HJEM
ADHD står for Attention Deficient Hyperactivity Disorder (ADHD), og det påvirker hvordan en person er oppmerksom. Det påvirker også hvordan en person holder seg i ro og kontrollerer handlingene sine. Mange tror at ADHD bare forekommer hos barn, men mange voksne lever også med det. Voksne med ADHD kan møte reelle utfordringer på jobb, hjemme og noen ganger i forhold. En av de vanskeligste delene er å håndtere følelser.
Voksne med ADHD har en tendens til å føle følelser sterkere og mer enn de andre. Et lite problem kan føles som en stor ting. Kort ventetid kan føles som en evighet. Dette skjer på grunn av ADHD og hvordan det påvirker hjernen. Alle disse følelsene kan komme som en enorm, stor og rask bølge. Når denne bølgen først treffer, kan det være vanskelig å roe seg ned. Det gjør det vanskelig å jobbe og snakke med andre eller ta valg.
Emosjonell oversvømmelse
Mange voksne med ADHD opplever emosjonell oversvømmelse. Det betyr at de føler altfor mange ting samtidig. Dette kan føre til forskjellige følelser som glede, sinne og frykt i tillegg til tristhet. Når dette skjer, klarer ikke hjernen å tenke helt klart. De kan si eller gjøre noe de angrer på senere. Dette er ikke fordi de er dårlige, men snarere fordi hjernen har problemer med kontroll. Akkurat som noen mennesker trenger briller for å se, kan personer med ADHD trenge verktøy for å håndtere følelser.
Å leve med intense følelser
Tenk deg å føle så mye glede på én gang at du ler for høyt i et stille rom. Det samme gjelder når du føler deg så sint at en liten feil ødelegger hele dagen din. Det er slik det føles for mange voksne med ADHD. De ønsker ikke å føle det slik, men hjernen deres fungerer motsatt. De kan gråte under samtaler eller rope når de er stresset. De har en tendens til å stenge av når de er triste. Disse emosjonelle opp- og nedturene er en del av ADHD.
ADHD og skam
Det er mange voksne med ADHD som føler skam. De spør kanskje om og om igjen: «Hvorfor kan jeg ikke oppføre meg normalt» eller «Hvorfor blir jeg så sint på små ting?» Over tid kan de føle seg knust. Denne skammen gjør det hardere å snakke om ADHD. Noen voksne prøver å skjule det, eller de skylder på andre for sine feil. ADHD er ikke en feil, det er bare en annen måte hjernen fungerer på. Med riktig støtte og riktig hjelp kan folk leve fullt og lykkelig.
Verktøy for å håndtere følelser
Det tar mye tid å lære å håndtere følelsene sine, men det er mulig. Voksne med ADHD kan bruke noen av de enkle trinnene for å føle seg bedre.
- For det første kan de stoppe opp. Når følelsene kommer ut av kontroll, prøv å stoppe opp selv. Det er en langsom prosess, men mulig. Voksne med ADHD må stoppe opp og puste. Tell deretter sakte til 10 for å gi hjernen litt distraksjon.
- For det andre kan de navngi følelsen. For eksempel å si «Jeg føler meg sint» eller «Jeg føler meg trist.» Det hjelper hjernen til å forstå hva som skjer, slik at den kan takle det.
- For det tredje kan de bruke bevegelse. En spasertur til oppvarming kan bidra til å frigjøre energi. Det roer sinnet.
Noen voksne bruker også notater, påminnelser eller klebeblokker for å huske ting. De kan skrive ned problemene og feilene sine i en dagbok for å gi slipp på det. De kan lage en liste over ting som kan hjelpe når de føler sterke følelser.
Få støtte
Ingen burde møte ADHD alene. Det kan hjelpe å snakke med en dyktig terapeut. En god terapeut kan lære bort måter å håndtere flere følelser på. De kan hjelpe de voksne med å lære å holde seg rolige og snakke tydelig under stress eller høye følelser.
Støtte kan også hjelpe, slik at voksne føler seg mindre alene når de hører «meg også.» De lærer av andre og deler hva som fungerer og hva som forårsaker forvirring. Familie og venner kan også lære om ADHD.
ADHD og arbeidsstress
Skiftarbeid kan være vanskelig for voksne med ADHD. Frister, møter og e-poster kan føles litt for mye. Når følelsene er på topp, kan det være veldig vanskelig å fokusere. Noen ganger forstår kanskje ikke sjefen det. Dette øker stresset, men voksne med ADHD kan be om hjelp. De kan dele opp oppgaver i små trinn. De kan bruke tidtakere, apper og tydelige planer. Å ta en skikkelig pause kan også hjelpe i løpet av dagen.
