Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en tilnærming som jobber med de underliggende tankene. Den mener at en persons tenkning også påvirker atferd og følelser. Ved behandling av rusmisbruk fokuserer CBT på den usunne tankegangen som fører til forstyrrende atferd, dvs. rusmisbruk. Ikke bare dette, men CBT lærer også bort strategier som hjelper med å overvinne problemer. Dette aspektet ved CBT gjør den effektiv for behandling av rusmisbruk. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare de vanlige teknikkene som CBT bruker for å håndtere rusmisbruk. Videre vil du også bli kjent med fordelene og begrensningene ved CBT for rusmisbruk.

Nøkkelteknikker innen CBT for rusmisbruk

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering hjelper folk med å endre måten de tenker på rusmisbruk. Det er en av de viktigste teknikkene innen CBT. Tanker som "Jeg kan ikke fungere uten narkotika" forsterker bruken av rusmidler. Kognitiv omstrukturering gjør det mulig for folk å stille spørsmål ved disse oppfatningene. Videre lar det dem erstatte sine negative tanker med mer balanserte. For eksempel: "Narkotika gir meg midlertidig lindring, men det forårsaker stress senere". Teknikker som sokratiske spørsmål og atferdseksperimenter brukes til kognitiv restrukturering.

Ferdighetstrening

Ferdighetstrening hjelper i behandling av rusmisbruk ved å lære sunne måter å håndtere stress og følelser på. Dette er fordi folk oftest begynner med rusmisbruk for å håndtere sine negative følelser. Kognitiv atferdsterapi hjelper klientene med å erstatte usunn mestring med positivt. Det lærer individer mindfulness og dyp pusting. Videre lærer kognitiv atferdsterapi også klienter problemløsningsstrategier. Kognitiv atferdsterapi gjør det også mulig for folk å regulere sine negative følelser, dvs. tristhet, uten å gå tilbake til narkotika. Lysten til å bruke narkotika som flukt avtar etter hvert som individer lærer de nyttige ferdighetene for å håndtere følelser.

Atferdsaktivering

Atferdsaktivering i kognitiv atferd, refererer til teknikken som gjør det mulig for klienten å delta i sunne aktiviteter. Når en person misbruker narkotika, gir det glede. Dermed, når folk slutter å ta narkotika, får de en følelse av tomhet. Atferdsaktivering hjelper folk med å overvinne denne tomheten samtidig som de engasjerer dem i positive aktiviteter. Fysisk aktivitet er en av de nyttige strategiene for atferdsaktivering. Andre aktiviteter for atferdsaktivering inkluderer å lære nye ferdigheter, frivillig arbeid og å knytte nye bånd osv. Atferdsaktivering gjenoppbygger individets identitet og gir emosjonell stabilitet.

Lekser

Lekser er praksis som gjøres utenfor terapimiljøet. Disse aktivitetene er basert på målene klientene ønsker å oppnå. Under behandling av rusmisbruk kan lekser inkludere å be klienten identifisere utløserne. Dessuten kan terapeuter også be klientene om å registrere intensiteten av suget sitt eller praktisere sunne mestringsevner. Lekser gir nye måter å håndtere livets utfordringer på. Videre forbedrer de effektiviteten av terapien. Det er også nyttig for å gjøre klientene uavhengige. Videre gir det verktøy som kan brukes videre til å forebygge tilbakefall.

Forebygging av tilbakefall

Forebygging av tilbakefall er et viktig element i behandling av rusmisbruk i kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT hjelper klientene med å utvikle ferdigheter som opprettholder edruelighet på lang sikt. Dessuten gir det bevissthet til klientene. Mens terapeuten planlegger for forebygging av tilbakefall, lærer han klienten å identifisere sine utløsere. Dessuten lærer kognitiv atferdsterapi (CBT) deg måter å reagere på utfordringer, før en situasjon oppstår. Fremfor alt endrer kognitiv atferdsterapi (CBT) individers tanker om tilbakefall. Det lærer dem å ikke ta det som en fiasko. Snarere er det et signal om å utvikle bedre mestringsstrategier. Denne tankegangen reduserer også skyldfølelsen og skammen knyttet til tilbakefallene.

