Angst og fobi er vanlige psykiske helsetilstander. De rammer et stort antall mennesker over hele verden. Angst og fobi påvirker begge individets liv på en usunn måte. De svekker individers forhold og karrierer. Videre reduserer de også folks livskvalitet. Derfor er det viktig å håndtere begge disse psykiske helsetilstandene. Denne artikkelen vil diskutere klassifiseringen av angst og fobier. Videre vil du også bli kjent med risikofaktorene og effektene av angst og fobi. Til slutt vil du lære måter å håndtere slike psykiske helseproblemer på.

Klassifisering

Angstlidelse

  • Generalisert angstlidelse (GAD): GAD er en form for angstlidelse der det er vedvarende bekymring og frykt for mange ting og situasjoner.
  • Panikklidelse: Ved denne lidelsen er det et plutselig innsettende gjentakende panikkanfall. Videre oppstår disse panikkanfallene uforutsigbart.
  • Helseangst: Helseangst, også kjent som hypokondri, refererer til ekstrem og overveldende frykt for å være alvorlig syk.
  • Separasjonsangst: Det er frykten for å bli skilt fra tilknytningsfiguren. Opplevelsen av separasjonsangst kan også oppstå som et resultat av forventning om å bli skilt.

Fobier

  • Sosial fobi: Sosial fobi kalles også sosial angstlidelse. Det er en ekstrem frykt for å bli dømt i sosiale situasjoner.
  • Spesifikk fobi: Spesifikk fobi er preget av intens frykt for bestemte situasjoner eller gjenstander, f.eks. insekter, hunder, høyde osv.
  • Agorafobi: Det er en type angstlidelse som er preget av ekstrem frykt for å være i situasjoner der det kan være vanskelig å flykte, f.eks. fra folkemengder.

Risikofaktorer

Samspill mellom biologiske og mentale faktorer er ansvarlig for å utvikle angst og fobi hos individer. Vanlige risikofaktorer inkluderer:

  • Gener og arv spiller en betydelig rolle i utviklingen av angst og fobi.
  • Endringer i hjernens kjemikalier er også ansvarlige for angst og fobi.
  • Traumatiske opplevelser, f.eks. misbruk eller plutselig tap av kjærlighet, kan også føre til angst og fobi.
  • Noen få personlighetstrekk, f.eks. perfeksjonisme og overfølsomhet for stress, gjør en sårbar for angst og fobier.
  • Miljøfaktorer, f.eks. overbeskyttende foreldre og kronisk stress, kan forårsake angst og fobi.
  • Samfunn som legger stor vekt på høye prestasjoner og sosial sammenligning øker også risikoen for angst og fobi.

Konsekvenser av angst og fobi

Både angst og fobi har negativ effekt på flere aspekter av et individs liv, inkludert:

  • Angst og fobi svekker et individs yrkes- og akademiske liv.
  • Fobi og angst fører til unngående atferd. Det kan forårsake ensomhet og sosial isolasjon. Videre fører det også til svekkede mellommenneskelige forhold.
  • Angst og fobi reduserer også individets selvtillit.
  • Begge disse psykiske helsetilstandene påvirker også individets fysiske helse. Det kan forårsake søvnproblemer og svekke individets immunitet.

Behandlingsmetoder for angst og fobi

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (KAT) er nyttig for håndtering av angst og fobier. Den vil lære deg måter som hjelper deg med å identifisere triggere. Kognitiv atferdsterapi (KAT) bruker prinsippene fra både kognitiv og atferdsterapi. Den lar deg omformulere tankene dine. Videre hjelper KAT med å erstatte negative tanker med nøytrale. Ved å endre tankene dine kan du håndtere frykten din. I tillegg hjelper KAT også med å eliminere engstelig atferd.

Mindfulnessbasert kognitiv terapi

Mindfulnessbasert kognitiv terapi er en psykologisk tilnærming. Den brukes til å behandle flere psykiske lidelser, inkludert angst. MBCT integrerer kognitiv atferdsterapi (CBT) med mindfulness-teknikker. CBT lar en person bli bevisst på tankene sine. På den annen side gjør mindfulness en bevisst på nåtiden. MBCT er nyttig for å redusere bekymring og grubling.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en form for CBT som er nyttig i behandlingen av mange angstlidelser, inkludert fobier. Eksponeringsterapi innebærer gradvis eksponering av klienter for angstfremkallende situasjoner. Det inkluderer flere trinn. Først lærer en terapeut deg måter å slappe av på, f.eks. PMR og visualisering osv. Slike øvelser hjelper deg med å håndtere angstsymptomene.

