Selv om depresjon ofte rammer kvinner, forblir den ofte uoppdaget eller ubehandlet. Dette skjer fordi mange kvinner velger å tåle det i frykt for stigma. Å la depresjon være ubehandlet skader både fysisk og psykisk velvære. Det påvirker også relasjoner og den generelle livskvaliteten. Derfor er det avgjørende å håndtere depresjon hos kvinner. Derfor vil denne artikkelen diskutere tegnene og årsakene til depresjon hos kvinner. I tillegg vil du lære om behandlingsmetoder og egenomsorgsstrategier for å håndtere depresjon.

Symptomer

Symptomer på depresjon hos kvinner inkluderer:

 

  • Vedvarende følelser av tristhet
  • Uteinstans av å finne glede i aktiviteter du en gang syntes var interessante
  • Uteinstans av å være oppmerksom og møte vanskeligheter når du tar avgjørelser
  • Lav selvtillit
  • Følelser av skyld og verdiløshet
  • Følelser av håpløshet
  • Følelser av selvmordstanker ved alvorlig depresjon
  • Følelser av uro og rastløshet
  • Søvnløshet eller hypersomni
  • Endringer i kroppsvekt

Årsaker

Det finnes ulike risikofaktorer for depresjon blant kvinner, inkludert:

 

  • Flere biologiske faktorer bidrar til depresjon hos kvinner. Det inkluderer hormonelle endringer i puberteten. Videre er familiehistorie også ansvarlig for utviklingen av depresjon.
  • Endringer i hjernens kjemi blant kvinner øker også risikoen for depresjon.
  • Kvinner forventes å oppfylle sine ansvar både på jobb og i privatlivet. Dette legger press på kvinner til å utmerke seg. Slike krav kan føre til stress og også depresjon.
  • Utfordringer med omsorgsansvar øker også stresset i kvinners liv. Videre øker økonomiske og relasjonsproblemer risikoen for depresjon.
  • Infertilitet og spontanaborter er også betydelige risikofaktorer for depresjon hos kvinner. Dessuten øker overgangsalderen også sjansene for å få depresjon.
  • Traumer, f.eks. seksuelt misbruk eller vold i hjemmet, gjør kvinner mer sårbare for å utvikle depresjon.

Behandlingsmetoder for depresjon

Psykoterapi

 

DBT: DBT er en type kognitiv atferdsterapi (CBT). Den er gunstig for å håndtere depresjon sammen med psykologiske tilstander. DBT består av fire komponenter. Disse er mindfulness og emosjonell regulering. I tillegg omfatter den stresstoleranse og mellommenneskelige ferdigheter. DBT bidrar til å styrke forbindelser. Dessuten hjelper DBT klienter med å håndtere utfordrende følelser.

 

CBT: CBT fungerer ved å endre folks holdninger og atferd ved å fokusere på deres tanker og holdninger. Videre ser den på hvordan tenkning forholder seg til måten en person oppfører seg på. Målet er å endre tankemønstre eller atferd som forårsaker vanskeligheter. CBT brukes til å behandle et bredt spekter av problemer i en kvinnes liv. Det inkluderer søvnproblemer eller relasjonsvansker. Videre kan angst og depresjon også håndteres.

Livsstilsmetoder

Foruten psykoterapi er endringer i livsstil avgjørende for depresjonshåndtering. Videre er det også viktig for å forbedre den generelle velværen. Disse tilnærmingene inkluderer:

 

