HJEM
Har du noen gang møtt noen som alltid er opptatt av å organisere ting eller perfeksjonere? Når perfeksjonisme blir nødvendig for å overleve og fleksibilitet virker uaktuelt, kan det være noe mer enn et personlighetstrekk.
Obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse refererer til det konsekvente og intense mønsteret av perfeksjon og organisering. Dessuten er det en sterk følelse av mental og personlig kontroll i denne lidelsen. Det fører til fokus på mindre detaljer og forårsaker derfor ekstremt stress.
Å ta beslutninger kan være utfordrende når det ikke er noen retning. Det blir vanskelig å bestemme seg for hva man skal gjøre først og hvordan man gjør det. Personer med OCPD bruker flere timer på å lage tidsplaner og prosedyrer for å utføre enkle oppgaver.
Personer som har OCPD føler seg frustrerte hvis de føler at de ikke har kontroll over situasjonen. For eksempel kan de bli sinte hvis noen ikke løser problemet slik de ønsker.
I denne artikkelen vil vi utforske tegn og årsaker til tvangslidelse. Dessuten vil du bli kjent med måten du kan håndtere sykdommen på selv. Vi vil også utforske terapiene som fungerte best for OCPD.
Symptomer på OCPD
- Overdreven bekymring for regler, tidsplaner og organisering av ting
- Ønske om å være perfekt som ofte skaper vanskeligheter med å fullføre oppgaven
- Å sette arbeid over relasjoner og avslapning
- Intens fokus på ens egne verdier, tro og etikk
- Vanskeligheter med å kaste gamle ting
- Vanskeligheter med å gi andre oppgaver
- Stivhet eller ufleksibilitet
Risikofaktorer ved OCPD
Det er ingen enkel årsak til obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse. Imidlertid er få risikofaktorer assosiert med OCPD, inkludert:
- Historie om enhver psykisk sykdom, det vil si depresjon, angst eller annen personlighetsforstyrrelse
- Barndomstraumer eller barnemishandling
- Gener eller arv
Selvledelse av OCPD
Stresshåndtering
Personer med OCPD føler at de har mye arbeid å gjøre. De har og press for å utføre disse oppgavene med den største perfeksjon. Frykt for å være en fiasko, forårsaker forsinkelser i å utføre oppgaver. Derfor skaper det frustrasjon og ekstrem nød.
Avslappingsteknikker hjelper mye i stressmestring og forbedrer humøret. De lar deg også reflektere over saker og gi slipp på ting du ikke har kontroll over. Noen praksiser som kan hjelpe i stressmestring er gitt nedenfor:
- Øv på dyp pusting. Det innebærer å puste inn og ut mens du fokuserer på det. Dyp pusting kan redusere stress og tillate deg å fokusere på det nåværende øyeblikket.
- Økt fysisk bevegelse frigjør hormoner i hjernen kjent som endorfiner. Dette hormonet er ansvarlig for å fremme følelsen av velvære. Du kan også vise deg å være nyttig ettersom det kombinerer fysisk bevegelse og dyp pust.
- Ta en pause og la sinnet og kroppen slappe av. Prøv å være i seng til et fast tidspunkt og få nok timer med søvn. Dette er fordi søvnløshet også forårsaker stress i kroppen.
- Kosthold som er full av næringsstoffer og er sunn. Usunn mat forårsaker også stress og har skadelige effekter på mental helse.
Mestring av negative følelser
Sinne og agitasjon er de intense negative følelsene som ofte er tilstede hos OCPD-personer. Dessuten synes de det er utfordrende å identifisere og akseptere sine egne følelser.
Det er ikke sjelden at personer med OCPD har et ønske om å skjule negative følelser, f.eks. skam, sinne eller frustrasjon osv. Det hjelper imidlertid ikke i det lange løp å undertrykke ens følelser. Det kan føre til alvorlig depresjon eller sinne senere. Følgende er noen måter å håndtere følelsene dine på en effektiv måte:
- Øv på å merke følelsene dine. Det fører til identifikasjon av følelser. Gjenkjenne de røde flaggene til hver følelse. For eksempel kan du føle økt hjerteslag i en tilstand av intens sinne eller du føler deg hengende mens du er trist.
- Godta dine emosjonelle opplevelser, enten positive eller negative. Det kan være vanskelig for OCPD-individer å akseptere følelsene sine på grunn av frykten for ikke å være perfekte. Minn deg selv daglig på at det er vanlig å føle skam eller sinne. Alle mennesker går gjennom slike følelser. Negative følelser gjør deg ikke til en dårlig eller svak person.
- Noen ganger må man bare akseptere problemet slik det er. For eksempel kan man ikke følge tidslinjen for dagens aktiviteter, fordi kroppen ikke orker. I stedet for å skylde på, spør deg selv, betyr det virkelig så mye å gå glipp av den treningen? Fortell deg selv at kroppen din trenger hvile i dag. Å undersøke et scenario på nytt kan hjelpe deg med å få det positive perspektivet til situasjonen.
Selvmedfølelse Praksis
Personer med obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse har høye forventninger til seg selv. Derfor kan uoppfylte forventninger føre til frustrasjon. Personer med OCPD tar ut frustrasjonen på venner og kjære. Dessuten overdriver de feilene ved seg selv og andre.
