ADHD for pårørende

Endringer i atferden til personer med ADHD skyldes forskjeller i hjernestrukturen deres. Det er imidlertid vanskelig for de pårørende å forstå dette. Derfor er riktig kunnskap nødvendig. Det hjelper folk å forstå ADHD på en praktisk måte, slik at de kan støtte de som har ADHD.

Foreldre til barn med ADHD

Foreldre til barn med ADHD står ofte overfor flere utfordringer. Disse problemene er knyttet til foreldrerollen, skolegang og det sosiale systemet. Følgende strategier kan hjelpe deg med å støtte barnet ditt med ADHD:

Hold en fast daglig rutine for oppvåkning, måltider, lekser og leggetid
Del oppgaver inn i små, håndterbare trinn i stedet for å gi store instruksjoner
Bruk visuelle tidsplaner, diagrammer eller påminnelser for å veilede daglige aktiviteter
Gi klare, korte instruksjoner én om gangen
Ha øyekontakt før du snakker og be barnet ditt om å gjenta instruksjoner
Ros spesifikk positiv atferd i stedet for å gi generell ros
Bruk belønningssystemer som klistremerker, poeng eller små privilegier
Fokuser mer på styrker og suksesser enn feil
Sett klare regler og forventninger og hold deg konsekvent med dem
Gi rolig, umiddelbar tilbakemelding i stedet for forsinket straff
Skap et stille og ryddig rom for lekser og fokus
Tillat regelmessige bevegelsespauser for å hjelpe med å håndtere energi og oppmerksomhet
Oppbevar viktige ting (som skolesekker og bøker) på faste steder
Hjelp barnet ditt med å gjenkjenne og håndtere følelsene sine
Oppmuntre til aktiviteter som bygger selvtillit og fremhever styrker
Hold kontakten med lærere og støtt skolens tilrettelegging om nødvendig
Oppretthold regelmessige søvnrutiner og oppmuntre til fysisk aktivitet
Tilby et balansert kosthold og overvåk matvarer som kan påvirke atferd
Vurder profesjonell hjelp som atferdsterapi eller medisinsk Veiledning

Partner til personer med ADHD

Det er svært utfordrende å ha et forhold til noen som har ADHD. Følgende er noen tips som kan hjelpe deg hvis din kjære har ADHD, inkludert:

Å forstå at ADHD ikke er latskap eller mangel på omsorg. Symptomer som glemsomhet, impulsivitet og distraksjon er nevrologiske.
Vær spesifikk om behov og forventninger. Unngå vage hint.
Bli enige om systemer sammen. Delte kalendere, påminnelser og rutiner kan redusere konflikt.
Velg dine kamper. Ikke alle glemte oppgaver trenger å bli til en konflikt.
Bruk positiv forsterkning. Anerkjenn innsats og fremgang.
Planlegg for overganger og tid. Personer med ADHD sliter ofte med tidsblindhet.
Husk emosjonell regulering. ADHD kan komme med sterke emosjonelle reaksjoner. Hold deg rolig og jordet.
Bruk oppgaver i mindre trinn. Store eller vage oppgaver kan føles overveldende.
Planlegg «tid for kontakt». Bevisst kvalitetstid bidrar til å motvirke daglig friksjon.
Ta vare på din egen mentale helse.

Søsken og venner av personer med ADHD

Venner og søsken av personer med ADHD synes det er vanskelig å forstå hvorfor de oppfører seg på en bestemt måte. Det kan også føre til frustrasjon. Følgende er tips som kan hjelpe deg, inkludert:

Vær tålmodig med utfordringer knyttet til oppmerksomhet, hukommelse og impulsivitet
Unngå å dømme eller stemple dem som uforsiktige eller uansvarlige
Bruk klare, korte og spesifikke instruksjoner
Få oppmerksomheten deres før du snakker (si navnet deres, få øyekontakt)
Vær ok med å gjenta ting uten å vise frustrasjon
Snakk rolig i stedet for å kritisere
Bidra til å dele opp store oppgaver i mindre, håndterbare trinn
Foreslå bruk av påminnelser som alarmer, notater eller apper
Oppmuntre til rutiner, men ikke forvent perfeksjon
Tilby hjelp til å starte oppgaver. Å komme i gang er ofte den vanskeligste delen.
Feir små prestasjoner og fremskritt
Ikke ta glemsomhet eller forsinkelser personlig
Gi dem rom når de føler seg overstimulerte
Vær fleksibel med planer hvis de glemmer det eller blir for sent ute
Oppmuntre deres styrker som kreativitet og energi
Støtt sunne vaner som søvn, trening og struktur
Foreslå profesjonell støtte hvis de sliter mye