Frykt for å fly

På denne siden

Banker hjertet ditt ekstra ved å fly? Føler du deg fanget på et fly? Du er ikke alene. Mange har denne frykten. Ekstrem flyskrekk holder folk på bakken. Turer kanselleres. Drømmer krymper. Men det trenger ikke være slik. Denne guiden viser deg hvordan du blir kvitt flyskrekk steg for steg. Det vil hjelpe deg å føle deg rolig og trygg.

Hva er ekstrem flyskrekk?

Flyskrekk er mer enn bare nerver. Det er stramt bryst, tørr munn, løpende tanker. Det kan ramme dager før turen. Det kan få deg til å få panikk ved flyplassen.

Hvorfor skjer denne frykten?

Frykt for å krasje
Føler seg fanget
Dårlig flytur
Høydeskrekk
Mangel på kontroll
Klaustrofobi

Dempende flyskrekk starter med sannhet

Å fly er trygt – virkelig trygt

Fly er tryggere enn biler. Millioner flyr daglig. Krasj er sjeldne. Fly går gjennom kontroller før hver flytur. Piloter trener i årevis. Himmelen er ikke fienden.

Vet hva du kan forvente

Flyene rister. De surrer. Turbulens er bare støt på himmelen. Det er normalt. Motorer brøler. Vingene bøyer seg. Det er slik fly fungerer.

Bli kvitt flyskrekk: trinn-for-trinn-veiledning

Trinn 1: Pust dypt

Når panikken treffer, pust sakte. Prøv dette:

Pust inn i 4
Hold i 4
Ut for 4
Pause i 4
Gjenta. Det nullstiller kroppen og beroliger sinnet.

Trinn 2: Velg riktig sete

Vil du ha en jevnere tur? Sitt over vingen. Hater du å føle deg innbokset? Velg et gangsete. Trenger du fred? Sitt nær fronten.

Trinn 3: Ta med komfortsettet

Hodetelefoner
Rolig musikk
Puslespillbok eller historie
Mykt skjerf eller fidget leketøy

Disse små tingene hjelper deg å holde deg rolig i luften.

Trinn 4: Snakk med mannskapet

Fortell flypersonalet at du er nervøs. De forstår. De vil sjekke inn med deg. Du vil føle deg sett. Det hjelper mer enn du tror.

Tren hjernen din til å stole på

Visuell praksis fungerer

Se for deg selv på en rolig flytur. Se deg selv ombordstigning med letthet. Føl deg trygg. Bilde som lander med et smil. Gjør dette daglig. Hjernen lærer det du viser den.

Bruk sannheten for å blokkere frykt

Skriv ned fakta. Les dem før fly dagen.

Fly passerer kontroller
Piloter trener nonstop
Turbulens er trygt
Millioner flyr hver dag
Sannheten bekjemper frykt.

Kjenn triggerne dine

Hva skremmer deg?

Lyden av takeoff?
Trang sete plass?
Føler du deg fast på et sted?

List dem opp. Planlegg deretter hvordan du skal møte hver enkelt. Kunnskap gir makt.

Når skal du søke ekstra hjelp

Prøv et flyskrekk-kurs

Flyselskaper tilbyr disse. De viser deg hvordan fly fungerer. Noen lar deg møte piloter. Noen lar deg ta en kort flytur med støtte.

Prøv terapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er bra terapi for flyskrekk. Det omkobler fryktvanene dine. Du får verktøy. Du får kontroll.

Flydag: Du har dette

Før flytur
Sov godt
Spis lett
Hopp over koffein
Pakk tidlig for å unngå stress

På flyplassen

Kom tidlig
Gå rundt
Øv på pusteplanen din

På flyet

Bruk musikk
Snakk med mannskapet
Fokuser på verktøyene dine
Se et program eller les en historie

Du har kontroll nå.

Frihet i himmelen

Å fly bør bety frihet. Nye steder. Familie. Arbeid. Eventyr. Ikke la frykt låse deg på plass. Med hvert tips tar du kraften tilbake. Du kan bli kvitt flyskrekken. Begynne i det små. Del dette med en venn som også er redd for å fly. Din neste tur skal føles fri og ikke redd ved å ta kontakt med oss på psykiater.no.

Viktige punkter

Ekstrem flyskrekk er ekte, men kan slås.
Å vite hvordan fly fungerer bidrar til å lette sinnet.
Pust, verktøy og sannhet bidrar til å roe frykt.
Hjelp er der ute – ta den hvis du trenger den.

Vanlige spørsmål

Hva forårsaker ekstrem flyskrekk?

Det kommer fra frykt for å krasje, tidligere flytraumer eller frykt for små rom.

Hvordan kan jeg roe frykten for å fly på flyet?

Bruk pust, beroligende musikk, og hold deg distrahert. Ta med komfortverktøy.

Er frykten for flykurs verdt det?

Ja. De lærer fakta, reduserer frykt og gir ekte flytrening.

Kan du bli kvitt frykten for å fly for alltid?

Ja. Med disse trinnene flyr mange enkelt igjen.