Selvhjelp for angst

En metode for å stoppe et svangerskap er gjennom abort. Et annet navn er svangerskapsavslutning. Kirurgi eller medisiner kan brukes til å utføre aborter. Abort kan ha psykologiske og emosjonelle effekter. Mange kvinner som ønsker abort har allerede barn. De har bestemt seg for å avslutte svangerskapet av økonomiske årsaker, enten alene eller sammen med en partner.

Andre tar abort på grunn av medisinske problemer. Det finnes imidlertid mange grunner til at man kanskje ikke har noe ønske om å gjennomføre et svangerskap til termin. Sosiale, økonomiske, psykologiske og mellommenneskelige aspekter er noen eksempler.

En persons emosjonelle reaksjon på prosessen kan variere, akkurat som årsakene til abort varierer. Avhengig av individets omstendigheter. Dette kan omfatte en rekke følelser, fra lettelse, lykke og glede til følelser av hjelpeløshet, sorg, tap og anger. Alvorlige og vedvarende negative følelser kan være tegn på depresjon.

Effekter av abort på mental helse

Kvinner som tar abort kan lide av mange psykiske lidelser. Graviditet utvikler mange hormoner hos kvinner. Som har som formål å fremme fosterets vekst. Tilknytningen til barnet. Å bestemme seg for å ta abort kan forårsake en emosjonell reaksjon så snart som mulig. Selv om det var gode grunner til avgjørelsen. Kvinner som tar abort. Kan oppleve alvorlig tristhet, depresjon eller til og med posttraumatisk stresslidelse.

Det er noen mulige effekter på mental helse, inkludert:

Depresjon og angst
Følelser av tap og sorg
Skyldfølelse eller anger
Redusert selvtillit
Problemer med søvn eller flashbacks
Selvmordstanker
Rusmisbrukslidelser

Å håndtere depresjon etter abort

Depresjon kan være et resultat av abort. Det kan imidlertid også avhenge av faktorer som årsaken til aborten. Mange ting er knyttet til abort. Noen er inkludert;

Depresjon etter abort er vanligere hos kvinner som har hatt psykiske helseproblemer før de tok abort.
Depresjon og angst har vært knyttet til både provosert abort og spontanabort.
Fødselsdepresjon er et problem for kvinner som allerede er mødre og har hatt tidligere svangerskap. De har større sannsynlighet for å oppleve symptomer på fødselsdepresjon etter en abort.
Etter en abort er depresjon vanligere hos noen kvinner. De som har hatt mindre støtte fra samfunnet eller hjemme. Som har opplevd press fra en partner til å ta abort.

Symptomer på depresjon etter abort

Depresjon er en humørforstyrrelse og et psykisk helseproblem. Personer som er deprimerte kan vise følgende symptomer:

Føler seg deprimert eller opprørt
Fravær av interesse for sex
Mangel på interesse for aktiviteter som en gang var hyggelige
Vanskeligheter med å fokusere, tenke og ta avgjørelser
Å ha følelser av angst
Sover for mye eller for lite
Føler seg lav energi
Lav selvtillit og skyldfølelse kan også være til stede.

Depresjon kan gjøre det vanskelig å jobbe eller fullføre hverdagsoppgaver. Samlivsbrudd og å miste jobben er tegn på motgang.

Hvordan føler kvinner seg etter en abort?

Ekspertene er enige i at hver persons emosjonelle opplevelser kan variere. Å avbryte et svangerskap kan være en stressende livserfaring for noen mennesker. Mange psykologiske og emosjonelle reaksjoner kan oppstå i forskjellige scenarier. Noen av de vanligste følelsene er som følger.

Tristhet

Følelsene er komplekse. Spesielt når de har å gjøre med viktige eller utfordrende livsvalg. Når du velger å ta abort, eller like etter operasjonen. Du kan også føle en viss tristhet eller en følelse av tap.

Kanskje du ønsker deg barn i fremtiden. Men tro ikke at du vil være i stand til å oppdra dem økonomisk eller på andre måter. Kanskje andre faktorer overbeviser deg om at det å ta abort var den beste fremgangsmåten. Du kan oppleve litt sorg over svangerskapstapet.

