HJEM
Sosial angst er en type angstlidelse. Den kjennetegnes av intens frykt for å bli dømt i sosiale sammenkomster. Personer med sosial angst er ikke bare sjenerte. Angstfølelsen er intens nok til at individer ikke klarer å spise og drikke offentlig. Dessuten blir personer med sosial angst nervøse i grupper av mennesker. Nervøsiteten deres viser seg også i fysiologiske symptomer, f.eks. økt hjertefrekvens eller rødming, osv.
Personer med sosial angst har ofte lav selvtillit. Lav selvtillit viser til en negativ oppfatning av seg selv. Redusert selvtillit i sosial angst gjør det mer utfordrende for folk å ha sosial interaksjon. Dermed isolerer de seg fra andre for å forhindre negativ evaluering. Sosial angst og lav selvtillit forårsaker betydelige svekkelser på alle livets områder. Det har en negativ effekt på både jobb og privatliv.
Personer med sosial fobi klarer ikke å prestere bra i møter eller presentasjoner. Det hindrer deres profesjonelle vekst. På samme måte har unngåelsesatferd en negativ innflytelse på vennskap og forhold. Ikke bare dette, sosial angst påvirker også normale daglige aktiviteter. Derfor er det avgjørende å håndtere sosial angst og lav selvtillit. Denne artikkelen har som mål å forklare sammenhengen mellom sosial angst og selvtillit. Videre vil du også bli kjent med måter å øke selvtilliten din på.
Forstå sammenhengen mellom sosial angst og selvtillit
Sosial angst og selvtillit har et gjensidig forhold til hverandre. Det betyr at et høyt nivå av sosial fobi fører til lav selvtillit. På samme måte kan lav tillit til ens egne evner føre til at folk frykter å bli dømt i sosiale sammenhenger. En teori kalt sosiometrisk teori kan bidra til å forstå denne sammenhengen.
Ifølge sosiometrisk teori fungerer selvtillit som et verktøy. Det brukes til å måle nivået av individuell aksept i et samfunn. Den forklarer at hvis en person tror at samfunnet vil kritisere dem for deres handlinger, reduseres selvtilliten deres. Lavere selvtillit fører til at de isolerer seg fra sosiale grupper. Denne egenskapen ved teorien forklarer hvordan selvtillit er assosiert med sosial angst.
Utfordringer med lav selvtillit og sosial angst
Personer med sosial angst og lav selvtillit står overfor flere endringer i dagliglivets aktiviteter. Det er fordi:
- De ønsker ikke å være en del av sammenkomster. Det har en negativ effekt på forhold og vennskap.
- De blir lett påvirket av kritikk.
- De opplever ekstrem angst i jobbintervjuer eller på offisielle sammenkomster. Det har en negativ innvirkning på arbeidslivet deres.
- De opplever ofte depressive symptomer sammen med sosial angst. Dette er fordi sosial isolasjon kan fungere som en utløsende faktor for depresjon.
- De går ofte glipp av store muligheter på grunn av mangel på sosiale ferdigheter.
Praktiske strategier for å øke selvtilliten ved sosial angst
1- Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er nyttig i behandling av sosial angst. Den identifiserer tankemønstrene som opprettholder angst i sosiale situasjoner. Etter identifisering av utløsende tanker erstatter kognitiv atferdsterapi negative tanker med nøytrale. Dette er kjent som å omformulere tanker. For eksempel er en negativ tanke «Alle dømmer meg.» Mens nøytral tanke er «Ikke alle legger merke til meg.»
En annen strategi i kognitiv atferdsterapi inkluderer gradvis eksponering for situasjoner som forårsaker angst. Det inkluderer å møte den fryktfulle situasjonen på en gradvis måte. Først blir klienten bedt om å møte situasjonen som forårsaker mindre angst, for eksempel å hilse på en nabo. Senere blir klienten bedt om å konfrontere scenariet som fører til den intense angsten, dvs. å snakke på scenen. Denne gradvise eksponeringen gir individene selvtillit. Videre reduserer det også angsten deres.
2- Utvikling av sosiale ferdigheter
Utvikling av sosiale ferdigheter er avgjørende for å styrke selvtilliten til individer. Videre er det også effektivt i håndteringen av sosial angst. Rollespill er en fin måte å øve på samtaler sammen med venner eller gruppemedlemmer. Det hjelper med å utvikle løsninger som vil hjelpe deg i praktiske situasjoner. Rollespill hjelper også med å håndtere angsten som er knyttet til uforutsigbarheten i samtaler.
God kommunikasjon krever aktiv lytting. Aktiv lytting er når du ikke bare fokuserer på en persons ord, men også deres følelser. Det forbedrer kvaliteten på samtaler. Dessuten flytter det også oppmerksomheten din fra angsten. Selvsikkerhetstrening er en annen teknikk for å bygge sosiale ferdigheter. Det inkluderer å bygge sunne grenser og si «nei» uten frykt for å bli dømt.
