Hvordan påvirker sosiale medier ungdom?

Sosiale medier har vært det største underet i det 21. Århundre siden smarttelefonene ble oppfunnet. De kobler deg til hvor som helst i verden. Med et enkelt sveip med tommelen kan du bokstavelig talt gjøre hva som helst: åpne et hvilket som helst program, sende et talememo til vennen din, administrere transaksjonene dine og mer.

Alt ligger i smarttelefonen din, en liten, fantastisk enhet. Men alle gode ting kommer med ulemper. Overdreven bruk av sosiale medier er det nye. Vi ser alle i disse dager, med hodet dypt i telefonene, på t-banen, på markedet, i fritiden.

Disse faktorene reiser spørsmålet: hvordan påvirker sosiale medier unges mentale helse? Har det noen konsekvenser? Forstyrrer det hjernestrukturen på noen måte? Denne artikkelen vil utforske alle disse spørsmålene og gi svar på hvordan du kan hjelpe deg selv eller tenåringen din.

Effekten av sosiale medier på ungdoms mentale helse

Sosiale medier er ikke skadelige så lenge du bruker dem på riktig måte. Å bruke dem i mer enn 3 timer om dagen eller å bli avhengig er skadelig. Mer bruk av sosiale medier er forbundet med en høyere risiko for å utvikle angst og depresjon.

Det kan også gi næring til følelser av isolasjon og utilstrekkelighet. Å konsumere innhold som fremmer et usunt kroppsbilde kan også føre til lavere selvtillit. Lav selvtillit er knyttet til dårlig mental helse. Å bli avhengig av sosiale medier senker også livskvaliteten.

Hvordan påvirker fokus på tilstedeværelse på sosiale medier den mentale helsen?

Å fokusere på tilstedeværelse i sosiale medier kan påvirke den mentale helsen. Å stadig prøve å skape en perfekt persona på nett gjennom sterkt filtrerte bilder og høydepunkter kan føre til unødvendige sammenligninger. Folk begynner å sammenligne sine virkelige liv med andres polerte liv.

Disse sammenligningene kan gi næring til følelser av utilstrekkelighet, angst og lav selvtillit. Du vil ha det du ser på sosiale medier. Det gjør hverdagen til en normal person og deres problemer frustrerende. De tror kanskje at livene deres ikke er like perfekte som andres.

Presset til å legge ut ofte innlegg, svare på kommentarer eller gå viralt legger til ustanselig stress, og etterligner en høyrisikoprestasjon som forstyrrer søvn, fokus og ekte forhold.

Er sosiale medier i ferd med å endre unge menneskers vaner?

Over tid begynner hyperfokuset på sosiale medier å endre vaner. Dopamintreff fra likerklikk blir avhengighetsskapende. Kontinuerlig engasjement i innlegg kan føre til obsessiv sjekking. Denne besettelsen gir næring til FOMO eller frykten for å gå glipp av noe. Avhengighetsskapende bruk kan føre til lav energi og en stillesittende livsstil.

Det fører også til en endring i atferd. Når du er avhengig av sosiale medier, har du en tendens til å følge det du liker. Å jage trender og sette helsen din på spill for å oppnå en perfekt kropp på sosiale medier kan føre til lav selvtillit. Kroppsbildet ditt lider også når influencere fremmer uoppnåelige standarder.

Likevel er bevisst bruk gunstig. Sosiale medier ble skapt for sosialisering og å holde kontakten med alle. Det eneste som må vurderes er hvordan sosiale medier brukes. Å sette tidsgrenser, prioritere og bruke dem i noen morsomme timer, ideelt sett 1 eller 2 per dag, kan eliminere de skadelige effektene.

Avhengig av sosiale medier: Hva er FOMO eller frykt for å gå glipp av noe?

Når du er avhengig av sosiale medier, begynner du å frykte at det å logge ut vil føre til at du går glipp av ting. Selv når du klarer å legge fra deg telefonen, fortsetter du å være nysgjerrig på den. Over tid blir det en vane for oss. Her er hva som gjør deg avhengig av sosiale medier.

Hva er FOMO eller frykt for å gå glipp av noe?

Har du hørt om frykten for å gå glipp av noe, eller hva er FOMO? Sosiale medier viser deg hva alle andre gjør. FOMO er når du er bekymret for at du går glipp av noe morsomt eller viktig hvis du ikke sjekker innom hele tiden. Å se venner ha det gøy uten deg kan få deg til å føle at du burde være mer online for å holde kontakten.

