HJEM
Diabetes er en medisinsk tilstand som krever styring av blodsukkernivået. Opprettholdelse av rutiner, dvs. et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, er viktig for å kontrollere diabetes. Stress eller sykdom gjør det imidlertid utfordrende å kontrollere det normale blodsukkernivået. Både fysisk sykdom og psykisk stress stiller store krav til kroppen. Det fører til endringer i blodsukkernivået. Under stress og sykdom frigjøres visse hormoner i kroppen. Disse hormonene, f.eks. kortisol, øker glukosenivået i blodet ved å stimulere frigjøringen av lagret glukose.
Sukkernivået hos personer med diabetes påvirkes til og med av feber og mild infeksjon. Ikke bare dette, men mangel på søvn og emosjonelle problemer fører også til forstyrrelser i blodsukkernivået. Hvis disse forstyrrelsene i blodsukkernivået ikke behandles, kan de øke risikoen for alvorlige helsetilstander. Derfor er det viktig å vite diabetesnivået når du er syk eller stresset. Det vil hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået i tide. Denne artikkelen vil forklare hvordan stress og sykdom påvirker blodsukkernivået. Videre lærer du også strategier for å håndtere stress slik at diabetesen din også holder seg på et optimalt nivå.
Hvordan er diabetes og stress knyttet sammen?
Under stress, enten fysisk eller emosjonelt, frigjør kroppen visse hormoner. Disse hormonene hjelper deg med å håndtere fare eller trussel. Kortisol, glukagon og adrenalin er hormonene kroppen frigjør. Hensikten med disse hormonene er å signalisere leveren om å frigjøre lagret glukose i blodet. Dette gjøres for å gi rask energi. Produksjonen av insulin øker for å holde glukosenivået balansert hos personer som ikke er diabetikere. På den annen side kan insulin være mindre effektivt for de som har diabetes. Det forårsaker en betydelig økning i blodsukkernivået. Akutt stress kan forårsake en midlertidig økning i glukosenivået. Mens kronisk eller langvarig stress kan forårsake konstant økning i blodsukkeret. Det gjør det vanskeligere å håndtere.
Hvordan påvirker sykdom sukkernivået?
Når du lider av sykdom, jobber kroppen din hardere for å komme seg etter sykdommen. Det forårsaker frigjøring av hormoner som øker glukosenivået i blodet. Det er få andre faktorer som påvirker glukosenivået i blodet under sykdom. Det inkluderer redusert fysisk aktivitet. Videre bidrar dehydrering på grunn av oppkast sammen med endringer i spisemønster også til det. Det finnes noen få vanlige medisinske tilstander som påvirker blodsukkernivået, inkludert:
- Forkjølelse, feber og influensa
- Infeksjoner i luftveiene, f.eks. lungebetennelse
- Infeksjoner i urinveiene
- Hudinfeksjoner
- Mage-tarmproblemer, f.eks. oppkast
Behandling av diabetes
Medisiner
- Insulinbrukere: Insulindosen må justeres i henhold til blodsukkernivået. Man kan justere korttidsinsulin selv, men vurderer du justere langtids så må imidlertid det kun gjøres etter å ha konsultert en medisinsk fagperson.
- Oral medisin: Ikke hopp over medisiner under sykdomsperioden. Det kan føre til en farlig økning i blodsukkernivået. Medisiner kan imidlertid kreve justeringer under kronisk sykdom eller dehydrering.
Hydrering og ernæring
Å holde seg hydrert og ha et godt kosthold hjelper også med å behandle diabetes. Høye nivåer av sukker i blodet forårsaker dehydrering. Videre forverrer væsketap glukosekontrollen. Prøv derfor å øke vanninntaket selv om du ikke føler deg tørst.
Stressmestringsstrategier
Fysisk aktivitet
Fysisk trening er en fin måte å håndtere stress på. Det opprettholder ikke bare den fysiske helsen, men forbedrer også den mentale velværen din. Trening frigjør hjernekjemikalier, dvs. endorfiner. Endorfiner senker nivået av angst og stress. Videre øker det også følelsen av ro. Fysisk trening forbedrer også humøret. Det er også nyttig for å forbedre søvnen. Du kan bli med i et treningssenter for å opprettholde en rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, kan du ta en tur på omtrent 20–40 minutter i plenen din.
