HJEM
Er du en middelaldrende kvinne som våkner midt på natten og lurer på hva som skjer med kroppen din? Før nøt du en god natts søvn; nå fortsetter du å vende deg rundt i sengen. Du våkner sliten, glemsk og ufokusert. Du er ikke alene hvis dette virker kjent for deg.
Søvnløshet er blant de vanligste og mest plagsomme symptomene i overgangsalderen.
Middelalderen virker alltid som en krevende fase for mange kvinner. Du kan ha store livsforpliktelser. Karrierekravene dine blir tøffe. Det er store forandringer i kroppen din.
Overgangsalderen er en nøkkelfaktor i denne vanskelige fasen. Fallet i hormonnivåer skader både fysisk og psykisk helse.
Hetetokter, nattesvette, hjertebank og søvnforstyrrelser er vanlige årsaker til søvnproblemer i overgangsalderen. I denne artikkelen lærer du om årsaker, symptomer og enkle måter å forbedre søvnen din på.
Hva er overgangsalderen? Hvordan påvirker den søvnen din?
Mensen påvirker kvinners velvære. Det kan være vanskelig, men det er gunstig for den generelle helsen. Hver måned regulerer den viktige hormoner. En kvinnes menstruasjon stopper permanent i 40- eller 50-årene. Dette er kjent som en naturlig del av aldring. Overgangsalderen forårsaker denne endringen og gjør henne infertil. Dette skjer ikke på én dag. Det tar år før menstruasjonen stopper helt. Overgangen fra perimenopause til overgangsalder tar tid. Det kan ta nesten to til ti år for noen kvinner.
Årsaker til søvnproblemer
I overgangsalderen synker hormonnivåene. Dette kan forårsake mange fysiske og emosjonelle symptomer.
Fysiske symptomer
Hetetokter
Dette er uvanlige varmefølelser i ansikt, nakke og brystområde. De forstyrrer søvnen din ved å holde deg våken om natten.
Nattesvette
Nattesvette er episoder med ekstrem svetting til tross for at man ligger i et kjølig miljø.
Hjertebank
Hjertebank er en følelse av uregelmessig hjerterytme. Det høres ofte i nakken, halsen og brystet.
Endringer i kropps
Menneskekroppen har en indre klokke. Den styrer søvn-våken-syklusen. I overgangsalderen mister kroppen balansen, noe som forårsaker søvnproblemer. Det skjer på grunn av reduserte melatoninnivåer og økt følsomhet for miljøet.
Melatonin er ansvarlig for å styre søvn-våken-syklusen. Det gir kroppen et signal om at den er klar til å sove. Melatoninnivåene synker med alderen, noe som er ansvarlig for søvn. Med overgangsalderen blir søvnen mer påvirket av lys og støy. Dette skjer oftere i områder med lengre dagslystimer, som Norge.
Emosjonelle symptomer
Hormonnivåene synker i overgangsalderen. Det forårsaker følgende emosjonelle symptomer.
- Lav selvtillit.
- Humørsvingninger.
- Føler meg anspent.
- Plutselig raseri.
- Problemer med å huske ting.
- Føler meg mindre motivert.
Vanlige søvnproblemer i overgangsalderen
Noen vanlige søvnproblemer er listet opp.
Søvnløshet
Det innebærer vanskeligheter med å sovne eller sovne gjennom natten. Mange synes det er vanskelig å sovne. Å våkne tidlig er et vanlig problem. Du føler deg sliten når du våkner. Det påvirker energinivået og humøret ditt. Mangel på søvn fører til psykiske helseproblemer.
Søvnapné
Søvnapné forstyrrer søvnen på grunn av pustestans. Det skjer under søvn og forårsaker høy snorking. Folk føler seg utmattede etter en hel natts søvn. De kan ha humørsvingninger og hodepine når de våkner.
Hyppige nattlige oppvåkninger
Nattlige oppvåkninger inkluderer å våkne opp to eller flere ganger per uke mens man sover. Det inkluderer vanskeligheter med å sovne igjen. Det skjer på grunn av fysiske, psykologiske og miljømessige faktorer.
Søvnighet på dagtid
Folk klarer ikke å holde seg våkne på dagtid. De har en sterk trang til å ta lurer i uventede tider. Dette kan skje selv etter en hel natts søvn.
Restless Legs Syndrome
Restless legs syndrome er en sterk trangen til å bevege beina. Det skjer mens man ligger eller sover. Det skjer om natten, og bevegelse gir komfort. Det blir verre med alderen.
