Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en effektiv behandling for å håndtere spilleavhengighet. Den gjør det mulig for individer å forstå hvordan tankene deres påvirker spilleatferden deres. Oftest har individer som spiller tanker, f.eks. "Jeg kan forutsi utfallet". KAT hjelper med å omformulere slike tanker. Ikke bare dette, men KAT erstatter også forvrengte oppfatninger med sunne tanker. Den lærer også praktiske måter å håndtere utløserne på. KAT fokuserer på både atferdsmessige og kognitive aspekter ved spilleavhengighet. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene på spilleavhengighet. Videre vil du også bli kjent med strategiene til KAT som hjelper med å håndtere spilleavhengighet.

Symptomer på spilleavhengighet

  • Du har brukt mer tid og penger på gambling enn planlagt.
  • Du kan ikke slutte å spille til tross for flere anstrengelser og økonomiske tap.
  • Du lyver til dine kjære om hvor pengene dine går. Videre ønsker du å holde gambling hemmelig.
  • Økonomiske problemer og ønsket om å skjule gambling forårsaker angst og stress. Videre fører det til søvnproblemer og tretthet.
  • Spilleavhengighet reduserer livskvaliteten. Det svekker en persons personlige og profesjonelle liv. Folk som spiller foretrekker gambling fremfor forhold.
  • Når en person taper et spill, har de et ønske om å vinne det igjen. Det fører til enda større tap.
  • Å tape et spill i gambling fører til frustrasjon og til og med depresjon. Man tar ofte opp lån fra venner og familie for å finansiere gambling. Det bidrar også til den økonomiske belastningen.

Nøkkelstrategier innen kognitiv atferdsterapi for spilleavhengighet

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering hjelper folk med å endre måten de tenker på gambling. Det er en av de viktigste teknikkene innen kognitiv atferdsterapi. Tanker som "Jeg kan hente inn tapene mine med ett spill til" forsterker spilleatferd. Kognitiv restrukturering gjør det mulig for folk å stille spørsmål ved disse oppfatningene. Videre lar det dem også erstatte sine negative tanker med mer balanserte. For eksempel: Resultatene av gambling kan ikke forutsies. "Å slutte nå beskytter pengene mine og velværet mitt". Teknikker som sokratiske spørsmål og atferdseksperimenter brukes til kognitiv restrukturering.

Ferdighetstrening

Ferdighetstrening hjelper i behandling av spilleavhengighet ved å lære praktiske måter å redusere lysten til å spille på. Dessuten lærer kognitiv atferdsterapi (CBT) også ferdigheter for emosjonell regulering. Dette er fordi folk oftest havner i spilleavhengighet for å håndtere sine negative følelser. CBT lærer også klienter problemløsningsstrategier. Det hjelper folk å håndtere økonomien sin. Videre gjør CBT det også mulig for klienten å kontrollere impulser som bidrar til å håndtere avhengighet. Teknikker for håndtering av penger og tid bidrar til å begrense mulighetene for gambling. Slike ferdigheter forbedrer motstandskraft og stabilitet på lang sikt.

Tilbakefallsforebygging

Tilbakefallsforebygging er et viktig element i behandling av spilleavhengighet i CBT. CBT hjelper klientene med å utvikle ferdigheter som opprettholder edruelighet på lang sikt. Dessuten gir det klientene bevissthet. Mens terapeuten planlegger for tilbakefallsforebygging, lærer han klienten å identifisere sine triggere. CBT gjør det også mulig for individene å lære mestringsteknikker, dvs. alternative aktiviteter. Dessuten lærer CBT også måter å reagere på utfordringer før en situasjon kommer ut av kontroll. Fremfor alt endrer CBT individenes tanker om tilbakefall. Det lærer dem å ikke ta det som en fiasko. Det er snarere et signal om å utvikle bedre mestringsstrategier. Denne tankegangen reduserer også skyldfølelsen og skammen knyttet til tilbakefallene.

Imaginær desensibilisering

Imaginær desensibilisering innebærer å veilede en person til å mentalt forestille seg en høyrisikospillsituasjon. Det gjøres når en klient er i en avslappet tilstand. Terapeuter hjelper individet med å forestille seg en trigger, f.eks. å gå inn på et kasino. I løpet av dette oppmuntrer terapeuten også klienten til å praktisere avslappende teknikker, f.eks. dyp pusting. Den emosjonelle intensiteten til triggere reduseres ved konstant paring av triggere med avslapning i stedet for spenning. Imaginær desensibilisering er nyttig for å forbedre selvkontrollen og redusere automatiske sug.

Lekser

Lekser er praksis som gjøres utenfor terapimiljøet. Disse aktivitetene er basert på målene klientene ønsker å oppnå. Ved behandling av spilleavhengighet kan lekser inkludere å be klienten identifisere triggerne for gambling. Lekser gir nye måter å håndtere livets utfordringer på. Videre forbedrer de effektiviteten av terapien. Det er også nyttig for å gjøre klienter uavhengige. Videre gir det verktøy som kan brukes til å forebygge tilbakefall.

5 konkrete selvhjelpstips for et spillefritt liv

  1. Det aller første skrittet mot et spillefritt liv er å akseptere at gambling er et alvorlig problem. Reflekter over hvordan gambling påvirker livet og den mentale helsen din.
  2. Når du er villig til å endre spillevanen, bør du unngå situasjoner som utløser trangen til å spille.
  3. Lag en daglig rutine for å holde deg selv distrahert fra spilling. Delta i aktiviteter du liker. Øv på mindfulness eller meditasjon. Snakk med dine kjære osv.
  4. Bli med i grupper der andre går gjennom det samme problemet som deg. Det lar deg lære forskjellige måter å mestre det på. Videre gir det også motivasjon til å fortsette.
  5. Å være tålmodig er det viktigste steget for å slutte med enhver form for avhengighet. Tilfriskning skjer ikke over natten. Så gi deg selv tid og fortsett å bevege deg mot målet vårt.

Viktige konklusjoner

  • Spilleavhengighet er en trang til å spille til tross for at du kjenner konsekvensene. Det har en negativ effekt på mental helse. Derfor er behandling viktig.
  • Symptomer på spilleavhengighet inkluderer å gjemme seg og lyve om pengene. Videre inkluderer det også stress og angst.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper mennesker med spilleavhengighet gjennom ulike strategier. Det inkluderer omformulering av tanker og trening i sosiale ferdigheter. Videre hjelper også lekser og forebygging av tilbakefall med spilleavhengighet.
  • Du kan også håndtere spillavhengigheten din ved å unngå triggere. Videre kan du også bli med i støttegrupper. Du kan også engasjere deg i alternative aktiviteter.

Avsluttende tanker

Spilleavhengighet kan forstyrre alle deler av livet. Det påvirker også økonomi, forhold og mental helse. Dessuten fører det ofte til stress og angst. Spilleavhengighet kan også forårsake depresjon og tap av kontroll over daglige rutiner. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en velprøvd tilnærming til å håndtere spilleavhengighet. Det hjelper enkeltpersoner å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og spilleatferd.

Teknikker som kognitiv restrukturering utfordrer forvrengte oppfatninger, mens ferdighetstrening lærer emosjonell regulering og problemløsning. Forebygging av tilbakefall utruster klienter til å gjenkjenne triggere og reagere med sunne mestringsstrategier. Tilfriskning krever tålmodighet og innsats, men endring er oppnåelig med konsekvent støtte. Ikke la spillingen kontrollere fremtiden din. Ta det første skrittet mot varig endring. Bestill en time hos Psykiater i dag og start reisen mot et sunnere, balansert og spillefritt liv.