Øyeblikkelig tilfredsstillelse

Når du legger ut noe, begynner likerklikk og kommentarer å dukke opp nesten umiddelbart. Denne umiddelbare tilbakemeldingen, som en liten oppmuntring, kan føles givende og få deg til å ville ha mer. Et varsel om at noen likte bildet ditt kan få deg til å sjekke telefonen oftere.

Validering

Å få likerklikk og positive kommentarer kan styrke selvfølelsen din. Det føles godt å vite at andre liker det du deler. Og ulempen? Du blir engstelig og selvbevisst når du ikke får sosial bekreftelse.

Sosial sammenligning

Du ser andre legge ut sine beste øyeblikk, noe som kan få deg til å sammenligne ditt eget liv. Dette kan føre til at du vil legge ut ting som får livet ditt til å se like bra ut. Å se influenceres perfekte liv kan få deg til å ville legge ut lignende innhold for å føle deg akseptert.

Kontinuerlig engasjement

Plattformer er designet for å holde deg i gang med å bla. De bruker algoritmer som viser deg innhold du sannsynligvis vil engasjere deg i. Det gjør at du kommer tilbake for mer. Å bla gjennom en endeløs feed kan få timer til å gå uten at du engang innser det. Et perfekt eksempel er TikTok, du fortsetter bare utilsiktet å sveipe opp for å se flere og flere hjul.

Eskapisme

Det er lett å gå seg vill i sosiale medier når man kjeder seg eller er stresset. Det gir både avledning og underholdning.

Hva er tegnene på usunn bruk av sosiale medier?

Hvorfor sier vi at sosiale medier er usunt? Det har selvsagt mange fordeler. Det er imidlertid en avhengighet, og denne avhengigheten påvirker deg på forskjellige måter. Her er noen av tegnene på usunn bruk av sosiale medier:

For mye tid brukt

Hvis du bruker mye tid på sosiale medier hver dag, for eksempel timevis med å bla gjennom feeder, se på videoer eller legge ut innlegg, kan det være et problem. Denne overdrevne bruken kan bety at du forsømmer andre ting du må gjøre. Dette kan være lekser, gjøremål eller å tilbringe tid med familie og venner personlig.

Forsømmelse av forhold i det virkelige liv

Når du begynner å foretrekke å snakke med folk på nettet i stedet for å tilbringe tid med de rundt deg, har du et problem. Du begynner å forsømme tid med familiemedlemmer, nære venner eller klassekamerater. Det kan påvirke forholdene dine i det virkelige liv.

Besatt av likerklikk og kommentarer

Sjekker du stadig vekk hvor mange likerklikk, kommentarer eller delinger innleggene dine får? Blir du opprørt eller engstelig når du ikke får så mange likerklikk som du forventet? Dette kan tyde på at du er for avhengig av sosiale medier for intern bekreftelse.

Sammenligning og misunnelse

Sosiale medier viser ofte frem de beste delene av folks liv. Det kan være spennende ferier, prestasjoner eller bilder som ser perfekte ut. Hvis du begynner å sammenligne ditt eget liv med det du ser på nettet og føler deg dårlig fordi du tror livet ditt ikke er like bra, kan det være skadelig for selvtilliten din.

Søvnforstyrrelser

Bruk av sosiale medier sent på kvelden kan forstyrre søvnen din. De lyse skjermene og det stimulerende innholdet kan gjøre det vanskelig for hjernen å slappe av. Hvis dette fortsetter over lengre tid, kan du få problemer med å sovne eller våkne opp sliten. God søvn er svært viktig for helse og humør.

Innvirkning på selvtillit

Hvis selvfølelsen din eller følelsene dine om deg selv er knyttet til hvor populær eller likt du er på sosiale medier, er det ikke sunt. Verdien din er ikke basert på hvor mange likerklikk du får. Det er viktig å føle seg bra med deg selv uavhengig av hva andre tenker på nettet.

Ignorerer reelle aktiviteter

Du bruker så mye tid på sosiale medier at du forsømmer hobbyer du pleide å likte. Du dropper å henge med venner og familie fordi du heller vil være på nett. Ringer det noen bjeller? Det er et tegn på usunn bruk av sosiale medier. Aktiviteter og forhold i det virkelige liv er viktige for ditt velvære.

