Avhengighet kan defineres som en atferd som gir lindring i en kort periode. På lang sikt har det negative effekter på ens helse. Til tross for bivirkningene klarer ikke enkeltpersoner å gi opp denne atferden. Rusavhengighet er den vanligste formen for avhengighet. Det finnes imidlertid også andre avhengigheter. Det inkluderer spilleavhengighet eller avhengighet av sosiale medier. Uansett type er avhengighet skadelig for både mental og fysisk helse. Derfor er det nødvendig å håndtere den. Derfor forklarer denne artikkelen typer avhengighet. Videre lærer du hvordan avhengighet og stress er knyttet sammen. I tillegg vil du bli kjent med avhengighetsterapi.

Typer avhengighet

  • Rusavhengighet: Det er også kjent som rusmisbruk. Rusavhengighet er et usunt mønster av å konsumere stoffer. Det har negative effekter på ens atferd og over hele livet. Enkeltpersoner bruker ofte heroin, kokain, tobakk og alkohol for rusavhengighet.
  • Spilleavhengighet: Det er en av de økende formene for avhengighet. Spilleavhengighet er en gjentatt handling av tipping til tross for at det har negative konsekvenser for livet. Det skaper økonomiske problemer. Spilleavhengighet kan føre til vold i hjemmet og brudd på forhold.
  • Videospillavhengighet: Det kalles også internettspillforstyrrelse. Videospillavhengighet er preget av et ukontrollerbart ønske om å spille spill. Det påvirker en persons personlighet. Videre forårsaker videospillavhengighet også svekkelse i skole- og privatliv.
  • Shoppeavhengighet: Det er også kjent som tvangsmessig kjøpeforstyrrelse. Shoppingavhengighet er et ukontrollerbart ønske om å kjøpe ting. Enkeltpersoner er ofte involvert i denne atferden på grunn av stress og angst. Etter tvangsmessig shopping føler de seg skyldige. Derfor skapes en stresssyklus. Shoppingavhengighet skaper betydelige økonomiske problemer som også kan føre til gjeld.
  • Jobbavhengighet: Jobbavhengighet er en ukontrollerbar trangen til å jobbe. Personer med jobbavhengighet jobber i den grad at det svekker deres forhold og velvære. Videre har det også en negativ innvirkning på ens fysiske helse. Jobbavhengighet innebærer også planlegging og tanker om arbeid selv når man ikke jobber.

Hvordan stress og avhengighet knyttet sammen?

Stress og avhengighet er knyttet sammen på ulike måter. Det inkluderer:

  1. Når folk føler seg stresset, har de en tendens til å finne måter som kan gi lindring. Avhengighet gir en kortvarig lindring av den psykologiske smerten. Dermed blir individer involvert i atferd for å takle stresset sitt.
  2. Kronisk stress kan føre til psykiske lidelser, f.eks. depresjon. Å ha en psykisk lidelse er en annen risikofaktor for avhengighet. Videre kan avhengighet også forverre den psykiske lidelsen som allerede eksisterer.
  3. Å vokse opp i et stressende miljø og oppleve traumer kan utvikle psykiske sår hos individer. Det øker også en persons sårbarhet for å bli avhengig.

Psykologiske intervensjoner for avhengighet

Avhengighetsterapi

Avhengighetsterapi er en individualisert behandling for håndtering av avhengighet. Den fungerer på ulike typer avhengighet, inkludert spilleavhengighet og internettavhengighet. Hovedmålet med avhengighetsterapi er å gi klienter verktøyene som hjelper dem med å overvinne avhengigheten sin. Ikke bare dette, avhengighetsterapi fungerer også på de underliggende årsakene til avhengighet.

Psykiske lidelser og negative barndomsopplevelser fører til avhengighet. Videre utløser stress i voksen alder også avhengighet. Derfor løser avhengighetsterapi disse problemene for å håndtere symptomene på avhengighet. Det finnes flere forskjellige typer avhengighetsterapi. Noen av dem er oppgitt nedenfor:

  • Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (KO) arbeider med de underliggende tankene som kan føre til usunn atferd. Videre lærer terapeuten klienten måter å identifisere triggere på. Kognitiv atferdsterapi lærer også klienten strategier for å håndtere avhengighet. Det er også effektivt for å forebygge tilbakefall. Kognitiv atferdsterapi er også gunstig for tilstander som også kan eksistere ved rusmisbruk, f.eks. depresjon eller angst.

