HJEM
Det viser seg at det er en veldig positiv sammenheng mellom å forbedre tarmhelsen og mental velvære. la oss se hvordan ting blir balansert mellom tarmen og hjernen din slik at du føler deg bedre fysisk og følelsesmessig.
De fleste aksepterer at det som skjer i sinnet har en innvirkning på hvordan personen kommer til å føle seg fysisk. Sammenhengen mellom tarmhelse og mental helse blir referert til som sinn-tarm-relasjonen, og den har en betydelig innvirkning på den generelle helsen.
Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne svarene om den integrerende sammenhengen mellom mental helse og tarmhelse. Nå har du kanskje observert at det er positive sammenhenger mellom en persons velvære, mentale tilstand og psykologi og deres generelle helse.
Hva er mage–tarm sammenhengen?
Det ser ut til å være et forhold mellom tarmhelse og mentalt velvære. Våre tarmbakterier er knyttet til våre følelser og tanker. Så det skaper en kompleks kobling mellom kommunikasjon i kroppen og følelsene våre.
Uttrykket som kommunikasjonen mellom tarmen og hjernen refereres til kalles «tarm-hjerne-aksen.» Økende data avslører hvorfor vi ofte føler en forbindelse mellom sinnet og tarmen.
I følge nyere funn innen vitenskapelig forskning håndtere den uventede sammenhengen mellom en persons mentale tilstand og den generelle helsen til tarmen.
Hva er tarm-hjerneaksen?
Tarmhjerneaksen er det komplekse kommunikasjonssystemet som forbinder tarmen, fordøyelsessystemet og hjernen. Det er et nettverk som hele tiden endrer informasjonen mellom sentralnervesystemet og tarmmikrobiota.
Forstå tarmmikrobiomet
Mikrober er at det direkte kan produsere nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Dette er stoffene som ofte brukes for å hjelpe mennesker med alvorlig depresjon. Disse mikrobene kan snakke direkte til hjernen din, og påvirke deg.
Hvis en mikrobe får noe den ønsker seg, si en smultring, kan den ved å produsere dopamin få deg til å føle deg lykkelig. Du tror kanskje du liker smultringer, men det er virkelig tarmmikrobene dine som trekker i deg.
Måter tarmen kan kommunisere med hjernen på
Nevrale forbindelser
Tarmen og hjernen er forbundet gjennom nervesystemet. Signaler fra tarmen kan påvirke følelser av smerte, kvalme, oppblåsthet og sult.
Hormonelle forbindelser
Tarmen produserer hormoner som kan påvirke hjernens funksjon.
Immunsystemforbindelser
Tarmen spiller en avgjørende rolle i immunsystemet.
Mikrobielle forbindelser
Som nevnt tidligere, kan tarmmikrobiotaen produsere en rekke kjemikalier som kan påvirke hjernens funksjon.
Hvordan tarmhelse påvirker mental helse
Tarmhelse påvirker mental helse på forskjellige måter, la oss se hvordan den fungerer
Tarmhelse og humørsykdom:
- Påvirker vårt humør og velvære.
- Et balansert mikrobiom hjelper til med å frigjøre nevrotransmittere som serotonin, dette bidrar til å regulere humør og lykke.
- Ubalanserte tarmer kan føre til økt betennelse som kan endre nevrotransmitterproduksjonen og påvirke humørreguleringen.
Rollen til betennelse
- Betennelse fører til systematisk betennelse (påvirker hjernefunksjonen)
- Kronisk betennelse er assosiert med mental helse (som depresjon og angst)
- Du kan redusere betennelse ved å opprettholde et sunt tarmmikrobiom.
Stress og tarmen
- Stress har en direkte effekt på tarmhelsen.
- Stresshormoner kan endre bakterietypene i tarmen, noe som fører til mer betennelse og økt risiko for stemningslidelser.
Selvhjelpstips for å øke tarmen og mental helse
Ta et sunt kosthold
- Spis en fiberrik diett
- Spis et balansert kosthold
- Inkluder hele korn, frukt og grønnsaker for å fremme sunne tarmbakterier.
- Unngå bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold
Ta probiotika
- Legg til probiotika til kostholdet ditt
- Yoghurt, kefir eller fermentert mat støtter tarmmikrobiombalansen.
- Forbedre tarmhelsen og redusere betennelse.
Hold deg hydrert
- Drikk rikelig med vann for optimal fordøyelse og hjernefunksjon.
Håndter stress:
- Tren mindfulness eller yoga for å redusere stress og forbedre tarmhelsen.
- Å tilbringe tid i naturen kan redusere kortisolnivået.
Tren regelmessig;
- Fremme frigjøringen av endorfinene, kroppens naturlige «feel-good»-kjemikalier.
- Bidra til å redusere stress.
Få nok søvn;
- Det er veldig viktig for både mental og tarmhelse
- usunn tarm kan bidra til søvnproblemer
Viktige punkter
- Ditt følelsesmessige velvære forbedres sammen med din mentale klarhet hvis du tar vare på tarmen din.
- Fokuser derfor på å gi kropp og sinn riktig mat.
- Å forbedre tarmhelsen din er medvirkende til å sikre ditt fysiske og mentale velvære.
- Noen ganger er det bedre å snakke med noen profesjonelle; du kan bestille time ved å gå inn på psykiater.no, ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
Vanlige spørsmål
Hva er noen måter jeg kan støtte tarm-hjerne-aksen min hjemmefra?
Å ha et sunt og balansert kosthold er den beste måten å ta vare på tarmhelsen din, da det sannsynligvis også vil støtte hjernehelsen din. Stressmestring spiller også en rolle i å bevare hjernens velvære, som igjen vil være gunstig for fordøyelsessystemet.
Hvordan forbedre tarmhelsen din?
- Kun sunne måltider
- Drikk minst 1,5 liter vann
- Snakk med terapeut
- Tren regelmessig
Kan tarmhelsen påvirke din mentale helse?
Ja, derfor er fysisk aktivitet veldig viktig og gunstig for både sinn og kropp.
Hvordan vet jeg om magehelsen min er dårlig?
- Problemer med søvn og trøtthet,
- plutselige endringer i humør, følelse av stress og dårlig humør.
- Fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og halsbrann.