Fordeler med CBT for rusmisbruk

CBT har flere fordeler for behandling av rusmisbruk, inkludert:

  • CBT lærer individer strategier som hjelper dem i hverdagen
  • CBT gir folk mulighet til å ta kontroll over sine handlinger og tanker
  • CBT kan administreres i ulike formater, dvs. enkeltvis eller i grupper
  • CBT er effektiv over lengre tid
  • CBT er også nyttig for lidelser som oppstår sammen med rusmisbruk, dvs. depresjon og angst

Begrensninger ved CBT

Noen få begrensninger ved CBT inkluderer:

  • CBT kan få deg til å føle deg ukomfortabel til tider. Dette er fordi det utfordrer dine lenge holdte oppfatninger
  • CBT krever også samarbeid fra klienter. Det krever selvrefleksjon og involverer også hjemmelekser.
  • Kognitiv atferdsterapi (KAT) er tidkrevende og dyrt.
  • KAT fungerer kanskje ikke for de som har lærevansker.

Selvhjelp for å forebygge tilbakefall

KAT er den profesjonelle og effektive måten å håndtere rusmisbruk på. Terapi blir imidlertid mer effektiv når du integrerer den med selvhjelpsstrategier. Følgende er noen tips som kan hjelpe med å forebygge tilbakefall. Det inkluderer:

  • Identifiser utløserne for rusmisbruket ditt. Det kan være et sted, en person eller en situasjon. Unngå disse utløserne.
  • Stress er den viktigste utløseren for tilbakefall. Lær teknikker for stressmestring. Det inkluderer mindfulness eller meditasjon.
  • Å bygge en sunn rutine er også nyttig for å forebygge tilbakefall. Det inkluderer å ha et sunt kosthold og få nok søvn.
  • Bruk tid på fritidsaktiviteter. Det kan være enhver aktivitet som løfter humøret ditt. For eksempel matlaging, hagearbeid, lesing osv.
  • Du kan også bli med i støttegrupper.

Viktige konklusjoner

  • Rusmisbruk er ulovlig bruk av narkotika som har skadelige effekter på et individs liv. KAT er imidlertid en effektiv tilnærming for håndtering av rusmisbruk.
  • Kognitiv atferdsterapi (KAT) bruker flere strategier for å håndtere rusmisbruk. Det inkluderer omformulering av tanker og atferdsaktivering. I tillegg er tilbakefallsforebygging og ferdighetstrening inkludert.
  • Det er mange fordeler med KAT. Det er effektivt på lang sikt og planlegger også for forebygging av tilbakefall. Dessuten er det nyttig for å håndtere lidelser som oppstår ved rusmisbruk.
  • Det er visse begrensninger med KAT. Det er tidkrevende og krever aktiv deltakelse fra klienter. Videre fungerer det kanskje ikke for personer som har lærevansker.
  • Du kan også forhindre tilbakefall ved å følge selvhjelpsstrategier. Det inkluderer å identifisere triggere. Lær videre måter å håndtere stress på. Hold også en jevn søvnplan.

Avsluttende tanker

KAT er effektivt og mest brukte tilnærmingen for behandling av rusmisbruk. Dette er fordi den fokuserer på å endre tankene og atferden som driver rusmisbruk. KAT gir folk mulighet til å gjenvinne kontroll over sine handlinger og følelser ved å hjelpe dem med å identifisere triggere. Dessuten utfordrer det også uhensiktsmessige tankemønstre og bygger sunnere mestringsevner. KAT gir også praktiske verktøy for å håndtere sug og forhindre tilbakefall. Disse ferdighetene forblir verdifulle lenge etter at behandlingen er avsluttet.

Selv om ingen enkelt metode fungerer for alle, gjør CBTs strukturerte teknikker den tilpasningsdyktig til ulike behov. Enda viktigere er det at den oppmuntrer til personlig innsikt og langsiktig vekst. For mange blir CBT ikke bare en vei til edruelighet, men et grunnlag for å gjenoppbygge selvtillit og generell velvære. Du kan også håndtere din rusavhengighet ved å bestille en time hos psykiater. Med konsekvent praksis og støttende veiledning er varig endring oppnåelig.