HJEM
Søvn er et avgjørende element som påvirker ens fysiske, kognitive og emosjonelle velvære. Hvis du føler problemer med søvnen din, les videre.
Hva er søvnforstyrrelser?
Søvnforstyrrelser er utbredt i en rekke aldersgrupper. Hver gruppe har forskjellige symptomer som kan variere fra fysiologiske til psykologiske.
Omtrent 500 000 nordmenn lider av kroniske søvnforstyrrelser, også kalt søvnløshet. Kognitiv atferdsterapi er den mest effektive behandlingen for søvnløshet, men svært få mennesker har tilgang til terapien.
I denne artikkelen diskuterer vi de vanligste søvnforstyrrelsene på tvers av alle aldre med symptomer, løsninger og årsaken bak deres søvnproblemer, samt hvilke spesifikke tiltak de kan ta for å sove bedre om natten og forbedre søvnkvaliteten.
Søvnforstyrrelser i ulike aldersgrupper
Søvnforstyrrelser hos spedbarn (0-2 ÅR)
Søvn er svært viktig for nyfødte og spedbarn for vekst og utvikling, men noen ganger finner de det vanskelig å sovne på grunn av følgende:
Nattskrekk:
En plutselig episode med skriking og svette
Obstruktiv søvnapné (OSA):
Pusteavbrudd er forårsaket av blokkering av luftveiene.
Nattvåkne
Hyppige søvnavbrudd i løpet av natten
Sleep-Onset Association Disorder
Synes det er vanskelig å sove uten visse forhold.
ÅRSAKER:
De vanligste årsakene inkluderer uregelmessig søvnmønster og luftveisproblemer.
LØSNING
- Lag en konsekvent sengetidsrutine
- Sett opp et søvnvennlig miljø
- Kontakt en barnelege hvis søvnapnésymptomer vedvarer
Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom (3-18 år)
I barndommen er tegn på søvnforstyrrelser mareritt og søvngjengeri.
Vanlige søvnforstyrrelser:
- Søvnløshet
- Vanskeligheter med å sovne
- Restless Leg Syndrome (RLS)*
- Ubehag på grunn av den rastløse ben
- Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS)
- Forstyrret søvnplan
Søvngjengeri og mareritt
Det er for det meste forårsaket av stress en person har å gjøre i dagliglivet rutiner. Her er noen årsaker til søvnforstyrrelser:
- Akademisk stress
- Engstelse
- Hormonelle endringer
- Sosialt press
- Overdreven skjermtiming
Løsning:
- Begrens skjermtiden
- Fremme avspenningsteknikker (dyp pusting og yoga)
- Lag en konsekvent søvnplan
Søvnforstyrrelser hos voksne (19-60)
I voksen alder, når livsstilen din endres og fokuset ditt skifter til stressfaktorer som arbeid familie, venner og forskjellige livsbeslutninger, kan det påvirke søvnkvaliteten din.
Søvnløshet
- Når en person synes det er vanskelig å sove på grunn av stress
- Søvnapné
- Narkolepsi
- For mange lurer på en dag
Skiftarbeid søvnforstyrrelse:
Forstyrret søvnmønster på grunn av for stor arbeidsmengde.
Årsaker:
- Overdreven koffein- og alkoholforbruk
- Dårlig kosthold
- Stress og angst
- Mangel på trening
Løsning:
- strategier for stressmestring,
- kognitiv atferdsterapi
- Unngå koffein før du legger deg
- Utvikle et søvnvennlig miljø
Søvnforstyrrelser hos eldre (65+ år)
Når folk blir gamle, møter de flere endringer i søvnmønsteret. De får lettere og mer avbrutt søvn og tåler ikke mye støy som forstyrrer dem under søvnen. Vanlige lidelser er:
Søvnløshet
Synes det er vanskelig å holde seg i søvn på grunn av endringene de føler mens de eldes
Søvnapné:
En høyere risiko er på grunn av mindre muskeltonus i luftveiene
- REM søvnadferdsforstyrrelse (RBD)
- Utspille drømmer mens du sover, som å sparke, le og snakke.
- Døgnrytmeforstyrrelser
- Går tidlig til sengs og våkner for tidlig.
ÅRSAKER
- Medisin bivirkninger
- overdreven fysisk aktivitet
- Stress og spenning
- Kronisk sykdom som leddgikt
LØSNING
- Oppretthold et riktig søvnmønster
- adressering av underliggende helsetilstander
- Reduser lur på dagtid
- Rådfør deg med en søvnspesialist hvis lidelsene vedvarer
- Gjør litt fysisk aktivitet for å opprettholde søvnkvaliteten
Siste tanker
Søvnforstyrrelser påvirker alle uavhengig av alder og påvirker også deres daglige aktiviteter. Det er veldig viktig å identifisere tegn og symptomer på søvnforstyrrelser for å finne en effektiv løsning for å forbedre søvnkvaliteten.
Å forstå hvordan søvnforstyrrelser påvirker ulike aldersgrupper, er viktig for å oppmuntre til velvære og forbedre søvnkvaliteten. Ved å lage en løsning for hver aldersgruppe kan det forbedre søvnkvaliteten deres, men også deres mentale og fysiske helse.
Du kan bestille time hos psykiater.no for å snakke med behandler. Ved å praktisere gode søvnvaner, redusere stress og oppsøke lege, når det er nødvendig, kan folk forbedre søvnkvaliteten betydelig.
Vanlige spørsmål
Hvor mye søvn er nok for meg?
Den nødvendige mengden søvn varierer sterkt med aldersgrupper og med hvert individ. Vanligvis anbefales voksne å sove fra 7 – 8 timer om natten. Den nødvendige søvnen for tenåringer sammenlignet med voksne er vanligvis halvparten etter 9 timer og 16 timer for spedbarn.
Hvordan kan jeg få en bedre søvn?
Still inn en alarm for å legge seg, sett inn 20 til 30 minutter med trening og Unngå nikotin, koffein og alkohol, etter 18.
Er eldre mennesker utsatt for søvnrelaterte problemer?
Eldre søvnproblemer er ikke hyppigere, men heller annerledes. Derfor har de en tendens til å sove i kortere tid og i en lettere form. Det er også en liten økning i søvnløshet blant eldre mennesker.
Hjelper lur?
Lur kan være forfriskende, men unngå å ta for lange lurer på dagtid og sentid før du legger deg fordi det gjør det vanskeligere å sove om natten.
Hvem er mest utsatt for å utvikle søvnforstyrrelser?
Enkelte grupper er mer sannsynlig å utvikle søvnforstyrrelser:
- Middelaldrende kvinner har større sannsynlighet for å ha søvnløshet.
- Overvektige middelaldrende menn har høyere risiko for søvnapné.
