HJEM
Bipolar lidelse kan endre hvordan du tenker, føler og beveger deg. Det kan få livet til å føles som en rask oppgang og et dypt fall, men forstå at det finnes håp. Hjernen din kan lære mønstre, og kroppen din kan lære å være rolig. Dagene dine kan bli jevnere ved å lære noen selvhjelpsteknikker.
Hva er bipolar lidelse?
Det er kjent som en stemningslidelse. Humørsvingninger er sterke og varer i dager eller uker. Det er oppturer og nedturer. Det kan også være en blanding av begge deler samtidig. Et høyt humør kan kalles mani eller hypomani. Mani er en veldig høy tilstand, mens hypomani er mildere og et lavt humør er depresjon. Disse humørtilstandene er ikke det samme som normale oppturer og nedturer. De endrer søvn, energi og valg. De kan påvirke arbeid, skole, penger, kjærlighet og helse. Med omsorg og støtte kan folk leve et fullt liv med bipolar lidelse.
Vanlige symptomer på bipolar lidelse
De vanlige symptomene på bipolar lidelse avhenger av humørtilstanden. Noen av dem er:
- I en høy tilstand kan man sove mindre og fortsatt føle seg full av energi.
- Man snakker fort.
- Man hoppe fra tema til tema.
- Man føler seg storslått eller ustopp
- Man tar risikoer.
- Man bruker for mye penger.
- Man føler seg irritabel eller sint.
- Man er mer sosial enn vanlig.
- I en veldig høy tilstand kan man se eller høre ting som andre ikke gjør.
- Man kan føle seg ute av kontroll.
- I en lav tilstand kan man føle seg trist og tung.
- Man kan sove for mye eller for lite.
- Maten smaker kanskje ikke godt.
- Man kan føle seg treg i kropp og sinn.
- Man kan føle skyld og skam.
- Man kan ha mørke tanker.
Hvis du noen gang tenker på å skade deg selv, bør du søke hjelp nå. Ring oss ved å bestille time på psykiater.no.
Noen mennesker har blandede trekk. Dette betyr høy energi og lavt humør samtidig. Du kan føle deg både drevet og dyster samtidig. Dette kan være utrygt og krever sterk omsorg. Selvhjelp hjelper fortsatt, men du trenger også teamet ditt.
Hvorfor selvhjelp er viktig
Selvhjelp er ikke en kur, men snarere et sett med verktøy. Det hjelper deg å bygge et stabilt grunnlag og det hjelper deg å oppdage de tidlige tegnene. Det hjelper deg å handle før humørsvingningene vokser. Det hjelper deg å beskytte arbeidet ditt, pengene dine, kjærligheten din og tankene dine. Det hjelper deg å håndtere valgene dine, ettersom valg er makt.
Søvn er et medisinsk behov
Søvn er kjent for å være et medisinsk behov for bipolar lidelse. Søvn er en luksus, og dårlig søvn kan utløse en høy grad av bipolar lidelse. Gjør søvn til din viktigste oppgave. Hold rommet mørkt og stille. Slå av skjermene en time før du legger deg.
Spar koffein til morgenen. Hold alkoholnivået lavt eller helt borte. En varm dusj kan hjelpe. Sakte pust kan hjelpe. Hvis søvnen bryter i mange netter, snakk med legen din. Ikke prøv å presse deg gjennom. Beskytt søvnen slik du beskytter hjertet ditt.
Tidlige varseltegn
De fleste har tidlige tegn før den lave eller høye tilstanden av bipolar lidelse, for eksempel:
- Snakker raskere.
- Føle trang til å sove mindre.
- Store ideer, men du vil ikke føle energi til å fullføre dem.
- Starte mange oppgaver.
- Føle deg trøtt om morgenen.
- Du kan ha lyst på sukker.
Skriv din egen liste. Ha den i nærheten. Del den med noen. Del den med terapeuten din. Når tegn dukker opp, må du handle raskt med planen din.
Din personlige plan
Begynn å planlegge personlige ting. Du kan ha en dagbok og begynne med å skrive noen små ord. For mani-tilstanden, prøv å legge til mer søvn i rutinen din. Du kan til og med redusere belysningen for å få litt rolig estetisk rom. Dette vil hjelpe nervene dine å relateres. Ikke gjør det du tenker, der du føler for å bruke penger på unyttige ting.
Ved nedtrykthet eller depresjon, prøv å legge inn korte turer i rutinen din og hold måltidene jevne. Snakk med en venn og prøv å gjøre ting som gjør deg glad. Planlegg én liten glede og følg den.
Energipacing
Energi er som penger. Du bruker den eller sparer den. I en høy tilstand kan du bruke for mye på én gang. I en lav tilstand kan du føle at du ikke har noe. For disse tilstandene hjelper tempo mye. Del oppgaver opp i små deler.
For å gjøre det, gjør én del og gjør deretter resten. Du kan bruke en timer eller en myk alarm, med flere pauser og pauser. I en lav tilstand eller depresjon, hold oppgavene små, men stabile. Dette hindrer at dagen din sprekker som en stram snor.
