og formen. Nevn deretter to lyder du hører i omgivelsene. Det kan være et kjøretøy, en vifte eller en fugl i flukt.
Legg så merke til noe du nå kan ta på. Det kan være en stol eller klærne dine. Et sint sinn kan roes ned ved å leke med sansene dine. Det bringer deg tilbake til nåtiden. Når sinnet ditt oppfatter virkeligheten, føles kroppen din trygg.
Bestem utløserne
Finn ut hvilke situasjoner eller atferder som gjør deg engstelig eller stresset, å være forberedt på å håndtere engstelige følelser i disse situasjonene. Å anvende teknikkene du lærte med din psykiske helsepersonell i praksis.
Prøv å få nok søvn
Gjør alt du kan for å sørge for at du får nok søvn, slik at du kan føle deg uthvilt. Hvis du får en god natts søvn, vil det være lettere å håndtere eventuelle problemer som oppstår som følge av dette. Gjør alt du kan for å få sju til ni timer søvn hver natt.
Lag et fredelig område
Du kan føle deg komfortabel i et fredelig område. Det kan være en stol med en pute og et varmt teppe. Det kan være et lite skrivebord med en lampe og en plante. Du kan holde fast i ting som hjelper deg å slappe av, for eksempel en bok, et fotografi eller et mykt dyr.
Reis deg opp og gå til et trygt sted når angsten slår til. Sett deg ned og ta dype pust. Ta en titt på dine avslappende ting.
Ber om støtte
Du trenger ikke å hanskes med en psykisk lidelse eller bekymring på egen hånd. Du kan oppsøke lege eller psykisk helsepersonell. De kjenner til tester og teknikker som kan hjelpe deg. På psykiater.no er vi klare til å lytte og gi råd. Du er sterk nok til å be om støtte. Det viser ditt ønske om å ta vare på helsen din. Kontakt oss og et skritt mot bedre mental helse.
Viktige konklusjoner
- En type psykisk helseproblem er en angstlidelse. Du kan reagere med engstelige følelser på spesifikke hendelser eller situasjoner.
- Angstlidelser kan innebære tilbakevendende episoder med ekstrem frykt og bekymring. Det utløser kroppens stressrespons, noe som resulterer i endringer som økt hjertefrekvens.
- Separasjonsangstlidelse kan ramme hvem som helst. Du vil oppleve ekstrem angst eller panikk.
- Hvis du har en nær slektning som lider av angstlidelse, kan det hende du har større sannsynlighet for å utvikle deg selv.
- Lag en timeplan som hjelper deg med å trene hver dag. Trening er en effektiv måte å redusere angst og forbedre humøret på.
- Finn ut hvilke situasjoner eller atferder som gjør deg engstelig eller stresset. For å være forberedt på å håndtere engstelige følelser i disse situasjonene
- Du kan redusere angstnivået ved å trene mer, praktisere mindfulness, tilbringe tid med kjæledyr og spise sunn mat.
Vanlige spørsmål
Hva er de syv typene angst?
Generell angstlidelse, fobier, agorafobi, sosial angstlidelse, separasjonsangst, panikklidelse og selektiv mutisme er noen av de forskjellige typene angstlidelser.
Hva brukes angst 3-3-3-regelen til?
Når du nærmer deg en hendelse som forårsaker deg angst, kan du bli roligere ved å bruke 3 3 3-regelen. Du kan fokusere på nytt hvis du minner deg selv på å bevege tre forskjellige kroppsdeler, tenke på tre ting du ser og tenke på tre ting du hører.
Hvordan kan du avgjøre om du trenger eksperthjelp?
Oppsøk en terapeut umiddelbart hvis angsten hindrer deg i å utføre hverdagslige plikter eller varer lenger enn to uker. For mer informasjon, kontakt oss på psykiater.no.
Hva er noen måter å redusere angst på?
Pusteteknikker og mindfulness kan bidra til å redusere angst. En måte å håndtere eller redusere engstelige tanker på er også gjennom CBT-øvelser.