  • 12-trinnsprogrammet

Dette programmet tar sikte på å behandle avhengighet samtidig som man gjenoppretter en sunn livsstil. Det er nyttig i behandling av alle typer avhengighet. 12-trinnsprogrammet er basert på å akseptere maktesløsheten man opplever som et resultat av avhengighet. Hovedprinsippet er selvbegrensning for å bli involvert i tvangshandlinger. 12-trinnsprogrammet arbeider også med det sosiale og mentale aspektet ved avhengighet.

  • Motiverende intervju

Motiverende intervju er en tilnærming som er nyttig i behandling av avhengighet. Det er fire hovedfaser i MI. Først bygger terapeuten og klienten et tillitsfullt forhold. Deretter snakker klienten om hva han ønsker å endre. Den tredje fasen innebærer å provosere frem et ønske om forandring hos klienten. Til slutt lager terapeuten en plan for å endre klientens problematiske atferd.

Selvhjelp for stressmestring

Stress er en av de viktigste risikofaktorene for avhengighet. Dermed kan håndtering av depresjon redusere sjansen for avhengighet. Følgende er noen få selvhjelpstips som kan hjelpe deg med stressmestring:

  • Fysisk aktivitet og god søvn er avgjørende for å redusere stress.
  • Du kan også lære strategier for å slappe av i sinn og kropp. Det inkluderer meditasjon og dyp pusting.
  • Ha god sosial støtte. Tilbring litt tid med venner og familie. Del følelsene og problemene dine med dem.
  • Tilbring tid med fritidsaktiviteter. Det kan være enhver aktivitet som løfter humøret ditt. For eksempel matlaging, hagearbeid, lesing osv.
  • Å skrive dagbok er også en fin måte å sortere tankene som forårsaker stress.
  • Du kan også bli med i støttegrupper.

Viktige lærdommer

  • Stress er kroppens naturlige reaksjon på utfordrende situasjoner. Det finnes forskjellige typer stress. Alle disse har negative konsekvenser for en persons mentale og fysiske helse. Stress kan også føre til avhengighet.
  • Rusavhengighet er den vanligste typen avhengighet. Andre typer inkluderer internettavhengighet og videospillavhengighet. Videre er avhengighet av shopping og pengespill også inkludert.
  • Det er en sterk sammenheng mellom stress og avhengighet. I stressende tider bruker individer ofte avhengighet som en mestringsmekanisme. Videre kan kronisk stress føre til psykiske lidelser. Det øker også sjansene for avhengighet.
  • Avhengighetsterapi er den psykologiske håndteringen av avhengighet. Den tar for seg de underliggende årsakene til avhengighet. Det finnes forskjellige typer terapier for behandling av avhengighet. Det inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og motiverende intervju. Videre er et 12-trinnsprogram også nyttig i håndteringen av avhengighet.
  • Håndtering av stress reduserer også risikoen for avhengighet. Visse livsstilsendringer og mindfulness kan hjelpe med stressmestring.

Avsluttende tanker

Stress er kroppens naturlige reaksjon på en truende situasjon. Det finnes forskjellige typer stress. Det inkluderer mentalt stress så vel som fysisk stress. Uansett type har stress en negativ innvirkning på en person. Det svekker ens livsfunksjon. Videre kan det også føre til avhengighet. Rusavhengighet er den vanligste formen for avhengighet. Det er imidlertid ikke den eneste typen avhengighet. Andre typer inkluderer spilleavhengighet og internettavhengighet. Videre er shoppingavhengighet også inkludert.

Avhengighet, uansett hvilken type, har negative konsekvenser for ens liv. Det svekker individers sosiale og personlige forhold. Videre bidrar det også til irritabilitet og frustrasjon i ens liv. Derfor er det avgjørende å håndtere avhengighet. Avhengighetsterapi jobber med de underliggende årsakene og symptomene på avhengighet. Det finnes ulike former for avhengighetsterapi. Det inkluderer et 12-trinnsprogram og motiverende intervju. Du kan også bestille en time på psykiater.no for å få profesjonelle tjenester.

Aymen Saleem

Aymen Saleem

BS - Psykologi - ADCP Klinisk psykologi

Med en dyp forståelse av psykologi og brukeratferd skaper Aymen Saleem, som klinisk psykolog, norsk innhold for psykiater.no. Arbeidet hennes utstråler kreativitet og emosjonell klarhet.