Introduksjon

PTSD er den mentale tilstanden som påvirker måten folk tenker og føler på. Videre påvirker den også hvordan individer ser verden. Personer med PTSD opplever ofte emosjonell nummenhet og påtrengende minner. Videre møter de også flashbacks og økt årvåkenhet. Disse tegnene symboliserer ikke svakhet. Snarere er de forståelige reaksjoner på traumatiske opplevelser.

Psykoterapier designet for PTSD hjelper folk med å gjenvinne sin følelse av trygghet. Dessuten gjør det folk i stand til å få kontroll over livene sine. Terapier for PTSD sletter ikke de traumatiske minnene. I stedet hjelper de folk med å bearbeide sine traumatiske opplevelser. Det hjelper dem ytterligere med å redusere stress og angst.

Psykoterapi gir veiledning med medfølelse. Dessuten er de evidensbaserte metoder. Psykologiske intervensjoner validerer følelsene til mennesker som går gjennom PTSD. Ikke bare dette, men det gir praktiske verktøy som hjelper folk med å håndtere tegnene på PTSD på lang sikt. Så denne artikkelen tar sikte på å forklare psykoterapier for PTSD.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR er en terapeutisk tilnærming for å håndtere PTSD. Det involverer øyebevegelser mens man bearbeider minnet om traumatiske hendelser. Målet med EMDR er å redusere stress forårsaket av traumer eller stressende hendelser.

EMDR består av forskjellige faser som gjøres i forskjellige økter. Først og fremst samler terapeuter informasjon om dine traumeopplevelser. Den inkluderer spørsmål knyttet til den opprørende hendelsen. Senere lærer terapeuten deg om prosessen. 

Hovedfasen involverer reprosessering av minner. Den inkluderer aktivering av negative følelser eller tanker knyttet til traumer. Prosessen går deretter inn i integrasjonsfasen. Den innebærer å erstatte negative oppfatninger med sunne. Til slutt lærer terapeuten deg måtene å takle dine usunne følelser og tanker på. 

STAIR narrativ terapi

STAIR narrativ terapi

StAIR narrativ terapi: Intervensjon som inkluderer oppmerksomt nærvær og følelsesregulering

STAIR narrativ terapi for PTSD har to hovedfaser. For det første lærer den ferdigheter for å regulere følelser. Det gjøres gjennom mindfulness eller omformulering av tanker. Videre involverer teknikker merking av følelser og stresstoleranse. 

Den andre fasen innebærer å jobbe med mellommenneskelige forhold. Dette er fordi traumer forårsaker problemer i forhold. Den narrative komponenten i terapien fokuserer på å gjennomgå de smertefulle minnene. STAIR narrativ terapi kan demonstreres individuell eller i gruppeform.

Kognitiv terapi (CT-PTSD)

CT-PTSD er en av de mange formene for kognitiv terapi som er nyttig i behandling av PTSD. CT-PTSD antar at traumatiske minner forårsaker følelser av nåværende trussel. Når en person føler seg truet, oppstår tristhet og angst igjen. Kognitiv terapi for PTSD jobber med faktorene som opprettholder smertefulle minner.

Hovedmålet med CT-PTSD er å gjøre det mulig for individer å vende tilbake til sine normale liv. Videre jobber denne terapien også med traumatiske minner. Den innebærer å besøke traumatiske minner gjennom eksponeringsteknikker. Videre endrer kognitiv terapi individets oppfatning av traumer.

Langvarig eksponeringsterapi

Langvarig eksponeringsterapi er en annen teknikk for å håndtere PTSD. I denne terapien konfronterer en person sine traumatiske minner i et kontrollert miljø. Dette gjøres for å redusere angst og negative følelser som er knyttet til minnene. Langvarig eksponeringsterapi hjelper individer med PTSD på to måter.

For det første reduserer det unngåelsen av triggere som forårsaker angst. For det andre lar det individet håndtere ubehaget som følger med de smertefulle minnene. Eksponering for smertefulle minner lar et individ lære mestringsteknikker. Videre bidrar det til å redusere intensiteten av negative følelser.

Traumeinformert yoga

Traumeinformert yoga, i motsetning til tradisjonell yoga, er utviklet for å imøtekomme behovene til individer som opplever traumer. Det skaper et støttende og trygt miljø for traumeoverlevere. Traumeinformert yoga er gunstig for PTSD, psykiske traumer eller komplekse traumer osv.

Traumeinformert yoga identifiserer de negative effektene av traumer på både kropp og sinn. Derfor inkorporerer den ideen om mindfulness følsomhet for følsomhet og traumer i yoga. Det utvikler motstandskraft og selvinnsikt hos individer.

Traumeinformert yoga bruker mindfulness for å forbedre avslapning og dermed regulere nervesystemet. Denne praksisen lar den traumerammede få kontakt med sitt nåværende liv. Dessuten hjelper det med å håndtere utfordrende følelser og utvikle mestringsevner.

Viktige konklusjoner

  • EMDR er en behandling som brukes for å håndtere PTSD. Den aktiverer de negative tankene og følelsene som er knyttet til traumer. Senere erstattes disse usunne oppfatningene av de positive.
  • STAIR narrativ terapi fokuserer på å forbedre emosjonell regulering. Videre styrker den personlige relasjoner mellom personer med PTSD.
  • Kognitiv terapi for PTSD jobber med faktorene som opprettholder tegnene på PTSD. Den eksponerer et individ for de smertefulle minnene og endrer deretter måten å oppfatte traumer på.
  • Eksponeringsterapi for PTSD eksponerer individer for smertefulle minner. Det gjøres i et kontrollert miljø. Det reduserer angsten knyttet til traumatiske opplevelser.
  • Traumeinformert yoga identifiserer effekten av traumer på både sinn og kropp. Den inkluderer avslapningsteknikker for å roe nervesystemet.

Avsluttende tanker

Psykoterapi for PTSD gir praktiske måter å redusere stress på. Dessuten hjelper det også med å gjenopprette kontakten med hverdagen. Hver tilnærming til PTSD-behandling er forskjellig, men har et felles mål. Målet er å hjelpe folk med å bearbeide traumene sine. Helbredelse betyr ikke at man må glemme minnene som er påtrengende. I stedet innebærer det å leve med disse minnene på en måte som er mer håndterbar og mindre overveldende.

Hvis det føles riktig for deg å vite om psykoterapier, kan det gjøres i ditt eget tempo. Å ha profesjonell støtte er ikke en forpliktelse. Det er et valg du kan ta når du føler deg klar. Du kan også bestille en time hos psykiater og ta video- eller lydkonsultasjon.