HJEM
Å leve med PTSD påvirker både fysisk og mental velvære. Personer som har PTSD opplever ofte endringer i søvn og hjertefrekvens. Videre er det også tegn på generelle helseproblemer, f.eks. muskelsmerter. Hvis du har PTSD sammen med slike plager, er du ikke alene.
PTSD og fysisk helse er knyttet til hverandre. Det er forståelig å føle seg overveldet når kroppen bærer vekten av traumer. Alle disse følelsene gir mening. Det er imidlertid viktig å vite at disse fysiske tilstandene ikke er permanente. Dette er kroppens reaksjoner på langvarig stress. Dessuten forsvinner disse helseproblemene når tegnene på PTSD forsvinner.
Å forstå sammenhengen mellom fysisk helse og PTSD er avgjørende. Det gjør det mulig for folk å få behandlingen som er nødvendig for å håndtere PTSD. Derfor forklarer denne artikkelen PTSD og dens effekter på fysisk velvære. Videre vil du også bli kjent med profesjonell behandling av PTSD, dvs. terapier. I tillegg vil du også lære selvhjelpstips for håndtering av PTSD-symptomer.
Hva er PTSD?
PTSD er en psykisk lidelse. Det kalles også posttraumatisk stresslidelse. PTSD oppstår når en person går gjennom traumer. Videre skjer det også når en person er vitne til et traume som skjer med noen andre.
Det finnes mange forskjellige typer traumatiske hendelser. Imidlertid definerer to hovedkarakteristikker enhver traumatisk hendelse. For det første fører en traumatisk hendelse til en intens reaksjon blant menneskene som opplever den. For det andre er traumer plagsomme for en stor gruppe eller et flertall av mennesker. Eksempler på traumatiske hendelser inkluderer krig, terrorangrep, dødsfall av en kjær osv.
PTSD har en negativ innvirkning på en persons mentale og fysiske helse. Dessuten svekker det også en persons personlige liv. PTSD har også negative effekter på evnen til å opprettholde relasjoner.
Tegn på PTSD
Symptomer på PTSD inkluderer:
- Flashbacks eller minner om traumer som får deg til å føle at du opplever traumet igjen.
- Å unngå tanker og handlinger som kan utløse de traumatiske minnene.
- Å unngå situasjoner og mennesker som er knyttet til den traumatiske hendelsen.
- Manglende evne til å konsentrere seg og opprettholde fokus.
- Økt nivå av stress og angst.
- Frustrasjon og sinneutbrudd.
- Høyt nivå av fysiologisk årvåkenhet, dvs. hyperårvåkenhet.
Hvordan påvirker PTSD fysisk helse?
PTSD påvirker fysisk helse på flere måter. Følgende er konsekvensene av PTSD på den fysiske helsen, inkludert:
- Plager over muskelsmerter, inkludert ryggsmerter og nakkesmerter.
- Søvnløshet eller problemer med å sovne.
- Høyt blodtrykk.
- Mage-tarmproblemer, f.eks. kvalme eller magesmerter.
- Forstyrrelser i kroppens sansesystem, f.eks. synsforstyrrelser.
- Svak immunforsvar.
- Hjerte- og karsykdommer.
Behandling av PTSD
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
EMDR er en terapeutisk tilnærming for å håndtere PTSD. Den involverer øyebevegelser mens man bearbeider minnet om traumatiske hendelser. Målet med EMDR er å redusere stress forårsaket av traumer eller stressende hendelser.
EMDR består av forskjellige faser som gjøres i forskjellige økter. Først samler terapeuter informasjon om dine traumeopplevelser. Det inkluderer spørsmål knyttet til den opprørende hendelsen. Senere lærer terapeuten deg om prosessen.
Hovedfasen involverer bearbeiding av minner. Den etterfølges av integrasjonsfasen. Denne fasen innebærer å erstatte negative oppfatninger med sunne.
Traumeorientert yoga
I motsetning til typisk yoga er traumeorientert yoga spesielt utviklet for å oppfylle behovene til mennesker som har opplevd traumer. Den skaper et støttende og trygt miljø for traumeoverlevere. Traumeorientert yoga er gunstig for PTSD, psykiske traumer eller komplekse traumer osv.
Traumeorientert yoga identifiserer de negative effektene av traumer på både kropp og sinn. Derfor integrerer den ideen om mindfulness og traumesensitivitet i yoga. Den utvikler motstandskraft og selvinnsikt hos individer.
Traumeorientert yoga bruker mindfulness for å forbedre avslapning og dermed regulere nervesystemet. Denne praksisen lar den traumerammede få kontakt med sine nåværende følelser. Dessuten hjelper det med å håndtere utfordrende følelser og utvikle mestringsevner.
Kognitiv terapi (CT-PTSD)
CT-PTSD er en av mange former for kognitiv terapi som er nyttig i behandling av PTSD. CT-PTSD antar at traumatiske minner forårsaker følelser av trussel. Når en person føler seg truet, oppstår tristhet og angst igjen.
