Søvn og diabetes er knyttet til hverandre. Diabetes og søvn har en toveis sammenheng. Dårlig søvn kan gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret. Langvarig dårlig søvn kan øke risikoen for diabetes type 2. På den annen side kan høyt eller lavt blodsukker virkelig forstyrre søvnen. Når dette skjer igjen og igjen, kan personen bli  deprimert og det gjør hele situasjonen verre.

Hva menes med diabetes

Når folk sier diabetes, mener de vanligvis diabetes mellitus. Det dekker type 1 og type 2. Type 1-diabetes er i bunn og grunn når kroppen produserer lite eller ingen insulin. Personer med type 1-diabetes trenger insulin for å leve gjennom dagene. Type 2-diabetes betyr at kroppen ikke bruker insulinet godt nok eller ikke produserer nok.

Livsstil og medisin, og noen ganger insulin, hjelper mye i disse situasjonene. Diabetes insipidus er annerledes. Det handler ikke om sukker. Det handler om hvordan du vet at kroppen din håndterer vann. Begge deler kan endre hvordan du egentlig sover og kan utvikle seg mot psykiske lidelser. Bli kjent med din type og lag en søvnplan som passer deg.

Hvorfor nettene er vanskelige med diabetes

Det er mange måter diabetes kan vekke deg på om natten. Det kan være høyt blodsukker, tørste eller tissebehov. Lavt blodsukker kan forårsake svetting eller skjelving eller til og med dårlige drømmer. Nervesmerter kan bli verre om natten og kan hindre deg i å sovne. Søvn og pusteproblemer som søvnapné er vanligere hos personer med diabetes og kan bryte søvnsyklusen. Når dette skjer, blir det veldig vanskelig å sove, og det fører til våkne timer.

Nattlig lave temperaturer

Lavt blodsukker om natten kan være veldig skremmende. Du kan våkne opp svett og forvirret, eller med bankende hjerte. Noen ganger våkner folk ikke helt og føler seg omtåkete om morgenen. Lavt blodsukker om natten følger alltid hard trening sent på dagen, og det å spise ekstremt krydret mat eller til og med ta for mye insulin kan også føre til det. Det er veldig bra å samarbeide med diabetesen din for å sjekke insulintimingen i slike situasjoner. Du kan også få en ernæringsfysiolog som sjekker og balanserer måltidene dine for å redusere sjansen for lavt blodsukker om natten.

Nattlige høye nivåer: årsaker og ledetråder

Høyt blodsukker forstyrrer også søvnen. Når glukosenivået i blodet blir veldig høyt, kan du føle deg veldig tørst, og du har en tendens til å stå opp for å drikke eller late vannet. Økningen i blodsukkeret kan skyldes sykdom, glemte medisiner eller til og med et forsinket stort måltid. Stress kan også være en faktor. Å ha en enkel natt- og morgenrutine kan hjelpe deg med å sove godt og oppdage mønstre, slik at du kan gjøre justeringer deretter.

Søvnapné og diabetes

Obstruktiv søvnapné oppstår når pusten stopper under søvn. Det er i et kort øyeblikk og vekker kroppen ved å øke stresshormoner. Søvnapné er faktisk vanlig ved type 2-diabetes og hos personer som er veldig overvektige. Behandling av søvnapné gjenoppretter ofte en mer stabil søvn og kan hjelpe i en kort periode med blodsukkerkontroll. Hvis du har en tendens til å snorke høyt, våkner og gisper eller føler deg veldig søvnig i løpet av dagen, må du få det sjekket.

Diabetes insipidus og søvn

Diabetes insipidus fører til at en person urinerer mer og skaper en sterk vanntørst. Personer med denne tilstanden våkner flere ganger om natten for å drikke vann eller noen ganger for å tisse. Leger kan planlegge medisiner og kan legge opp en skikkelig rutine for å overvinne disse nattetilstandene og få kroppen til å hvile.

Vanlige diabetessymptomer som forstyrrer søvnen

Symptomer som ofte forstyrrer søvnen inkluderer:

  • Hyppig vannlating
  • Tørst
  • nattesvette
  • nerve- eller lemsmerter
  • rastløse ben
  • Et engstelig sinn som tenker.

Enhver av disse kan vekke deg. 

