Hva er overtenking?

Overtenking er en kontinuerlig tankeprosess over lang tid; Det kan være hva som helst. I tillegg klarer du ikke fokusere på noe annet. Du må ta mange avgjørelser i livet, for eksempel på jobb, opptak til universitetet, drømmer og ekteskap.

Her kommer en tankeprosess, når du blir sittende fast på den tanken og tenker så mye at du blir frosset av passivitet; Det er dette vi kaller overtenkning. Overtenking er ikke en sunn vane i det hele tatt; I stedet for å løse problemer, blir du mer involvert i  negative tanker.

Hvorfor tenker jeg for mye?

  • Å tenke er en veldig dårlig vane, vanskelig å bryte.
  • Hvis du sliter med overtenking, føler du også stress og angstsymptomer. Overtenking kan tappe deg og resultere i angst og stress.
  • Det er en syklus av stress. Dette kan bety å tenke på minnene dine eller stresse med fremtiden og forestille deg de verste scenarioer.
  • Ved å være selvbevisst og lære effektive teknikker, kan du kontrollere overtenking.
  • Begynn med å gjenkjenne overtenkingsmønstrene dine og identifisere hva som forårsaker dem.

5 tegn på at du tenker for mye

Her er tegn som hjelper deg å gjenkjenne mønsteret av overtenking:

  • Du kan ikke tenke på noe annet enn den tanken
  • Tviler hele tiden på om du gjorde det riktig
  • Du føler deg utslitt og utslitt
  • Du klarer ikke slappe av.
  • Negative tanker

I denne artikkelen vil du lære effektive teknikker for å slutte å overtenke og lindre angst.

Hvordan slutte å overtenke og redusere stress

La oss lære deg noen trinn for hvordan du kan slutte å overtenke og redusere stress:

  • Identifiser triggerne dine;
  • Det første trinnet er å forstå hva som utløser overtenking og angst.
  • Når du forstår hva, kan du kan effektivt takle overtenking og angst.

Finn en distraksjon  

Dette vil hjelpe deg å flytte fokus fra negative tanker og redusere stress. Midlertidig distraksjon hjelper deg med å tilbakestille tankene dine.

Noen ting du kan gjøre for å distrahere deg selv

  • Se på en film
  • Matlaging eller baking
  • Trene
  • Å gå ut av huset
  • Lese en bok
  • Samtaleterapi   
  • CBT anbefales
  • Hjelp deg med å omformulere negative tanker
  • Lær å håndtere bekymringer, overtenking og angst.
  • Utfordre dine negative tanker
  • Vær din egen sjef

Utfordre dine negative tanker

Er det virkelig en realitet? Er det noe annet alternativ?

  • Prøv å omformulere til positive tanker.
  • Øv på mindfullness
  • Dype åndedrag
  • Bidra til å forbedre humøret ditt
  • Reduser angst
  • forbedre emosjonell regulering
  • Skriv ned tankene dine
  • Det hjelper deg å rense tankene dine
  • Prøv å svare på "hva om".
  • Øv på selvmedfølelse
  • Vær snill mot deg selv
  • Øv på selvaksept og minn deg selv på at ingen er perfekte

Når skal du be om hjelp

Du kan hjelpe deg selv ved å lære disse teknikkene for å kontrollere overtenkingen din. Men i mange tilfeller, når du føler symptomer som irritabilitet, tretthet, konsentrasjons- eller hukommelsesvansker og søvnløshet.

Dette er tegnene på at du kan trenge profesjonell hjelp, som terapi eller rådgivning, som virkelig kan hjelpe deg med å håndtere angst. Du kan bestille time på psykiater.no for å snakke med en terapeut i trygge rammer.

Siste tanker

  • Overtenking er en syklus som ikke er bra for hverken sinn eller kropp og som kun kan brytes gjennom bevisst innsats.
  • Hvis du finner deg å overtenke og ikke klarer å fokusere på jobb,  må du søke profesjonell hjelp.
  • Fokuser på fysisk aktivitet og mindfulness-teknikker for å redusere angstsymptomer.
Ishaa Naseer

Ishaa Naseer

BS- Klinisk psykologi

Ishaa Naseer er en dedikert psykolog og norsk innholdsstrateg hos psykiater.no. Skrivestilen hennes er ren leservennlig. Hun skaper en empatisk tone samtidig som hun bygger bro mellom klinisk behandling og god forståelse.