Lettelse

Den vanligste følelsen etter en abort er lettelse.Kvinner som hadde fått provosert abort, de som spontanaborterte, opplevde merkbart større følelser av tap og sorg etter ti dager og seks måneder.

Det er helt normalt å føle lettelse etter en abort. Denne følelsen er veldig normal. Det viser at du tok det riktige valget for fremtiden din.

Føler anger

Etter en abort føler noen seg skyldige. Denne skyldfølelsen kan ha mer å gjøre med den biologiske graviditeten. Men måten du føler deg overfor abort på kan også være årsaken til skyldfølelsen.

Noen ganger ante du ikke at du skulle ta abort. Det er veldig vanlig å oppleve forskjellige følelser. Angst kan følge med disse skyldfølelsene.

Hvorfor noen kvinner kan være mer bekymret

Etter en abort. Noen kvinner kan ofte ha mer alvorlige emosjonelle symptomer eller vedvarende nød. En kvinne kan være mer utsatt for å oppleve stress, traumatiske hendelser og andre utfordrende følelser knyttet til abort. Hvis de gjør visse ting.

Usikkerhet rundt abort

Hvis du ønsker det, kan din nåværende situasjon hjelpe deg med å bære svangerskapet frem til fødselen. Oppdra et barn uten problemer fordi du ønsker å stifte familie. Så kanskje du aldri har vurdert å ta abort. Men du er i en situasjon der du ikke har noe annet valg. Du kan kanskje tenke på det senere hvis du har problemer med å ta valget ditt.

Fravær av støtte

Du kan fortsatt trenge litt emosjonell støtte fra partneren din, familie eller venner. Selv om du ikke er i tvil om avgjørelsen din.

Du kan imidlertid føle deg alene og isolert hvis du ikke har noen pålitelige familiemedlemmer å stole på.

Stigma og abortprotester

Reklame mot abort kan fortsatt ha negative konsekvenser. Selv om du tror at abort er en trygg medisinsk prosedyre, har du friheten til å ta dine egne valg om kroppen din.

Det er fortsatt mye stigma rundt abort. Til tross for sannheten snakker flere åpent om sine erfaringer.

Personlige ideer eller synspunkter

Du kan føle mye fortvilelse over valget ditt. Hvis situasjoner tvinger deg til å ta abort mot din personlige overbevisning. Selv om du føler deg lettet etter operasjonen, kan du fortsatt føle anger og skyldfølelse i lang tid.

Store helseproblemer

Å oppleve en stressende situasjon kan føre til følelser som angst, panikk eller tristhet, selv om du ikke føler deg forvirret eller følelsesmessig anspent over beslutningen din om å avslutte svangerskapet.

Abort kan ha negative sosiale effekter

Abort kan komme ut i:

Usunne seksuelle forhold
Dårlige forhold
Skilsmisse
Avvisning for menn
Barnemishandling og omsorgssvikt

Abort kan forårsake alvorlig fysisk smerte

Sammenlignet med kirurgiske aborter er medisinske aborter mer smertefulle.
For de fleste kvinner har smertestillende liten effekt under abortoperasjonen.
De psykologiske effektene øker med smertenivået som føles under abortprosedyren.
Det gjør mer vondt enn et brukket bein og kan sammenlignes med kreft.
Yngre kvinner opplever mer akutte smerter enn voksne, og 25 % rapporterer at de er uutholdelige.

Ber om støtte

Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du vurderer å ta abort eller føler deg opprørt etter en abort.

Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke. Du trenger ikke å hanskes med depresjonssymptomer. sysinn.net/psykiaternoNew/ tilbyr en rekke tjenester og ressurser innen psykisk helse. Vi tilbyr både individuell og gruppebasert rådgivning. Vi er tilgjengelige for å lytte, hjelpe og samarbeide med deg. Kontakt oss og et skritt mot mental helse.

Viktige konklusjoner

Abort kan ha psykologiske og emosjonelle effekter. Mange kvinner som ønsker abort har allerede barn.
Avhengig av individets omstendigheter. Dette kan omfatte en rekke følelser, fra lettelse, lykke og glede til følelser av hjelpeløshet, sorg, tap og anger.
Depresjon etter abort er vanligere hos kvinner som har hatt psykiske helseproblemer før de tok abort.
Det er helt normalt å føle lettelse etter en abort. Denne følelsen er veldig vanlig.
Risikoen for alle psykiske lidelser øker etter en abort. Langvarig sorg, angst, stress, depresjon og posttraumatisk stresslidelse kan være et resultat av abort.
De psykologiske effektene øker med smertenivået som føles under abortprosedyren.

