Frykt ved fobisk angst er intens nok til å forstyrre dagliglivets funksjon. Personer som opplever det, går langt for å unngå triggerne. Dermed begrenser det sosiale interaksjoner og arbeidsrelaterte aktiviteter. Redusert sosial interaksjon fører også til sosial isolasjon eller ensomhet. Videre opplever personer med fobier ofte intense følelser av skam. Disse negative følelsene reduserer livskvalitet. Derfor er det avgjørende å håndtere den fobiske angstlidelsen. Denne artikkelen tar sikte på å forklare tegnene og årsakene til fobi. I tillegg vil du også bli kjent med tilnærmingene som hjelper i håndteringen av fobier.

Typer fobier

Spesifikk fobi

Som navnet antyder, er spesifikk fobi den ekstreme frykten for et spesifikt objekt. Det er den vanligste formen for fobi blant individer. Personer med spesifikke fobier søker ofte ikke profesjonell hjelp. Dette er fordi det ikke fører til de omfattende problemene som sannsynligvis vil oppstå ved sosial fobi eller agorafobi.

Spesifikke fobier finnes i fire typer, avhengig av arten av det fryktede objektet. Disse inkluderer:

  • Frykt for å bli fanget i lukkede rom, f.eks. klaustrofobi
  • Frykt for dyr eller insekter, f.eks. edderkopper, slanger eller hunder osv.
  • Høydefrykt
  • Frykt for injeksjoner og blod

Sosial fobi

Sosial fobi er en intens frykt for å bli dømt i en sosial situasjon. Personer med sosial fobi utvikler frykten i en slik grad at de ikke engang kan spise på offentlige steder. De blir nervøse når de er i en gruppe mennesker. Personer med sosial fobi har en tendens til å unngå sosiale sammenkomster.

Denne unngåelsesatferden skaper utfordringer i deres personlige og profesjonelle liv. Å unngå sosiale sammenkomster kan føre til sosial isolasjon. Dessuten går de glipp av flere muligheter på grunn av mangel på sosiale ferdigheter. Selvtilliten til personer med sosial fobi er merkbart lav. Derfor trenger sosial fobi riktig diagnose og behandling, i motsetning til spesifikk fobi.

Agorafobi

Agorafobi er en intens frykt for å være i en situasjon der det kan være vanskelig å flykte. Det inkluderer overfylte steder eller kinoer osv. Videre inkluderer det også frykten for å reise alene med buss, bil eller fly osv. Panikkanfall forekommer også sammen med agorafobi. Det forverrer de allerede eksisterende symptomene på agorafobi. Videre forårsaker det også skyldfølelse og skam. På grunn av frykten for å få panikkanfall, motstår personer å forlate hjemmene sine. Det svekker også deres livsfunksjon og uavhengighet. Unngåelse av steder påvirker også skole- og arbeidsprestasjonene.

Symptomer på fobisk angst

Tegn på fobisk angst lidelse inkluderer:

  • Intense følelser av frykt når man møter fryktede stimuli
  • Panikkanfall
  • Pustevansker
  • Tetthet i brystet
  • Magesmerter eller ubehag
  • Svetting
  • Skjelving
  • Kvalme eller oppkast
  • Følelse av å miste kontroll
  • Munntørrhet
  • Følelse av å bli kvelt

Årsaker til fobisk angst

Det er utfordrende å identifisere den eneste årsaken til fobisk angst. Samspill mellom genetiske og miljømessige faktorer spiller en rolle i utviklingen av fobi. Andre faktorer som er ansvarlige for fobiutvikling inkluderer:

  • Traumatiske opplevelser i barndommen spiller en rolle i utviklingen av fobi
  • Forsømmelse fra omsorgsperson øker sjansen for å utvikle fobi
  • Fobi kan også oppstå på grunn av observasjonslæring. For eksempel utvikler et barn fobi for katter når det ser moren sin få panikk mens hun møter en katt
  • Evolusjonsteorien forklarer at mennesker utvikler fobi for ting som har vært truende i historien. For eksempel frykt for slanger eller edderkopper osv.

Kognitiv atferdsterapi for behandling av fobier

Kognitiv atferdsterapi er effektiv i håndteringen av fobier. Den identifiserer de negative tankene som fører til den fobiske atferden. Senere erstatter terapeuten disse negative tankene med nøytrale. Den mest effektive teknikken innen kognitiv atferdsterapi for å håndtere fobier er eksponeringsteknikk.