Deretter lager en terapeut og klient et hierarki av situasjonene som fremkaller angst hos deg. Til slutt eksponerer terapeuten deg for de angstfremkallende situasjonene én etter én. I tillegg til det vil han også hjelpe deg med å forbli rolig ved å følge avslapningsøvelsene.

Selvhjelpstips

I tillegg til å søke profesjonell hjelp, kan du gjøre følgende for å håndtere fobien og angsten din:

  • Få kunnskap om tilstanden din. Lær å identifisere de alarmerende tegnene på fobi og angst.
  • Bli med i grupper der personer har lignende problemer som deg. Det hjelper med å redusere følelsen av ensomhet.
  • Lær teknikker som kan distrahere deg fra engstelige tanker. Det inkluderer å gjenta positive affirmasjoner. Dessuten er dyp pusting også nyttig når du opplever angst.
  • Bruk visualiseringsteknikken for å møte de fryktede stimuliene. Det hjelper med å bygge motstandskraft.
  • Prøv å begrense unnvikende atferd. Planlegg i stedet små eksponeringer og belønn deg selv for å møte utfordringer.
  • Sett deg mål som er praktisk mulige å oppnå. Øv på de lærte teknikkene daglig i virkelige situasjoner for å håndtere angst.
  • Du kan også føre dagbok om tankene og følelsene dine. Det lar deg spore fremgangen din senere.
  • Du kan også gjøre endringer i livsstilen din for å håndtere angsten som er et fremtredende trekk ved fobier. Prøv å få nok søvn. Unngå sentralstimulerende midler og ha et sunt kosthold.

Viktige konklusjoner

  • Angst er preget av intense bekymringer og frykt. Fobi er imidlertid en uforholdsmessig frykt for steder og gjenstander. Begge disse psykiske helsetilstandene svekker et individs liv.
  • Det finnes mange typer angstlidelser og fobier. Angstlidelser inkluderer generalisert angst og helseangst. Videre er separasjonsangst og panikklidelse også inkludert. Fobier inkluderer sosial fobi, spesifikk fobi og agorafobi.
  • Risikofaktorer for angst og fobier kan være biologiske eller psykologiske. Eksponering for traumer og personlighetstrekk gjør en sårbar for angst og fobi.
  • Angst og fobi svekker både det profesjonelle og personlige livet til en person. Videre senker det folks selvtillit og reduserer livskvaliteten.
  • Psykologiske intervensjoner, f.eks. kognitiv atferdsterapi (CBT), MBCT (mekanisk atferdsterapi) og eksponeringsterapi, er nyttige for å håndtere angst og fobi.
  • Selvhjelpstips kan også hjelpe med å håndtere angst og fobi. Det inkluderer å praktisere avslapningsteknikker, f.eks. dyp pusting og visualisering. Videre kan det være gunstig å bli med i en støttegruppe og skrive ned tankene sine.

Avsluttende tanker

Angst og fobi er alvorlige psykologiske lidelser som er mer komplekse og overdrevne enn frykt. De påvirker tankene og den emosjonelle prosessen til individer. Angst resulterer i vedvarende frykt og bekymring for fremtidige situasjoner. Fobi resulterer i ekstrem frykt for bestemte objekter eller situasjoner. Unngåelse og frykt er symptomer på lidelsene. Angst og fobi påvirkes av en rekke variabler. Disse inkluderer genetiske lidelser, hjernekjemi og personlighetstrekk. Sosialt press og miljøstress er også ansvarlige.

Det finnes ulike effektive behandlingsalternativer for angst og fobier. Profesjonell hjelp spiller en stor rolle. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er effektivt for å endre holdninger og tankemønstre som er usunne. MBCT øker evnen til å leve i nuet. Eksponeringsterapi er effektivt for å overvinne frykt ved å praktisere teknikken gjentatte ganger. I tillegg til disse behandlingene er andre personlige strategier nyttige for angst og fobier. Det inkluderer å praktisere avslapningsteknikker, bli med i støttegrupper eller skrive dagbok osv. Du kan også bestille en time hos psykiater og få profesjonelle psykiske helsetjenester.