Tankeferdigheter
Bipolar lidelse kan føre til harde tanker. I en oppstemt tilstand kan du tenke: «Jeg kan ikke feile.» I nedstemthet eller depresjon kan du tenke: «Jeg duger ikke.» Tankeferdigheter hjelper deg med å teste disse ideene.
Spør: «Er dette 100 % sant?» Spør: «Hva er bevisene for og imot?» Spør: «Hva ville jeg sagt til en venn?» Skriv en vennligere og mer sann tanke. Når du skriver dagboken din, hold den kort og gjenta ordene dine. Kombiner den med en liten handling. Sannhet og handling sammen kan endre humøret litt om gangen.
Grenser og stress
Stress kan endre humøret. Lær å sette små grenser. Grenser beskytter søvnen og tiden din. Det er klokt å beskytte sinnet ditt.
Arbeid og skole
Bipolar lidelse kan påvirke fokus og drivkraft. I en høy tilstand eller hypomani kan du ta på deg for mye. I en lav tilstand kan du ha problemer med å starte. Du kan prøve å bruke enklere ideer som å planlegge små oppgaver for dagen. Prøv å gi deg selv hvile og tid ved å gi deg selv noen pauser. Ta vare på helsen din mens du er på jobb eller skole ved å drikke nok vann og spise skikkelig lunsj.
Behandling og terapi
Evaluering av bipolar lidelse er viktig for å få riktig behandling. Terapier hjelper mye, spesielt når du møter riktig psykiater. Terapier som kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å oppdage mønstre og bygge ferdighetene du trenger for å håndtere stress. Mange trives best med terapier, da det er kjent for å være smart behandling.
Viktige punkter
- Bipolar lidelse er en medisinsk stemningslidelse.
- Det bringer oppturer og nedturer som varer mer enn en dag.
- Selvhjelp erstatter ikke omsorg, men det gir sterk støtte.
- Søvn er en viktig del av omsorgen. En jevn rytme hjelper hjernen din.
- Humørmåling viser mønstre du kan bruke.
- Tidlige tegn er et tegn på at du må handle raskt.
- En enkel plan gir deg trinn når det føles vanskelig å tenke.
- Mat, vann, bevegelse og pusteøvelser hjelper kroppen din å føle seg trygg.
- Tankeferdigheter hjelper tankene dine å holde seg rettferdige. Grenser beskytter tiden og søvnen din.
- Støtte fra trygge mennesker gjør deg sterkere.
Handlingsfremmende oppfordring
Det virker som om det er utrolig vanskelig å leve med bipolar lidelse. Hvis du føler at det påvirker hverdagsmønsteret ditt, kan du kontakte oss på psykiater.no Bestill en time for å starte din rolige vei. Et lite skritt kan forandre uken din. En serie små skritt kan forandre livet ditt.
Vanlige spørsmål
Hva er bipolar lidelse?
Bipolar lidelse er en stemningslidelse med sterke oppturer og nedturer. Oppturer kan være mani eller hypomani. Nedturer er deprimerende. Disse tilstandene endrer søvn, energi og valg. De kan vare i dager eller uker. Med omsorg og ferdigheter lever mange mennesker godt.
Hva er de vanlige symptomene på bipolar lidelse?
Vanlige symptomer på bipolar lidelse inkluderer mindre søvnbehov, rask tale, tanker i vannet, store planer, risikotaking, irritabilitet og sterk energi i oppturer. I nedturer er vanlige tegn tristhet, lav energi, søvnforandringer, skyldfølelse, langsom tenkning og tap av glede. Blandede tilstander kan ha både høy energi og lavt humør samtidig.
Kan selvhjelp erstatte terapi?
Nei. Selvhjelp er et sterkt tillegg. Det fungerer med behandlingsplanen din. Terapi er ofte nødvendig. De bidrar til å forhindre svingninger og redusere skade. Snakk alltid med legen din før du endrer noen behandling.
Hvordan starter jeg humørmåling?
Bruk en notatbok eller en app. Skriv ned en enkel humørscore, søvntimer, energi, stress og medisiner hver dag. Hold det kort. Etter noen uker vil du se mønstre. Del diagrammet med behandlingsteamet ditt.
Hvordan kan jeg sove bedre med bipolar lidelse?
Hold samme tid for søvn og oppvåkning hver dag. Gjør rommet mørkt og stille. Slå av skjermene en time før leggetid. Unngå koffeininntak om morgenen. Hold alkohol lavt eller helt borte. Hvis søvnen vedvarer dårlig, kontakt oss på psykiater.no.
Er trening trygt for bipolar lidelse?
Ja, skånsom bevegelse hjelper humøret og søvnen. Hold den stabil. Ikke press hardt hvis du føler deg for høy. Ikke slutt å bevege deg hvis du føler deg nede. Sikt på snill, regelmessig aktivitet.
Hvordan kan familien hjelpe?
Familien kan lære dine tidlige tegn og planen din. De kan bruke en rolig stemme. De kan bidra til å beskytte søvnen. De kan støtte økonomiske grenser. De kan bli med på turer og måltider. De kan lytte uten å dømme.
