Håndtering og bevissthet om brystsmerter ved angst er avgjørende. Dette er fordi brystsmerter under angst skaper en intens frykt hos individer. Det forverrer angstsymptomene ytterligere. Derfor har denne artikkelen som mål å forklare de underliggende faktorene for angst som fører til brystsmerter. Videre vil du også lære teknikker for umiddelbar lindring av angst. I tillegg vil du også lære hvordan du håndterer angsten på lengre sikt.

Tilknyttede symptomer på brystsmerter ved angst

Brystsmerter er ikke det eneste symptomet på angst. Det finnes tilknyttede symptomer som oppstår når en person har angst. Disse inkluderer:

  • En person som er engstelig, har vanskelig for å puste.
  • Personer som har angst opplever uregelmessig og rask hjerterytme.
  • Ved angst opplever folk ofte intens bekymring og rastløshet.
  • Fordøyelsesproblemer og oppblåsthet kan også forekomme.
  • Personer med intens angst opplever også skjelving og risting.
  • Videre har personer med angst eller panikkanfall ofte følelsen av å miste kontrollen.

Underliggende mekanisme for angst forårsaker brystsmerter

Angst eller panikkanfall fører til flere kroppslige reaksjoner. Tetthet i brystet er en av dem. Det kan også forårsake brystsmerter hos individer. Angst får en til å føle at noe tungt har blitt plassert på brystet. Det er forskjellige faktorer som fører til tetthet i brystet under angst. Dette inkluderer:

  • Når folk blir engstelige, begynner de å puste raskere. Det fører til tilstanden som kalles hyperventilering. Det endrer gassnivået i lungene. Forstyrrelser i gassene fører til tetthet i brystet. Videre forårsaker det også smerter i brysthulen.
  •  Når personer med angst får brystsmerter, oppfatter de det ofte som et hjerteinfarkt. Frykten for å få kronisk sykdom forverrer angstsymptomene ytterligere. Dermed øker smertenivået.
  • Flere faktorer knyttet til kognisjon forårsaker også tetthet i brystet. Tanker som «hva vil skje nå» eller «hva om jeg dør» kan forsterke spenningen. Det forverrer også tettheten i brystet hos personer med angst.

Teknikker for umiddelbar lindring

Meditasjon

Meditasjon er trening for sinnet, i likhet med fysisk trening. Det holder sinnet klart og bringer ro. De fleste av bekymringene våre er knyttet til fortiden eller fremtiden vår. Hensikten med meditasjon er å gjøre oss bevisste på nåtiden. Det finnes flere typer meditasjonsøvelser. De vanligste inkluderer mindfulness og bokspustemeditasjon. Du kan integrere meditasjon i hverdagen din ved å praktisere det i 5 minutter. Det krever tålmodighet og tid å vise resultater. Flere nettbaserte applikasjoner er tilgjengelige som kan veilede deg i meditasjon.

Visualisering

Visualisering er et gunstig verktøy for å håndtere rastløshet som oppstår ved angst. Det gjøres ved å forestille seg selv i et trygt og beroligende miljø. Å besøke et beroligende sted mentalt distraherer sinnet fra bekymringer. Det gir en følelse av fred ved å slappe av i kropp og sinn.

Progressiv muskelavslapning

Det er den mest nyttige teknikken for å håndtere angst. Den frigjør muskelspenninger, da det er en fysiologisk reaksjon på stressende situasjoner. Det finnes ulike fremgangsmåter for progressiv muskelavslapning. Alle tar sikte på å slappe av musklene og bringe kroppen i en roligere tilstand. PMR er også gunstig for å redusere brystsmerter som oppstår på grunn av angst.

Langsiktig behandling

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er nyttig for å håndtere angst. Den vil lære deg måter som hjelper deg med å identifisere angstutløsere. CBT bruker prinsippene fra både kognitiv og atferdsterapi. Den lar deg omformulere tankene dine. Videre hjelper CBT med å erstatte negative tanker med nøytrale. Ved å endre tankene dine kan du håndtere angsten og tilhørende symptomer.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en form for CBT som er nyttig i behandlingen av mange angstlidelser. Eksponeringsterapi innebærer gradvis eksponering av klienter for angstfremkallende situasjoner. Først av alt lærer en terapeut deg måter å slappe av på. Det inkluderer dyp pusting, PMR og visualisering osv. Deretter eksponerer terapeuten deg for angstskapende situasjoner. I tillegg til det vil han også hjelpe deg med å holde deg rolig ved å følge avslapningsøvelsene.