Angst for søvnparalyse

Søvnparalyse oppstår når en person er halvt våken og halvt i søvn. En person med søvnparalyse er klar over hva som skjer i omgivelsene, men kan ikke bevege kroppen. Videre føler personer som har søvnparalyse også at det er press på brystet. Søvnparalyse skjer oftest etter å ha våknet fra REM-søvn. Det er søvnstadiet der drømmer oppstår. Videre er dette stadiet preget av manglende evne til å bevege kroppens muskler. Dermed hindres en person i å handle på drømmene sine. Personer med søvnparalyse opplever også hallusinasjoner. Dette forsterker frykten ytterligere og forårsaker angst.

Angst for søvnparalyse forverrer den eksisterende tilstanden. Det fører til at en person ikke får nok søvn, noe som kan utløse søvnparalyse ytterligere. Videre fører frykt for søvnparalyse også til unngående atferd. Folk anstrenger seg for å unngå situasjoner der de må sove alene om natten. Søvnparalyse øker også stressnivået. Videre gjør det det også utfordrende for enkeltpersoner å konsentrere seg. Derfor er det avgjørende å håndtere søvnparalyse og angsten som følger med den. Denne artikkelen tar sikte på å forklare symptomene og årsakene til søvnparalyse. Videre vil du også bli kjent med måter å håndtere søvnparalyse på.

Symptomer på søvnparalyse

Symptomer på søvnparalyse varierer fra individ til individ. Typiske tegn på søvnparalyse inkluderer imidlertid:

Manglende evne til å bevege kroppens muskler
Visuelle og auditive hallusinasjoner
Følelse av å bli kvalt
Økt hjerterytme
Svette

Årsaker til søvnparalyse

Det er flere risikofaktorer for søvnparalyse. Følgende er de vanligste årsakene til søvnparalyse, inkludert:

Økte stressnivåer kan føre til søvnparalyse
Personer med psykiske lidelser, f.eks. Angst eller depresjon, har større sjanse for å få søvnparalyse
Personer som ikke får nok søvn, har økt risiko for å få søvnparalyse sammenlignet med de som sover ordentlig
Personer med forstyrret indre biologisk klokke kan også få søvnparalyse
Uventede hendelser i livet, f.eks. traumatisk død av en kjær, forårsaker også denne tilstanden, f.eks. søvnparalyse
Gener og livsstil bidrar også til utviklingen av søvnparalyse
Narkolepsi er en tilstand som også kan føre til søvnparalyse

Strategier for å forebygge søvnparalyse

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er effektiv for behandling av søvnparalyse. Den identifiserer de underliggende tankene som er forbundet med søvnforstyrrelsene. Videre lærer kognitiv atferdsterapi også klienter strategier som hjelper med å håndtere angsten som følger med søvnparalyse. Eksponeringsteknikken i kognitiv atferdsterapi lar en person konfrontere situasjoner som forårsaker angst. Det bidrar til å redusere frykten for søvnparalyse. Kognitiv atferdsterapi lærer også klienter avslapningsteknikker. Disse teknikkene bidrar også til å håndtere angst og stress.

Begrens skjermtid

De fleste tilbringer kveldene sine enten foran TV-skjermer eller blar på telefonene sine. Det fører imidlertid til at søvnen forstyrres. Skjermtid før sengetid skaper utfordringer i søvnen. LED-skjermer frigjør ofte blått lys. Lyset stopper produksjonen av hormoner, f.eks. melatonin. Melatonin er ansvarlig for søvnregulering. Skjermtid aktiverer også hjernen og forstyrrer dermed søvnen. For å unngå skjermen ved sengetid, erstatt den med produktive aktiviteter. Videre bør du slutte å bruke telefoner og andre dingser minst en time før du legger deg.

