HJEM
Angst er den konstante følelsen av bekymring, frykt og ubehag. Enkeltpersoner opplever ofte angst mens de er i stressende situasjoner. Slike situasjoner kan variere fra mild spenning til intens angst. Angst manifesterer seg i både fysiske og emosjonelle symptomer. Det har negative effekter på en persons funksjonalitet. De vanligste tegnene på angst inkluderer spenning, frykt og rastløshet. Imidlertid er de fleste ikke klar over at angst fører til rastløshet.
Rastløshet er mangelen på evnen til å forbli rolig. Det oppstår ofte med banking med føttene eller et konstant ønske om å bevege seg. Det er den fysiske representasjonen av irritabilitet. Videre oppstår det som en reaksjon på kroppens kamp-og-flukt-respons. Økt årvåkenhet øker adrenalinnivået. Det bidrar også til følelsen av rastløshet. Denne følelsen av rastløshet blir merkbar når angsten forblir ubehandlet.
Angst og rastløshet oppstår ofte sammen og til tross for forskjellene deler de årsaker og tegn. Å forstå forholdet mellom angst og rastløshet er viktig for å håndtere begge tilstandene. Denne artikkelen har som mål å forklare symptomene og årsakene til rastløshet i forbindelse med angst. Videre vil du bli kjent med måter å håndtere det på.
Symptomer på rastløshet
Vanlige symptomer på rastløshet inkluderer:
- Konstant tenkning på forskjellige ting
- Vanskelig å konsentrere seg
- Hyperfokus på bestemte ideer
- Søvnvansker
- Angst eller depresjon
- Uhåndterlig trang til å bevege seg
- Endringer i spisemønster
- Kroppsfornemmelser
Angst som årsak til rastløshet
For noen individer kan kroppens kamp-og-flukt-respons være utløsende. Noen ganger aktiveres kamp-og-flukt-responsen selv uten fare. Personer med en historie med traumer opplever ofte slike situasjoner. Videre har personer med langvarig kronisk stress også dette problemet. Den traumatiske opplevelsen eller stresset betinget kroppen til kamp-og-flukt-modus. Det fører til at stressresponsen forblir i aktiv posisjon. Denne situasjonen fører til aktivering av nervesystemet selv i perioder uten stress. Adrenalin som produseres som et resultat av stressresponsen forblir i kroppen, da det ikke er noen fare i det virkelige liv. Dette ekstra adrenalinet fører til ubehag og dermed rastløshet.
Profesjonelle terapier for angst
Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis rastløsheten vedvarer over lengre tid. Å besøke en terapeut kan gi deg støtte og tilpassede behandlingsplaner basert på dine behov. Følgende er terapier som er nyttige for å håndtere angstens rastløshet:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (KO) er nyttig for å håndtere angst. Den vil lære deg måter som hjelper deg med å identifisere angstens utløsere. Kognitiv atferdsterapi (KO) bruker prinsippene fra både kognitiv og atferd. Den lar deg omformulere tankene dine. Videre hjelper KO med å erstatte negative tanker med nøytrale. Ved å endre tankene dine kan du håndtere angst og rastløshet. I tillegg hjelper KO også med å eliminere engstelig atferd som fører til rastløshet.
Interpersonlig terapi
Interpersonlig terapi er en av de vanlige psykoterapiene som brukes for å behandle angst. Interpersonlig terapi lar deg identifisere dine egne problemer. Den inkluderer konflikter og unngåelsesatferd som kan forårsake rastløshet. Interpersonlig terapi lærer deg hvordan du kan uttrykke følelsene dine på en adaptiv måte.
Psykodynamisk terapi
Sammenlignet med kognitiv atferdsterapi (CBT) mangler psykodynamisk terapi struktur. Den graver i tidligere erfaringer for å forstå eksisterende problemer. Hovedmålet med psykoanalyse er å oppdage tidligere problemer og jobbe seg gjennom dem. I psykodynamisk terapi identifiserer terapeuten barndomsopplevelsene dine som forårsaker angst i voksen alder. Denne terapien er hovedsakelig basert på forholdet mellom terapeut og klient.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en form for CBT som er nyttig i behandlingen av mange angstlidelser. Det inkluderer fobier og sosial angst. Eksponeringsterapi innebærer gradvis eksponering av klienter for angstprovoserende situasjoner.
Dette inkluderer flere trinn:
- Først og fremst lærer en terapeut deg måter å slappe av på. Det inkluderer dyp pusting, PMR og visualisering. Slike øvelser hjelper deg med å håndtere angstsymptomer.
- For det andre lager en terapeut en liste over situasjoner som provoserer angst frem. Ranger disse situasjonene i rekkefølge basert på hvor mye angst de fremkaller.
- Til slutt eksponerer terapeuten deg for de angstskapende situasjonene. I tillegg til det vil dem også hjelpe deg med å holde deg rolig ved å følge avslapningsøvelsene.
