Terapi for generalisert angstlidelse

Alle føler seg engstelig innimellom. For eksempel føler noen seg nervøse før en ny jobb starter, under presentasjoner og eksamener. Denne typen angst er normal, og den forsvinner etter situasjonen. Ved generalisert angstlidelse varer bekymringen.

Langvarig angst påvirker livet vårt på forskjellige tidspunkter. En person med konstant angst kan ha problemer med å sove og slappe av. Det fører også til dårlig konsentrasjon. Daglige aktiviteter kan påvirkes, fordi sinnet alltid tenker på problemer.

Den gode nyheten er at angst kan håndteres ved hjelp av terapi. Terapi er en av de mest effektive måtene å behandle generalisert angstlidelse på. Det hjelper folk å forstå tankene sine, kontrollere frykten sin og utvikle sunne mestringsevner.

Ulike typer terapi kan hjelpe folk med å redusere angst. Disse terapiene lærer deg avslapningsmetoder, problemløsningsevner og måter å endre negative tankemønstre på. Over tid hjelper disse ferdighetene folk til å føle seg roligere og mer selvsikre.

Hva er generalisert angstlidelse?

Generalisert angstlidelse er en psykisk helsetilstand som inkluderer overdreven bekymring for mange aspekter av livet. De fleste opplever sporadisk bekymring, men noen utvikler overdreven bekymring. Det kan hindre dem i å oppnå sin ønskede livskvalitet.

Angst fører til at folk opplever overdreven bekymring som oppstår uten noen begrunnelse. Når du bekymrer deg konstant, er det vanskelig å utføre daglige aktiviteter og leve et normalt liv.

Symptomer på angst

Angstsymptomer som påvirker dagliglivet: Rastløshet, nervøsitet og hjertebank

Du opplever bekymringer som oppstår nesten hver dag. Du klarer ikke å håndtere bekymringene dine fordi du mangler kontroll. Du opplever mange bekymringer som oppstår uten noen gyldig grunn.

Noen vanlige tegn og symptomer er:

• Opplever rastløshet og er ute av stand til å slappe av
• Opplever tretthet gjennom dagen
• Vanskelig med å konsentrere seg
• Opplever vedvarende irritasjon
• Opplever kontinuerlige muskelspenninger
• Søvnvansker

Noen fysiske symptomer er:

• Føler seg kald, skjelvende hender
• Opplever tørr munn
• Hjertebank
• Diaré
• Opplever hodepine
• Kortpustethet

Årsaker til generalisert angstlidelse

Den eksakte årsaker til generalisert angstlidelse er fortsatt ukjent, men mange faktorer ser ut til å spille en rolle i forekomsten.

Genetikk

En person med en familiehistorie med generalisert angstlidelse vil sannsynligvis utvikle tilstanden. Genetiske variasjoner ser ut til å påvirke viktige kjemiske budbringere i hjernen. De påvirker måten du tenker på. Noen mennesker som sliter med generalisert angstlidelse har opplevd angst siden de var unge.

Hjerneaktivitet

Hjernen din viser forskjellige mønstre for å håndtere både stress og angst.

Stressfulle livshendelser

Stressfulle hendelser som økonomiske problemer, tap av kjære og traumer kan føre til angst.

Risikofaktorer for generalisert angstlidelse

Både unge og voksne kan lide av generalisert angstlidelse. Tilstanden starter i barndommen, men kan begynne når som helst i løpet av livet. Lidelsen kan være mer sannsynlig å påvirke deg hvis du:

• Opplever en traumatisk hendelse eller ekstremt stress.
• Opplever omsorgssvikt i barndommen.
• Du må håndtere en vedvarende helsetilstand.
• Regelmessig bruk av alkohol, cannabis og tobakk.

Hvordan generalisert angstlidelse påvirker livene våre

Generalisert angstlidelse har en negativ innvirkning som påvirker hverdagen vår.

• Frykten for å mislykkes hindrer deg i å ta på deg nye utfordringer.
• Familieforholdene dine lider fordi din konstante bekymring gjør deg irritabel og følelsesmessig distansert.
• Du slutter å delta i aktiviteter du en gang syntes var hyggelige fordi du frykter at vonde ting vil skje.

Hva gjør vi når frykten blir for sterk?

Noen ganger kan frykten bli så sterk at den oppleves overveldende. Når angsten knyttet til operasjon blir intens og vanskelig å håndtere, regnes det som en alvorlig form for operasjonsangst.

I slike tilfeller kan det være behov for profesjonell hjelp. Vanlige tegn kan være:

• Du opplever panikkanfall.
• Du sover ikke på mange dager.
• Du vil unngå nødvendige kirurgiske inngrep.