ADHD og forhold
En liten krangel med en partner kan bli til en stor storm, ettersom sterke følelser ved ADHD også påvirker forholdet. Å glemme ting kan skade dem du er glad i. Noen forstår ikke dette, men med en god samtale kan ting også bli bedre. Voksne med ADHD kan lære å si at «jeg føler meg overveldet eller jeg trenger et øyeblikk.»
Par kan jobbe som et team. De kan lære om ADHD sammen. Når begge forstår hva som skjer, kan de støtte hverandre.
ADHD, søvn og følelser
Mangel på søvn forverrer følelsene. Voksne med ADHD sliter ofte med søvn. De kan være oppe sent, tenke for mye eller våkne ofte. Dårlig søvn gir hjernetretthet. En sliten hjerne kan ikke håndtere store følelser. Så søvn er nøkkelen. Å sette en leggetid, slå av skjermene og bruke beroligende musikk kan hjelpe.
Å finne ro i kaoset
Livet er travelt. Det er fullt av støy, stress og ting. Voksne med ADHD kan føle at verden snurrer rundt, men de kan finne fred. Enkle trinn som pusting, stille tid og å si «nei» hjelper. De kan skape et rolig sted hjemme. Ett rolig minutt kan føre til to. To kan føre til fem.
ADHD er ikke en svakhet
Mange voksne med ADHD er smarte, snille og kreative. De ser verden på nye måter. Deres store følelser kan brukes til det gode. De føler dypt, bryr seg dypt og prøver dypt. ADHD er ikke en feil. Det er en annerledes måte å leve og føle på. Med støtte kan voksne med ADHD blomstre.
Å bygge nye vaner
Voksne med ADHD kan bygge små vaner for å håndtere følelser. En vane er en enkel handling som gjøres hver dag. For eksempel, ta tre dype åndedrag hver morgen. Gjør de samme tre åndedragene før lunsj og igjen om kvelden. Over tid føles denne vanen naturlig. Når store følelser dukker opp, vil hjernen vite at den skal bruke pustevanen. Dette gir et øyeblikk til å stoppe opp og velge hvordan man skal handle.
Bruk av kunst og musikk
Kunst og musikk kan bidra til å kanalisere sterke følelser. Voksne med ADHD kan tegne former, fargelegge eller bruke kruseduller når følelsene melder seg. De kan spille en favorittsang eller nynne en melodi. Denne bruken av kunst og lyd bidrar til å flytte energi ut av kroppen. Det gjør sterke følelser om til noe kreativt. Over tid blir disse kreative utløpene verktøy. De hjelper hjernen med å føle lettelse og ro.
Vokser seg sterk
Å håndtere følelser med ADHD er en reise. Man tar små skritt hver dag. Voksne kan prøve vaner, mindfulness, pauser, kunst, vennlige ord og sporing. Hvert verktøy gir makt over sterke følelser. Over tid bygger hjernen nye veier for ro. Voksne med ADHD kan vokse seg sterke og stødige. De kan møte hver dag med mer fred, omsorg og glede.
Handlingsoppfordring
Kjenner du noen, eller har du problemer med følelser og ADHD? Du er ikke alene. Hjelp finnes her, og du kan håndtere følelser og leve et fullverdig liv. Snakk med en terapeut, psykiater på psykiater.no for mer informasjon. Bli med i en støttegruppe. Start nå og ta et skritt for å føle deg bedre.
Vanlige spørsmål
Hva er emosjonell dysregulering ved ADHD?
Emosjonelle dysreguleringer ved ADHD betyr sterke følelser som kommer raskt og er vanskelige å kontrollere. Voksne med ADHD kan føle sinne, tristhet og glede. Alle disse følelsene er vanskelige å håndtere samtidig.
Kan terapi hjelpe voksne med ADHD?
Ja, terapier hjelper mye. De kan lære måter å holde seg rolig, snakke tydelig og håndtere sterke følelser.
Har alle voksne med ADHD emosjonelle problemer?
Ikke i det hele tatt, men mange gjør det. Hver person er forskjellig, slik som at noen mennesker har mer kontroll over følelsene sine enn andre.
Er det for sent å søke hjelp som voksen?
Nei. Det er aldri for sent. Voksne kan lære nye måter å takle det på og føle seg bedre i alle aldre ved å kontakte oss på psykiater.no for mer informasjon.
