HJEM
De fleste av oss opplever en kort periode med tristhet. Vi føler oss ikke som oss selv. Noen ganger kommer disse endringene med været. Vanligvis føler folk tristhet om vintrene. Mens de begynner å føle seg bedre når våren kommer frem..
Noen ganger blir disse endringene i humøret alvorlige. De begynner å påvirke ens følelser og tanker. Føler du slike endringer i humøret ditt med sesongmessige endringer? Hvis ja, kan det hende du har sesongbetinget affektiv lidelse eller sesongmessig depresjon.
Sesongbetinget affektiv lidelse er en depresjon knyttet til skiftende værforhold. Vanligvis starter symptomene om høsten og forblir om vinteren. Dette kalles vinterdepresjon. Men noen mennesker har sommermønster SAD. Det betyr at symptomene deres vises om sommeren.
I denne artikkelen vil vi diskutere symptomene på trist vinter og sommer. Dessuten vil du bli kjent med håndtering og behandling av SAD.
Sesongmessige depresjonssymptomer
Vanlige symptomer på SAD er:
- Følelse av tristhet
- Følelse av håpløshet
- Tap av interesse
- Lav energi
- Vektøkning
- Hypersomni
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
Symptomer på Vinter SAD
Når symptomene starter om høsten og forblir om vinteren. Det er kjent som vinter SAD. Vanlige symptomer inkluderer:
- Hypersomni
- Vektøkning
- Matsug
- Utmattelse
Symptomer på Sommer SAD
Om sommerens SAD starter symptomene om våren og forblir om sommeren. Vanlige symptomer inkluderer:
- Søvnløshet
- Irritabilitet
- Sinne
- Lav appetitt
Hva forårsaker sesongmessig depresjon?
Forskning utforsker årsakene til vinter-SAD. De er som følger:
- Studier tyder på at redusert seretonin i hjernen som er knyttet til vinter-SAD. Dessuten spiller kortere sollys en rolle i redusert serotonin.
- SAD-symptomer blir verre på grunn av vitamin D-mangel. Personer med SAD kan ha lav vitamin D.
- Vinter SAD er også assosiert med høyt melatonin. Melatonin er ansvarlig for søvnsyklusen. Personer med SAD lager mer melatonin. Det fører til hypersomni og oversoving.
Imidlertid er det nødvendig med mer forskning på årsakene til sommer-SAD.
Sesongbasert depresjonsbehandling
Lysterapi
Lysterapi er den foretrukne behandlingen for SAD. I denne terapien kommer en person i lys etter å ha våknet i en halv time. Studier viser nedgangen i SAD-symptomer etter lysterapi.
Fysisk aktivitet
Trening løfter humøret og øker serotonin. Forskning tyder på at trening har lignende effekt som antidepressiva. Trening i naturen kan bidra til å redusere symptomene på SAD.
Kognitiv atferdsterapi (KBT)
CBT er effektivt for behandling av SAD. Det hjelper folk med å håndtere symptomene deres. CBT hjelper med å kontrollere følelser. Dessuten gir det ferdigheter til folk slik at de kan håndtere symptomer i fremtiden.
Medisinering
Ved alvorlige symptomer er medisin også foreskrevet for å behandle SAD. Imidlertid må medisin kun tas etter samråd med en profesjonell.
Forebygging av sesongbasert depresjon
Ved å gjøre små endringer kan du forhindre SAD. Noen av dem er:
- Tilbringe tid i sollys.
- Ha god sosial støtte. Snakk med venner og familiemedlemmer.
- Tren regelmessig. Gå en tur. Tilbrakte litt tid i naturen.
- Spis sunn og ren mat. Maten du spiser har stor innvirkning på din mentale helse.
Viktige punkter
- Sesongmessig depresjon eller SAD skjer med sesong endringer.
- Tristhet, håpløshet og mangel på fokus er noen av de vanlige symptomene på SAD.
- Redusert serotonin og vitamin D er assosiert med SAD.
- Behandlingen inkluderer CBT, samtaleterapi, lysterapi og medisiner.
- Du kan forhindre SAD ved å trene og tilbringe tid i sollys
- Du bør få profesjonell hjelp hvis symptomene er alvorlige
Siste ord
Sesongbetinget depresjon er en type depresjon som du kan få hvert år på samme tid. Det forekommer mest om vinteren. Men du kan også få symptomer om sommeren.
Hvis symptomene er milde, kan du håndtere dem ved å følge selvhjelpstips. Mens i tilfelle av alvorlige symptomer, bør du konsultere en profesjonell. SAD kan behandles. Samtaleterapi og livsstilsendring kan gi positiv endring.
Du kan bestille time på vår nettside Psykiater.no og få den beste hjelpen.
Vanlige spørsmål
Hva er varigheten av sesongmessig depresjon?
SAD kan vare opptil 4-5 måneder. Du bør få hjelp hvis det varer lenger.
Hvordan takle sesongmessige depresjoner?
Du kan håndtere sesongmessig depresjon ved å trene. Dessuten kan det hjelpe å ta vitamin D og tilbringe tid i sollys.
Hvilket hormon er assosiert med SAD?
Kjemikalie i hjernen, dvs. serotonin er knyttet til SAD. Lavt nivå av serotonin fører til sesongmessig depresjon og tretthet.
Hvordan vite om jeg har sesongmessig depresjon?
Hvis du føler deg trist og håpløs mens været endrer seg, kan du ha sesongmessige depresjoner. Dessuten indikerer tretthet og søvnproblemer også sykdommen.
Hvordan kan jeg bestille time?
Du kan bestille time direkte på vår nettside Psykiater.no og få den faglige konsultasjonen.