  • Å utføre fysiske aktivitet er bra for både kropp og hjerne. Daglig trening påvirker din mentale helse på en positiv måte. Det bidrar til å redusere depresjon ved å frigjøre hormoner, f.eks. endorfiner.
  • Å snakke med noen som forstår deg er svært viktig for din mentale velvære. Mens du deler følelsene dine, kan du få et annet perspektiv på situasjonen. Det åpner sinnet ditt for forskjellige synspunkter. Videre hjelper det også med å gi slipp på negative følelser.
  • Det finnes flere avslapningsteknikker som kan bidra til å redusere depresjon. Du kan prøve dyp pusting eller mindfulness for å frigjøre stress. Dessuten er yoga også gunstig for din mentale og fysiske helse.
  • Uansett ansvarFritid er viktig for mental velvære. Det er viktig å sette av tid til seg selv. Du kan gjøre hva du vil på den tiden. Det kan være hagearbeid, matlaging eller lesing osv.
  • Et næringsrikt kosthold påvirker både mental velvære. Unngå inntak av sukkerholdig mat. Sikt på å spise i porsjoner for å unngå overspising. Det er fordeler for mental helse å spise mat som frukt, belgfrukter og grønnsaker.
  • Søvn er en effektiv måte å håndtere depresjon på. Det lader opp kroppen din og beroliger nervesystemet. Du kan følge en søvnhygienerutine for å sove bedre. Det inkluderer å legge fra seg dingsene dine før en halvtimes søvn. Unngå også å ta sentralstimulerende midler, f.eks. koffein før du legger deg, noe som også hjelper.

Hvordan kan du støtte kvinner som opplever depresjon?

Følgende er noen måter du kan hjelpe en kvinne som går gjennom depresjon på, inkludert:

 

  • Identifiser de tidlige symptomene. Lær deg selv om depresjon. Så snart du ser symptomer, be henne om å konsultere en profesjonell og søke hjelp.
  • Vær oppmerksom på følelsene og sentimentene hennes. La henne dele bekymringene og ideene sine. Du kan også spørre om hva som plager henne. For eksempel: "Jeg ser at du ikke har spist på en dag. Er det noe som irriterer deg?"
  • Ikke tving henne til å snakke og møtes hvis hun ikke er villig til det. Respekter grensene hennes.
  • Sørg for at du aldri lar henne føle seg alene. Vær også der for å gjøre ting enkelt for henne. Du kan for eksempel hjelpe henne med husarbeid.
  • Feir hennes små seire, selv om de virker små for deg.
  • Motiver henne til å søke hjelp om nødvendig. Hun kan være motvillig til å oppsøke en terapeut. Forsikre henne om at det er helt akseptabelt å konsultere en rådgiver.

Viktige konklusjoner

  • Depresjon rammer ofte kvinner. Imidlertid går det ofte ubemerket og uhåndtert hen på grunn av stigmaet som omgir henne.
  • Symptomer på depresjon hos kvinner inkluderer mangel på interesse for daglige aktiviteter og konstant tristhet. Videre er lav selvtillit og endringer i søvn- og spisemønstre også inkludert.
  • Gener og hormonelle endringer er ansvarlige for depresjon blant kvinner. Videre bidrar også vold i hjemmet og samfunnsmessige forventninger til det.
  • Tilnærminger for å håndtere depresjon involverer også rådgivning og endringer i vaner.
  • Du kan også hjelpe en kvinne som er deprimert ved å være empatisk med henne. Videre kan det å respektere grensene hennes og motivere henne til å søke profesjonell hjelp også føre til positive endringer.

Avsluttende tanker

Depresjon rammer ofte kvinner. Likevel er den håndterbar og kan behandles. Ofte utholder kvinner depresjon i det stille på grunn av stigma. Men å tie forverrer bare problemet. Omvendt gir det å lære om depresjon forståelse. I tillegg fremmer bevissthet om behandlinger optimisme. Kvinner opplever stress i hver fase av livet, noe som påvirker deres emosjonelle og mentale helse. Imidlertid kan det å motta støtte føre til positiv transformasjon i livene deres.

 

Psykoterapi kan være nyttig for å tilby praktiske råd om hvordan man håndterer depresjon. For det andre kan små endringer i livsstil bidra til å opprettholde en balanse i livet. I tillegg kan det å få støtte fra nær familie og venner få dem til å føle seg hørt og sett. Å overvinne depresjon er en prosess som tar tid og krever konsistens. Profesjonell hjelp er en god kilde til hjelp mens du kjemper mot depresjon. For å få profesjonelle psykiske helsetjenester kan du bestille en time hos psykiater.