Denne guiden vil vise hvorfor psykiske lidelser er farlige for hjertet. Du vil lære hvordan stress fra psykisk sykdom kan føre til høyt blodtrykk og andre hjerteproblemer. Du vil bli kjent med tegnene du bør se etter. Du vil finne enkle måter å hjelpe sinnet ditt og beskytte hjertet ditt på.

Psykisk sykdom kan føles tungt, og det samme gjør hjertet ditt. Når tankene dine er i bekymring eller tristhet over lengre tid, jobber hjertet for hardt. Det kan gjøre at du føler deg sliten og svak. Du kan våkne med rask hjerterytme selv før du står opp av sengen. Du kan føle deg tett i brystet når du tenker på neste uke. Dette er tegn på at hjertet ditt trenger pleie.

Du kan hjelpe både sinn og hjerte ved å snakke med noen. Du kan be en lege om å sjekke hjertet ditt. Du kan be en terapeut om å lære deg nye rolige trinn. Du kan bruke pust, korte turer og rolige pauser.

Du kan spise mer frukt og grønnsaker. Du kan sove i et mørkt, kjølig rom for å bli mindre urolig. Disse små stegene beskytter hjertet ditt når psykisk sykdom medfører stress. Du er modig som tar vare på sinnet og hjertet ditt hver dag.

Stress og hjerte

Stress er kroppens alarm. Den advarer deg om fare. Når du står overfor en reell trussel, hjelper stress deg med å løpe eller kjempe. Men når psykisk sykdom bringer frykt eller tristhet uten reell trussel, vedvarer stresset. Kroppen din forblir i "alarmmodus". Hjertet ditt slår fort. Blodtrykket ditt stiger. Årene dine strammer seg.

Dette kan gjøre hjertet slitt. Over tid kan langvarig stress skade hjertet. Det kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjertesykdom. Å forstå stress hjelper deg å se hvorfor psykiske lidelser kan skade hjertet ditt.

Hvordan psykisk sykdom gjør vondt

Psykiske lidelser som depresjon eller angst kan føre til at stresset fortsetter. Depresjon kan gjøre at du føler deg trist, treg eller tom. Angst kan gjøre at du føler frykt, bekymring eller panikk. Begge kan få stresshormoner til å fylle blodet ditt. Disse hormonene, som kortisol og adrenalin, får hjertet til å slå raskere. De forteller blodårene dine at de skal trekke seg sammen. Når dette skjer ofte, må hjertet ditt presse hardt for å flytte blodet.

Dette ekstra arbeidet kan føre til høyt blodtrykk. Det kan føre til endringer i blodårene dine. Det kan føre til høyere risiko for hjertesykdom. Mange studier viser at personer med psykiske lidelser over lengre periode har flere hjerteproblemer. Det er derfor vi sier at psykiske lidelser er farlige for hjertet.

Tegn å se opp for

Du kan se etter tegn på at hjertet ditt er stresset. Vær oppmerksom på disse:

  • Rask eller uregelmessig hjerterytme når du ikke beveger deg.
  • Brystsmerter eller en tung følelse i brystet.
  • Kortpustethet eller pustevansker.
  • Svimmelhet eller følelse av å besvime.
  • Hevelse i ben eller føtter fra væskeansamling.
  • Tretthet som ikke forsvinner med hvile.
  • Hodepine eller tetthet i nakken.

Hvis du ser disse tegnene, kontakt lege umiddelbart. Dette kan være tegn på hjerteproblemer.

Måter å hjelpe på

Du kan hjelpe hjertet ditt ved å ta vare på deg selv. Her er enkle måter:

  1. Sakte åndedrag: Pust inn fire ganger. Pust ut med munnen mens du teller til fire. Gjenta dette fem ganger.
  2. Tankepauser: Prøv å ta hver time og invester fem minutter for å la sinnet ditt få hvile. Lukk øynene. Tenk på et avslappende sted.
  3. Snakk om det: Fortell en venn om bekymringene eller problemene dine. Psykiske traumer og stressreduksjon kan gjøres ved å snakke.
  4. Beveg kroppen din: En liten spasertur, tøyeøvelser eller en enkel dans vil hjelpe deg med å bli kvitt stress. Trening hjelper hjertet og hjernen din. Begrens sentralstimulerende midler: Reduser koffein og sukker. De er i stand til å øke skyldfølelsen og tempoet i hjerteslagene dine.

Daglige vaner

Gode daglige vaner kan beskytte sinn og hjerte:

  • Søvnrutinen: Gjør dette til en vane med å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
  • Sunt kosthold: Sørg for å spise frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
  • Hydrering: Prøv å drikke vann hele dagen lang.
  • Skjermbrudd: Slå av skjermene en time før leggetid for å hjelpe hjernen din med å hvile.
  • Avslapningstid: Ta 10 minutter daglig og slapp av – les, tegn eller lytt til rolig musikk.
  • Sosial tid: Prat med venner og familie og ha kvalitetstid sammen.

Få hjelp

Du trenger ikke å møte psykiske lidelser eller hjerteproblemer alene. Du kan kontakte:

  • Din lege: De kan sjekke hjertet og sinnet ditt, og guide deg.
  • En terapeut: Han/hun kan informere deg om hvordan du skal håndtere psykiske lidelser og press, og vil foreslå relaterte terapier. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg syk.
  • Støttegrupper: Du vil kunne samhandle med andre som sliter med lignende problemer. Dette hjelper deg å roe deg ned ved å dele tankene dine og forme deg når du hører om andres erfaringer.
  • Hjertespesialister: Hvis du oppdager symptomer på hjertesykdom, bør du oppsøke en kardiolog.

Det første steget kan riktignok være vanskelig. Men det å trenge hjelp er blitt mer normalt. Det indikerer at du bryr deg om livet ditt.

Psykisk sykdom kan også påvirke dine daglige prosesser i livet. Når du er trist, kan du hoppe over måltider. Dette kan føre til at vekten din går raskt opp eller ned. Det kan øke stresset på hjertet ditt. Du beveger kanskje ikke kroppen din når du føler deg nedfor. Å sitte for lenge kan gjøre blodstrømmen tregere. Det kan skade hjertet ditt over tid.

Du drikker kanskje for mye kaffe eller brus for å holde tankene våkne. Eller du drikker kanskje alkohol for å roe tankene. Disse drikkene kan få hjertet til å slå raskere. De kan forverre stress. Å kutte ned disse drikkene kan hjelpe hjertet ditt til å hvile.

Selv venner og slektninger kan hjelpe. De har evnen til å minne deg på å spise, bevege deg og hvile. De er i stand til å lytte til deg når du har vondt i hodet. Å fortelle hva du føler vil gi lindring til sinn og hjerte.

Du kan ta en liten spasertur, puste sakte eller prate litt med noen hyggelige. Ta vare på hjernen din, og hjertet vil belønne deg.

ICD-10 for psykiske lidelser:

I kapittel V er psykiske utviklingsforstyrrelser skrevet under koden F00–F99. Den omfatter organiske, atferdsmessige og psykiske lidelser, schizofrene lidelser, effektive humørforstyrrelser, samt lidelser assosiert med nevrotiske og atferdsmessige syndromer.

Handlingsoppfordring

Hvis du føler at du ikke takler dine emosjonelle behov, ring i dag på Psykiater.no. Begynn å helbrede reisen din i dag.