Tegn på at tenåringen din lider av sosiale medier avhengighet

Foreldre har hovedansvaret for å holde øye med tenåringene sine, ettersom unge sinn er utsatt for avhengighet. Her er noen tegn å se opp for:

• Bruker mye tid på sosiale medier, omtrent timer hver dag.
• Blir irritabel, trist eller engstelig etter bruk av sosiale medier.
• Har problemer med å sovne eller å sove videre.
• Mister interessen for hobbyer, sport eller å henge med venner ansikt til ansikt.
• Føler deg dårlig med deg selv etter å ha sammenlignet livet ditt med det andre legger ut på nettet.
• Sjekker stadig hvor mange likerklikk eller følgere de har, og blir lei seg hvis de ikke får nok.
• De gjør det ikke like bra på skolen fordi de bruker for mye tid på sosiale medier.
• Hodepine, belastning på øynene eller nakkesmerter av å stirre på skjermen for lenge.
• Jeg synes det er vanskelig å ta pauser fra sosiale medier.

Selvhjelpstips for å håndtere overdreven bruk av sosiale medier

Som tenåring må du styre bruken av sosiale medier. Som forelder er det din plikt å redde tenåringen din. Her er noen tips som kan hjelpe:

Sett tidsgrenser

Bestem deg for hvor mye tid du vil bruke på sosiale medier hver dag. Det kan være en time eller to. Bruk en timer eller sett påminnelser på telefonen din for å holde deg innenfor grensen din.

Teknologifrie tider

Velg tidspunkter når du ikke vil bruke sosiale medier i det hele tatt. For eksempel: Under måltider med familien.

• En time før leggetid
• Mens man henger med venner
• Slå av varsler

Stopp popup-varslene fra sosiale medier-apper på telefonen din. De kan distrahere deg og få deg til å sjekke telefonen oftere enn du trenger.

Bruk skjermtid-innstillinger

Mange telefoner har innstillinger som viser hvor mye tid du bruker på hver app. Sjekk dette for å se hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Vurder å sette deg et mål om å redusere denne tiden.

Slutt å følge negative kontoer

Hvis visse kontoer får deg til å føle deg dårlig eller opprørt, slutt å følge dem. Følg heller kontoer som gjør deg glad eller inspirert.

Finn moro uten nett

Engasjer deg i hobbyer og aktiviteter du elsker som ikke involverer skjermer. Sport, tegning, lesing av bøker eller matlaging. Det kan være hva som helst som holder deg opptatt uten behov for sosiale medier.

Tenk før du scroller.

Før du åpner en app for sosiale medier, spør deg selv hvorfor du gjør det. Kjeder du deg, er du ensom, eller bare sjekker du ut av vane? Å vite hvorfor du gjør det du gjør kan hjelpe deg med å styre tiden din bedre.

Sett regler

Lag regler for deg selv, som å ikke bruke sosiale medier under skolearbeid eller familietid. Å ha klare grenser hjelper deg med å balansere livet ditt på nett og utenfor nettet.

Heng med personlige

Tilbring tid med venner og familie ansikt til ansikt. Kontakter i det virkelige liv er viktige og kan være mer givende enn samhandling på nett.

Ta pauser

Unn deg selv regelmessige pauser fra sosiale medier. Prøv en fridag hver uke eller ta lengre pauser i ferier. Bruk denne tiden til å slappe av, gjøre andre aktiviteter eller nyte å være offline.

Viktige punkter

• Sosiale medier kan påvirke unges psykiske helse ved å fremme avhengighetsskapende atferd.
• Tegn på usunn bruk av sosiale medier inkluderer overdreven tid brukt på nettet, forsømmelse av ekte forhold og besettelse av likerklikk og kommentarer.
• Tenåringer kan vise irritabilitet, søvnforstyrrelser og synkende akademiske prestasjoner.
• Selvhjelpstips inkluderer å sette tidsgrenser, delta i aktiviteter uten nett og søke ansikt-til-ansikt-interaksjoner.
• En psykiater kan hjelpe ved å lære bort mestringsstrategier og sette mål for å redusere skjermtid.

Søk hjelp hvis du ikke klarer å hjelpe deg selv!

Til syvende og sist er det ditt ansvar å ta vare på hjernen og sinnet ditt. Hvis du av en eller annen grunn har blitt avhengig av sosiale medier og ikke klarer å kontrollere det, bør du søke hjelp. Psykiater på psykiater.no kan hjelpe deg med å håndtere problemene dine. En dyktig psykiater kan hjelpe deg med følgende:

• Forstå hva som utløser trangen din til å bruke sosiale medier overdrevent.
• Lær teknikker for å redusere tiden du bruker på nettet.
• Hjelp med å sette realistiske mål for å redusere skjermtid og øke aktivitetene dine uten nett.
• Overvåk fremgangen din og juster behandlingsplanen din etter behov.

Bestill en time i dag ved å besøke nettsiden vår.