Praktiske søvntrinn som hjelper personer med diabetes

Det finnes enkle trinn som hjelper mange:

  • Sørg for jevn søvn og oppvåkningstid; gjør soverommet mørkt, kjølig og stille
  • Slå av skjermene en time før leggetid
  • Unngå tunge måltider og alkohol sent på kvelden
  • Snakk med diabetesteamet ditt om kveldsinsulin eller en liten matbit ved sengetid hvis du får lavt blodsukker om natten.
  • Flytt hovedtreningen tidligere på dagen eller planlegg en restitusjonsmatbit etter aktivitet
  • Behandle smerter og urolige ben med enkle rutiner og medisinsk hjelp om nødvendig
  • Be om en søvnvurdering hvis du snorker eller våkner og gisper.

Små skritt gir ofte reell forandring.

En enkel sjekkliste for kvelden

Sjekk glukosen hver kveld. Spis bare en liten matbit hvis legen din sier at det er nødvendig. Slå av skjermene 60 minutter før leggetid. Demp lyset og kjøl ned rommet. Ha et glass vann ved sengen. Plasser en rask sukkerkilde innen rekkevidde bare hvis du bruker insulin og det finnes en plan.

Bruk denne sjekklisten i flere kvelder og noter hva som hjelper. Merk at dette kun er livsstilsråd, ikke erstatning for legens instruksjoner, så det er bedre å spørre legen din før du tar noen skritt.

Barn, tenåringer og søvn med type 1 diabetes

Foreldre kan gjøre nattlige kontroller for sikkerhets skyld. Moderne monitorer kan gi alarmer og mer hvile. Likevel kan noen kontroller være nødvendige. Samarbeid med klinikken for å lage en trygg plan som beskytter barnets og familiens søvn. Lær eldre barn å sjekke før de legger seg og å si ifra til en voksen hvis de føler seg rare om natten.

Eldre voksne, diabetes og søvn

Eldre mennesker kan våkne for mange grunner. Medisiner, smerter og blæreproblemer kan forstyrre søvnen. Mål for blodsukker i eldre alder kan være mildere for å unngå lavt blodsukker. En gjennomgang av medisiner og en rolig søvnplan kan forbedre hvile.

Støtte til partner og omsorgsperson

Hvis dere deler seng, planlegg hvem som tar seg av nattevakter. Hvis et barn trenger vakt, del oppgavene og planlegg restitusjonssøvn. Bruk alarmer og enkle regler slik at både du og partneren din kan hvile når det er mulig. Samarbeid bidrar til at hele hjemmet holder seg sunnere.

  • Før en enkel dagbok i to uker.
  • Noter søvntider, nattlige oppvåkninger og eventuelle glukosemålinger.
  • Legg merke til store måltider og mosjon.
  • Små notater hjelper omsorgsteamet med å oppdage mønstre.
  • Endre én ting om gangen for å se hva som hjelper.

Vanlige myter

  • Myte: Du kan ta igjen søvnen i helgene.
  • Sannhet: Regelmessige søvntider er bedre for helsen enn lange overnattinger i helgene.
  • Myte: Sukker før leggetid løser alltid opp i lavmål.
  • Sannhet: Bruk kun et lite, planlagt mellommåltid hvis det anbefales; for mye kan øke sukkeret.
  • Myte: Snorking er ufarlig.
  • Sannhet: Høy snorking kan bety søvnapné og bør sjekkes.

Søvn og diabetes er tett knyttet sammen. Gode netter beskytter helsen din. Små skritt teller. Du trenger ikke å møte søvnløshet alene. En enkel plan og en hjelpsom lege kan forandre nettene og dagene dine. Du fortjener regelmessige netter med hvile og lysere dager hver uke.

Viktige punkter

  • Søvn og diabetes påvirker hverandre i begge retninger.
  • Nattlige lave og høye sukkermålinger er vanlige søvnforstyrrende faktorer.
  • Søvnapné er vanlig ved type 2 diabetes, og behandling av det hjelper.
  • Diabetes insipidus forårsaker kraftig tørste og nokturi og krever en skreddersydd plan.
  • Enkle søvnvaner og samarbeid med omsorgsteamet ditt gir jevne gevinster.

Oppfordring til handling

Hvis søvn og diabetes sliter deg ut, be om hjelp. En kort søvnplan med en kliniker kan gi tryggere netter og lysere dager. Bestill en time nå på psykiater.no for mer informasjon.