Få nok søvn
Søvnep gir hvile til både sinn og kropp. Det er naturens måte å gi et avbrekk til stressende sinn. Derfor er det avgjørende å få god søvn. Dette er fordi søvn og stress er knyttet til hverandre. Det betyr at mangel på søvn kan forverre stresssymptomene. Videre fører stress også til utilstrekkelig søvn. Derfor kan det å ta vare på søvnsyklusen din hjelpe med stressmestring. For dette, ta grep for å opprettholde søvnhygiene. Begrens skjermtiden før du legger deg.
Ha en sosial sirkel
Å ha sosial støtte spiller en stor rolle i å redusere stress. Du føler deg mindre alene med menneskene du er glad i. Dessuten gir de også håp i vanskelige tider. Å tilbringe tid med familie og venner er en fin måte å distrahere deg selv fra stressende tanker. Videre kan de også gi deg råd som hjelper med problemløsning. En sosial sirkel gir deg også et trygt rom for å dele problemer og bekrefte følelsene dine.
Uttrykk følelsene dine
Å opprettholde negative følelser har en negativ innvirkning på et individ. Det forsterker også stresset. Derfor er det viktig å uttrykke følelsene dine. Du kan uttrykke dem ved å snakke med din kjære. Du kan også skrive ned følelsene dine hvis du ikke vil snakke om dem. Kunst er også en fin måte å kanalisere følelsene dine på.
Søk profesjonell hjelp
Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis stress begynner å svekke dine daglige aktiviteter. Å søke hjelp innebærer å konsultere en terapeut eller rådgiver. Det finnes ulike evidensbaserte terapier som hjelper med stressmestring. Det inkluderer også kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og forpliktelsesterapi (Accepsion and Commitment Therapy). Terapeuter lærer deg praktiske strategier for å håndtere stressende livssituasjoner. Disse tipsene er nyttige selv etter at du er ferdig med terapien.
Viktige konklusjoner
- Diabetes er en tilstand som krever håndtering av glukosenivået. Både psykisk stress og fysisk sykdom forstyrrer blodsukkernivået.
- Kronisk stress forstyrrer blodsukkernivået ved å frigjøre visse hormoner, f.eks. kortisol.
- Medisinske tilstander, f.eks. mage-tarmproblemer og infeksjoner, forstyrrer også det normale blodsukkernivået.
- Medisiner og ernæring er nyttige i behandlingen av diabetes.
- Stresshåndtering bidrar også til å holde det optimale blodsukkernivået. Fysisk aktivitet, nok søvn og sosial omgang bidrar til å håndtere stress.
Avsluttende tanker
Riktig diabetesbehandling innebærer mer enn å overvåke mat og medisiner. Det omfatter også effektene av stress og sykdom på glukose. Som nevnt forårsaker infeksjoner og stress i kroppen en respons i hormonene. Det resulterer i en økning i glukosenivåer, noe som gjør det vanskeligere for en diabetespasient å kontrollere tilstanden. Infeksjoner, mangel på hydrering, dårlig søvn og inaktivitet er andre elementer som gjør det vanskeligere for en diabetespasient å kontrollere glukose.
Overvåking av blodsukkernivåer, å ta nødvendige medisiner, holde seg hydrert, samt å spise sunn mat, kan virkelig bidra til å holde sukkernivåene under kontroll når man er stresset eller syk. Det andre aspektet ved å håndtere stress, enten gjennom trening, god søvn, emosjonelt utløp eller sosiale forbindelser, hjelper ikke bare med å håndtere sukkernivåer, men har også fordeler knyttet til mental velvære. Men hvis stress blir uhåndterlig eller forstyrrer funksjonen i dagliglivet, er profesjonell hjelp viktig. Psykiske helsepersonell kan hjelpe med å håndtere stress gjennom evidensbaserte metoder. Du kan også bestille en time hos psykiater og benytte deg av profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er diabetes?
Diabetes er en tilstand der glukosenivået i blodet stiger. Det oppstår fordi bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin. Videre oppstår diabetes også når kroppen ikke bruker insulin effektivt.
Hvordan forårsaker stress og sykdom forstyrrelser i sukkernivået?
Stress og sykdom forårsaker frigjøring av hormoner i kroppen. Slike hormoner stimulerer produksjonen av lagret sukker fra leveren, og forstyrrer dermed blodsukkernivået.
Hvordan kan diabetes håndteres?
Diabetes kan håndteres med medisiner. Videre hjelper fysisk aktivitet og et næringsrikt kosthold også med å håndtere diabetes.
Hvordan kan jeg håndtere stresset mitt?
Stress kan håndteres med fysisk aktivitet og nok søvn. Videre bidrar sosial støtte og profesjonell hjelp også til dette. Du kan bestille en time hos psykiater for å få psykiske helsetjenester.