Eksponering lar individer møte frykten sin gradvis. Eksponering starter med mindre truende situasjoner og går deretter videre til mer vanskelige. For eksempel har en person frykt for edderkopper. Først blir han bedt om å snakke om edderkopper. Senere ber terapeuten ham om å se et bilde av en edderkopp. Til slutt blir han bedt om å se på en edderkopp i en glasskrukke. Videre lærer terapeuter også avslapningsteknikker sammen med eksponeringen. Dette er nyttig for å forhindre panikkanfall man kan få når man opplever en fryktet situasjon.

Selvhjelpsstrategier for å håndtere fobisk angst

I tillegg til å søke profesjonell hjelp, kan du gjøre følgende for å håndtere din fobiske angst:

  • Få kunnskap om sykdommen din, f.eks. fobisk angst. Lær å identifisere de alarmerende tegnene på fobisk angst.
  • Bli med i grupper der personer har lignende problemer som deg. Det hjelper med å redusere følelsen av ensomhet.
  • Lær teknikker som kan distrahere deg fra engstelige tanker. Det inkluderer å gjenta positive affirmasjoner. Dessuten er dyp pusting også nyttig når du opplever angst.
  • Bruk visualiseringsteknikken for å møte de fryktede stimuliene. Det hjelper med å bygge motstandskraft.
  • Prøv å begrense unnvikende atferd. Planlegg i stedet små eksponeringer og belønn deg selv for å møte utfordringer.
  • Sett deg mål som er praktisk mulige å oppnå. Øv på de lærte teknikkene daglig i virkelige situasjoner for å håndtere angst.
  • Du kan også føre dagbok om tankene og følelsene dine. Det lar deg spore fremgangen din senere.
  • Du kan også gjøre endringer i livsstilen din for å håndtere angsten som er et fremtredende trekk ved fobier. Prøv å få nok søvn. Unngå sentralstimulerende midler og spis et sunt kosthold.

Agorafobi (ICD-10)

Agorafobi er frykten for å gå ut av hjemmet. Det inkluderer intens bekymring når man er på overfylte steder, f.eks. kjøpesentre. Dessuten frykter personer med agorafobi også å reise alene på buss eller fly. Panikkanfall kan også forekomme sammen med agorafobi. I tillegg kan tegn på depresjon og ocd også følge. Unngåelse av det fryktede stedet er fremtredende i agorafobi.

Viktige konklusjoner

  • Fobisk angst er den intense og irrasjonelle frykten for bestemte objekter og situasjoner. Det finnes tre hovedtyper fobier. Det inkluderer sosial og spesifikk fobi. I tillegg er agorafobi også inkludert.
  • Symptomene på fobisk angst inkluderer svetting, skjelving og uro. Dessuten kan ubehag i magen og hjertebank også forekomme.
  • Gener og miljø er de viktigste risikofaktorene for fobi. Imidlertid fører forsømmelse fra omsorgspersoner og observasjonslæring også til fobier.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) er effektiv i behandlingen av fobier. Eksponeringsteknikk i kognitiv atferdsterapi er svært nyttig for å lære individet å overvinne frykten sin.
  • I tillegg til terapi er det avgjørende å skrive dagbok og lære seg selv om sykdommen for å håndtere fobier. Videre håndterer godt søvn og kosthold også angst hos individer.

Avsluttende tanker

Fobisk angst er de intense følelsene av frykt og bekymring som oppstår etter å ha møtt et spesifikt objekt eller en situasjon. Det finnes forskjellige typer fobier. Det inkluderer en spesifikk fobi som er en ekstrem frykt for visse objekter, f.eks. dyr eller insekter osv. Videre er sosial fobi en annen type fobi. Det viser til frykten for å bli negativt dømt i forsamlinger. Til slutt er agorafobi frykten for å være i et rom der det kan være vanskelig å rømme. Alle disse fobiene har fysiologiske og atferdsmessige symptomer.

Ulike genetiske og miljømessige faktorer kan utvikle fobier hos individer. Videre spiller foreldrerollen og observasjonslæring også en rolle. Fobier kan begrense individets livsfunksjon. Videre kan det også føre til skam og lav selvtillit. Derfor er det viktig å håndtere fobiene. Kognitiv atferdsterapi og eksponeringsteknikk er svært nyttige for å håndtere fobier. For å gjøre dette kan du bestille en time på psykiater.no og få profesjonelle tjenester.