Kognitiv terapi for PTSD jobber med faktorene som opprettholder smertefulle minner. Hovedmålet med CT-PTSD er å gjøre det mulig for individer å komme tilbake til sine normale liv. Videre jobber denne terapien også med traumatiske minner.
CT-PTSD innebærer å besøke traumatiske minner gjennom eksponeringsteknikker. Videre endrer kognitiv terapi individets oppfatning av traumer.
Langvarig eksponeringsterapi
Langvarig eksponeringsterapi er en annen teknikk for å håndtere PTSD. I denne terapien konfronterer en person sine traumatiske minner i et kontrollert miljø. Det gjøres for å redusere angst og negative følelser som er knyttet til minnene.
Langvarig eksponeringsterapi hjelper individer med PTSD på to måter. For det første reduserer det unngåelsen av triggere som forårsaker angst. For det andre lar det en person håndtere ubehaget som følger med de smertefulle minnene.
Selvhjelpstips for å håndtere PTSD
Følgende er noen få selvhjelpstips som kan være effektive i håndteringen av PTSD-symptomer. De inkluderer:
- Øv på mindfulness. Det hjelper med å håndtere stress og angst som finnes sammen med PTSD. Videre lar det deg være til stede i øyeblikket.
- Å ha nok søvn hjelper også med å håndtere PTSD-symptomene. Du kan unngå sentralstimulerende midler for å forbedre søvnen.
- Sosial støtte spiller også en stor rolle i håndteringen av PTSD. Uttrykk dine følelser og emosjoner med mennesker du stoler på. Bli også med i støttegrupper.
- Avslappingsteknikker, f.eks. dyp pusting eller PMR, bidrar til å roe nervesystemet.
Viktige konklusjoner
- PTSD og fysisk helse er knyttet til hverandre. Å forstå effekten av PTSD på fysisk velvære er viktig for å få riktig behandling.
- PTSD er en psykisk lidelse. Det oppstår når en person er vitne til eller opplever en traumatisk hendelse.
- Symptomer på PTSD inkluderer flashback og hyperårvåkenhet. Videre har personer med PTSD en tendens til å unngå situasjoner og steder. Dessuten klarer de ikke å holde fokus.
- Høyt blodtrykk og kroniske smerter er de fysiske konsekvensene av PTSD. PTSD kan også svekke immunforsvaret og føre til hjerteproblemer.
- Profesjonell behandling for PTSD inkluderer terapier, f.eks. EMDR, CT-PTSD og langvarig eksponeringsterapi.
- Mindfulness og sosial støtte kan bidra til å håndtere tegnene på PTSD. Dessuten kan nok søvn og dyp pusting også bidra til bedring.
Avsluttende tanker
PTSD er en psykisk lidelse som ikke bare påvirker sinnet. Den påvirker heller også kroppen din. Konstant stress og traumer som ikke behandles, påvirker kroppens immunforsvar. Videre kan det også forårsake hjerteproblemer og kroniske smerter. Kroppen din blir påvirket når nervesystemet ditt holder seg våkent over lengre tid.
Den motiverende delen er at fysiske tilstander kan bli bedre når PTSD behandles skånsomt. Etter å ha fått riktig støtte, kan kroppen gjenvinne sin følelse av trygghet. Profesjonell hjelp, f.eks. terapier, sammen med de små skrittene, f.eks. mindfulness, kan gjøre en stor forskjell over tid.
Å konsultere en psykisk helsepersonell lar deg forstå hvordan traumer påvirker kroppen og følelsene dine. Når du føler deg klar, kan du bestille en time hos psykiater og ta video- eller lydkonsultasjon. Det er ikke noe press eller forpliktelse. Målet er kun å tilby et trygt sted hvor du kan helbrede i ditt eget tempo.
Vanlige spørsmål
Påvirker PTSD min fysiske så vel som mentale velvære?
Ja. PTSD er en psykisk lidelse som ikke bare påvirker mental velvære, men også fysisk velvære.
Hvilke fysiske helseutfordringer er knyttet til PTSD?
Personer med PTSD har svekket immunforsvar. Videre er det klager over kroniske smerter og hjerteproblemer.
Hvordan er PTSD knyttet til fysisk helse?
PTSD påvirker stressresponsen i en persons kropp. Videre forstyrrer det søvnen og fører til risikabel atferd, f.eks. rusmisbruk. Alle slike faktorer går utover en persons fysiske velvære.
Hva kan jeg gjøre for å håndtere PTSD-symptomer på egen hånd?
Sammen med profesjonell hjelp kan du følge selvhjelpstipsene for å forbedre rekonvalesensen. Det inkluderer å få nok søvn. Videre kan det å praktisere mindfulness og avslapningsteknikker også hjelpe.
Hvilken type profesjonell behandling kan hjelpe med å håndtere PTSD?
Terapier som EMDR og CT-PTSD kan hjelpe i håndteringen av PTSD. Videre kan langvarig eksponeringsterapi også bidra til å håndtere PTSD. Du kan bestille en time hos psykiater og ta video- eller lydkonsultasjoner for håndtering av PTSD.