3- Øv deg på selvmedfølelse
Selvmedfølelse er en fin måte å styrke selvtilliten og redusere angsten på. Det er øvelsen i å behandle deg selv slik du behandler andre. Det finnes flere måter som kan bidra til å utvikle selvmedfølelse. Å snakke positivt med deg selv er en av dem.
Videre bidrar positive affirmasjoner også til å redusere angst og bygge selvtillit. Det inkluderer setninger som «Jeg er verdig» eller «Jeg er selvsikker» osv. Å akseptere feilene dine er en annen måte å redusere angst på. Dette er fordi perfeksjonisme også kan øke sosial angst. Feil er en del av livet. Derfor kan det å innse dette redusere frykten for negativ evaluering og angst.
4- Få støtte
Bygg relasjoner som får deg til å føle deg trygg i andres nærvær. Få venner som viser empati mens du går gjennom mentale utfordringer. Dessuten kan du også bli med i støttegrupper. Støttegrupper er plattformer der individer har de samme problemene som deg. Det gir deg ikke bare emosjonell støtte, men validerer også dine erfaringer. I tillegg til det kan du også søke profesjonell hjelp for å håndtere angst. Ulike behandlingsmetoder er tilgjengelige for å håndtere sosial angst. Videre bidrar de også til å forbedre selvtilliten.
Sosial fobi (ICD-10)
Ifølge ICD-10 er sosial fobi en ekstrem frykt for å bli evaluert i sosiale sammenhenger. Denne frykten fører til unngående atferd. Sosial fobi er assosiert med lav selvtillit og frykt for å bli kritisert. Personer med sosial angst har også fysiologiske symptomer. Det inkluderer skjelving, kvalme og hyppig trang til å urinere osv. Noen individer får også panikkanfall. Sosial fobi er en alvorlig psykisk lidelse da den påvirker både privatlivet og yrkeslivet. Derfor krever den riktig vurdering og behandling.
Viktige konklusjoner
- Sosial angst er også kjent som sosial fobi. Det er en intens frykt for å bli evaluert i sosiale sammenkomster. Lav selvtillit er et av de viktigste aspektene ved sosial angst.
- Sosial angst og selvtillit har toveis forhold. Det betyr at sosial angst fører til lav selvtillit. På samme måte gjør lav selvtillit det utfordrende for folk å starte sosial interaksjon.
- Det er flere utfordringer knyttet til sosial angst og lav selvtillit. Det svekker en persons arbeids- og privatliv. Videre går personer med sosial angst glipp av flere muligheter. Det skyldes mangel på sosiale ferdigheter.
- Du kan forbedre selvtilliten din gjennom ulike tiltak. Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en velprøvd måte å håndtere sosial angst og styrke selvfølelsen på. Videre er det nyttig å bygge sosiale ferdigheter og praktisere selvmedfølelse for å styrke selvfølelsen.
Avsluttende tanker
Sosial angst er en type angstlidelse. Det er en ekstrem frykt for å bli dømt i sosiale sammenhenger. Personer med sosial angst blir engstelige i en slik grad at de til og med får panikkanfall i sosiale sammenkomster. Lav selvfølelse er et viktig aspekt ved sosial angst. Å oppfatte seg selv negativt gjør det vanskeligere å starte en sosial interaksjon. Dermed har sosial angst, sammen med lav selvfølelse, negative effekter på individets personlige og arbeidsliv.
Personer med sosial angst nøler med å snakke foran folk i sine offisielle møter. Dessuten har de en tendens til å unngå personlige sammenkomster. Denne unngående atferden har en negativ innflytelse på deres personlige forhold. Derfor er det avgjørende å håndtere sosial angst. Å bygge sosiale ferdigheter og praktisere medfølelse kan bidra til å styrke selvfølelsen. Videre reduserer det også angsten. Du kan også søke profesjonell hjelp for å håndtere sosial angst. For å gjøre det, bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
Vanlige spørsmål
Hva er de fysiologiske symptomene på sosial angst?
De fysiologiske tegnene på sosial angst inkluderer skjelving og skjelving. I alvorlige tilfeller kan personer med sosial angst også få panikkanfall.
Hva er årsaken til sosial angst?
Foreldrestil og negative erfaringer i barndommen, f.eks. mobbing, er assosiert med utviklingen av sosial angst.
Hva er sammenhengen mellom selvtillit og sosial angst?
Sosial angst og selvtillit er gjensidige. Det betyr at sosial angst kan forårsake lav selvtillit. Lav selvtillit gjør det også vanskelig for folk å samhandle i sosiale situasjoner.
Hvordan styrke selvtilliten mens man har sosial angst?
Du kan styrke selvtilliten din ved å utvikle sosiale ferdigheter. Dessuten hjelper det å praktisere selvmedfølelse også med å øke selvtilliten. Du kan også få profesjonell hjelp til å håndtere sosial angst. For å gjøre det, bestill en time på Psykiater.no og få profesjonelle psykiske helsetjenester.