Konsekvenser av søvnproblemer
Søvnproblemer i overgangsalderen påvirker fysisk helse, mental helse og daglig funksjon.
Innvirkning på fysisk helse
- Svak immunrespons.
- Metabolske problemer og vektproblemer.
- Økt betennelse.
- Økt risiko for kroniske sykdommer.
Innvirkning på mental helse
- Utløser irritabilitet.
- Økt risiko for psykiske lidelser.
- Mindre positive følelser.
- Redusert fokus.
- Dårlig beslutningstaking.
- Hukommelsestap.
- Hjernetåke.
Arbeidsproduktivitet og innvirkning på dagliglivet
- Tretthet fører til lav arbeidsproduktivit.
- Høyere risiko for arbeidsledighet.
Innvirkning på forhold og livskvalitet
- Hyppige konflikter på grunn av manglende emosjonell regulering.
- Påvirkning på intime forhold som følge av lav libido.
Noen tips for søvnproblemer i overgangsalderen
Det finnes mange behandlingsalternativer for søvnproblemer i overgangsalderen, men her er noen tips du kan følge:
Livsstilsendringer og søvnhygiene
- Tren daglig til faste tider, unntatt nær leggetid.
- Unngå tunge måltider om kvelden.
- Ikke ta en lur sent på kvelden.
- Ha en rutine for leggetid.
- Følg en vanlig søvnplan.
- Unngå blått lys like før leggetid.
- Unngå alkohol for å sove, da selv små mengder gjør det vanskelig å sovne.
- Reduser koffeininntaket sent på kvelden.
- Sørg for å holde optimal sengetemperatur.
- Prøv å holde deg hydrert i løpet av dagen. Begrens væskeinntaket om natten.
- Tar et varmt bad.
- Øv på meditasjon og dype pusteøvelser, helst før leggetid.
Terapi
Hvis livsstilsendringer og søvnhygiene ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med en fagperson. Psykologer kan hjelpe deg med å håndtere søvnproblemene dine i overgangsalderen. De bruker kognitiv atferdsterapi for dette.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er førstelinjebehandling, ikke-medisinsk og psykologisk behandling for søvnløshet Kognitiv atferdsterapi (CBT) innebærer ukentlige én-til-én-økter med en profesjonell.
Forbedre søvnen din fra i dag
Hvis du har prøvd disse metodene og fortsatt har søvnproblemer i overgangsalderen, kan du få hjelp. Bestill time hos psykiater for ytterligere detaljer.
Viktige konklusjoner
- I overgangsalderen er søvnproblemer vanlige. Fysiske, hormonelle og emosjonelle endringer er blant de viktigste årsakene.
- Nattesvette, hetetokter, hjertebank og andre fysiske symptomer oppstår i overgangsalderen.
- Søvnproblemer i denne fasen påvirker også mental helse og daglig funksjon.
- Livsstilsendringer og søvnhygiene er de første skrittene for å forbedre søvnen.
Profesjonell støtte
Bevissthet om søvnproblemer i overgangsalderen gjør det lettere å gjenkjenne endringer i søvnmønstre og daglige energinivåer. Det hjelper folk å bedre forstå sine opplevelser og emosjonelle velvære. Hvis du føler at du har relaterte bekymringer, kan du bestille en time på psykiater.no og velge video- eller lydkonsultasjoner.
Vanlige spørsmål
Utløser mindre østrogen søvnløshet?
Ja, hormonelle svingninger i overgangsalderen forårsaker søvnløshet.
Hvordan fikse søvnløshet i overgangsalderen?
Livsstilsendringer og riktig søvnhygiene bidrar til å redusere søvnløshet.
Hvordan få dyp søvn i overgangsalderen?
Unngå tunge måltider, blått lys, lurer og koffein nær leggetid. Sov i et kjølig miljø. Hold deg til en søvnplan. Tren daglig, men ikke nær leggetid. Dyp pusting og et varmt bad hjelper også. Kontakt oss på psykiater.no for mer informasjon.
Hvilket hormon hjelper på dyp søvn?
Progesteron hjelper med dyp søvn. Det skaper en beroligende følelse i kroppen og reduserer angst.
Hvordan behandle søvnproblemer uten medisiner?
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er gullstandarden for behandling av søvnløshet. Andre måter kan være å endre livsstil og bruke naturlige remedier.