Selvmedfølelse starter med å akseptere at du har visse begrensninger. Uansett om du gjør ditt beste, kan man gjøre feil og man kan ikke være perfekt i alt. Imidlertid bør man ikke tenke på seg selv som en fiasko på grunn av noen feil. Se heller på feilene dine som læringsmuligheter for personlig vekst.
Selvsnakk er et viktig skritt til selvmedfølelse. Hver gang du involverer deg i negativ selvprat, forringer du deg selv ved å si fraser, dvs. jeg er en fiasko eller jeg er ikke bra osv. Slike tanker forårsaker depresjon og skader personlighetsfølelsen din.
Hold styr på negative setninger du fortalte deg selv. Utfordre slike setninger med positive eller nøytrale fraser. For eksempel, si «Så dum jeg er» I stedet kan du si: «Jeg feiler men prøver igjen.»
Terapi for OCPD
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi inkluderer teknikker for å endre atferd og tanker ved behandling av OCPD. I CBT hjelper terapeuter klienter med å innse hvordan deres tro påvirker deres mentale helse. Ikke bare dette, men de påvirker også deres forhold til andre og deres fysiske helse.
For eksempel kan en profesjonell utfordre en persons tro som sier «Jeg må planlegge ting for at dagen min skal være rolig». CBT gir også verktøy for å håndtere negative følelser, dvs. frustrasjon.
Psykodynamisk psykoterapi
Psykodynamiske tilnærminger skaper koblingene mellom OCPD-symptomer og barndomserfaringer. Den sier at OCPD kan være en konsekvens av overbeskyttende foreldre. Dessuten forklarer psykodynamisk teori at OCPD har opprinnelsen i utrygg tilknytning til foreldre.
Tidligere psykodynamiske teorier forklarer også forholdet mellom OCPD og OCD. De antyder at før utbruddet av OCD oppstår symptomene på OCPD. Dessuten kan OCPD i barndommen også føre til OCD hos voksne.
Alternative psykoterapier
Det finnes også andre psykoterapier som er effektive i behandling av OCPD. Metakognitiv terapi er gunstig for OCPD behandling. Hovedmålet med denne terapien er å hjelpe mennesker til å forstå sin egen mentale tilstand. Dessuten gjør det også folk oppmerksomme på deres følelsesmessige tilstand og forbedrer funksjonen deres.
Aksept- og forpliktelsesterapi, dvs. ACT, er også gunstig i behandling av mange personlighetsforstyrrelser. Det oppmuntrer klienter til å akseptere sine negative følelser og opplevelser. ACT bruker flere teknikker inkludert mindfulness for å takle problemene.
Viktige punkter
- OCPD, dvs. obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse, er en tilstand hvor en person er besatt av perfeksjon og organisering. Dessuten er de stive og vil at ting bare skal gjøres på deres måte.
- Symptomer på OCPD inkluderer intenst ønske om å være perfekt. Dessuten er det ekstrem planlegging av oppgaver og frustrasjon når man ikke klarer å følge tidslinjen.
- Gener, barndomstraumer og andre psykiske sykdommer er de betydelige risikofaktorene for OCPD.
- Positivt selvprat, følelsesmessig regulering og håndtering av stress er de gode måtene å håndtere sykdom på på egen hånd.
- CBT, ACT og psykodynamiske terapier har vist seg å være nyttige for å behandle tilstanden til OCPD.
- Du bør ta profesjonell omsorg ved alvorlig sykdom.
Siste tanker
Obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse forekommer ofte hos voksne. Hovedtrekk ved denne personlighetsforstyrrelsen er ufleksibilitet og perfeksjonisme. På grunn av disse egenskapene har de svekket arbeids- og privatliv.
Å ha OCPD eller leve med familiemedlemmer med OCPD er ganske utfordrende. Uavhengig av intensiteten på sykdommen, bør OCPD ikke tas som en sykdom som ikke kan behandles. Med riktig behandling og profesjonell hjelp kan OCPD kureres.
Flere terapier er tilgjengelige for behandlingen. Ønsker du å ta konsultasjon uten å gå ut av hjemmet, book en økt på Psykiater.no.
Vanlige spørsmål
Skille mellom OCD og OCPD?
OCPD er en personlighetsforstyrrelse der et individ har ekstrem perfeksjonisme og organisering. OCD er imidlertid en psykisk lidelse der det er tvangstanker og tvangshandlinger. Videre er angst betydelig ved OCD.
Hva er 3 hovedtrekk ved OCPD?
Ufleksibilitet og besettelse av detaljer er hovedtrekkene ved OCPD. Dessuten er manglende evne til å delegere oppgaver en annen viktig egenskap ved OCPD.
Finnes det noen kur mot OCPD?
Det finnes flere terapier for behandling av OCPD. Det inkluderer CBT, psykodynamisk terapi og ACT. Du kan også bestille time på Psykiater.no og få profesjonell hjelp.
Er det noen fordeler med OCPD?
Personer med OCPD er organiserte og har et høyere produktivitetsnivå.