Praktiske tips for generalisert angst

Du må gjøre spesifikke handlinger som gir deg gunstige resultater. Her er noen selvhjelps strategier for å håndtere symptomene dine. Du kan kontrollere generalisert angstlidelse gjennom disse viktige trinnene:

• Knytt kontakt med andre mennesker.
• Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting.
• Unngå avhengighetsskapende stoffer.
• Et sunt kosthold.
• Før dagbok.
• Finn ut triggere.

Hvorfor terapi er viktig

Terapi spiller en viktig rolle i behandling av generalisert angst. En terapeut hjelper folk med å finne ut av sine følelser og tanker. Terapi hjelper folk med å håndtere stress, angst og bekymring. Her er noen fordeler med terapi:

• Reduserer konstant bekymring.
• Forbedre søvnkvaliteten.
• Øker emosjonell kontroll.
• Bygger selvtillit.
• Lærer sunne mestringsstrategier.

Mange føler stor forbedring etter å ha tatt regelmessige økter.

Terapier for å behandle generalisert angstlidelse?

Terapier for generalisert angstlidelse: Kognitiv atferdsterapi (CBT), metakognitiv terapi, ACT og eksponeringsterapi

Behandling av generalisert angstlidelse handler om å jobbe med både tanker, følelser og kroppens stressreaksjoner. For å få best mulig effekt brukes ofte en kombinasjon av ulike tilnærminger og terapiformer.

Vanlige behandlingsmetoder inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi er en av de mest dokumenterte metodene for behandling av generalisert angstlidelse. Terapien fokuserer på:

• Identifisering av negative tanker: Du må oppdage automatiske tanker som oppstår i stressende situasjoner.
• Avklaring av problemområder: Terapeuten og du samarbeider for å analysere faktorene som oppstår angstsymptomer. I tillegg inkludere bekymring, unngåelse og negativ selvvurdering.
• Utfordre negative tanker: Du vurderer hvor realistiske tankene dine egentlig er og lærer mer balansert tenkning.
• Endring av atferd: Testprosessen krever at du øver på ulik atferd som vil hjelpe deg med å avslutte angstsyklusen din.
• Utvikling av nye tankemønstre: Denne prosessen fører til etablering av avanserte kognitive strategier som vil erstatte eksisterende tenkemåter.

En pasient med generalisert angstlidelse kan lære å endre tanken «Hvis jeg ikke gjør dette perfekt, vil alt gå galt» til «Det er greit å gjøre mitt beste, selv om alt ikke er perfekt.»

Metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi er en tilnærming som fokuserer på hvordan vi tenker om tankene våre.

• Positive metakognisjoner: Troen på at bekymring hjelper deg med å forberede deg på eller unngå problemer.
• Negative metakognisjoner: Frykt for at bekymring er ukontrollerbar og skadelig.

Prosessen starter når du håndterer disse tankene, som lærer deg å passe på tankene dine samtidig som du nekter å bli involvert i dem.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Aksept- og forpliktelsesterapi hjelper deg med å endre forholdet ditt til bekymringene dine, i stedet for å prøve å eliminere dem.

• Fokuser på verdier: Hva ønsker du å oppnå i livet, til tross for angsten din?
• Mindfulness: Øve på å være til stede i øyeblikket uten å bli revet med av bekymringer.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi innebærer å gradvis eksponere seg selv for tingen eller situasjonen som utløser angst. Målet er å bryte atferdsmønstrene som opprettholder angsten din og på denne måten gradvis redusere angsten din. Eksponeringsterapi er kjent for å ha gode og raske effekter.

Avslapnings- og mindfulness-teknikker

De fysiske symptomene kan reduseres gjennom dyp pusting, meditasjonsteknikker og progressive muskelavslapningsmetoder.

Medikamentell behandling

Bruk av antidepressiva og angstdempende medisiner kan bidra til å redusere symptomer hos noen pasienter. Disse brukes ofte som supplerende støtte til terapitimer.

Viktige punkter

• Generalisert angstlidelse er en vanlig psykisk helsetilstand. Den rammer alle på et tidspunkt i livet.
• I tillegg kan du oppleve søvnvansker, konsentrasjonsvansker og oppleve hodepine, kortpustethet og munntørrhet.
• Den eksakte årsaken til generalisert angstlidelse er ukjent. Genetiske faktorer, stressende livshendelser og kjemikalier i hjernen kan forårsake generalisert angstlidelse.
• Å tilpasse seg sunne vaner og egenomsorg er viktig for å håndtere angst.
• Psykoterapi, medisiner, avslapnings- og mindfulness-teknikker brukes også som behandling.

Be om hjelp

Hvis angst påvirker livet ditt, er det viktig å søke profesjonell hjelp. psykiater.no  er klar til å lytte og gi råd. Bestill en time, så er du et skritt nærmere bedre mental helse.