Egenomsorg for rastløshet ved angst
I tillegg til profesjonell hjelp kan man utføre egenomsorg for å håndtere rastløsheten. Nedenfor er noen egenomsorgstiltak som vil hjelpe deg med å takle rastløshet:
- Meditasjon: Meditasjon er en praksis som lar en person være oppmerksom på sine tanker og følelser. Det hjelper med å roe ned et sinn og dermed jorde en person. Meditasjon hjelper med å redusere rastløshet. Det er også effektivt for å håndtere de generelle symptomene på angst.
- Pusteøvelser: Ulike pusteøvelser er gunstige for rastløshet ved angst. Det hjelper nervesystemet med å slappe av og dermed redusere rastløshet. Videre bremser det pusten og gir en følelse av ro. De mest effektive pusteøvelsene inkluderer dyp pusting og bevisst pusting.
- Visualisering: Visualisering er et gunstig verktøy for å håndtere rastløshet som oppstår ved angst. Det gjøres ved å forestille seg selv i et trygt og beroligende miljø. Å besøke et beroligende sted mentalt distraherer sinnet fra bekymringer. Det gir en følelse av fred ved å slappe av kropp og sinn.
- Progressiv muskelavslapning: Det er den mest nyttige teknikken for å takle rastløshet og angst. Den frigjør muskelspenninger, da det er en fysiologisk reaksjon på stressende situasjoner. Det finnes ulike metoder for progressiv muskelavslapning. Alle tar sikte på å slappe av musklene og bringe kroppen inn i en roligere tilstand. PMR er også gunstig for å redusere rastløshet.
- Trening: Trening er avgjørende for den generelle helsen. Det er effektivt for behandling av ulike psykiske lidelser. Tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet er effektivt for å håndtere rastløsheten som følger med angst. Videre reduserer det også stress og følelser av angst.
- Andre livsstilsjusteringer: Å spise og sove godt spiller en stor rolle i behandlingen av angst og relaterte symptomer. Begrens videre inntaket av drikker som inneholder koffein, f.eks. kaffe og te. Etter hvert som angsten reduseres, reduseres også nivået av rastløshet.
Viktige konklusjoner
- Angst refererer til konstante følelser av frykt og bekymring. Rastløshet er en manglende evne til å forbli rolig. Angst og rastløshet opptrer ofte sammen. De har negative effekter på individets liv.
- Symptomer på rastløshet inkluderer et konstant ønske om å bevege seg. Videre er søvnforstyrrelser og endringer i spisemønstre også inkludert. Mangel på fokus viser også rastløshet.
- Kroppens kamp-og-flukt-respons er den viktigste utløseren for rastløshet. Personer med traumatiske opplevelser har aktivert kamp-og-flukt-responser uten noen trussel. Denne situasjonen produserer adrenalin, og dermed vises symptomer på rastløshet.
- Det finnes ulike profesjonelle terapier for håndtering av angst. Dette inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og individuell fysioterapi (IPT). Videre er psykodynamisk terapi og eksponeringsterapi også nyttige for å håndtere angst.
- Selvhjelpstiltak er også gunstige for å redusere rastløsheten som følger med angst. Teknikker inkluderer meditasjon og dyp pusting. Videre hjelper fysisk aktivitet og visualisering også med rastløshet.
Avsluttende tanker
Konstante følelser av rastløshet gjør det vanskelig å konsentrere seg om jobb eller skole. Det fører også til manglende interesse for aktiviteter du likte før, f.eks. å gå ut med venner. Hvis følelsen av rastløshet har negative effekter på livet ditt, er det avgjørende å søke profesjonell hjelp. Hvis rastløsheten oppstår på grunn av en underliggende psykisk lidelse, vil en terapeut bestemme behandlingslinjen. Behandlingen inkluderer ofte en kombinasjon av terapi og medisiner sammen med livsjusteringer. Du kan også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål (FAQs)!
Hva er symptomene på angst?
Brunkende hjerte, muskelspenninger og svimmelhet er noen av mange symptomer på angst. Videre er omfattende frykt og rastløshet også inkludert.
Er angst og rastløshet det samme?
Angst refererer til de konstante følelsene av bekymring og frykt. Rastløshet er en manglende evne til å forbli på et sted. De er ikke det samme. Rastløshet er imidlertid symptomet på nesten alle angstlidelser.
Hvordan kan jeg håndtere rastløsheten min på egen hånd?
Rastløshet kan håndteres med egenomsorgsstrategier. Det inkluderer meditasjon og visualisering. Videre bidrar pusteøvelser og andre livsstilsjusteringer mye.
Kan angst gå av seg selv?
Som oftest ikke. Angsten krever imidlertid behandling når den varer i uker og måneder. Du må søke profesjonell hjelp når angsten begynner å påvirke livet ditt. For dette kan du også bestille en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