Avslapningsteknikker

Mange får ikke sove om natten på grunn av grubling og bekymringer. Derfor er det viktig å roe ned sinn og kropp for å få god søvn. Du kan meditere eller puste dypt for å redusere angst og stress. Progressiv muskelavslapning og mindfulness er også gode måter å roe ned kropp og sinn på. Dessuten er disse øvelsene også nyttige for å håndtere angsten ved søvnparalyse. Å gjøre det daglig er avgjørende for å skape endringer som varer lenger.

Sett faste rutiner

Å sette faste tidspunkter for søvn og oppvåkning spiller en rolle i å forhindre søvnparalyse. Når du sover og våkner samtidig hver dag, blir kroppen din trent til å sove og våkne til de spesifikke tidspunktene. Uregelmessige søvntider forstyrrer søvnmønsteret. Videre er det også en risikofaktor for søvnparalyse. For å opprettholde søvnrutinen din, hold deg unna distraksjoner før du sover én time. Demp dessuten lysene eller lytt til avslappende musikk for å fortelle kroppen din at det er på tide å hvile.

Unngå koffein

Koffein er en flott kilde til å øke energien. Det finnes i te, kaffe og noen medisiner. Koffein gir deg energi i løpet av dagen, men samtidig lar det deg aldri sove. Kroppen bruker flere timer på å bryte ned koffeinet i kroppen, og dermed varer effekten lenger. Det forkorter søvnsyklusen din og forsinker også søvnen om natten. Koffein reduserer også søvnkvaliteten. Videre forårsaker det konstante advarsler om natten. Unngå å ta koffein etter kvelden hvis du vil sove ordentlig om natten.

Stressmestring

Stress er en av de viktigste risikofaktorene for søvnparalyse. Dermed kan håndtering av depresjon redusere sjansen for søvnparalyse. Fysisk aktivitet og god søvn er avgjørende for å redusere stress. Ha dessuten god sosial støtte. Tilbring litt tid med venner og familie. Del følelsene og problemene dine med dem. Du kan også bruke tid på fritidsaktiviteter. Det kan være enhver aktivitet som løfter humøret ditt. For eksempel matlaging, hagearbeid, lesing osv. Dagbokskriving er også en fin måte å sortere tankene som forårsaker stress på.

Når bør man søke hjelp for søvnparalyse?

Man bør søke profesjonell hjelp for søvnparalyse når:

Det begynner å påvirke hverdagslivet
Det er intens angst eller panikkanfall sammen med søvnparalyse
Andre søvnforstyrrelser er også tilstede ved søvnparalyse

Viktige konklusjoner

Søvnparalyse er en tilstand som oppstår når en person er mellom å våkne og sove. Det skaper intens frykt og angst blant individer.
Tegn på søvnparalyse inkluderer immobilitet. Videre er hallusinasjoner og en følelse av å være fanget også tilstede.
Årsaker til søvnparalyse inkluderer gener og miljøfaktorer. Videre kan stress og angst også føre til søvnparalyse. Uregelmessige søvnmønstre kan også bidra til det.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er nyttig i behandlingen av søvnparalyse. Videre bidrar det også til å forebygge søvnparalyse, redusere skjermtid og ta vare på søvnhygiene.
Du bør søke profesjonell hjelp når du opplever intens angst eller panikkanfall i tillegg til søvnparalyse.

Avsluttende tanker

Søvnparalyse er en tilstand som oppstår når en person våkner og sover. Det er preget av at kroppens muskler er immobile. Personer som har søvnparalyse vet hva som skjer i omgivelsene deres, men kan ikke snakke eller bevege seg. I tillegg opplever personer med søvnparalyse hallusinasjoner. Det forverrer søvnparalyse ytterligere. Søvnparalyse skaper intens frykt eller angst blant personer som har det. Videre påvirker det også individets daglige funksjon.

Det er flere årsaker til søvnparalyse. Det inkluderer psykiske lidelser, f.eks. angst og PTSD. Videre forårsaker stress og uventede livshendelser, f.eks. plutselig død, også søvnparalyse. I tillegg til mentale faktorer utløser uregelmessige søvnvaner og forstyrrelser i døgnrytmen også søvnparalyse. Derfor er det avgjørende å forbedre søvnen for å håndtere søvnparalyse. Du kan få profesjonell hjelp ved å bestille en time på sysinn.net/psykiaternoNew/ og få psykiske helsetjenester. Videre kan du også ta vare på søvnhygienen din for å forbedre søvnen.