Øve på selvmedfølelse

Selvmedfølelse er å behandle deg selv med empati. Det hjelper med å utvikle emosjonell styrke. Videre bryter det syklusen av negative tanker. Folk som praktiserer selvmedfølelse opplever lavere nivåer av angst og stress. Selvmedfølelse hjelper individer med å bygge et positivt forhold til seg selv.

Fysisk aktivitet

Fysisk trening er en fin måte å håndtere stress og angst på. Det opprettholder ikke bare fysisk helse, men forbedrer også din mentale velvære. Trening frigjør hjernekjemikalier, dvs. endorfiner. Endorfiner senker angstnivået. Videre øker det også følelsen av ro. Fysisk trening forbedrer også humøret. Du kan bli med i et treningssenter for å opprettholde en rutine med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan gå på treningsstudio, ta en tur i omtrent 20–40 minutter på plenen din.

Få nok søvn

Søvn gir hvile til både sinn og kropp. Det er naturens måte å gi et avbrekk til ditt stressende sinn. Derfor er det avgjørende å få god søvn. Dette er fordi søvn og angst er knyttet til hverandre. Det betyr at mangel på søvn kan forverre angsten. Videre fører angst også til utilstrekkelig søvn. Derfor kan det å ta vare på søvnsyklusen din hjelpe med angstmestring.

Generalisert angstlidelse ICD-10

Generalisert angstlidelse er vedvarende og kan oppstå i enhver situasjon. Dessuten er frykt også tilstede. Vanlige tegn på angst inkluderer svetting og skjelving. Videre er det hjertebank og muskelspenninger. Svimmelhet og ubehag er også til stede. Generalisert angstlidelse trenger vurdering og behandling.

Viktige konklusjoner

  • Brystsmerter er definert som ethvert ubehag eller smerte i brysthulen til en person. Det er flere årsaker til brystsmerter. Angst eller panikkanfall er en av dem.
  • Angst har forskjellige andre tegn sammen med brystsmerter. Det inkluderer rask og uregelmessig hjerterytme. Videre kan muskelstramhet og skjelving også forekomme.
  • Det er faktorer i angst som fører til brystsmerter. Det inkluderer aktivering av "kamp og flukt"-responser. Videre forårsaker endringer i pusten også tetthet i brystet.
  • Det finnes få strategier som er effektive for å gi umiddelbar lindring. Det inkluderer dyp pusting og mindfulness. Videre er progressiv muskelregulering og visualisering også nyttig.
  • Langsiktig håndtering av angst inkluderer å søke profesjonell hjelp. Kognitiv atferdsterapi (KAT) og eksponeringsterapi er nyttige for å håndtere angst. Videre kan du også gjøre visse endringer i livsstilen din.

Avsluttende tanker

Brystsmerter er ubehag og smerte som en person opplever i brysthulen. Det er ofte forbundet med hjerteinfarkt. Det finnes imidlertid forskjellige årsaker til brystsmerter. Angst eller panikkanfall er en av dem. Angst fører til brystsmerter på grunn av de ulike underliggende mekanismene. Det inkluderer endringer i pustefrekvensen. Når pustefrekvensen endres, endrer det også gassene i lungene. Dette forårsaker tetthet eller smerter i brystet.

Håndtering og forståelse av brystsmerter er svært viktig. Dette er fordi folk tenker på brystsmerter som et hjerteinfarkt. Det forverrer tegnene på angst ytterligere. Det finnes to typer behandling for brystangst. Den ene inkluderer teknikker som gir umiddelbar lindring. For eksempel dyp pusting eller visualisering. Mens andre inkluderer langvarig behandling. Det består av å søke profesjonell hjelp og gjøre endringer i livsstil. KAT og eksponeringsterapi er nyttige for å håndtere angstsymptomer. Du kan bestille en time på psykiater.no for å få profesjonell hjelp for angst.